Πώς να σταματήσετε να παίρνετε πράγματα προσωπικά: 11 βασικές συμβουλές

Πώς να σταματήσετε να παίρνετε πράγματα προσωπικά: 11 βασικές συμβουλές

Εάν αισθάνεστε ότι ο κόσμος είναι εναντίον σας όλη την ώρα και δεν μπορείτε να προχωρήσετε, ίσως είναι καιρός να κοιτάξετε προς τα μέσα και να κάνετε κάποιες αλλαγές σχετικά με τον τρόπο που επιτρέπετε στους ανθρώπους να κυβερνούν τη ζωή σας.


Το δύσκολο μέρος για την αλλαγή της προοπτικής σας είναι ότι περιλαμβάνει την ευθύνη για τις δικές σας ερμηνείες για το πώς σας συμπεριφέρονται οι άλλοι ή σας μιλούν.

Και αυτό είναι ένα δύσκολο χάπι για κατάποση, γιατί αυτό που θα βρείτε θα είναι ότι ο τρόπος που αισθάνεστε για τους ανθρώπους και τις εμπειρίες είναι ότι το δολάριο σταματά μαζί σας.

Εδώ είναι πώς να σταματήσετε να παίρνετε πράγματα προσωπικά και να συνεχίσετε τη ζωή σας με παραγωγικό τρόπο.


1) Βεβαιωθείτε ότι οι πεποιθήσεις σας είναι ευθυγραμμισμένες.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να σταματήσετε να παίρνετε τα πράγματα προσωπικά είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή αντίληψη στις πεποιθήσεις σας.

Με άλλα λόγια, εάν είστε προσβεβλημένοι επειδή κάποιος δεν σας είπε γεια σας όταν σας περνούν στο διάδρομο στην εργασία, βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που προσφέρετε στους ανθρώπους.



Διαφορετικά, γιατί θα προσβληθείτε;


Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Tartakovsky στο Ψυχικό Κέντρο, όταν θέλετε να 'διδάξετε στους ανθρώπους πώς να σας φέρονται, δεν ξεκινάτε με αυτούς, ξεκινάτε με τον εαυτό σας ... Ο τρόπος που πιστεύετε και αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας θέτει τα πρότυπα για τους άλλους σχετικά με τον τρόπο που ζητάτε να αντιμετωπιστείτε'.

Και μετά από αυτό, μπορεί να αναγνωρίσετε ότι το να γεια σας στο κοινό μπορεί να μην είναι μέρος των πεποιθήσεών τους και πρέπει να είστε εντάξει με αυτό.

Η έλλειψη επικοινωνίας τους πιθανώς δεν έχει καμία σχέση με εσάς και τα πάντα με το πώς αλληλεπιδρούν με τον κόσμο.

Είναι φυσιολογικό να ευχόμαστε ότι οι άλλοι ήταν διαφορετικοί, όπως είναι φυσιολογικό να ευχόμαστε εσείς, εσείς, να είστε διαφορετικοί (π.χ. πιο λεπτός, πλουσιότερος, σοφότερος).

Αλλά όταν θυμώνεις ότι είναι διαφορετικοί και ακόμη χειρότεροι, το παίρνεις προσωπικά, τα προβλήματα αρχίζουν να εμφανίζονται.

Μια πολύ πιο παραγωγική συνήθεια είναι να δεχτείτε τους ανθρώπους για το ποιοι είναι και ποιοι δεν είναι.

Σύμφωνα με τον Rick Hanson Ph.D. σε Ψυχολογία Σήμερα, η αποδοχή ατόμων 'δεν σημαίνει από μόνη της τη συμφωνία μαζί τους, την έγκρισή τους, την παραίτηση από τα δικαιώματά σας ή την υποβάθμιση των επιπτώσεών τους σε εσάς.'

Αντ 'αυτού, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μπορείτε ακόμα να κάνετε τις κατάλληλες ενέργειες, αλλά όταν αποδέχεστε την πραγματικότητα του άλλου ατόμου, μπορεί να μην σας αρέσει, αλλά 'είστε ήσυχοι με αυτό'.

Και όταν μεταβείτε στην αποδοχή, «μπορείτε να βοηθήσετε τα πράγματα να βελτιωθούν».

2) Αναρωτηθείτε πώς σας επηρεάζουν άλλοι.

