Radical Acceptance: Μια ισχυρή τεχνική που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε

Radical Acceptance: Μια ισχυρή τεχνική που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε

Η ριζοσπαστική αποδοχή είναι η πρακτική του αποδοχή πραγμάτων που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Σημαίνει να αναγνωρίζεις ότι δεν μπορείς πάντα να πολεμάς ενάντια σε πράγματα. Μερικές φορές, πρέπει απλώς να αφήσετε κάτι να φύγει.


Ίσως σκέφτεστε - αλλά αυτό είναι εύκολο ... αυτό ονομάζεται τεμπέλης, σωστά;

Δεν είναι. Εάν ασκείτε ριζοσπαστική αποδοχή, είστε σε θέση να αφήσετε εντελώς πράγματα που μπορεί να θέλετε περισσότερο από οτιδήποτε άλλο.

Μπορεί να σημαίνει ότι μπορείς να δεχτείς ότι δεν θα πετύχεις ποτέ ένα όνειρο που είχες από τότε που ήσουν παιδί, ή δεν θα ξαναδείς ποτέ την αγάπη της ζωής σου.


Αυτό είναι δύσκολο.

Είναι στη φύση μας ως άνθρωποι να αγωνιζόμαστε για τα πράγματα που θέλουμε. Και το να παλεύουμε για τα πράγματα που θέλουμε είναι κάτι που συνήθως είναι καλό.



Η ριζοσπαστική αποδοχή μοιάζει με αντιγραφή. Είναι πολύ μακριά από αυτό, αλλά επειδή μπορεί να αισθανθεί ότι είναι, είναι πολύ δύσκολο να το κάνουμε.


Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τη ριζική αποδοχή. Θα μάθετε τι είναι, πότε να το χρησιμοποιήσετε και τι θα συμβεί αν δεν το κάνετε.

Τι είναι η ριζοσπαστική αποδοχή;

Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, έχετε τέσσερις πιθανούς τρόπους απόκρισης. Μπορείς:

1. Λύστε το πρόβλημα

Αυτή είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή. Εάν μπορείτε να λύσετε ένα πρόβλημα, γιατί δεν θα το κάνετε; Το θέμα είναι ότι είναι εύκολο να ξοδέψετε πολύ χρόνο και να λύσετε προβλήματα που δεν μπορείτε να λύσετε. Μερικές φορές, όσο σκληρά προσπαθείτε, απλά δεν πρόκειται να συμβεί.

2. Αλλάξτε την αντίληψή σας

Μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε το πρόβλημα και όχι ως πρόβλημα.

Έτσι, αντί να αισθάνεστε ενοχλημένοι που το τρένο σας προς εργασία είναι αργά ξανά, μπορείτε να επιλέξετε να είστε ευγνώμονες που έχετε μια καριέρα που σας πληρώνει καλά και που απολαμβάνετε.

Φυσικά, αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να γίνει και δεν είναι πάντα η καλύτερη απάντηση. Μερικά πράγματα είναι πολύ περίπλοκα για μια απλή αλλαγή αντίληψης.

3. Να είσαι άθλια

Εάν δεν μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα και δεν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που το βλέπετε, θα μπορούσατε απλώς να είστε άθλιοι. Πολλοί κάνουν αυτό. Αλλά δεν είναι πραγματικά διασκεδαστικό, όπου έρχεται η ριζοσπαστική αποδοχή.

4. Ριζοσπαστική αποδοχή

Η ριζοσπαστική αποδοχή είναι η εναλλακτική σας λύση στη δυστυχία. Σημαίνει να ενδώσουμε στην πραγματικότητα - το πρόβλημα είναι εκεί, δεν μπορείτε να το λύσετε, οπότε δεν θα προσπαθήσετε να το αλλάξετε. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε ευχαριστημένοι με αυτό. Σημαίνει απλώς ότι δεν θα συνεχίζεις να παλεύεις σε μια μάχη που δεν μπορείς να κερδίσεις.

