Προσοχή για τους μαθητές: Το μυστικό για την ευημερία των μαθητών;

Πίεση από ομοτίμους, άγχος δοκιμών, παγκόσμια προβλήματα, υπερφόρτωση κοινωνικών μέσων, εκφοβισμός στον κυβερνοχώρο - ο κατάλογος των προκλήσεων που επηρεάζουν τους μαθητές έξω από την τάξη σήμερα είναι μακρύτερος από ποτέ.

Και με τα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης να αυξάνονται σε μαθητές σε όλο τον κόσμο, οι μαθητές χρειάζονται περισσότερη βοήθεια από ποτέ για να μάθουν πώς να αντιμετωπίζουν την πραγματικότητά τους.

Η συνείδηση ​​είναι η απάντηση που μπορεί να βοηθήσει ακόμη και τον πιο υπερφορτωμένο μαθητή να ζήσει πιο ήρεμα και σήμερα.

Σε αυτό το άρθρο, εξηγούμε την ανάγκη για εκμάθηση της προσοχής σε μαθητές όλων των ηλικιών και τους καλύτερους τρόπους για τους αρχάριους να κάνουν τα πρώτα τους βήματα στην κατανόηση και την πρακτική της πραγματικής συνειδητότητας.

Η σύγχρονη επιδημία άγχους και κατάθλιψης μεταξύ των μαθητών

Οι μαθητές σε όλα τα επίπεδα και τις ηλικιακές ομάδες αντιμετωπίζουν παρόμοιες αυξήσεις στο άγχος και την κατάθλιψη από τις προηγούμενες γενιές.

Τα παιδιά ηλικίας από 4 και 5 ετών αρχίζουν ήδη να αντιμετωπίζουν πίεση και άγχος, και όταν φτάσουν στο γυμνάσιο και το κολέγιο, έχουν ήδη ξεπεράσει.

Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα Pew, περίπου Το 70% των εφήβων ισχυρίζονται ότι η κατάθλιψη και το άγχος είναι σημαντικά προβλήματα βλέπουν καθημερινά, με ένα άλλο 26% να τις κατηγοριοποιεί ως μικρά προβλήματα.

Και σύμφωνα με το National College Health Assessment, το αριθμός φοιτητών που ανέφεραν «συντριπτικό άγχος» αυξήθηκε κατά 50% το 2016 από το 2011.

Ίσως οι πιο συγκλονιστικοί αριθμοί που δείχνουν την αύξηση της κρίσης ψυχικής υγείας μεταξύ των νεαρών ενηλίκων είναι η αύξηση των αυτοκτονιών και των αυτοκτονικών σκέψεων - συναισθήματα θλίψης και αυτοκτονικών σκέψεων διπλασιάστηκε μεταξύ των νέων από το 2008 έως το 2017.

Το 2019, οι αυτοκτονίες μεταξύ των νέων των ΗΠΑ είχαν φτάσει ένα υψηλό 20 ετών.

Αλλά ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι μαθητές όταν αντιμετωπίζουν το άγχος και το άγχος είναι η έλλειψη καθοδήγησης στο χειρισμό και την αναγνώρισή του.

Το άγχος και το άγχος δεν οδηγούν πάντα σε διανοητικές βλάβες και μπορούν να εκδηλωθούν με λιγότερο αλλά ακόμα σημαντικούς τρόπους.

Ακολουθούν ορισμένα προβλήματα και συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε ως μαθητής που αντιμετωπίζει υπερβολικό άγχος:

• Αποτυχία να φάτε σωστά και να παραμείνετε υγιείς
• Αποτυχία ενημέρωσης με την οικογένεια ή τους φίλους σας
• Αποτυχία σωστής διαχείρισης χρημάτων
• Συναισθήματα αποδιοργάνωσης και συντριβής
• Κακές συνήθειες ύπνου
• Αναβάλλει πάρα πολύ ή χάνει χρόνο
• Αφήστε τα προβλήματα στη σχέση σας να λυθούν
• Αποτυχία μελέτης ή ανάγνωσης
• Homesickness (εάν είναι μακριά από το σπίτι)

Όλο και περισσότεροι μαθητές αντιμετωπίζουν αυτά τα ζητήματα κάθε χρόνο, στις ΗΠΑ και σε όλο τον κόσμο.

