Πώς να μειώσετε στο ελάχιστο τις σκέψεις που σας μισούν

Πώς να μειώσετε στο ελάχιστο τις σκέψεις που σας μισούν

Είναι φυσικό να μισείς τον εαυτό σου μερικές φορές. Δεν είσαι εντελώς μόνος σου.


Πόσοι άνθρωποι έχουν μίσους σκέψεις για τον εαυτό τους;

Στην ιστοσελίδα αυτού Γραμμή βοήθειας είναι δύο άρθρα για να μισείς τον εαυτό σου και πώς να σταματήσεις. Κατά τη διάρκεια ενός έτους, αυτά τα δύο άρθρα έλαβαν 432.000 προβολές.

Και αυτό είναι ακριβώς ένας ιστοσελίδα σε ολόκληρο τον κόσμο.


Το μίσος του εαυτού θα μπορούσε να έχει σχέση με τον τρόπο με τον οποίο αναπτύσσεται η κοινωνία μας. Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι οι νεότερες γενιές μπορεί να μισούν τον εαυτό τους πιο συχνά από τις παλαιότερες.

ο Κέντρο Ερευνών Pew (ΗΠΑ) μελέτησε τέσσερις γενιές: Silent, Baby Boomer, Generation X και Millennials. Τα στοιχεία τους δείχνουν ότι οι Millennials (άνθρωποι που γεννήθηκαν μεταξύ 1981-1996) τείνουν να έχουν τις πιο αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό τους.



Είναι πολλοί άνθρωποι. Και αυτό είναι ακριβώς στην Αμερική.


Έτσι, το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσετε είναι ότι είστε φυσιολογικοί.

Ο καθένας μισεί μερικές φορές τον εαυτό του.

Η λύση είναι διπλή:

  • Μειώστε τις σκέψεις σας για να μισείτε τον εαυτό σας στο ελάχιστο, διαχειριστείτε τους με επιτυχία όταν τα άσχημα κεφάλια τους εμφανιστούν στη συνείδησή σας.
  • Αυξήστε τις σκέψεις για να αγαπήσετε τον εαυτό σας στο μέγιστο, ενθαρρύνοντάς τους να συσσωρεύουν το μυαλό σας πιο συχνά και για περισσότερο.

Πώς να μειώσετε στο ελάχιστο τις σκέψεις που σας μισούν

1. Συγκρίνετε λιγότερα

Σκεφτείτε το: Πόσο χρονών ήσουν όταν οι άνθρωποι σας δίδαξαν να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους;

Το πιο πιθανό μόλις καταλάβετε αυτήν την ιδέα.

Ερευνητές Μάθιου Μπάλντγουιν και Τόμας Μούσβιλερ εξηγήστε ότι για τον άνθρωπο, η σύγκριση του εαυτού μας με τους άλλους είναι πολύ σημαντική.

Οι άνθρωποι ζουν σε μεγάλες κοινωνικές ομάδες. Για να είναι επιτυχημένες, αυτές οι ομάδες πρέπει να συμφωνήσουν σχετικά με τους κανόνες συμπεριφοράς και να τις ακολουθήσουν.

Ο αυτοέλεγχος, συγκρίνοντας συχνά τον εαυτό μας με τους άλλους, μας κρατά σε καλό δρόμο.

Κατά τη σύγκριση ξεφεύγει από το χέρι

Το μειονέκτημα της σύγκρισης είναι ότι μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμησή μας.



Ορισμός της αυτοεκτίμησης από το Λεξικό Ψυχολογίας (Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας): ο βαθμός στον οποίο οι ιδιότητες και τα χαρακτηριστικά που περιέχονται στην αυτο-έννοια κάποιου θεωρούνται θετικά. Αντικατοπτρίζει τη φυσική αυτο-εικόνα ενός ατόμου, την άποψη των επιτευγμάτων και των ικανοτήτων του, και αξιών και την αντιληπτή επιτυχία στο να ανταποκρίνεται σε αυτά, καθώς και τους τρόπους με τους οποίους οι άλλοι βλέπουν και ανταποκρίνονται σε αυτό το άτομο.

Εν ολίγοις, η αυτοεκτίμηση είναι η αξία ή η αξία που δίνετε στον εαυτό σας.

Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι η αυτοεκτίμηση είναι ένας κύκλος. Όσο υψηλότερη είναι η αυτοεκτίμησή σας, τόσο πιο θετικά αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι μαζί σας (γενικά), γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της αυτοεκτίμησής σας και ούτω καθεξής.