Εάν αισθάνεστε σαν το θύμα στη ζωή σας, πρέπει να σταματήσετε και να σκεφτείτε πώς αφήνετε άλλους ανθρώπους να επηρεάσουν τις προοπτικές σας στη ζωή.

Για παράδειγμα, εάν κάποιος κάνει μια παραπληροφόρηση για εσάς, η λογική θα υπαγόρευε ότι είναι μια αντανάκλαση της δικής τους αυτοτιμής.

Αλλά σε πολλές περιπτώσεις, σκεφτόμαστε παράλογα για αυτά τα πράγματα και αισθανόμαστε σαν να μας επιτίθενται.

Στην πραγματικότητα, έρευνα από καθηγητή ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Wake Forest, διαπίστωσε ότι αυτό που λέτε για άλλους λέει πολλά για εσάς.

«Οι αντιλήψεις σας για τους άλλους αποκαλύπτουν τόσο πολύ για τη δική σας προσωπικότητα», λέει ο Dustin Wood, επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας στο Wake Forest και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.

«Μια τεράστια σειρά αρνητικών χαρακτηριστικών προσωπικότητας συνδέεται με την αρνητική προβολή άλλων».

Επομένως, εάν λάβετε αυτά τα αποτελέσματα στην καρδιά, δεν υπάρχει κυριολεκτικά κανένα νόημα να λάβετε τα πράγματα προσωπικά.

Αυτό που λένε οι άνθρωποι για σένα λέει ξεκάθαρα περισσότερα για τον εαυτό τους από ό, τι έχει να κάνει με εσάς.

Πνευματικός γκουρού Osho λέει ότι Είναι σημαντικό να αρχίσετε να κοιτάτε μέσα σας, αντί να ενοχλείτε για οτιδήποτε λέει κανένας για εσάς.

«Κανείς δεν μπορεί να πει τίποτα για σένα. Ό, τι λένε οι άνθρωποι είναι για τον εαυτό τους. Αλλά γίνεσαι πολύ ασταθής επειδή εξακολουθείς να προσκολλάσαι σε ένα ψεύτικο κέντρο. Αυτό το ψεύτικο κέντρο εξαρτάται από τους άλλους, οπότε κοιτάζετε πάντα τι λένε οι άνθρωποι για εσάς. Και ακολουθείτε πάντα άλλους ανθρώπους, προσπαθείτε πάντα να τους ικανοποιήσετε. Προσπαθείτε πάντα να είστε σεβαστοί, προσπαθείτε πάντα να διακοσμήσετε το εγώ σας. Αυτό είναι αυτοκτονικό. Αντί να ενοχλείτε από αυτά που λένε οι άλλοι, θα πρέπει να αρχίσετε να κοιτάζετε μέσα σας… »

3) Ο κόσμος δεν είναι έξω για να σας πάρει - κάντε ένα βήμα πίσω από τις περιοριστικές σκέψεις σας

Από καιρό σε καιρό, τα μυαλά μας τρέχουν και οι σκέψεις μας γίνονται καλύτερες από εμάς, αλλά όταν πρόκειται για τις σκέψεις άλλων ανθρώπων, πρέπει να σταματήσουμε να προσπαθούμε να μαντέψουμε τι σκέφτονται - αυτό μπορεί να κάνει τη ζωή πολύ δύσκολη.

Όταν βάζουμε λόγια στο στόμα των άλλων, αφαιρούμε οποιαδήποτε άλλη ευκαιρία για διαφορετικό αποτέλεσμα.

Εδώ μπαίνει η προσοχή.

Κρίνοντας τους άλλους και βάζοντας λέξεις στο στόμα τους μπορεί να είναι ένα φυσικό ένστικτο, αλλά μπορούμε να κάνουμε ένα βήμα πίσω από το μυαλό μας και τις αυτοματοποιημένες διαδικασίες σκέψης και να αναρωτηθούμε τι είναι η αντικειμενική πραγματικότητα.

Όταν νιώθουμε ότι ο κόσμος είναι εναντίον μας, το μυαλό μας δημιουργεί αυτήν την πραγματικότητα. Το πιο πιθανό σενάριο είναι ότι ο κόσμος είναι ουδέτερος απέναντί ​​σας.

Όμως οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις μας για τον κόσμο αποτελούν τόσο αναπόσπαστο μέρος του ποιοι είμαστε που δεν είναι εύκολο να κάνουμε ένα βήμα πίσω από το μυαλό.