Σύμφωνα με την καθηγήτρια ψυχολογίας Mary Helen Immordino-Yang στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας, πρόσφατες μελέτες για το άγχος των μαθητών είναι «μια κλήση αφύπνισης. Αυτά τα ευρήματα έρχονται μαζί με άλλα είδη στοιχείων που δείχνουν ότι δεν υποστηρίζουμε τους εφήβους μας με αναπτυξιακά κατάλληλους τρόπους. '

Κύριες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι μαθητές σήμερα

Γιατί, λοιπόν, υπάρχει πολύ περισσότερο άγχος στους μαθητές όλων των ηλικιακών ομάδων σήμερα;

Δεν υπάρχει καμία απάντηση για αυτό, και το πρόβλημα μπορεί να βρεθεί διερευνώντας τις πιο πιεστικές ανησυχίες που πρέπει να αντιμετωπίσουν οι μαθητές.

Μερικά από τα μεγάλα προβλήματα που τονίζουν οι μαθητές περιλαμβάνουν:

Οικολογικό άγχος

Το οικολογικό άγχος, επίσης γνωστό ως κλιματική κατάθλιψη, είναι μια αυξανόμενη κατάσταση άγχους που προκαλείται από φόβους και ανησυχίες που σχετίζονται με την κλιματική αλλαγή.

Οι νέοι σήμερα έχουν μεγαλώσει με την πραγματικότητα της κλιματικής αλλαγής και τον φόβο ότι δεν αρκεί να σταματήσουν ή να αντιστραφούν.

Σύμφωνα με έναν 18χρονο μαθητή από την Αλαμπάμα, νιώθει ότι η κλιματική αλλαγή είχε γίνει αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής της.

«Νιώθω σαν στην ομάδα μου, απλώς πηγαίνετε αμέσως για να μιλήσετε για πολικές αρκούδες που πεθαίνουν στο« Είδατε τι δημοσίευσε η Μάγια στο Snapchat; »Κανείς δεν έχει φίλτρο για προσαρμογή. Είναι σαν, τα παγάκια λιώνουν και τα υποθετικά μου παιδιά δεν θα τα δουν ποτέ, αλλά έχω επίσης ένα τεστ λογισμού αύριο. '

Περισσότεροι ψυχίατροι παρατηρούν το άγχος που σχετίζεται με το κλίμα μεταξύ των μαθητών, αν και μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωριστεί η κλιματική αλλαγή ως αιτία, δεδομένου ότι είναι κοινό πρόβλημα και όχι προσωπικό.

Μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ

Τα κοινωνικά μέσα έχουν αλλάξει ριζικά τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αλληλεπιδρούν μεταξύ τους και για τα παιδιά και τους νεαρούς ενήλικες που γνωρίζουν μόνο έναν κόσμο με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αυτό οδηγεί σε συνέπειες που οι προηγούμενες γενιές δεν είχαν ποτέ να αντιμετωπίσουν.

Ανακάλυψαν αμέτρητες μελέτες συνδέσεις μεταξύ της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης / του χρόνου οθόνης και του άγχους; Όσο περισσότερο χρόνο οθόνης έχει ένα νεαρό άτομο, τόσο πιο πιθανό είναι να έχουν υψηλότερο άγχος από ό, τι εκείνοι γύρω τους.

Αλλά τι γίνεται με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που οδηγεί σε άγχος;

Τα πάντα από τον εκφοβισμό στον κυβερνοχώρο (που είναι αχαλίνωτο μεταξύ των μαθητών, καθώς η ανωνυμία και οι απρόσωπες αλληλεπιδράσεις διευκολύνουν τους να λένε πράγματα που δεν θα έλεγαν ποτέ στην πραγματική ζωή) μέχρι να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τις καλύτερες στιγμές των συνομηλίκων σου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Αυτές οι ανοδικές συγκρίσεις με άλλους μπορούν να κάνουν τους μαθητές να αισθάνονται μικρές και ανεπαρκείς.

