Εκπαίδευση ανθεκτικότητας: 5 ισχυροί τρόποι δημιουργίας ψυχικής αντοχής

Εκπαίδευση ανθεκτικότητας: 5 ισχυροί τρόποι δημιουργίας ψυχικής αντοχής

Σε στιγμές θλίψης και θλίψης, αφού υποφέρατε από ένα συναισθηματικό και ψυχολογικό τσουνάμι, έχετε κοιτάξει ποτέ κάποιον άλλο που είχε περάσει από μια παρόμοια εμπειρία (ή ακόμα και κάτι χειρότερο) και αναρωτηθήκατε, 'Πώς το έκαναν;'


Είναι μια ερώτηση που όλοι αναρωτιόμαστε σε ένα σημείο ή άλλο.

Πώς άλλοι έχουν φαινομενικά αυτό το ατελείωτο αποθεματικό της ψυχικής δύναμης και της συναισθηματικής δύναμης, που μπορούν να αντέξουν τις χειρότερες περιστάσεις που μπορεί να φανταστεί κανείς και να απομακρυνθούν από αυτό χωρίς γρατσουνιά;

Εν τω μεταξύ, μπορεί να αισθανθείτε τον εαυτό σας να ξετυλίγεται από κάθε ατυχία και οδόφραγμα που αντιμετωπίζετε, χωρίς τέλος στη δική σας κρίση.


Γιατί αγωνιζόμαστε τόσο πολύ όπου οι άλλοι φαίνεται να επικρατούν; Πού είναι η ανθεκτικότητα μας;

Στο βιβλίο με τις καλύτερες πωλήσεις Το πλεονέκτημα ανθεκτικότητας του Al Siebert,Ονομάζει τρία χαρακτηριστικά ανθεκτικών ατόμων: προσαρμοστικότητα ευελιξίας και ικανότητα ευημερίας σε αστάθεια.



Αυτοί οι άνθρωποι έχουν τη δύναμη να διατηρήσουν την αίσθηση του εαυτού τους και την πηγή της δύναμής τους, ανεξάρτητα από το πόσο κακά πράγματα περνούν γύρω τους.


Λοιπόν, πώς χτίζετε τη δική σας ανθεκτικότητα; Μέσω της εκπαίδευσης ανθεκτικότητας με αυτούς τους 5 αποδεδειγμένους τρόπους:

1) Αναπτύξτε την καρδιά σας

Επεκτείνετε την καρδιά σας και κάντε τον εαυτό σας σημαντικό στις ζωές των λιγότερο τυχερών.

Εθελοντής σε καταφύγια αστέγων, δωρεά σε φιλανθρωπικά ιδρύματα, εργασία με ΜΚΟ ή ακόμα και βοήθεια μόνο σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που περνάει δύσκολες στιγμές.

Ό, τι κι αν κάνετε, αρκεί να είναι μια πράξη καλοσύνης, θα βρείτε τον εαυτό σας να χτίζει τη δική σας ανθεκτικότητα βοηθώντας κάποιον άλλο να ξαναχτίσει τη ζωή του.

Αυτό οφείλεται κυρίως στις χημικές ουσίες στον εγκέφαλό μας.

Κάθε φορά που συμμετέχουμε σε μια πράξη καλοσύνης στην οποία πιστεύουμε πραγματικά, ο εγκέφαλός μας παίρνει ώθηση της σεροτονίνης, που είναι ο νευροδιαβιβαστής που συνδέεται συχνότερα με την ευτυχία και τη θετικότητα.

Βοηθήστε λοιπόν και να είστε ανιδιοτελής για τους εγωιστικούς σας λόγους. Με την πάροδο του χρόνου, θα δείτε ότι οι πράξεις καλοσύνης θα γίνουν ένα φυσικό μέρος της ζωής σας.

2) Μην αφήσετε το χιούμορ

«Το παιχνιδιάρικο χιούμορ ενισχύει την επιβίωση για πολλούς λόγους. Το γέλιο μειώνει την ένταση σε πιο μέτρια επίπεδα », γράφει ο Al Siebert σχετικά με την ανθεκτικότητα.

Κρατώντας το γέλιο μέσα στις πιο σκοτεινές μέρες μας, διατηρούμε ανοιχτούς σε μια ανοιχτή πόρτα, ένα φως στο σκοτάδι.

Δίνουμε στους εαυτούς μας ένα ψυχολογικό πλεονέκτημα έναντι οποιουδήποτε σύννεφου είναι υπερυψωμένο, γιατί αποδεικνύουμε στον εαυτό μας ότι ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, δεν θα ξεχάσουμε πώς είναι να γελάμε.

