Η πιο απλή και αποτελεσματική τεχνική διαλογισμού για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να είστε παρόντες

Η πιο απλή και αποτελεσματική τεχνική διαλογισμού για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να είστε παρόντες

Έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν διαλογισμό αναπνοής; Δεν μου άρεσε;


Μην ανησυχείτε, έχουμε μια ευκολότερη τεχνική για να δοκιμάσετε.

Ένας άλλος τρόπος για να διαλογιστείτε είναι να εξασκηθείτε σε κάτι που ονομάζεται διαλογισμός.

Ο διαλογισμός που βλέπεις περιλαμβάνει το να κοιτάς ένα αντικείμενο για να ηρεμήσεις το μυαλό.


Όλοι έχουμε καταλάβει να χαθούμε στις σκέψεις μας κάποια στιγμή. Ωστόσο, αυτή είναι μια πρακτική για να ηρεμήσετε αυτές τις σκέψεις και να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή.

Το βλέμμα είναι μια αρχαία τεχνική διαλογισμού. Μπορεί να γίνει ως αυτόνομη πρακτική διαλογισμού ή όταν πρέπει να χαλαρώσετε.



Ενώ ο διαλογισμός γίνεται συνήθως με τα μάτια κλειστά, αυτός ο διαλογισμός γίνεται με τα μάτια ανοιχτά, απαλά και απαλά προς ένα εξωτερικό αντικείμενο, όπως ένα λουλούδι, φλόγα κεριών ή μια όμορφη σκηνή.


Αυτή η πρακτική μπορεί να είναι εξαιρετικά ηρεμιστική για το μυαλό και είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας.

9 απλά βήματα για να εξασκήσετε έναν διαλογισμό κεριών

Δείτε πώς μπορείτε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό, σύμφωνα με τους ειδικούς της προσοχής Ορνίς. Λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε κερί, μπορεί επίσης να είναι οποιοδήποτε αντικείμενο το οποίο θεωρείτε αναζωογονητικό.

1) Βρείτε μια άνετη και σταθερή καθιστή στάση είτε σε καρέκλα είτε στο πάτωμα.

2) Τοποθετήστε ένα αναμμένο κερί μπροστά σας είτε στο επίπεδο των ματιών είτε στο πάτωμα. (αν βάλετε το κερί στο πάτωμα προσπαθήστε να μην αφήσετε το κεφάλι σας να πέσει προς τα εμπρός σε μια προσπάθεια να δείτε το κερί. Διατηρήστε μια ισορροπημένη και σταθερή καθιστή στάση)

3) Ρυθμίστε την καθιστή σας στάση καθώς παίρνετε αρκετές συνειδητές, αργές, βαθιές αναπνοές.

4) Αφήστε τα μάτια να μαλακώσουν και να χαλαρώσουν καθώς κοιτάτε τη φλόγα των κεριών. Παρατηρήστε τυχόν αισθήσεις που νιώθετε. Αφήστε την προσοχή σας να παραμείνει εκεί όσο αισθάνεται άνετα.

5) Όταν τα μάτια κουραστούν, κλείστε τα απαλά και φέρετε την εικόνα της φλόγας του κεριού πίσω από τα μάτια ή στο σημείο μεταξύ των φρυδιών.

6) Οπτικοποιήστε τη φλόγα σε αυτό το σημείο. Όταν η εικόνα της φλόγας ξεθωριάσει, αφήστε τα μάτια να ανοίξουν ξανά απαλά. (Αυτό μπορεί να είναι γνωστό, δεδομένου ότι πολλοί από εμάς βρεθήκαμε να κοιτάμε κεριά ή ακόμα και μια φωτιά και να νιώθουμε να νιώθουμε από την αίσθηση της ηρεμίας που μας εμπνέει.)

7) Συνεχίστε την πρακτική της ματιάς στη φλόγα και μετά κλείστε τα μάτια και κρατώντας την εικόνα πίσω από τα μάτια (ή το σημείο μεταξύ των φρυδιών).

8) Σε κάποιο σημείο μπορεί να μην θέλετε να ανοίξετε τα μάτια στην εξωτερική φλόγα. Σε αυτό το σημείο, μη διστάσετε να ξεκουραστείτε μέσα σας με την εικόνα. Αντ 'αυτού μπορείτε να διαπιστώσετε ότι το να διατηρείτε τα μάτια στραμμένα στη φλόγα χωρίς να τα κλείνετε είναι πιο χρήσιμο για εσάς. Ίσως παρατηρήσετε ότι αυτή η πρακτική χρησιμεύει ως βάση για την κίνηση προς τα μέσα με άλλες πρακτικές αναπνοής και διαλογισμού.

9) Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε. Αφήστε την πρακτική να είναι ρευστή. Εάν σας βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό, τότε υιοθετήστε το ως δικό σας. Παίξτε μαζί του και βρείτε έναν τρόπο να το χρησιμοποιήσετε στη ζωή σας.