Αλλά η απάντηση δεν είναι τόσο απλή όσο η απομάκρυνση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης από τη ψυχρή γαλοπούλα.

Μεταξύ των βαρέων χρηστών, αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει το άγχος λόγω ενός φαινομένου γνωστού ως FOMO ή του Fear Of Missing Out.

Οι μαθητές που ασχολούνται επίσης πολύ με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν υψηλότερα επίπεδα κατανάλωσης αλκοόλ, γεγονός που αυξάνει περαιτέρω το άγχος και την κατάθλιψη.

Πολλές πληροφορίες

Ένα άλλο σύγχρονο πρόβλημα που δεν αντιμετώπισαν ποτέ οι προηγούμενες γενιές είναι η υπερφόρτωση πληροφοριών ή η συντριπτική αίσθηση του βομβαρδισμού με πάρα πολλές πληροφορίες, δεδομένα και ειδήσεις σε καθημερινή βάση.

Και στον κόσμο των smartphone και του ασύρματου διαδικτύου, οι μαθητές αναγκάζονται να αντιμετωπίσουν περισσότερες πληροφορίες από ποτέ.

Για πολλούς νέους, αυτή η υπερφόρτωση πληροφοριών έρχεται πριν ο εγκέφαλός τους είναι πλήρως αναπτυγμένος και ικανός να επεξεργάζεται τα πάντα χωρίς να είναι υπερβολικά αγχωμένος ή επηρεασμένος.

Η υπερφόρτωση πληροφοριών συνδέεται επίσης με ζητήματα απόσπασης της προσοχής που υπάρχουν σε πολλούς μαθητές σήμερα, καθώς αναπτύσσουν προβλήματα με την εστίαση και τη συγκέντρωση λόγω ατελείωτης διέγερσης.

Φοιτητικό χρέος

Το χρέος των μαθητών και η οικονομική δυσχέρεια έχουν τεράστια επίδραση στη συνολική ψυχική υγεία των μεγαλύτερων μαθητών και των νέων ενηλίκων σήμερα.

Επίσης γνωστό ως οικονομικό άγχος, το φοιτητικό χρέος έχει βρεθεί ότι είναι σημαντική επιδείνωση του άγχους και του άγχους μεταξύ μαθητών στα 20 και 30 τους.

Αυτό το άγχος είναι μεγαλύτερο καθώς οι φοιτητές πρόκειται να αποφοιτήσουν, καθώς η πίεση έρχεται από το να γνωρίζουμε ότι πρέπει να αρχίσουν να εξοφλούν το χρέος, αλλά επίσης γνωρίζοντας ότι εισέρχονται σε μια αδύναμη αγορά εργασίας.

Σύμφωνα με τον Δρ Galen Buckwalter«Πολλή πίεση προέρχεται από το σημείο που ξεκινήσατε, στοχαστικό, για το κολέγιο.

Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν το κολέγιο και η διαφάνεια της προσωπικότητάς τους αλλάζει, καθώς όλα αισθάνονται ξαφνικά δυνατά.

«Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι οι προσδοκίες σε όλα τα επίπεδα είναι πραγματικά άκαμπτες και το άγχος προέρχεται από την απότομη αλλαγή, μετά από αρκετά χρόνια στο κολέγιο, όπου ο κόσμος αισθάνεται πολύ φιλόξενος να συνειδητοποιήσει ξαφνικά ότι κάποιος πρέπει να βρει το σωστό δρόμο, όλα με οικονομικό άγχος '

Δοκιμή άγχους

Η δοκιμή άγχους ή το άγχος δοκιμής επηρεάζει γύρω 10 εκατομμύρια μαθητές στη Βόρεια Αμερική, με περίπου 16 έως 20% των μαθητών να αντιμετωπίζουν υψηλό άγχος στις εξετάσεις και άλλο 18% να αντιμετωπίζουν μέτριο άγχος στις εξετάσεις.

Η πίεση για επιτυχία ως φοιτητής είναι τώρα μεγαλύτερη από ποτέ, με τυποποιημένα τεστ υψηλής πίεσης που έρχονται στη ζωή των μαθητών σε παλαιότερες ηλικίες.