Ο πνευματικός γκουρού Eckhart Tolle λέει ότι αυτό έχει να κάνει πολύ με το εγώ μας, το οποίο του αρέσει να τονίζει την «ετερότητα» των άλλων.

Ο Eckhart Tolle περιγράφει έναν εξαιρετικό τρόπογια να δείτε το εγώ:

«Ένας τρόπος να σκεφτούμε το εγώ είναι ως ένα προστατευτικό βαρύ κέλυφος, όπως το είδος που έχουν ορισμένα ζώα, όπως ένας μεγάλος σκαθάρι. Αυτό το προστατευτικό περίβλημα λειτουργεί σαν πανοπλία για να σας αποκόψει από άλλους ανθρώπους και από τον έξω κόσμο. Αυτό που εννοώ με το κέλυφος είναι μια αίσθηση διαχωρισμού: Εδώ είμαι εγώ και υπάρχει το υπόλοιπο σύμπαν και άλλοι άνθρωποι. Το εγώ αρέσει να τονίζει την «ετερότητα» των άλλων. »

Το μεγάλο πρόβλημα με το εγώ είναι ότι το εγώ αγαπά να ενισχυθεί μέσω της αρνητικότητας και της καταγγελίας.

Όταν ακούτε το εγώ και την αρνητικότητά του, αρχίζει να σας ελέγχει και πώς συμπεριφέρεστε.

Σύμφωνα με τον Eckhart Tolle, όταν συμβαίνει αυτό, «δεν έχετε σκέψεις. οι σκέψεις σας έχουν. '

Αυτές οι περιοριστικές σκέψεις μπορούν να τρέφονται επίσης. Οι εγκέφαλοί μας έχουν ενσωματωμένη προκατάληψη επιβεβαίωσης. Αυτό σημαίνει ότι εστιάζει σε πληροφορίες που συνάδουν με τις δικές μας πεποιθήσεις και αξίες.

Αυτό είναι χρήσιμο για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση του εγκεφάλου με πάρα πολλές πληροφορίες. Επομένως, εάν πιστεύετε ότι οι άνθρωποι είναι έξω για να σας πάρουν, ο εγκέφαλός σας πιθανότατα θα κρατήσει και θα αναζητήσει πληροφορίες που επιβεβαιώνουν ότι οι άνθρωποι είναι έξω για να σας πάρουν.

Λοιπόν, ποιο είναι το κλειδί για να μην αφήσετε το εγώ να σας ελέγχει;

Ο Eckhart Tolle λέει ότι έχει να κάνει με την παρατήρηση του νου και τη συνειδητοποίηση των αρνητικών σκέψεων που συνήθως σκέφτεστε.

Ο Eckhart Tolle λέει ότι η συνειδητοποίηση είναι το πρώτο βήμα για να απαλλαγούμε από το εγώ:

«Η συνειδητοποίηση είναι η αρχή της απελευθέρωσης από το εγώ γιατί τότε συνειδητοποιείς ότι οι σκέψεις σου - και τα αρνητικά συναισθήματα που παράγουν - είναι δυσλειτουργικά και περιττά.'

Φυσικά, το ερώτημα είναι: Πώς μπορούμε να γίνουμε παρατηρητής του νου για να το επιτύχουμε αυτό;

Παρακάτω έχουμεβρήκε ένα απόσπασμα από τον Osho που εξηγεί ακριβώς πώς να το κάνουμε.

«Γίνετε παρατηρητής των ρευμάτων της σκέψης που ρέουν μέσα από τη συνείδησή σας. Ακριβώς όπως κάποιος που κάθεται στην άκρη ενός ποταμού βλέποντας τη ροή του ποταμού, καθίστε δίπλα στο μυαλό σας και παρακολουθήστε. Ή ακριβώς όπως κάποιος κάθεται στο δάσος και βλέπει μια σειρά πουλιών που πετούν, απλά καθίστε και παρακολουθήστε. Ή με τον τρόπο που κάποιος βλέπει τον βροχερό ουρανό και τα κινούμενα σύννεφα, απλά βλέπεις τα σύννεφα των σκέψεων να κινούνται στον ουρανό του μυαλού σου. Τα ιπτάμενα πτηνά των σκέψεων, το ρέον ποτάμι των σκέψεων με τον ίδιο τρόπο, σιωπηλά στέκεται στην όχθη, απλά κάθεστε και παρακολουθείτε. Είναι το ίδιο σαν να κάθεστε στην όχθη, να παρακολουθείτε τις σκέψεις που διατρέχουν. Μην κάνετε τίποτα, μην παρεμβαίνετε, μην τους σταματάτε με κανέναν τρόπο. Μην καταπιέζετε με κανέναν τρόπο. Εάν υπάρχει μια σκέψη που έρχεται, μην την σταματήσετε, εάν δεν έρχεται, μην προσπαθήσετε να την αναγκάσετε να έρθει. Πρέπει απλά να είσαι παρατηρητής….

