Το απόλυτο cheat sheet για διαλογισμό για αρχάριους

Το απόλυτο cheat sheet για διαλογισμό για αρχάριους

Το γνωρίζετε ήδη ο διαλογισμός είναι ένα παγκόσμιο φαινόμενο, και είναι σχετίζεται με βελτιωμένη σωματική υγεία, αυξημένη ευτυχία, ψυχική σαφήνεια και χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης, μεταξύ των πολλών πλεονεκτημάτων της.


Ενώ μπορεί να έχετε προσπαθήσει να καθίσετε ακίνητα μια και λίγο και να τραβήξετε μερικά από τα οφέλη του διαλογισμού, δεν έχετε ξεκάθαρη εικόνα για το τι πρέπει να κάνετε ή πώς να ξεκινήσετε πραγματικά.

Ακούγεται οικείο?

Εάν είστε αρχάριος στο διαλογισμό, πιθανότατα έχετε πολλές ερωτήσεις.


Όπως, ποιο είδος διαλογισμού είναι κατάλληλο για εσάς; Τι είδους στάση είναι καλύτερη; Και αν είστε ολοκαίνουργιος σε όλους, πώς και από πού ξεκινάτε πραγματικά;

Μην ανησυχείτε. έχουμε την πλάτη σου.



Διαβάστε αυτόν τον εξαιρετικά περιεκτικό οδηγό, καθώς έχουμε ΟΛΕΣ τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε ένα φανταστικό ταξίδι σε έναν νέο κόσμο διαλογισμού.


(Αυτό το άρθρο είναι ένα απόσπασμα από το νέο μου ανόητο eBook σχετικά με την εφαρμογή βουδιστικών διδασκαλιών στην καθημερινή ζωή. Τσέκαρέ το εδώ).

Λοιπόν, πώς ακριβώς διαλογίζεστε;

γυναίκα διαλογισμό στην παραλίαΑκολουθούν μερικές γενικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:

1. Διευκολύνετέ το!

Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό, ξεκινήστε με μόνο 5 έως 30 λεπτά την ημέρα.

Ενώ έμπειροι μοναχοί μπορεί να περνούν ώρες διαλογισμού κάθε μέρα, δεν χρειάζεται να πηδάς τόσο μακριά.

Είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε μια τακτική πρακτική διαλογισμού εάν ορίσετε ένα λογικό χρονικό πλαίσιο για τον εαυτό σας.

2. Διαλογιστείτε κάθε μέρα

Μην παραλείψετε ημέρες, ή θα αγωνιστείτε για να δημιουργήσετε μια σταθερή ρουτίνα και να αποκομίσετε τα οφέλη. Δοκιμάστε να ορίσετε μια κανονική ώρα και τόπο για τον διαλογισμό σας και να τον δώσετε προτεραιότητα.

3. Επιλέξτε μια άνετη στάση που μπορείτε να διατηρήσετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας

Μπορεί να μην είστε συνηθισμένοι να κάθεστε στο πάτωμα, για παράδειγμα, αλλά με τον καιρό θα προσαρμοστείτε σύντομα. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι όπως απαιτείται για άνεση.

4. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος

Βρείτε ένα μέρος που είναι αρκετά ήσυχο όπου δεν θα ενοχληθείτε.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάθεστε στο ίδιο μέρος για διαλογισμό κάθε μέρα, καθώς το μυαλό σας θα αρχίσει να συσχετίζει αυτό το μέρος με συνειδητή αναπνοή, εσωτερική ειρήνηκαι βαθιά συγκέντρωση.

5. Γίνετε μέλος μιας κοινότητας

Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν διαλογισμό με μια κοινότητα που θυμίζει, μια ομάδα ανθρώπων που μαζεύονται για να διαλογίζονται σιωπηλά μαζί.