Οι μαθητές με άγχος δοκιμών φοβούνται την αρνητική αυτο-συζήτηση, τους βαθμούς ως αντανάκλαση της αξίας τους, τις υψηλές προσδοκίες που έχουν οι ίδιοι ή οι γονείς και οι δάσκαλοι και η συνολική έλλειψη ελέγχου όταν αντιμετωπίζουν δοκιμές με τις οποίες δεν είναι άνετα, όπως χρονικές δοκιμές ή αυτοσχέδιες δοκιμές.

Προσοχή: Τι είναι η προσοχή και πώς μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές;

Με τόσους πολλούς άγχους να επιτίθενται σε μαθητές από όλες τις πλευρές, μπορεί να αισθανθεί σαν μια αδύνατη εργασία που τους βοηθά να ξεπεράσουν κάθε πρόβλημα.

Το πρόβλημα είναι ότι αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες δεν μπορούν να λυθούν εύκολα. προβλήματα όπως η κλιματική αλλαγή, η υπερφόρτωση πληροφοριών στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ο εκφοβισμός στον κυβερνοχώρο είναι μακροπρόθεσμα ζητήματα που επηρεάζουν όλους τους τομείς της ζωής τους.

Απλώς δεν μπορούν να 'απενεργοποιηθούν'. είναι ένα μέρος της πραγματικότητας που οι μαθητές πρέπει να αποδεχτούν.

Βοηθώντας τους μαθητές να αντιμετωπίσουν το άγχος τους σημαίνει να τους εξοπλίσει με τα εργαλεία για να περιηγηθούν σωστά σε αυτά τα ζητήματα χωρίς να χάσουν την αίσθηση του εαυτού τους. Και το καλύτερο εργαλείο για να γίνει αυτό είναι η προσοχή.

Προσοχή, το απόλυτο μαθητικό εργαλείο για τη μείωση του άγχους

Τι είναι η προσοχή και πώς μπορεί να διευκολύνει το άγχος των μαθητών;

Ίσως ο πιο ξεκάθαρος ορισμός της συνειδητότητας είναι «η διατήρηση της ευαισθητοποίησης κάθε στιγμή για τις σκέψεις, τα συναισθήματά μας, τις σωματικές αισθήσεις και το περιβάλλον.»

Η εκμάθηση και η εξάσκηση της προσοχής σημαίνει μάθηση και εξάσκηση της αποδοχής και άσκηση της ικανότητάς μας να αποδεχόμαστε και να είμαστε ειρηνικοί με τον κόσμο στον οποίο ζούμε.

Με πολλούς τρόπους, η συνειδητότητα είναι το αντίθετο από το πώς μας διδάσκει ο σύγχρονος πολιτισμός - όπου ο σύγχρονος πολιτισμός θα απαιτούσε τη γρήγορη και άμεση προσοχή μας για κάθε ζήτημα, η συνειδητότητα σας διδάσκει να απομακρύνεστε από το φευγαλέο και να ενδιαφέρεστε περισσότερο για το γενικό.

Ο καλύτερος τρόπος για να σκεφτείτε τη συνείδηση ​​είναι να σκεφτείτε το μυαλό ως μυ. Οι μύες πρέπει να ασκούνται και να εκπαιδεύονται έτσι ώστε να μπορούν να χειρίζονται περισσότερο. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε ενεργά τους μύες σας, τόσο μεγαλώνουν και τόσο ισχυρότεροι γίνονται.

Το ίδιο ισχύει και για το μυαλό - με ενεργή συμμετοχή στο μυαλό σας, αυξάνεται η ικανότητά σας να σκέφτεστε και να χειρίζεστε τα προβλήματά σας και μειώνεται το άγχος του αισθήματος υπερβολικής επιβάρυνσης. Τα συνολικά οφέλη της προσοχής περιλαμβάνουν:

Ψυχολογικά οφέλη:

• Βελτιωμένη αυτοεκτίμηση
• Αυξημένη ευτυχία
• Αυξημένη συναισθηματική σταθερότητα
• Αυξημένες στρατηγικές αντιμετώπισης
• Βελτιωμένη μνήμη και κατακράτηση
• Βελτιωμένες δεξιότητες διαχείρισης προβλημάτων
• Μειωμένη κατάθλιψη
• Μειωμένο άγχος