«Και αν συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε οι σκέψεις σας, η ζωή αυτών των σκέψεων θα αρχίσει να γίνεται πιο αδύναμη, θα αρχίσει να γίνεται όλο και πιο άψυχη. Η δύναμη των σκέψεών σας έγκειται στο γεγονός ότι νομίζετε ότι είναι δικές σας. Όταν διαφωνείτε με κάποιον λέτε, 'Η σκέψη μου είναι'. Καμία σκέψη δεν είναι δική σας. Όλες οι σκέψεις είναι διαφορετικές από εσάς, ξεχωριστές από εσάς. Απλώς είσαι μάρτυρας σε αυτούς. '

Όταν κάνετε ένα βήμα πίσω από το μυαλό σας, θα συνειδητοποιήσετε πολύ γρήγορα ότι δεν χρειάζεται να πιστεύετε τις σκέψεις σας. Ο εγκέφαλός σας είναι απλά μια μηχανή σκέψης.

Αυτό θα σας δώσει τεράστια απελευθέρωση από τον περιορισμό των αυτοπεριοριζόμενων σκέψεων. Εάν δεν μπορείτε να βοηθήσετε αλλά να σκεφτείτε ότι ο κόσμος είναι έξω για να σας πάρει, θυμηθείτε ότι είναι μόνο ο εγκέφαλός σας.

Δεν είστε εσείς και δεν χρειάζεται να πιστεύετε αυτές τις σκέψεις.

(Να βουτήξετε βαθιά σε τεχνικές διαλογισμού ηρέμησε και ζήστε περισσότερα στην παρούσα στιγμή, δείτε το πιο δημοφιλές eBook μου: Ο οδηγός χωρίς ανοησίες για τη χρήση του Βουδισμού και της Ανατολικής Φιλοσοφίας για μια καλύτερη ζωή)

4) Εργαστείτε για την εμπιστοσύνη σας.

Εάν θέλετε να σταματήσετε να παίρνετε πράγματα προσωπικά, πρέπει να εργαστείτε με την εμπιστοσύνη σας.

Ό, τι συμβαίνει σε εσάς δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα - μπορεί να φαίνεται έτσι, αλλά είναι η ερμηνεία σας για τα γεγονότα που κάνουν τα πράγματα να φαίνονται χειρότερα από ό, τι είναι.

Εάν η εμπιστοσύνη σας ήταν πιο ανέπαφη, θα παραβλέπετε πολλά από αυτά που λένε ή κάνουν οι άνθρωποι και θα γνωρίζετε ότι οι πράξεις και τα λόγια τους λένε περισσότερα γι 'αυτούς από ό, τι ούτως ή άλλως.

Όταν η εμπιστοσύνη μας είναι χαμηλή, παίρνουμε τα πάντα προσωπικά και αισθανόμαστε ότι ο κόσμος τελειώνει.

Κάνε πράγματα για να νιώσεις τον εαυτό σου καλό και καθώς γίνεσαι πιο σίγουρος στον εαυτό σου, θα δεις ότι οι άλλοι γύρω σου δεν είναι τόσο σίγουροι όσο εμφανίζονται και τα μισά από αυτά που λένε ότι σε κάνουν να νιώθεις άσχημα προκαλείται από την ίδια έλλειψη αυτοπεποίθηση που νιώθεις.

Είναι όλα καλά και καλά να σας πω να είστε σίγουροι, αλλά πώς το κάνετε πραγματικά;

Πιστεύω ότι ένα από τα κλειδιά για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης είναι να μάθεις περισσότερα για τον εαυτό σου.

Το να γνωρίσετε ποιοι είστε, τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας και αυτό που σας κάνει να τσεκάρετε σας επιτρέπει να βάλετε τη ζωή σας σε ένα μέρος ελέγχου.