Πότε πρέπει να επιλέξετε ριζική αποδοχή;

Ας υποθέσουμε ότι ανακαλύψατε ότι ο φίλος σας σας εξαπάτησε με έναν από τους πιο κοντινούς φίλους σας.

Αυτό θα είναι πάντα ένα εξαιρετικά δύσκολο πράγμα που πρέπει να περάσετε, ωστόσο επιλέγετε να το αντιμετωπίσετε.

Και είναι μια τέτοια κατάσταση - μια πραγματικά συναισθηματική και περίπλοκη - είναι η δυσκολότερη που μπορεί να γίνει αποδεκτή ριζικά.

Αλλά ας δούμε τις επιλογές σας:

  • Δεν μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα, επειδή είναι εκτός ελέγχου σας. Η «επίλυση» μπορεί να σημαίνει ότι ο φίλος σας θα μείνει μαζί σας και θα ξαναχτίσει τα πράγματα με τον φίλο σας. Μπορεί να σημαίνει εκδίκηση και για τους δύο. Αλλά κανένα από αυτά τα πράγματα δεν λύνει πραγματικά το πρόβλημα. Θα είναι πάντα εκεί και δεν θα επιστρέψετε ποτέ στο παρελθόν.
  • Θα μπορούσατε, πιθανώς, να αλλάξετε την αντίληψή σας. Εάν η σχέση σας είχε ήδη δυσαρεστηθεί, ίσως αποφασίσετε να την δείτε ως καλό πράγμα που εξαπάτησαν. Αλλά αυτό δεν θα αλλάξει τον πόνο και δεν θα επιστρέψει τη φιλία σας.
  • Θα μπορούσατε να μείνετε άθλιοι και θυμωμένοι. Πού θα οδηγούσε αυτό; Πείτε στον πρώην σας και στον φίλο σας να μείνετε μαζί. Τελικά, οι φίλοι σας θα τους αποδεχτούν ως άλλο ζευγάρι. Δεν θα έχετε αντιμετωπίσει τα συναισθήματά σας και η πληγή σας θα μπορούσε να συνεχίσει να καίγεται για τα επόμενα χρόνια.
  • Η ριζοσπαστική αποδοχή είναι η προφανής επιλογή. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να απομακρυνθείτε από την κατάσταση χωρίς να προσπαθείτε απεγνωσμένα να το λύσετε όταν δεν μπορείτε. Αυτό σημαίνει ότι, ενώ προφανώς θα αισθάνεστε ακόμα πληγωμένοι, θα αρχίσετε να θεραπεύετε και να αισθάνεστε ισχυρότεροι. Αυτά τα συναισθήματα είναι ισχυρά και το ένστικτό σας είναι να τα καταπολεμήσετε. Αλλά η αποδοχή τους είναι ο μόνος τρόπος να τους αφήσουμε να φύγουν.

Η ριζοσπαστική αποδοχή μπορεί να είναι η μόνη επιλογή που έχετε για να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα.

Και αν δεν αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα; Δεν θα φύγουν ποτέ και η ψυχική σας υγεία θα πάρει μια κουραστική. Εάν όχι τώρα, τότε σε κάποιο σημείο.

Η ριζοσπαστική αποδοχή δεν πρέπει να αφορά μόνο την αντιμετώπιση μιας κρίσης. Μπορεί επίσης να αφορά την αντιμετώπιση προβλημάτων από την παιδική ηλικία ή πράγματα που γενικά δεν είστε ικανοποιημένοι στη ζωή σας, όπως η καριέρα σας ή ο τόπος όπου ζείτε.

Μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης κάτι για λίγο. Ορισμένα προβλήματα δεν μπορούν να λυθούν τώρα, αλλά αυτό μπορεί συχνά να αλλάξει.

Ας πούμε ότι μισείτε την καριέρα σας, αλλά έχετε οικονομικές δεσμεύσεις που σημαίνει ότι θα είναι ένας ακόμη χρόνος προτού να σταματήσετε.