Εάν αυτό σας ενδιαφέρει, ελέγξτε αν υπάρχουν ομάδες διαλογισμού στην περιοχή σας. Η συμμετοχή σε μια ομάδα αυξάνει επίσης την αίσθηση της υπευθυνότητας και μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να ακολουθήσετε τη νέα σας πρακτική.

6. Ταινίες διαλογισμού

Πολλοί διαλογιστές απολαμβάνουν την καθοδήγηση μιας ταινίας διαλογισμού, ειδικά όταν είναι νέοι στην πρακτική.

Αυτές οι κασέτες είναι άφθονες και θα πρέπει να μπορείτε να βρείτε μια που σας αρέσει. Για το σκοπό αυτό, έχω συντάξει μια λίστα με εφαρμογές προσοχής και διαλογισμού στο τέλος αυτού του βιβλίου.

7. Εστιάστε στην αναπνοή σας

Ξεκινήστε τον διαλογισμό σας εστιάζοντας στην αναπνοή σας, στις αισθήσεις εισπνοής και εκπνοής.

Υπάρχουν πολλά πράγματα στα οποία μπορείτε να εστιάσετε ενώ διαλογίζετε - ένα μάντρα, μια φλόγα, μια εικόνα - αλλά η αναπνοή είναι ένα από τα πιο θεμελιώδη.

Εντάξει, τώρα ποια στάση πρέπει να πάρω;

στάση διαλογισμούΜπορείτε να διαλογιστείτε σε μια ποικιλία στάσεων: καθιστικό, περπάτημα, ξαπλωμένος. Τώρα θα σκιαγραφήσω αυτές τις στάσεις διαλογισμού και θα προσφέρω συμβουλές.

1. Καθισμένος διαλογισμός

Πρώτον, πού πρέπει να καθίσετε;

Μπορείτε είτε να καθίσετε στο έδαφος (με ή χωρίς μαξιλάρι) ή σε μια καρέκλα. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος με λίγες περισπασμούς.

Στη συνέχεια, πώς πρέπει να καθίσετε;

Διατηρήστε μια όρθια στάση με μια επίπεδη αλλά όχι υπερβολικά τεταμένη πλάτη. Μην χαζεύεις. Κρατήστε τα αυτιά σας ευθυγραμμισμένα στους ώμους σας και τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους πάνω από τους γοφούς σας. Εάν είστε στο έδαφος, μπορείτε να καθίσετε με διάφορους τρόπους:

  • Σταυροπόδι
  • Μισή θέση λωτού ή λωτού
  • Γονατιστή (με ένα μαξιλάρι ακουμπισμένο ανάμεσα στα μοσχάρια και τους μηρούς σας για άνεση)
  • Και τα δύο πόδια κάμπτονται στη μία πλευρά

Πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν ώρες καθισμένοι σε ένα γραφείο ή μπροστά από έναν υπολογιστή, και αυτή η τάση μπορεί να προκαλέσει καταστροφή στους λαιμούς και τις πλάτες μας. Σε μια τυπική στάση «εργασίας», στρογγυλοποιούμε τους ώμους μας και ωθούμε τους λαιμούς μας προς τα εμπρός. Η πρακτική του διαλογισμού σας είναι μια ευκαιρία να σπάσετε αυτήν τη συνήθεια και να αναιρέσετε μερικές από τις βλάβες της.

Εάν είστε ιδιαίτερα σφιχτοί ή δύσκαμπτοι, σκεφτείτε να τεντώσετε για λίγα λεπτά πριν εγκαταστήσετε τον διαλογισμό σας.