Ο Seibert προσθέτει, «Το να παίζεις με μια κατάσταση κάνει ένα άτομο πιο δυνατό από ό, τι κάνει η απόλυτη αποφασιστικότητα. Το άτομο που παίζει με την κατάσταση δημιουργεί μια εσωτερική αίσθηση «Αυτό είναι το παιχνίδι μου. Είμαι μεγαλύτερος από αυτό ... δεν θα το αφήσω να με τρομάξει. '

3) Να είστε καλοί στον εαυτό σας

Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν περνάτε από μια πτώση είναι να αρχίσετε να κακομεταχειρίζεστε τον εαυτό σας.

Μπορεί να σταματήσετε να φροντίζετε το σώμα σας, εσείς μπορεί να πουν ότι είσαι λίπος, ηλίθιος και άσχημος, θα μπορούσατε να καταστρέψετε όλη την αυτοπεποίθησή σας σε ένα παρατεταμένο επεισόδιο αυτο-μίσους και μίσους.

Σαν χιονοστιβάδα, η κατάσταση χιονόμπαλες και χειροτερεύει κάθε μέρα, και το μόνο θύμα; Εσύ.

Ενώ μπορεί να αισθάνεται φυσικό να σταματήσουμε τα πάντα όταν αισθάνεσαι κάτω, θυμηθείτε ότι κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Διατηρήστε τον ύπνο σας κανονικό, συνεχίστε να τρώτε υγιεινά και μείνετε μακριά από αγχωτικές καταστάσεις.

Όσο περισσότερο φροντίζετε τον εαυτό σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να βγείτε από την πτώση σας όταν είστε συναισθηματικά έτοιμοι.

Μία πρόταση ειδικών προέρχεται από την Carol Orsborn, συγγραφέας του Η τέχνη της ανθεκτικότητας, που λέει ότι πρέπει να κάνουμε ψυχικά διαλείμματα και να το μετατρέψουμε σε καθημερινή διαλογιστική συνήθεια.

4) Αγκαλιάστε τη μάθηση

Τα συμβάντα στη ζωή σας υποβάλλονται σε επεξεργασία σύμφωνα με τον τρόπο που τα βλέπετε και τα κατανοείτε.

Εάν επιμένετε ότι κάθε αρνητικό συμβάν που συμβαίνει σε εσάς είναι αρνητικότητα και τίποτα άλλο, τότε μπορεί να απομακρυνθείτε νομίζοντας ότι η ζωή σας είναι απλώς μια σειρά αρνητικών γεγονότων.

Αλλά αν ανακατευθύνετε τον τρόπο που αισθάνεστε για τα εμπόδια και τις δυσκολίες σας, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που επεξεργάζεστε και να θυμάστε αυτές τις εμπειρίες.

Μάθετε να χρησιμοποιείτε τον πόνο ως στιγμές ανάπτυξης και μάθησης. μετατρέψτε τον πόνο που αισθάνεστε σε μια ευκαιρία να μάθετε και να ανακαλύψετε τον εαυτό σας.

Ανακαλύψτε τι πήγε στραβά και μετατρέψτε τη συναισθηματική ομίχλη σας σε μια μαθησιακή εμπειρία.

Όσο πιο συχνά το κάνετε αυτό, τόσο πιο εύκολο είναι να προχωρήσετε από την επόμενη καταιγίδα που έρχεται στο δρόμο σας.

Μία στρατηγική ονομάζεται «Σκέψη Ερωτήσεων», που αναπτύχθηκε από την ψυχοθεραπευτή Marilee Adams. Ο Adams θέλει να κάνουμε ήρεμες και αθώες ερωτήσεις χωρίς κρίση κάθε φορά που βρισκόμαστε σε ένα σταυροδρόμι - Τι συνέβη; Ποιος φταίει; Τι μπορώ να κάνω για να προχωρήσω;

5) Μείνετε θετικοί

Και φυσικά, ίσως η πιο προφανής συμβουλή: μείνετε θετικοί.

Σύμφωνα με έναν ερευνητή θετικής σκέψης, τη Barbara Frederickson, διαπίστωσε ότι «Το ανθεκτικό άτομο δεν καταγράφει τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά αντ 'αυτού του αφήνει να παραμείνουν δίπλα-δίπλα με άλλα συναισθήματα.

Έτσι, την ίδια στιγμή αισθάνονται «είμαι λυπημένος για αυτό», είναι επίσης επιρρεπείς στη σκέψη, «αλλά είμαι ευγνώμων για αυτό».

Δεν πρόκειται λοιπόν για θάψιμο ή απόκρυψη των αρνητικών σας συναισθημάτων. Πρόκειται για την εκμάθηση να ζείτε μαζί τους με έναν μη καταστροφικό τρόπο.

Μόλις αποδεχτείτε ότι η αρνητικότητα θα συμβεί και πρέπει να τη ζείτε κάθε τόσο, μπορείτε να την χειρίζεστε καλύτερα κάθε φορά που συμβαίνει.

Ενδιαφέροντα Άρθρα