Θα μπορούσατε να περάσετε εκείνο το έτος αισθανθείτε δυσαρεστημένοι και δυσαρεστημένοι. Ή θα μπορούσατε απλώς να το αποδεχτείτε για ό, τι είναι, να ζήσετε όσο πιο ευτυχισμένοι μπορείτε και στη συνέχεια να αρχίσετε να κάνετε μια αλλαγή όταν μπορείτε.

Πότε δεν πρέπει να επιλέξετε ριζική αποδοχή;

Δεν χρειάζεται να επιλέγετε ριζική αποδοχή κάθε φορά. Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις όπου η ριζοσπαστική αποδοχή είναι εντελώς λάθος να κάνουμε.

Η ριζοσπαστική αποδοχή αφορά την αποδοχή της πραγματικότητας, ακόμη και όταν αυτή η πραγματικότητα είναι πραγματικά δύσκολη.

Δεν πρόκειται να δώσετε στον εαυτό σας μια δικαιολογία για να μην πυροβολείτε για αλλαγή και πρόοδο.

Μέρος της αποδοχής της πραγματικότητας είναι σε θέση να τα δικά σας αποτελέσματα. Αυτό σημαίνει ότι, εάν υπάρχει μια σαφής, γνήσια λύση σε ένα πρόβλημα, συνήθως πρόκειται να είναι μια καλύτερη επιλογή από την αποδοχή μιας κακής κατάστασης.

Ίσως μισείτε τον τόπο που ζείτε. Ξέρετε ότι θέλετε να μετακινηθείτε και ξέρετε ότι θα μπορούσατε να αντέξετε οικονομικά.

Αλλά επιλέγετε να μην κάνετε απλώς και μόνο επειδή δεν μπορείτε να κάνετε τις πρακτικές ρυθμίσεις για να το κάνετε.

Δεν είναι πραγματικά ριζοσπαστική αποδοχή. Αποφεύγει να ασχολείται με την πραγματικότητα. Η ριζοσπαστική αποδοχή αφορά την άμεση αντιμετώπιση της πραγματικότητας.

Πόσο δύσκολη είναι η ριζοσπαστική αποδοχή;

Η ριζοσπαστική αποδοχή έχει πολύ νόημα, αλλά αυτό δεν το κάνει εύκολο. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν όταν προσπαθείτε να αποδεχτείτε ριζικά μια κατάσταση.

Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε είναι ότι η ριζοσπαστική αποδοχή μπορεί να αισθάνεται σαν να υποχωρείτε.

Το ένστικτό μας είναι συνήθως να πολεμήσουμε κάτι που δεν είμαστε ικανοποιημένοι μέχρι να νιώσουμε ότι έχουμε κερδίσει. Η αποδοχή μπορεί να μοιάζει με το αντίθετο από αυτό. Αισθάνεται σαν απώλεια ελέγχου. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για διατήρηση του ελέγχου.

Με ριζοσπαστική αποδοχή, αποφασίζετε να σταματήσετε να παλεύετε κάτι όχι επειδή τα παρατάτε, αλλά επειδή αναγνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να το αλλάξετε.

Αυτή είναι πραγματικά μια πολύ ισχυρή δήλωση αυτονομίας. Λέτε 'Επιλέγω να μην ασχοληθώ με αυτήν την κατάσταση και δεν μπορεί να κάνει τίποτα για να αλλάξει αυτή η απόφαση.

Αν αποφασίσω να ξαναμπλέξω, θα είναι σύμφωνα με τους όρους μου ». Δεν υπάρχει τίποτα σχετικά με αυτήν τη δήλωση που σημαίνει ότι παραχωρείτε.

Μπορεί να είναι δύσκολο να ασκήσετε ριζοσπαστική αποδοχή, επειδή πιστεύετε ότι κάτι τέτοιο σημαίνει ότι είστε εντάξει με μια κατάσταση για την οποία εξακολουθείτε να αισθάνεστε πολύ άβολα ή πληγωμένα.