Φυσικά οφέλη:

• Βελτιωμένος ύπνος
• Βελτιωμένη ανοσολογική λειτουργία
• Βελτιωμένη κυκλοφορία
• Βελτιωμένη αναπνοή
• Μειωμένη φυσική ανταπόκριση στο άγχος
• Χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός

Τρεις θετικοί μετασχηματισμοί Οι μαθητές μπορούν να μάθουν με προσοχή

Η ευαισθησία είναι κάτι περισσότερο από διαλογισμό ή ψυχικές ασκήσεις, και τα οφέλη της υπερβαίνουν το να βρεις την εσωτερική σου γαλήνη και να μάθεις πώς να παραμένεις ήρεμος.

Η ευαισθησία είναι αντανάκλαση, μια πρακτική που εκπαιδεύει το μυαλό να προσέχει το παρόν και να μαθαίνει πώς να μουλιάζει και να παρατηρεί την παρούσα στιγμή χωρίς να αφήνετε τις εσωτερικές σας προκαταλήψεις ή κρίσεις να θολώνουν τις σκέψεις σας.

Σχετικά με το θέμα της προσοχής στην τάξη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μόνο οκτώ εβδομάδες κατάρτισης προσοχής για τους μαθητές αρκεί για να μεταμορφώσουν θετικά τον εγκέφαλό τους με τους ακόλουθους τρόπους:

• Συναισθηματικός κανονισμός: Η συνειδητοποίηση έχει να κάνει με την αλλαγή του τρόπου με τον οποίο το μυαλό σας διαβάζει και ανταποκρίνεται στον κόσμο. Πρόκειται για το να μάθουμε ότι ενώ δεν μπορούμε πάντα να αλλάζουμε τα προβλήματα που μας τονίζουν στον κόσμο, εμείς μπορώ αλλάξτε τον τρόπο που το μυαλό μας χωνεύει και αντιδρά σε αυτά τα προβλήματα. Ο στόχος δεν είναι να καταπιέσετε τα συναισθήματά σας, αλλά να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, να τα διαχειριστείτε και να ανταποκριθείτε με τον πιο κατάλληλο τρόπο.
• Αυτογνωσία: Μπορεί να είναι τόσο εύκολο να παγιδευτείς στη φασαρία της καθημερινότητας, ειδικά όταν πρόκειται για ατελείωτα επιχειρήματα και μάχες που συμβαίνουν στα κοινωνικά μέσα. Η ευαισθητοποίηση διδάσκει στους μαθητές την ικανότητα της αυτογνωσίας, καθιστώντας τους πιο ενήμερους για το τι κάνουν, τι σκέφτονται και πώς μοιάζουν. Αυτή η συνειδητοποίηση αυξάνει το επίπεδο ελέγχου μας, επειδή αντί να αφήσουμε το ρεύμα να μας σύρει κάτω από το ρεύμα, γινόμαστε ικανοί να αντισταθούμε σε αυτές τις παρορμήσεις και να ανταποκριθούμε πιο υγιεινά.
• Έλεγχος προσοχής: Οι διαταραχές του ελλείμματος προσοχής είναι μια αυξανόμενη κατάσταση μεταξύ των μαθητών, με τόσο διαγνωσμένες όσο και μη διαγνωσμένες καταστάσεις να αυξάνονται ταχέως τα τελευταία χρόνια. Η εκμάθηση πώς να προσέχετε και να εστιάζετε είναι ζωτικής σημασίας στην ακαδημαϊκή ζωή ενός μαθητή, και με επίγνωση οι μαθητές ανακτούν αυτήν την χαμένη ικανότητα.