Και όταν είστε δυνατοί με το ποιοι είστε, θα έχετε πολύ λιγότερες πιθανότητες να πάρετε κάτι προσωπικά.

Μια τεχνική για την οποία είμαστε ιδιαίτερα αισιόδοξοι στο Hack Spirit είναι τα VITALS. Το συζητήσαμε για πρώτη φορά στον τελικό οδηγό μας για πώς να αγαπάς τον εαυτό σου.

Θα χρειαστείτε ένα στυλό και ένα σημειωματάριο για να κάνετε αυτήν την άσκηση.

Δείτε τι σημαίνουν τα γράμματα και πώς να τα βρείτε στον εαυτό σας:

V = Τιμές

Ποιες είναι οι αξίες σας; Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει «βοήθεια άλλων» ή «υγεία» ή «δημιουργικότητα». Σκεφτείτε το και γράψτε 10 σημαντικές τιμές που σας περιγράφουν.

I = Ενδιαφέροντα

Για να καταλάβετε τα ενδιαφέροντά σας, ρωτήστε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις: Σε τι προσέχετε; Για τι ανησυχείτε περισσότερο; Τι κάνει το μυαλό σας περίεργο;

T = ιδιοσυγκρασία

Απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις για να καταλάβετε την ιδιοσυγκρασία σας: Επαναφέρετε την ενέργειά σας μόνος ή με άλλους ανθρώπους; Προτιμάτε να σχεδιάζετε ή να είστε αυθόρμητοι; Λαμβάνετε αποφάσεις με βάση γεγονότα ή συναισθήματα; Προτιμάτε μεγάλες ιδέες ή λεπτομέρειες;

A = Δραστηριότητες γύρω από το ρολόι

Πότε θέλετε να κάνετε πράγματα; Είστε πρωί ή βράδυ άτομο; Τι ώρα της ημέρας ανεβαίνει η ενέργειά σας;

L = Αποστολή ζωής και σημαντικοί στόχοι

Ποιος είναι ο σκοπός σου στη ζωή; Ποια ήταν τα πιο σημαντικά γεγονότα της ζωής σας; Ποιο είναι το κύριο κίνητρό σας για να ξυπνήσετε το πρωί;

S = Δυνατά σημεία

Ποιες είναι οι ισχυρότερες ικανότητές σας; Δεξιότητες? Ταλέντα; Ποια είναι τα μεγαλύτερα δυνατά σας χαρακτηριστικά;

5) Μείνετε μακριά από άτομα που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας.

Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε να παίρνετε πράγματα προσωπικά, είναι καλύτερο να διατηρήσετε την απόσταση σας από άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας.

Ανεξάρτητα από το αν προσπαθούν ή όχι να σας καταπλήξουν, εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα από αυτούς, είναι καλύτερο να διατηρήσετε την απόσταση σας.

Πρέπει να γίνει πολλή δουλειά για το πώς ερμηνεύετε αυτούς τους ανθρώπους, αλλά στο μεταξύ, μπορείτε να αποφασίσετε να προχωρήσετε και να μην τους αφήσετε την ευκαιρία να επηρεάσουν τη ζωή σας με αρνητικό τρόπο.

Και στο τέλος, το να περνάς χρόνο με τοξικά άτομα δεν προσθέτει τίποτα στη ζωή σου.

Θα ζήσετε μια πολύ πιο επιτυχημένη και ικανοποιητική ζωή εάν επιλέξετε να κάνετε παρέα με ανθρώπους που είναι θετικοί και ενθουσιασμένοι.

Σύμφωνα με ένα Μελέτη του Χάρβαρντ που πέρασαν για 80 χρόνια, διαπίστωσαν ότι οι στενότερες σχέσεις μας μπορεί να έχουν σημαντικό συνολικό αντίκτυπο στην ευτυχία μας στη ζωή μας.

Είναι αρκετά απλό να βρούμε με ποιον πρέπει να περάσετε χρόνο.

Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις 2 ερωτήσεις:

1) Σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα αφού περάσετε χρόνο μαζί τους;

2) Αισθάνεστε πιο αισιόδοξοι και θετικοί για τη ζωή αφού περάσετε χρόνο μαζί τους;

Εάν μπορείτε να απαντήσετε ναι σε αυτές τις ερωτήσεις, τότε αυτός είναι ένας καλός δείκτης ότι πρέπει να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί τους.