Είναι φυσικό να νιώθεις έτσι. Ίσως ανησυχείτε ότι σημαντικά άτομα στη ζωή σας θα σκεφτούν ότι τα παρατάτε.

Μέρος της ριζοσπαστικής αποδοχής συνειδητοποιεί ότι δεν έχει σημασία. Το σημείο της ριζοσπαστικής αποδοχής είναι ότι αποδέχεστε την κατάσταση, ανεξάρτητα από τις απόψεις άλλων ανθρώπων είτε για αυτήν είτε για εσάς.

Εάν αγωνίζεστε με ριζοσπαστική αποδοχή ή δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να είστε «γαλήνιοι» για να το κάνετε, θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να αισθάνεστε τίποτα για την κατάσταση για να αποδεχτείτε ριζικά.

Μπορείτε ακόμα να αισθανθείτε πληγωμένος και θυμωμένος. Η ριζοσπαστική αποδοχή δεν ξεφορτώνει αυτά τα συναισθήματα αμέσως, αλλά είναι συχνά το πρώτο ζωτικό βήμα στο δρόμο για να τα ξεφορτωθούμε.

Ριζοσπαστικές τεχνικές αποδοχής

Εάν αγωνίζεστε με ριζοσπαστική αποδοχή, υπάρχουν μερικά απλά βήματα μπορείτε να κάνετε για να διακόψετε τη διαδικασία και να την διευκολύνετε.

1. Αφήστε τις ιδέες σας για το πώς πρέπει να είναι τα πράγματα. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν μια εσωτερική αφήγηση για τη ζωή μας και πώς το περιμένουμε. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε στόχους που δεν έχουμε επιτύχει αρκετά και ζήσαμε απογοητεύσεις.

2. Σκεφτείτε τι σας οδήγησε στο σημείο που βρίσκεστε τώρα. Ποια γεγονότα σας έφεραν στο σημείο που προσπαθείτε να αποδεχτείτε ριζικά κάτι;

3. Προσδιορίστε ποιος έκανε τι. Τι έκαναν άλλοι για να δημιουργήσουν αυτήν την κατάσταση και τι έκανες; Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, καθώς σημαίνει ότι πρέπει να είστε απολύτως ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Συχνά, όταν δυσκολεύεστε να δεχτείτε κάτι, έχετε τόσο πολύ πιάσει τον ρόλο των άλλων από ό, τι δεν σκέφτεστε τι κάνατε ή δεν κάνατε.

4. Πώς έχετε αντιδράσει μέχρι τώρα στην κατάσταση; Τι θα μπορούσατε να έχετε κάνει διαφορετικά; Τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά; Είναι εύκολο να αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας, αλλά οι περισσότεροι από εμάς έχουμε αυτόν τον έλεγχο. Μπορεί να είναι δύσκολο να το χρησιμοποιήσουμε, αλλά συνήθως το έχουμε.

5. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η πραγματικότητα δεν θα αλλάξει επειδή αποφασίζετε να μην την αποδεχτείτε. Εάν είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με την κατάστασή σας και τι συμβαίνει, τότε γνωρίζετε ήδη ποια είναι η πραγματικότητα. Αυτό που επιλέγετε να κάνετε με αυτήν τη γνώση θα διαμορφώσει την απάντησή σας.

Μερικά από αυτά τα βήματα αντλούνται από τον τρόπο με τον οποίο η ριζική αποδοχή χρησιμοποιείται σε μια θεραπεία που ονομάζεται θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς (DBT).

Αυτός είναι ένας τύπος γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) που αναπτύχθηκε αρχικά για να βοηθήσει άτομα με οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD).

Τα άτομα με BPD τείνουν να βιώνουν πολύ έντονα συναισθήματα και η DBT και η ριζοσπαστική αποδοχή τους βοηθά να τα διαχειριστούν.