Ευφυΐα σε όλες τις ηλικιακές ομάδες μαθητών

Ανεξάρτητα από την ηλικία, όλοι οι μαθητές μπορούν να βιώσουν τα οφέλη της μάθησης και της πρακτικής προσοχής. Ακολουθούν οι τομείς στους οποίους επικεντρώνεται η προσοχή στη διαφορετική τάξη και ηλικίες:

Βαθμοί K-2

Κύρια προβλήματα

• Αντιμετωπίζοντας τις πρώτες συναντήσεις με περίπλοκα και περίεργα συναισθήματα
• Κατανόηση του εαυτού και της ανάγκης βελτίωσης του εαυτού ως ξεχωριστής μονάδας από τον υπόλοιπο κόσμο
• Κατανοώντας το νόημα του νου και ασκώντας πειθαρχία

Στρατηγικές προσοχής

• Εστίαση στην εδραίωση της ενσυναίσθησης, της προσοχής και της αυτορρύθμισης
• Οι πρακτικές ευαισθητοποίησης διδάσκονται μέσω βιωματικών μαθημάτων όπως ιστορίες και παιχνίδια
• Τα μαθήματα είναι πιο σύντομα και πιο επικεντρωμένα στη διασκέδαση, χρησιμοποιώντας κινήσεις σώματος για να δώσουν έμφαση στις ιδέες
• Οι μαθητές καλούνται να μοιραστούν τι νιώθουν

Βαθμοί 3-5

Κύρια προβλήματα

• Κατανόηση του μεγέθους του κόσμου και όλων των προβλημάτων και ζητημάτων που συμβαίνουν και μάθηση πώς να το αντιμετωπίσουμε
• Να δοκιμάζουμε σοβαρά και να παίρνουμε σοβαρές μελέτες και να μαθαίνουμε
• Περαιτέρω ανακάλυψη ποιος είναι ο «εαυτός» και ανάπτυξη ψυχικών πρακτικών για προσωπική σκέψη

Στρατηγικές προσοχής

• Περαιτέρω εστίαση στη συναισθηματική ρύθμιση και την ενσυναίσθηση
• Μαθαίνοντας πώς να αναπτύξετε εργαλεία που βοηθούν με τους στρες και τις αρνητικές σκέψεις
• Προώθηση των ιδανικών του προβληματισμού και του διαλογισμού
• Μιλώντας για να μοιραστείτε τις σκέψεις σας και γιατί αισθάνεστε αυτές τις σκέψεις

Βαθμοί 6-8

Κύρια προβλήματα

• Κοινωνικά μέσα, εκφοβισμός στον κυβερνοχώρο και ζητήματα με την οικογένεια
• Αντιμετώπιση «πραγματικών» προβλημάτων για πρώτη φορά - απόρριψη, αποτυχία, ντροπή - και αντιμετώπιση αυτών
• Κατανοώντας ότι ο κόσμος δεν είναι υπό τον έλεγχό σας ή τον έλεγχο των γονιών σας

Στρατηγικές προσοχής

• Κατανόηση των συναισθημάτων και των σκέψεων, και πώς αυτές μπορούν να επηρεαστούν από τον κόσμο
• Άσκηση συμπόνιας και συνειδητοποίησης αντί να βασίζεστε σε κρίσεις και υποθέσεις
• Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αρνητικές σκέψεις και γεγονότα και πώς να τα χειρίζεστε χωρίς να παρασυρθείτε
• Μαθαίνοντας τη σημασία του διαλόγου και ακούγοντας αυτά που δεν συμφωνείτε

Βαθμοί 9-12

Κύρια προβλήματα

• Αντιμετωπίζοντας το άγχος της νεαρής ενηλικίωσης και προετοιμασία για το μέλλον
• Ελέγξτε το άγχος και την ομότιμη πίεση. υπερφόρτωση πληροφοριών από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
• Κατανοώντας τις δικές σας επιθυμίες και πάθη και χωρίζοντας αυτές από τις σκέψεις και τις επιθυμίες των άλλων

Στρατηγικές προσοχής

• Επικεντρωθείτε στη σύνδεση και τη σύνδεση με άλλους με πλήρη αυθεντικότητα
• Απόκτηση μεγαλύτερης κατανόησης σχετικά με τους λόγους και τα κίνητρα των άλλων πριν από την απάντησή τους
• Χρησιμοποιώντας περιοδικά προσοχής για μεγιστοποίηση της ενδοσκόπησης και του προσωπικού προβληματισμού
• Διδάσκοντας στους μαθητές να ξεκινήσουν την προσοχή σε όλους τους τομείς της ζωής, ακόμη και σε αυτούς που δεν συζητούνται στα μαθήματα