Η ουσία είναι αυτή:

Εάν περνάς χρόνο με άτομα που είναι τοξικά και αρνητικά, τότε μπορεί να αναπτύξεις και αυτή τη στάση.

Οι άνθρωποι που έχουν μια χρόνια αρνητική νοοτροπία τείνουν να παίρνουν τα πράγματα προσωπικά επειδή πιστεύουν ότι ό, τι συμβαίνει σε αυτούς είναι μια προσωπική επίθεση στον εαυτό τους.

6) Συμπληρώστε το ημερολόγιό σας.

Εάν θέλετε πραγματικά να σταματήσετε να παίρνετε πράγματα προσωπικά και να συνεχίσετε τη ζωή σας, είστε πολύ απασχολημένοι για να νοιάζεστε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς.

Βγείτε έξω και κάντε σας και απολαύστε κάθε λεπτό της ζωής σας. Αυτό κάνουν πραγματικά οι χαρούμενοι άνθρωποι και δεν τους νοιάζει πώς τους αντιλαμβάνονται οι άλλοι.

Βγείτε έξω και απασχοληθείτε να ζείτε αντί να ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άνθρωποι ότι κάνετε.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να απασχοληθείτε είναι να έχετε έναν σκοπό στη ζωή σας. Θέστε ορισμένους στόχους.

Στο Hack Spirit, συχνά ρωτάμε για τον καθορισμό στόχων και έχουμε διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι λαμβάνουν συνεπή αποτελέσματα από τη χρήση του αρκτικόλεξου SMART για να θέσει τους στόχους τους,

Ίσως έχετε ακούσει για αυτό το ακρωνύμιο στο παρελθόν. Είναι δημοφιλές επειδή λειτουργεί.

Εδώ είναι τι σημαίνει.

μικρόσυγκεκριμένοι: Οι στόχοι σας πρέπει να είναι σαφείς και καλά καθορισμένοι.

Μευκολία: Επισήμανση ακριβών ποσών και ημερομηνιών. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να μειώσετε τα έξοδα, σε ποιο ποσό θέλετε να τα μειώσετε;

ΠΡΟΣ ΤΟεφικτός: Οι στόχοι σας πρέπει να είναι εφικτοί. Εάν είναι πολύ δύσκολο, θα χάσετε τα κίνητρα.

Ρelvant: Οι στόχοι σας πρέπει να ευθυγραμμιστούν με το πού θέλετε να φτάσετε και τι θέλετε να κάνετε.

Τime-bind: Ορίστε μια προθεσμία για τους στόχους σας. Οι προθεσμίες σας αναγκάζουν να ολοκληρώσετε τα πράγματα και όχι να καθυστερήσετε.

Μια άλλη συμβουλή που δίνουμε είναι να γράψετε τους στόχους σας. Μην βασίζεστε μόνο στον εγκέφαλό σας για να θυμάστε τους στόχους σας.

Καταγράψτε φυσικά κάθε στόχο, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό είναι. Κάνοντας μια γραμμή μέσω του στόχου σας θα σας δώσει το κίνητρο να συνεχίσετε.

Το επόμενο βήμα είναι να φτιάξετε ένα σχέδιο δράσης ώστε να επιτύχετε τους στόχους σας.

Δεν θα πετύχετε τους μεγάλους στόχους σας σε μια μέρα. Πρέπει να γράψετε μεμονωμένα βήματα για να φτάσετε εκεί. Διασχίστε τα καθώς τα ολοκληρώνετε για να σας δώσουν περισσότερα κίνητρα.

[Αν ψάχνετε για ένα δομημένο, εύχρηστο πλαίσιο που θα σας βοηθήσει να βρείτε τον σκοπό σας στη ζωή και να επιτύχετε τους στόχους σας, ανατρέξτε στο eBook μας στοπώς να γίνετε ο δικός σας προπονητής ζωής εδώ].

7) Αποφασίστε τι αξίζει η σχέση στο μεγάλο σχήμα των πραγμάτων.

Όταν αισθάνεστε προσβεβλημένοι από κάτι που σας είπε κάποιος, σταματήστε και σκεφτείτε τι σημαίνει η σχέση για εσάς.

Εάν αυτό το άτομο δεν είναι σημαντικό για εσάς και την ευημερία σας, μπορείτε να το αφήσετε και να σταματήσει να βλέπει αξία σε αυτό που δεν υπάρχει.

