Διαλογισμός για αρχάριους: 7 συμβουλές για όσους λένε ότι δεν μπορούν να διαλογιστούν

Διαλογισμός για αρχάριους: 7 συμβουλές για όσους λένε ότι δεν μπορούν να διαλογιστούν

Μία από τις πιο υγιείς συνήθειες που μπορείτε να αναπτύξετε για τον εαυτό σας είναι ο διαλογισμός, τα χέρια κάτω.


Αμέτρητος ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη του, που κυμαίνονται από αυξήσεις στη λειτουργία του ανοσοποιητικού, μέχρι τη μείωση του στρες και του άγχους.

Και τώρα, η επιστήμη δείχνει ότι κάνει πραγματικές αλλαγές στο φυσικές δομές του εγκεφάλου!

Ωστόσο, ένα παράπονο που ακούω συνήθως είναι ότι ο διαλογισμός είναι πολύ σκληρός. Οι άνθρωποι παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να αισθάνονται ειρηνικοί ή να καθαρίσουν το μυαλό τους, επομένως δεν μπορούν να διαλογιστούν.


Αυτό όμως δεν είναι αλήθεια. Ο διαλογισμός δεν έχει να κάνει με το να αισθάνεσαι εντελώς γαλήνη. Στην πραγματικότητα, αν κάθεστε εκεί με τα μάτια κλειστά, μαντέψτε τι, διαλογίζεστε!

Ορίστε λοιπόν μερικές απλές συμβουλές (και μύθος!) Για να ξεκινήσετε και να ξεκινήσετε τη συνήθεια διαλογισμού σας.



1) Ξεκινήστε με μόλις 2 λεπτά

Ναι, το ακούσατε σωστά. Απλά καθίστε εκεί για 2 λεπτά και εστιάστε στην αναπνοή σας (ή σε ό, τι θέλετε να εστιάσετε). Καθώς νιώθετε άνετα με 2 λεπτά, αυξήστε το σε 3 λεπτά και ούτω καθεξής.


2) Μην ανησυχείτε για τον καθαρισμό του νου

Το μυαλό σου θα περιπλανηθεί. Είναι αναπόφευκτο. Απλά χαμογελάστε και επιστρέψτε την εστίασή σας στην αναπνοή σας

3) Κάντε το πρώτο πράγμα το πρωί

Πολλοί άνθρωποι «ξεχνούν» να κάνουν διαλογισμό επειδή δεν έχουν ρουτίνα. Το πρώτο πράγμα το πρωί είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μπείτε στη συνήθεια.

4) Αναπτύξτε μια αποδεκτή στάση

Καθώς κάθεστε με τον εαυτό σας, θα νιώσετε διαφορετικά συναισθήματα όπως άγχος και άγχος. Τείνουμε να ξεφύγουμε από αυτά τα συναισθήματα, αλλά είναι καιρός να τα αποδεχτείτε και να τα καλωσορίσετε. Απλά χαμογελάστε, αποδεχτείτε ότι αισθάνεστε όπως είστε και επιστρέψτε στην εστίαση στην αναπνοή σας.

5) Μην ανησυχείτε για το 'να κάνετε λάθος'

Ο απώτερος στόχος του διαλογισμού δεν είναι να καθαρίσετε το μυαλό σας. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν στόχοι στο διαλογισμό, καθώς αυτό θα ήταν αντίθετο με την πρακτική. Είναι απλά να είσαι, εδώ και τώρα.

6) Εστίαση σε ένα αντικείμενο

Οι περισσότεροι αρχάριοι διδάσκονται να επικεντρώνονται στην αναπνοή τους, ωστόσο ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος διαλογισμού είναι απλώς να επικεντρωθεί σε ένα αντικείμενο. Βεβαιωθείτε ότι το αντικείμενο δεν είναι πολύ μεγάλο για να σαρώσετε τα μάτια σας.

7) Κρατήστε τις προσδοκίες σας ρεαλιστικές

Σίγουρα, υπάρχουν πολλές ερευνητικές μελέτες που δείχνουν ότι είναι εκπληκτικά οφέλη, αλλά δεν πρόκειται να λύσετε όλα τα προβλήματά σας σε μια εβδομάδα ή ακόμα και σε ένα μήνα. Όλα τα καλά πράγματα χρειάζονται χρόνο.

Θυμηθείτε, ο διαλογισμός δεν θα είναι πάντα ειρηνικός ή διασκεδαστικός. Αλλά αν μείνετε μαζί του, τότε μετά από μερικές εβδομάδες ή μήνες, θα αρχίσετε να απολαμβάνετε την πρακτική του διαλογισμού σας και να δοκιμάζετε τα πολλά οφέλη που δείχνει τώρα η επιστήμη.

Προτεινόμενο μάθημα διαλογισμού: Πώς να διαλογιστείτε γρήγορα και βαθιά

Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε ένα διαλογισμό, μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο όταν ένας ειδικός διαλογισμού σας καθοδηγήσει.

Το συνιστούμε ανεπιφύλακτα μάθημα διαλογισμού δημιουργήθηκε από τον διάσημο εμπειρογνώμονα διαλογισμού Ken Wells.

Σε αυτό το μάθημα, ο Ken διδάσκει τεχνικές διαλογισμού με λίγα λόγια, γλυκό και εύκολο στην κατανάλωση ήχων που δίνουν μια εξαιρετική βάση για τους πρώτους χρονοδιακόπτες.

Το καλύτερο κομμάτι;

Μόλις αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε αυτές τις τεχνικές, μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Δείτε το μάθημά του εδώ.