Ο διαλογισμός σας μπορεί να λάβει διάφορες μορφές. Συχνά, οι ασκούμενοι επικεντρώνονται στην αναπνοή, νιώθοντας τον αέρα να εισέρχεται και να αφήνει τους πνεύμονες, νιώθοντας το στήθος και το στομάχι τους να ανεβαίνει και να πέφτει. Όπως εξηγείται παραπάνω στην ενότητα για την αναπνοή, οι διαλογιστές χρησιμοποιούν συχνά μια ψυχική ψαλμίδα για να βοηθήσουν να καθοδηγήσουν το μυαλό τους:

  • «Άνοδος… πτώση… άνοδος… πτώση»
  • «Αναπνοή… αναπνοή…»
  • 'Ενα δύο τρία τέσσερα…'

Μπορεί να χρειαστούν λίγα λεπτά σαρώστε το σώμα σας, ξεκινώντας από το κεφάλι και δουλεύοντας μέχρι τα πόδια. Πώς αισθάνεται το κεφάλι σήμερα; Ο λαιμός? Κάποια δυσκαμψία ή πόνος; Και κινείται προς τα κάτω στους ώμους, τα χέρια, τα χέρια, τον κορμό, τους γοφούς, τα πόδια, τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών.

Παρατηρήστε περιοχές δυσφορίας εάν υπάρχουν, τυχόν σφίξιμο ή ένταση. Ή ίσως αισθάνεστε ιδιαίτερα χαλαρά και χαλαρά σήμερα και μπορείτε να απολαύσετε την απλή απόλαυση του να αισθάνεστε καλά αυτή τη στιγμή.

Οποιεσδήποτε παρατηρήσεις κάνετε, προσπαθήστε να τις κάνετε χωρίς κρίση. Δεν υπάρχει λόγος να θρηνείστε τώρα που ο άσχημος αριστερός ώμος σας αισθάνεται και πάλι σφιχτός — κάντε αυτήν την παρατήρηση, μετά αναπνέετε και αφήστε την να φύγει.

2. Διαλογισμός περπατήματος

Πώς πρέπει να κάνετε έναν επίσημο διαλογισμό περπατήματος;

Περπατήστε αργά και με πρόθεση. Συνήθως, περπατάμε γρήγορα χωρίς να το σκεφτόμαστε. Στο διαλογισμό περπατήματος, θέλετε να επιβραδύνετε και να παρατηρήσετε κάθε στοιχείο του βήματος.

Μπορείτε να χωρίσετε κάθε βήμα σε τέσσερα βασικά στοιχεία:

  • Ανύψωση - σηκώνοντας το πόδι σας από το έδαφος.
  • Κίνηση - μετακίνηση του ποδιού σας προς τα εμπρός.
  • Τοποθέτηση - τοποθετώντας το πόδι σας πίσω στο έδαφος.
  • Μετατόπιση - μετατόπιση του βάρους σας από το ένα πόδι στο άλλο.

Καθώς περπατάτε, συγκεντρωθείτε σε κάθε μέρος της κίνησης, χρησιμοποιώντας αυτές τις λέξεις για να καθοδηγήσετε και να εστιάσετε το μυαλό σας. Σκεφτείτε τον εαυτό σας, «Ανύψωση… Μετακίνηση… Τοποθέτηση… Μετατόπιση… Ανύψωση… Μετακίνηση… Τοποθέτηση… Μετατόπιση…” και ούτω καθεξής. Αφήστε τα μάτια σας να παραμείνουν ανοιχτά (δεν θέλετε να ταξιδέψετε) αλλά με απαλή εστίαση.

Πού πρέπει να περπατήσετε;

Ιδανικά κάπου ιδιωτικά και εσωτερικά, όπου δεν θα ενοχληθείτε από άτομα που συγχέονται για το τι κάνετε! Επιλέξτε κάπου με επίπεδο έδαφος και χωρίς εμπόδια. Προς το παρόν, θέλετε να επικεντρωθείτε στην κίνηση του σώματός σας, παρά στην πλοήγηση σε περίπλοκο έδαφος.

Τέλος, βρείτε ένα χώρο που σας επιτρέπει να περπατάτε σε μια σχεδόν ευθεία γραμμή για τουλάχιστον δέκα βήματα, έτσι ώστε να μην γυρίζετε συνεχώς.