Μπορεί να χρειαστεί κάποια πρακτική, αλλά μπορείτε να ξεπεράσετε την αίσθηση της υποχρέωσης σε ό, τι είναι αυτό που σας είπε αυτό το άτομο.

Για κάποιο λόγο, βάζετε πολλά αποθέματα κατά τη γνώμη τους, αλλά μπορείτε να το αφήσετε να αποφύγετε εάν αποφασίσετε ότι αυτό που πιστεύουν για εσάς δεν είναι τόσο σημαντικό όσο νομίζατε κάποτε.

8) Βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια τους.

Εάν κάποιος λέει κάτι που σας προσβάλλει, αντί να αντιδράσει στα λόγια του, μπορείτε να προσπαθήσετε να δείτε τα πράγματα από τη σκοπιά του.

Εάν σας έχουν προσβάλει, μπορείτε να σκεφτείτε από πού προέρχονται ή τι θα συνέβαινε για να τους προκαλέσει με τέτοιο τρόπο.

Αντί να τους κατηγορείτε για το πώς αισθάνεστε, δοκιμάστε να σκεφτείτε πώς αισθάνονται. Αυτό δεν βοηθά πάντα στην εξάλειψη του θυμού ή της προσβολής σας, αλλά θα σας βοηθήσει να δείτε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία.

Η ενσυναίσθηση μπορεί να προχωρήσει πολύ όταν αισθάνεστε επίθεση ή απειλήστε από κάποιον άλλο.

Barbara Markway Ph.D. προσφέρει μερικές εξαιρετικές συμβουλές στην Ψυχολογία Σήμερα. Συμβουλεύει να επαναλάβει το μάντρα «σαν κι εμένα». Να γιατί:

«Όταν νιώθω επικριτικός για κάποιον, προσπαθώ να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι το άλλο άτομο αγαπά την οικογένειά του όπως εγώ και θέλει να είναι ευτυχισμένο και απαλλαγμένο από ταλαιπωρία, όπως κι εγώ. Το πιο σημαντικό, αυτό το άτομο κάνει λάθη, όπως και εγώ. '

9) Μην υποθέτετε τίποτα για το άλλο άτομο.

Συχνά πηγαίνουμε σε συμπεράσματα σχετικά με άτομα που μας προσβάλλουν ή μας κάνουν να αισθανόμαστε άσχημα για τον εαυτό μας, αλλά είναι σημαντικό να μην κάνετε υποθέσεις για κάποιο άλλο άτομο.

Αυτό που λένε και τι κάνουν σχεδόν ποτέ δεν έχει καμία σχέση με τον τρόπο που ενεργείτε ή με τα πράγματα που λέτε και έχουν να κάνουν με το πώς αισθάνονται αυτοί οι άνθρωποι για τον εαυτό τους τη στιγμή της συνομιλίας.

Οι άνθρωποι που αισθάνονται σαν χάλια θα συμπεριφέρονται σε άλλους σαν χάλια.

Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί απώλεια θα θέλουν να βιώσετε την απώλεια. Θα πουν και θα κάνουν πράγματα για να σας κάνουν να νιώσετε αυτό που νιώθουν.

Και όταν κάνουμε υποθέσεις και κρίσεις για άλλους, συχνά κάνουμε λάθος.

Σύμφωνα με μια μελέτη στο Περιοδικό Προσωπικότητας και Ψυχολογίας, είμαστε πολύ κακοί στην κατανόηση του μυαλού των άλλων.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σικάγου και το Βορειοανατολικό Πανεπιστήμιο των ΗΠΑ και το Πανεπιστήμιο Ben Gurion στο Ισραήλ πραγματοποίησαν 25 διαφορετικά πειράματα με ξένους, φίλους και ζευγάρια για να αξιολογήσουν την ακρίβεια των πληροφοριών σχετικά με τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις ψυχικές καταστάσεις και τις στάσεις των άλλων.

Εδώ είναι το συμπέρασμά τους ως ψυχολόγος Tal Eyal είπε στον Quartz:

Υποθέτουμε ότι ένα άλλο άτομο σκέφτεται ή αισθάνεται για πράγματα όπως εμείς, ενώ στην πραγματικότητα συχνά δεν το κάνουν. Έτσι, συχνά χρησιμοποιούμε τη δική μας προοπτική για να κατανοήσουμε άλλους ανθρώπους, αλλά η προοπτική μας είναι συχνά πολύ διαφορετική από την προοπτική του άλλου ατόμου. '

Έτσι, όταν κρίνετε ότι κάποιος σας επιτίθεται προσωπικά, πιθανότατα κάνετε λάθος.