Αλλά δεν χρειάζεται να έχετε μια διαγνωστική κατάσταση για να έχετε έντονα συναισθήματα. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν και οι αρχές του DBT μπορούν να βοηθήσουν όλους.

Ριζοσπαστική αυτο-αποδοχή

Εκτός από την ριζική αποδοχή μιας κατάστασης, μπορούμε να επιλέξουμε να αποδεχθούμε ριζικά τον εαυτό μας.

Η ριζοσπαστική αυτο-αποδοχή σημαίνει να αναγνωρίζεις ότι είσαι ποιος είσαι και ότι είναι εντάξει. Δεν πρόκειται για την αποδοχή των ελαττωμάτων σας, αλλά για τον εορτασμό ολόκληρου σας, ό, τι και όποιον κι αν είστε.

Κανείς δεν είναι άψογος. Ολοι κάνουν λάθη. Όλοι έχουν λύπη. Αλλά πολλοί από εμάς ξοδεύουμε μεγάλο μέρος του χρόνου μας προσπαθώντας να αλλάξουμε. Συχνά σκεφτόμαστε «αν μόνο μπορούσα να χάσω βάρος, τότε θα έβγαινα και θα κοινωνικοποιήσω περισσότερο». Ή «αν μόνο ήμουν καλύτερα στη δικτύωση, τότε θα πήγαινα για μια προώθηση».

Η ριζοσπαστική αυτο-αποδοχή σημαίνει ότι μπορείς να αγαπάς ολόκληρο τον εαυτό σου, ακόμη και τα κομμάτια που δεν σου αρέσουν ή θα προτιμούσες να αλλάξεις.

Όταν μπορείτε να το κάνετε αυτό, σταματάτε να βάζετε εμπόδια μπροστά από τη δική σας πρόοδο.

Σταματάτε να ανησυχείτε ότι δεν είστε αρκετά καλοί και αρχίζετε να επιδιώκετε στόχους και όνειρα μόνο και μόνο επειδή το θέλετε.

Σημαίνει να πεις «είμαι ποιος είμαι και θα ζήσω τη ζωή μου στο έπακρο τώρα, αντί να περιμένω να αλλάξουν τα πράγματα»

Η ριζική αυτο-αποδοχή τείνει να γίνεται ευκολότερη καθώς μεγαλώνετε. Για μερικούς, είναι ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ πιο αυτοκριτικοί στα εφηβεία και στα είκοσι από τα τριάντα και τα σαράντα τους.

Εναλλακτικές λύσεις στη ριζοσπαστική αποδοχή

Νωρίτερα στο άρθρο δώσαμε τρεις εναλλακτικές λύσεις για τη ριζική αποδοχή:

  • Λύσε το πρόβλημα
  • Αλλάξτε την αντίληψή σας
  • Μείνε άθλια

Κανείς δεν πρέπει ποτέ να επιλέξει να μείνει άθλιος. Αλλά πότε πρέπει να διαλέξετε μία από τις άλλες επιλογές, αντί για ριζική αποδοχή;

Εάν μπορείτε να λύσετε ένα πρόβλημα, τότε πρέπει γενικά. Δεν έχει καμία αξία να προσπαθήσετε να αποδεχτείτε ριζικά μια κατάσταση εάν θα μπορούσατε να λάβετε μέτρα για να την αλλάξετε.

Το να το κάνετε αυτό έρχεται επίσης σε αντίθεση με τις αρχές της ριζοσπαστικής αποδοχής - δεν μπορείτε να αποδεχτείτε πραγματικά μια κατάσταση εάν γνωρίζετε ότι θα μπορούσατε να κάνετε κάτι για να την αλλάξετε.

Εάν γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε πραγματικά να λύσετε ένα πρόβλημα, τότε η αλλαγή της αντίληψής σας μπορεί να είναι η καλύτερη απάντηση, αλλά δεν είναι απαραίτητα καλύτερη από τη ριζική αποδοχή.