Τριτοβάθμια και πέρα

Κύρια προβλήματα

• Ταχυδακτυλουργώντας τις προσωπικές ευθύνες και τους άγχους της ενηλικίωσης με τις μεγαλύτερες ευθύνες και τους στρες που επιβάλλονται από τον κόσμο
• Έρχεται σε συμφωνία με την ενήλικη ζωή σας και αποδέχεστε ποιοι είστε
• Εγκαταστήστε τις δικές σας μακροπρόθεσμες προκαταλήψεις και πεποιθήσεις και αντιμετωπίστε αυτά που δεν χρειάζεστε

Στρατηγικές προσοχής

• Διατηρώντας τις στρατηγικές και τις πρακτικές προσοχής, ενώ μαθαίνετε να πλοηγείστε στις ευθύνες της ενήλικης ζωής
• Χρησιμοποιώντας πρακτικές προσοχής για να βοηθήσουμε την κοινότητα και τους γύρω σας
• Μελετώντας τυχόν προσωπικές μακροπρόθεσμες πεποιθήσεις και αξιολογώντας εάν εξακολουθούν να είναι προς το συμφέρον της ψυχικής υγείας σας
• Αποδοχή των δικών σας περιορισμών και μάθηση να ζείτε σε ειρήνη με τις δυνατότητές σας

10 Στρατηγικές και πρακτικές προσοχής για τους μαθητές

Παρακάτω παραθέτουμε 10 μοναδικές και διασκεδαστικές στρατηγικές και πρακτικές προσοχής για μαθητές που μόλις αρχίζουν να καταλαβαίνουν τι είναι η προσοχή και τι αντιπροσωπεύει.

Αυτές οι πρακτικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν από μαθητές όλων των επιπέδων και από όσους εξερευνούν την προσοχή για πρώτη φορά.

ένας) Συνειδητοποίηση αναπνοής

Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι μια από τις βασικές πρακτικές της μάθησης με προσοχή. Επικεντρωθείτε στη φυσική σας αναπνοή - χωρίς αλλαγές, χωρίς χειρισμούς και χωρίς σκέψεις πέρα ​​από το μήκος, τη διάρκεια και το βάθος των αναπνοών σας.

Παρατηρήστε τον τρόπο με τον οποίο κινείται το σώμα σας καθώς η αναπνοή σας μπαίνει και σας αφήνει.

δύο) Άσκηση πέντε αισθήσεων

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και της αναπνοής, ρωτήστε τον εαυτό σας να εστιάσετε σε κάθε μία από τις πέντε αισθήσεις σας μία προς μία. Τι βλέπετε, ακούτε, μυρίζετε, αισθάνεστε και δοκιμάζετε πραγματικά; Αυτή η πρακτική μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή, ενώ κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα.

3) Πρακτική αυτο-συμπόνιας

Μάθετε να είστε συμπονετικοί για τον εαυτό σας. Πρακτική αποδοχή, αγάπη και καλοσύνη για ό, τι σας αρέσει για τον εαυτό σας. και για ό, τι δεν σας αρέσει, μάθετε πώς να αποδέχεστε ότι όλα ανήκουν σε εσάς.

4) Δημιουργία διάθεσης σε άλλους

Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να μάθουν να καταλαβαίνουν όχι μόνο τις δικές τους διαθέσεις, αλλά και τις διαθέσεις που δημιουργούν σε άλλους με τις πράξεις και τις συμπεριφορές τους. Οι μαθητές πρέπει να εξασκηθούν στο να αναλογιστούν πώς οι αποφάσεις τους επηρέασαν τη διάθεση των γύρω τους.

5) Περιοδικό Mindfulness

Οι μαθητές θα πρέπει να κρατούν ένα ημερολόγιο με τις σκέψεις τους για όλες τις δραστηριότητες προσοχής τους. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε το προσωπικό σας ταξίδι για να γίνετε πιο προσεκτικοί.