Ο Eyal λέει ότι ο μόνος τρόπος για να μάθεις τι συμβαίνει μέσα στο μυαλό κάποιου και τα κίνητρά του για δράση είναι να τους ρωτήσεις παρά να μαντέψεις.

10) Πάρτε τις αντιδράσεις σας σε άλλη τοποθεσία.

Όταν κάποιος λέει κάτι ή κάνει κάτι που σε κάνει να νιώθεις θυμωμένος, είναι σημαντικό να μην αντιδράς αμέσως.

Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να καταλάβετε τα συναισθήματα και τη θέση σας σχετικά με την κατάσταση πριν αντιδράσετε.

Αυτό μπορεί να σας εξοικονομήσει πολύ πόνο στην καρδιά και απογοήτευση εάν οι αντιδράσεις σας προκαλούν λίγο περισσότερο στο άλλο άτομο.

Το να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να απομακρυνθείτε από τις σκέψεις σας μπορεί να σας εμποδίσει να πείτε ή να κάνετε κάτι που θα μετανιώσετε.

Θυμηθείτε, θα μπορούσαν να έχουν πει κάτι που σας έβγαλε, αλλά εσείς ήσασταν εκείνοι που ξεκίνησαν.

Δεν μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε ή να αντιδράσετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Αυτό είναι ένα δύσκολο μάθημα που όλοι πρέπει να μάθουμε από καιρό σε καιρό.

Όταν αισθάνεστε θυμωμένοι, κάντε ένα βήμα πίσω, εισπνεύστε και προσπαθήστε να απελευθερώσετε την ένταση. Η δράση σε θυμό σπάνια θα επιτύχει τίποτα.

Δείτε πώςΑυτό συνιστά ο Nhat Hanh εξάσκηση της «συνειδητοποίησης του σώματος»:

«Αναπνέω, γνωρίζω το σώμα μου. Όταν εξασκείτε προσεκτική αναπνοή, η ποιότητα της αναπνοής και της αναπνοής σας θα βελτιωθεί. Υπάρχει περισσότερη ειρήνη και αρμονία στην αναπνοή σας, και εάν συνεχίσετε να ασκείστε έτσι, η ειρήνη και η αρμονία θα διεισδύσουν στο σώμα και το σώμα θα ωφεληθεί. '

'Επομένως, την επόμενη φορά που θα σταματήσετε με ένα κόκκινο φως, ίσως θελήσετε να καθίσετε και να εξασκήσετε την τέταρτη άσκηση:' Αναπνέοντας, γνωρίζω το σώμα μου. Αναπνέοντας, απελευθερώνω την ένταση στο σώμα μου. ' Η ειρήνη είναι δυνατή εκείνη τη στιγμή και μπορεί να εξασκηθεί πολλές φορές την ημέρα - στο χώρο εργασίας, ενώ οδηγείτε, ενώ μαγειρεύετε, ενώ κάνετε τα πιάτα, ενώ ποτίζετε τον κήπο λαχανικών. Είναι πάντα δυνατό να εξασκηθείτε στην απελευθέρωση της έντασης στον εαυτό σας. '

11) Απαντήστε στο χρόνο σας.

Όταν είστε έτοιμοι και έχετε κάνει τη δέουσα επιμέλεια σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο θέλετε να αντιδράσετε, μεταφέρετε την υπόθεσή σας στο άτομο που σας έκανε να αισθάνεστε θυμωμένοι.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν έχετε να πάρετε τα πράγματα προσωπικά, αλλά να αναγνωρίσετε πώς σημαίνει η σχέση σας.

Εάν είναι ένα σημαντικό άτομο για εσάς, θα θέλατε να γνωρίζουν ότι σας έβλαψαν με κάποιο τρόπο και θα θέλατε να βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να διαχειριστείτε καλύτερα τις προσδοκίες μεταξύ των δύο στο μέλλον.

Πείτε τι πρέπει να πείτε για τον εαυτό σας και μπορείτε να αισθανθείτε καλά για να μην αντιδράτε αυτή τη στιγμή.