Η αλλαγή της αντίληψής σας μπορεί να είναι η καλύτερη απάντηση σε απλές, απλές καταστάσεις. Μπορεί να υπάρχει τεράστια αξία στην επιλογή να δείτε κάτι διαφορετικό και να τονίσετε τα οφέλη για εσάς, αντί για το κόστος.

Είναι μια εξαιρετική απάντηση στο να κολλάς στην κυκλοφορία. Μπορεί να είναι πολύ απλοϊκό για εσάς εάν διαχωρίζεστε.

Θα μπορούσε να είναι χρήσιμο ένα μείγμα αντίληψης-αλλαγής και ριζοσπαστικής αποδοχής. Εάν χωρίζετε, μπορείτε να επιλέξετε να εστιάσετε στα οφέλη της ενιαίας ζωής, για παράδειγμα.

Αλλά αν δεν έχετε αποδεχτεί την πραγματικότητα των σύνθετων συναισθημάτων που αναμφίβολα αισθάνεστε, είναι απίθανο να είναι αρκετό να σας ξεπεράσει μόνος του.

Εάν έχετε αμφιβολίες για το πώς να ανταποκριθείτε σε κάτι, δοκιμάστε πιθανές λύσεις και αλλαγές στην αντίληψη στο μυαλό σας. Εάν κανένα από αυτά δεν πετάξει, τότε ίσως είναι καιρός να μεταβείτε στη ριζοσπαστική αποδοχή.

συμπέρασμα

Όλοι αντιμετωπίζουν προβλήματα που είναι δύσκολα, επώδυνα και περίπλοκα.

Ο καθένας μπορεί να επιλέξει πώς να ανταποκριθεί σε αυτά τα προβλήματα.

Η ριζική αποδοχή είναι ένας τρόπος απόκρισης σε πράγματα που δεν μπορούμε να καταλάβουμε πώς να ανταποκριθούμε. Είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης μεγάλων συναισθημάτων και θεραπείας από αυτά.

Ορισμένα προβλήματα μπορούν να λυθούν, αλλά αν δεν μπορείτε να λύσετε ένα πρόβλημα, είτε θα είστε πραγματικά δυσαρεστημένοι με αυτό, είτε μπορείτε να το αποδεχτείτε ριζικά.

Η ριζοσπαστική αποδοχή σημαίνει απλώς να αποφασίσουμε να αποδεχτούμε οποιαδήποτε δεδομένη πραγματικότητα ως έχει. Δεν σημαίνει ότι πιστεύετε ότι κάτι είναι εντάξει όταν δεν το κάνετε.

Δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ποτέ να το δοκιμάσετε και να το αλλάξετε. Αυτό σημαίνει ότι σταματάτε να παίζετε μάχες που δεν πρόκειται να κερδίσετε ποτέ.

Αυτό σημαίνει ότι δίνετε στο μυαλό σας το χώρο που χρειάζεται για να αντιμετωπίσει σκληρά συναισθήματα και να περάσετε από την άλλη πλευρά.

Εκτός από την ριζική αποδοχή της πραγματικότητας μιας κατάστασης ή προβλήματος, μπορείτε να αποφασίσετε να αποδεχτείτε ριζικά τον εαυτό σας.

Όταν το κάνετε αυτό, αποδέχεστε ότι είστε ποιοι είστε, αντί να ζείτε με άγχος και αμφιβολία.

Μπορείτε απλά να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας χωρίς να χρειάζεται να αλλάξετε πρώτα.

Η ριζοσπαστική αποδοχή είναι δύσκολη. Για να το κάνετε, πρέπει να είστε πραγματικά ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Πρέπει να είστε σε θέση να αφήσετε μεγάλα συναισθήματα και μερικές φορές, να αφήσετε μεγάλα όνειρα.

Αλλά αν πρόκειται να προχωρήσετε από ένα σημείο σύγχυσης, πόνο και πόνο, μπορεί να είναι ο μόνος τρόπος.