Ένα παράδειγμα συγκρίσεων πήγε στραβά

Έχετε δημοσιεύσει πρόσφατα μια selfie; Νιώσατε πιο ευτυχισμένοι και πιο θετικοί ή ανήσυχοι και πιο νευρικοί; Είχατε σκέψεις για την εικόνα του σώματός σας;

Μια μελέτη μιας πολυπολιτισμικής ομάδας 113 καναδικών γυναικών

Σε αυτή η μελέτη, οι συμμετέχοντες απάντησαν σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη διάθεση και την εικόνα του σώματος. Στη συνέχεια, πήραν ένα selfie και το δημοσίευσαν στη σελίδα τους στο Facebook ή στο λογαριασμό τους στο Instagram. Μερικές από τις γυναίκες είχαν την ευκαιρία να ξανακάνουν και να αγγίξουν τις selfies τους. Στη συνέχεια, όλες οι γυναίκες απάντησαν σε περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με τη διάθεση και την εικόνα του σώματος.

Τα αποτελέσματα

  • Η δημοσίευση selfies στα κοινωνικά μέσα έβαλε αυτές τις γυναίκες σε χειρότερη διάθεση. Μείωσε επίσης τις αυτο-εικόνες τους. Με άλλα λόγια, η τοποθέτηση μιας φωτογραφίας στο διαδίκτυο τους έκανε να αισθάνονται άσχημα.
  • Η ανάκτηση και η επίσκεψη των selfies τους δεν βελτίωσαν σημαντικά τα πράγματα.

Γιατί η απόσπαση selfies μας έβαλε σε κακή διάθεση;

Το να βάζεις το σώμα σου για σύγκριση είναι τρομακτικό για δύο βασικούς λόγους: τη γενική γνώμη και τον μη ρεαλιστικό ανταγωνισμό.

Γενική γνώμη

Μόλις είναι εκεί έξω, σχεδόν όλοι μπορούν να σχολιάσουν την εμφάνισή σας, όχι μόνο τους φίλους σας.

Τα διαδικτυακά συρτάκια ψάχνουν πάντα κάποιον να αναστατωθεί. Αυτή τη φορά, θα μπορούσατε να είστε εσείς.

Μη ρεαλιστικός ανταγωνισμός

Είναι γεγονός ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι γεμάτα με ψεύτικες εικόνες. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτές οι εικόνες είναι ψηφιακές δημιουργίες γυναικείων σωμάτων.

Όπως γνωρίζουμε, είναι κάτι περισσότερο από απαλό άγγιγμα. Αυτές οι εικόνες έχουν βελτιωθεί και επανασχεδιαστεί για να δημιουργήσουν μια γυναίκα που δεν υπάρχει… και ακόμη και κάποιες που φυσικά δεν μπορούσε υπάρχουν.

Αυτές οι προσεκτικά δημιουργημένες, άριστα παρουσιαζόμενες εικόνες δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματική ζωή.

Πού είναι τα κακά μαλλιά; Τα σπυράκια; Τα ραγάδες και η κυτταρίνη;

Πού είναι η αποτυχία; Τα δάκρυα για τον διαγωνισμό που χάθηκε; Η θλίψη για τη δουλειά που δεν έγινε;

Δεν προκαλεί έκπληξη λοιπόν ότι αυτή η εξωπραγματική ευτυχία θα μας κάνει να αμφιβάλλουμε τον εαυτό μας, να προκαλούμε σκέψεις για αυτο-μίσος και να κάνουμε ζημιά στην αυτοεκτίμησή μας.

Συγκριτική απογείωση

Επιλέξτε πότε και πώς να συγκρίνετε. Η σύγκριση σας πρέπει να σας εξυπηρετεί καλά, όχι να σας κάνει να νιώθετε άσχημα.