Υπάρχει επίσης ένα λιγότερο επίσημο είδος διαλογισμού για περπάτημα, που είναι πιο συμβατό με το περπάτημα στον έξω κόσμο.

Πόσος χρόνος περνάς με τα πόδια κάθε μέρα; Περπατάτε στην πόλη για να εκτελέσετε τα καθήκοντά σας ή να περπατάτε στη δουλειά ή στο σχολείο; Εάν ναι, πιθανότατα κάνετε αρκετά αυτό το περπάτημα στο αυτόματο πιλότο. Μόλις απομνημονεύσετε τη διαδρομή σας, μπορείτε να την περπατήσετε χωρίς να προσέχετε πραγματικά πέρα ​​από το ελάχιστο (ελπίζουμε να ελέγχετε πάντα την κυκλοφορία πριν διασχίσετε το δρόμο!).

Την επόμενη φορά, όμως, πρέπει να περπατήσετε κάπου, γιατί να μην προσπαθήσετε να το κάνετε με περισσότερη προσοχή; Καθώς περπατάτε, κοιτάξτε το περιβάλλον σας.

Παρατηρήστε ότι εκείνος που ζει εκεί έχει έναν ωραίο κήπο. Παρατηρήστε ότι υπάρχει μια φωλιά σφήκας σε αυτό το δέντρο. Παρατηρήστε ότι αυτό το σπίτι έχει βαφτεί με νέο χρώμα. Παρατηρήστε τους ήχους και τις μυρωδιές γύρω σας: ο θόρυβος των αυτοκινήτων και των λεωφορείων, οι συνομιλίες άλλων πεζών, τα τραγούδια των πουλιών, η μυρωδιά των λουλουδιών.

Είναι ο αέρας υγρός ή ξηρός; Είναι ο ήλιος λάμπει ή κρύβεται πίσω από σύννεφα; Πώς αισθάνεται το σώμα σας καθώς περπατά, χαλαρά και χαλαρά ή σφιχτά και στον πόνο;

Αφιερώνοντας χρόνο για να παρατηρήσετε και να παρατηρήσετε το σώμα σας καθώς κινείται μέσα από τα κέντρα του περιβάλλοντός σας, είστε σταθερά την παρούσα στιγμή και σας έρχεται σε επαφή με το πώς κάνετε και αισθάνεστε εκείνη την ημέρα. Υπάρχουν λίγα πράγματα πιο υγιή ή πιο χαλαρωτικά από το προσεκτικό περπάτημα.

Ο Δάσκαλος Βουδιστής Thich Nhat Hanh εξηγεί υπέροχα το διαλογισμό περπατήματος:

'Δεν χρειάζεται να κάνετε καμία προσπάθεια κατά τη διάρκεια του διαλογισμού με τα πόδια, γιατί είναι ευχάριστο. Είστε εκεί, σώμα και μυαλό μαζί. Είστε απόλυτα ζωντανοί, πλήρως παρόντες εδώ και τώρα. Με κάθε βήμα, αγγίζετε τα θαύματα της ζωής που βρίσκονται μέσα σας και γύρω σας. Όταν περπατάς έτσι, κάθε βήμα φέρνει θεραπεία. Κάθε βήμα φέρνει γαλήνη και χαρά, γιατί κάθε βήμα είναι ένα θαύμα. Το πραγματικό θαύμα δεν είναι να πετάς ή να περπατάς στη φωτιά. Το πραγματικό θαύμα είναι να περπατήσετε στη Γη και μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το θαύμα ανά πάσα στιγμή. '

3. Διαλογισμός ψέματος

Μπορείτε επίσης να διαλογιστείτε ενώ ξαπλώνετε. Υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να κοιμηθείτε, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό αν κάνετε διαλογισμό ψέματα το βράδυ ως τρόπος να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν ξεκουραστείτε. Στην πραγματικότητα, νομίζω ότι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να τελειώνεις κάθε μέρα.

Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια άνετη επιφάνεια, όπως το κρεβάτι σας ή ένα στρώμα γιόγκα. Μπορείτε να αφήσετε τα μάτια σας ανοιχτά (με απαλή εστίαση) ή να τα κλείσετε. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις τεχνικές που περιγράφονται παραπάνω. Για παράδειγμα:

  • Μετρήστε τις αναπνοές σας καθώς έρχονται και φεύγουν.
  • Σάρωση κάτω από το σώμα σας και απογραφή του πώς αισθάνεται.
  • Νιώστε το βάρος του σώματός σας καθώς πιέζεται στο έδαφος ή στο κρεβάτι.

Τι σχέση έχει η γιόγκα με τον διαλογισμό;Σχέση μεταξύ γιόγκα και διαλογισμούΠροέρχεται από την αρχαία Ινδία, η γιόγκα έχει πολλές μορφές σήμερα. Υπάρχουν πολλά σχολεία γιόγκα, πολλαπλοί τρόποι εξάσκησης και πολλαπλοί στόχοι.

Αυτό που θέλω να επικεντρωθώ εδώ είναι το hasa yoga. Οι διάφορες στάσεις του τεντώνουν και ενισχύουν το σώμα σας και βελτιώνουν την αίσθηση της ισορροπίας σας.

Η άσκηση μιας προσεκτικής πρακτικής γιόγκα είναι επίσης ένας θαυμάσιος τρόπος για να απολαύσετε τη μετακίνηση του σώματός σας. Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας καθισμένος, μπορεί να είστε απρόθυμοι να ξοδέψετε ακόμα περισσότερο χρόνο κάνοντας κάνοντας διαλογισμό καθισμάτων. Σε αυτήν την περίπτωση, η εξάσκηση της γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενθαρρύνετε τη συνείδηση, επιτρέποντας ταυτόχρονα στο σώμα σας να κινείται.

Αν και είναι δυνατό να κάνετε γιόγκα με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε σε οποιαδήποτε άλλη άσκηση, προτείνω να φέρετε την ίδια ήσυχη, ήρεμη, προσεκτική ενέργεια στη γιόγκα όπως θα κάνατε σε έναν διαλογισμό καθισμάτων ή περπατήματος. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το σώμα σας. Παύση και σάρωση του σώματός σας. Αποδεχτείτε τόσο τα πλεονεκτήματα όσο και τους περιορισμούς του.

Η γιόγκα είναι αρκετά δύσκολο να μαθευτεί από ένα βιβλίο, γι 'αυτό συνιστάται να παρακολουθήσετε μια τάξη από έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή ή να βρείτε ένα βίντεο που σας αρέσει και να ακολουθήσετε.

(Για να μάθετε περισσότερες τεχνικές γιόγκα που σας βοηθούν να ανακουφίσετε το άγχος και την ένταση, Κάντε κλικ ΕΔΩ)

4. Προσεκτική αναπνοή

Σύμφωνα με τον Δάσκαλο Βουδιστή Thich Nhat Hanh, αυτό είναι το πιο απλό και βασικό τεχνική διαλογισμού αλλά και το πιο χρήσιμο. Γιατί; Επειδή αναπνέουμε πάντα. Μπορείτε να το εξασκήσετε κυριολεκτικά οπουδήποτε, οποτεδήποτε, ακόμη και αν είναι για 15 δευτερόλεπτα.

Η κύρια ουσία αυτής της τεχνικής είναι ότι εστιάζετε απλά στην αναπνοή σας.

Εδώ είναι ο Thich Nhat Hanh που εξηγεί πώς να το κάνετε:

«Σε παρακαλώ, όταν αναπνέεις, μην κάνεις προσπάθεια εισπνοής. Απλά αφήνεις τον εαυτό σου να εισπνέει. Ακόμα κι αν δεν αναπνέεις θα αναπνέει από μόνη της. Γι 'αυτό μην πείτε, 'Η ανάσα μου, έλα, για να σου πω πώς να το κάνεις.' Μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε τίποτα, μην προσπαθήσετε να παρέμβετε, απλώς επιτρέψτε στην αναπνοή να πραγματοποιηθεί….

«Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να γνωρίζετε το γεγονός ότι λαμβάνει χώρα η αναπνοή. Και έχετε περισσότερες πιθανότητες να απολαύσετε την αναπνοή σας. Μην παλεύετε με την αναπνοή σας, αυτό προτείνω. Συνειδητοποιήστε ότι η αναπνοή σας είναι θαύμα. Όταν κάποιος είναι νεκρός, ό, τι κι αν κάνουμε, το άτομο δεν θα αναπνέει ξανά. ¶Έτσι εισπνέουμε, αυτό είναι ένα υπέροχο πράγμα….

«Αυτή είναι η πρώτη σύσταση για την αναπνοή που έκανε ο Βούδας: Όταν αναπνέει, ξέρω ότι αυτή είναι η αναπνοή. Όταν αναπνέω, ξέρω ότι αυτή είναι η αναπνοή. Όταν η αναπνοή είναι μεγάλη, ξέρω ότι είναι μεγάλη. Όταν είναι σύντομο, ξέρω ότι είναι σύντομο. Απλώς αναγνώριση, απλή αναγνώριση, απλή αναγνώριση της παρουσίας της εισπνοής και της αναπνοής. Όταν το κάνετε αυτό, ξαφνικά γίνεστε εντελώς παρών. Τι θαύμα, γιατί ο διαλογισμός σημαίνει να είσαι εκεί. Να είσαι εκεί με τον εαυτό σου, να είσαι εκεί με την ανάσα σου. '

Αυτό το βίντεο εξηγεί τη νευροεπιστήμη πίσω από το γιατί η εστίαση στην αναπνοή σας είναι τόσο αποτελεσματική στο να ρυθμίσετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή.

(Για να μάθετε 3 τεχνικές αναπνοής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ηρεμήσετε και να μειώσετε το άγχος, Κάντε κλικ ΕΔΩ)

5. Συγκέντρωση

Σύμφωνα με τον Thich Nhat Hanh, η συγκέντρωση είναι μια μεγάλη πηγή ευτυχίας. Η συγκέντρωση σημαίνει απλώς την εστίαση σε κάτι, είτε είναι η αναπνοή σας, ένα λουλούδι ή ένα μέρος του σώματος. Θα μπορούσατε κυριολεκτικά να εστιάσετε την προσοχή σας σε οτιδήποτε, και όσο διατηρείτε αυτήν την εστίαση, είστε εξάσκηση προσοχής.

Συνιστάται να επιλέξετε ένα αντικείμενο όπου δεν χρειάζεται να σαρώσετε τα μάτια σας. Οι βουδιστές μοναχοί τείνουν να χρησιμοποιούν μια φλόγα κεριών.

Εάν αποσπάστε την προσοχή σας από τις σκέψεις σας, απλώς επιστρέψτε την εστίασή σας πίσω στο αντικείμενο.

Μπορείτε να το ξεκινήσετε για ένα λεπτό και στη συνέχεια να συνεχίσετε να αυξάνετε το χρόνο καθώς εξασκείτε περισσότερο.

Ο Thich Nhat Hanh εξηγεί γιατί είναι τόσο ισχυρό:

«Οτιδήποτε μπορεί να είναι το αντικείμενο του διαλογισμού σας, και με την ισχυρή ενέργεια της συγκέντρωσης, μπορείτε να κάνετε μια σημαντική ανακάλυψη και να αναπτύξετε διορατικότητα. Είναι σαν ένα μεγεθυντικό φακό που συγκεντρώνει το φως του ήλιου. Εάν βάλετε το σημείο του συμπυκνωμένου φωτός σε ένα κομμάτι χαρτί, θα καεί. Ομοίως, όταν η προσοχή και η συγκέντρωσή σας είναι ισχυρές, η αντίληψή σας θα σας απελευθερώσει από το φόβο, τον θυμό και την απόγνωση, και θα σας φέρει αληθινή χαρά, αληθινή ειρήνη και αληθινή ευτυχία. '