6) Αξιολόγηση VS Judging

Η αξιολόγηση και η κρίση είναι δύο κλάδοι του ίδιου δέντρου - η σκέψη και η ανάθεση χαρακτηριστικών σε ένα άτομο ή σε ένα πράγμα. Οι μαθητές πρέπει να κατανοήσουν τις διαφορές μεταξύ κρίσης και αξιολόγησης, και πώς να διαχωρίσουν τις προκαταλήψεις τους από τις παρατηρήσεις τους για να μετατρέψουν τις κρίσεις σε αξιολογήσεις.

7) Διαλογισμός σάρωσης σώματος

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μια εύκολη πρακτική διαλογισμού για αρχάριους που περιλαμβάνει τη διακοπή οτιδήποτε κάνετε για λίγα λεπτά και τη σάρωση του σώματός σας. Σκεφτείτε πραγματικά τι αισθάνεστε, πώς αισθάνεστε κάθε μέρος σας και πώς αισθάνεστε σε σχέση με το άμεσο περιβάλλον σας.

8) Εύρεση ασημένιων επενδύσεων

Η συνείδηση ​​αφορά τόσο τον εσωτερικό προβληματισμό όσο και τον διαλογισμό, αλλά και την παρατήρηση.

Όταν οι μαθητές βιώνουν αρνητικές εμπειρίες, βοηθά να τους ενθαρρύνει να προσπαθούν πάντα να βρουν τις ασημένιες επενδύσεις.

Αυτό διδάσκει τόσο τη θετική σκέψη όσο και την εύρεση νέων τρόπων για την εξέταση των υπαρχουσών καταστάσεων.

9) Ευφυείς παρατηρήσεις

Οι προσεκτικές παρατηρήσεις είναι παρατηρήσεις που υπερβαίνουν το επίπεδο της επιφάνειας και το προφανές.

Σε κάθε είδους δραστηριότητα, είτε με βόλτα στη φύση είτε με εκδρομή, ζητήστε από τους μαθητές να σταματήσουν, να σκεφτούν και να παρατηρήσουν τον κόσμο γύρω τους.

Διδάξτε τους να αξιολογήσουν και να μελετήσουν το περιβάλλον τους και να βρουν λεπτομέρειες που συνήθως δεν θα μπορούσαν να δουν.

10) Ανακάλυψη μυών

Η ανακάλυψη μυών είναι παρόμοια με τον διαλογισμό σάρωσης σώματος, αλλά αντί να σταματήσει και να προβληματιστεί σχετικά με τον τρόπο που αισθάνεται το σώμα σας, η ανακάλυψη μυών περιλαμβάνει την κίνηση των μυών σας έναν κάθε φορά και την εξέταση κάθε μυός προσεκτικά.

Λυγίστε το, δοκιμάστε το εύρος του, ρωτήστε το - γνωρίστε τους μύες που απαρτίζουν το σώμα σας.

Ευφυΐα για μαθητές - Διδασκαλία στους μαθητές τα πρώτα μαθήματά τους για τη ζωή

Το να είσαι μαθητής μπορεί να είναι πιο δύσκολο σήμερα από ποτέ, με ψυχικές προκλήσεις να έρχονται από κάθε πλευρά.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό για τους μαθητές να αγκαλιάσουν σωστά το τι είναι - μια άσκηση νοοτροπίας και μια πρακτική της δικής σας ψυχικής δύναμης.

Είτε είστε δάσκαλος ή γονέας που επιθυμεί να διδάξει τη συνείδηση ​​στους μαθητές ή τα παιδιά σας, ή ένας μαθητής που αναζητά βοήθεια με την κατανόηση της προσοχής, θυμηθείτε: η εκμάθηση και η εξάσκηση της προσοχής είναι μια δια βίου προσπάθεια.

Τα μαθήματα δεν τελειώνουν απλώς επειδή έχετε φτάσει στο τέλος του μαθήματος ή του μαθήματος. Το να είσαι προσεκτικός σημαίνει να αφήσεις τον εαυτό σου να αλλάξει μόνιμα και να αποδεχτείς ότι το μυαλό σου απαιτεί φροντίδα και συντήρηση για να παραμείνει υγιής.