(Για να μάθετε για διάφορες προσεκτικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να εστιάσετε το μυαλό σας και να ηρεμήσετε τον εαυτό σας, ρίξτε μια ματιά στο eBook μας με τις καλύτερες πωλήσεις για την τέχνη της προσοχής εδώ).

6. Συνειδητοποίηση του σώματός σας

Αυτή είναι η τεχνική που προτείνει να χρησιμοποιήσει ο Nhat Hanh για να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας.

Το μόνο που περιλαμβάνει είναι μια σάρωση σώματος όπου εστιάζετε την εστίασή σας σε κάθε σας μέλη του σώματος ένα ένα.

Καθώς περνάτε από το σώμα σας, ελευθερώστε οποιαδήποτε ένταση και απλά προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Ο Thich Nhat Hanh λέει ότι αυτό είναι ισχυρό γιατί σπάνια το βιώνουμε αυτό στην καθημερινή ζωή. Το σώμα μας είναι εκεί, αλλά το μυαλό μας είναι αλλού.

Ο Thhat Nhat Han συνιστά να χρησιμοποιήσετε αυτό το μάντρα:

«Αναπνέω, γνωρίζω το σώμα μου. Όταν εξασκείτε προσεκτική αναπνοή, η ποιότητα της αναπνοής και της αναπνοής σας θα βελτιωθεί. Υπάρχει περισσότερη ειρήνη και αρμονία στην αναπνοή σας, και εάν συνεχίσετε να ασκείστε έτσι, η ειρήνη και η αρμονία θα διεισδύσουν στο σώμα, και το σώμα θα κερδίσει. '

7. Απελευθερώστε την ένταση

άντρας ξαπλωμένος στο γρασίδι χρησιμοποιώντας τεχνικές προσοχής Thich Nhat Hanh

Η επόμενη άσκηση είναι να απελευθερώσετε την ένταση στο σώμα. Όταν αρχίσετε να γνωρίζετε το σώμα σας, θα παρατηρήσετε ένταση σε διάφορα μέρη του σώματός σας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να απελευθερώνετε την ένταση στο σώμα.

Ο Thich Nhat Hanh εξηγεί πώς:

'Επομένως, την επόμενη φορά που θα σταματήσετε με ένα κόκκινο φως, ίσως θελήσετε να καθίσετε και να εξασκήσετε την τέταρτη άσκηση:' Αναπνέοντας, γνωρίζω το σώμα μου. Αναπνέοντας, απελευθερώνω την ένταση στο σώμα μου. ' Η ειρήνη είναι δυνατή εκείνη τη στιγμή και μπορεί να εξασκηθεί πολλές φορές την ημέρα - στο χώρο εργασίας, ενώ οδηγείτε, ενώ μαγειρεύετε, ενώ κάνετε τα πιάτα, ενώ ποτίζετε τον κήπο λαχανικών. Είναι πάντα δυνατό να εξασκηθείτε στην απελευθέρωση της έντασης στον εαυτό σας. '

Αυτό είναι ένα απόσπασμα από το τελευταίο eBook του Hack Spirit Ο οδηγός χωρίς ανοησίες για τη χρήση του Βουδισμού και της Ανατολικής Φιλοσοφίας για μια καλύτερη ζωή. Με το ξετύλιγμα των εμβληματικών βουδιστικών διδασκαλιών, αυτό το eBook 96 σελίδων εστιάζει σε συγκεκριμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος, να καλλιεργήσετε πιο υγιείς σχέσεις και να ζήσετε μια πιο ικανοποιητική ζωή. Δείτε το εδώ.