Εάν χρειάζεστε πραγματικά σχόλια, μεταβείτε σε αξιόπιστες πηγές όπως:

  • μέλη της οικογένειας που σας υποστηρίζουν
  • φίλοι που έχουν την πλάτη σας
  • συνάδελφοι που θέλουν να σας δουν να πετυχαίνουν
  • επαγγελματίες όπως γιατροί
  • μέλη του κληρικού

(Η ψυχική σκληρότητα δεν είναι απαραίτητα έμφυτο χαρακτηριστικό - είναι κάτι που μπορεί να μάθει και να αναπτυχθεί. Για να μάθετε πώς να αναπτύσσετε τη δική σας ψυχική σκληρότητα, ρίξτε μια ματιά στο eBook μας: Η τέχνη της ανθεκτικότητας: Ένας πρακτικός οδηγός για την ανάπτυξη της ψυχικής σκληρότητας)

2. Περάστε λιγότερο χρόνο στα κοινωνικά μέσα

Τα κοινωνικά μέσα έχουν σημαντικά, θετικά οφέλη. Ωστόσο, υπάρχει η άλλη πλευρά του νομίσματος.

Υπάρχουν καθαροί σύνδεσμοι μεταξύ της χρήσης των κοινωνικών μέσων και των ποσοστών κατάθλιψης και αυτοκτονίας. Βασικά, όσο περισσότερο ένα άτομο χρησιμοποιεί τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τόσο υψηλότερες είναι οι πιθανότητες να αυτοκτονήσει αυτό το άτομο.

Σκεπτόμενη σκέψη, σωστά;

Γιατί η σύνδεση;

Τα δεδομένα δείχνουν ότι οι νέοι που αυτοτραυματίζονται τείνουν να είναι πιο ενεργοί στα διαδικτυακά κοινωνικά δίκτυα σε σύγκριση με εκείνους που δεν το κάνουν. Φαίνεται ότι οι αυτοκαταστροφικοί νέοι πηγαίνουν στο Διαδίκτυο για να βρουν υποστήριξη για τις ενέργειές τους.

Αυτό σημαίνει ότι οποιοδήποτε νέο άτομο που επισκέπτεται διαδικτυακά κοινωνικά δίκτυα θα εκτεθεί υπερβολικά στην ιδέα της αυτοτραυματισμού και των μηνυμάτων που προωθούν τον αυτοτραυματισμό.

Ως αποτέλεσμα, ακόμη και οι νέοι που δεν είχαν σκεφτεί για αυτοτραυματισμό στο παρελθόν θα το σκεφτούν τώρα ... και θα είναι πιο πιθανό να βλάψουν τον εαυτό τους.

Αποστολή κοινωνικών μέσων

Γνωρίστε τα δίκτυά σας. Οι θετικοί ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να έχουν πολλά οφέλη. Οι ιστότοποι της Dicey μπορούν σε βλάπτει μέσω αρνητικών κοινωνικών συγκρίσεων.

Είστε νέος σε κοινωνικό δίκτυο ή φόρουμ; Αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείτε:

  • Ποιος είναι εκεί; Είναι «η φυλή σας»;
  • Ποια είναι η γενική ατμόσφαιρα; Καταφατική και υποστηρικτική ή μικροσκοπική και προσβλητική;
  • Πώς είναι το περιεχόμενο; Είναι πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να έχετε μια καλύτερη ζωή ή πράγματα που θα σας βοηθήσουν να σας σύρουν κάτω;

Αν σας φαίνεται κάτι, βγείτε και μείνετε έξω.

3. Ξεκινήστε τις αρνητικές σκέψεις σας

Σκέψεις και συναισθήματα για το να μισούμε τον εαυτό μας συμβαίνουν σε όλους μας. Το ερώτημα είναι: Πόση δύναμη δίνουμε σε αυτό το ανακριβές αυτο-μίσος;

Η επιστήμη έχει δείξει ότι ένα μεγάλο μέρος της πραγματικότητάς μας βασίζεται στις σκέψεις μας και ότι η πραγματικότητά μας επηρεάζει τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας.

Απόδειξη για αυτήν την ιδέα

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι α υποστηρίζεται από έρευνα μέθοδος αντιμετώπισης ενός ευρέος φάσματος προβλημάτων. Με απλά λόγια, το CBT προσπαθεί να αλλάξει τη νοοτροπία ενός ατόμου για να επιλύσει τα ζητήματα του.

Για παράδειγμα, το CBT χρησιμοποιείται με μεγάλη επιτυχία σε περιπτώσεις χρόνιος πόνος, σχιζοφρένεια, και κατάθλιψη.

Ο στόχος εδώ δεν είναι να σας ωθήσουμε να ερευνήσετε το CBT για να μειώσετε τις σκέψεις αυτο-μίσους (αν και ορισμένοι πιστεύουν ότι αυτό είναι αποτελεσματικό). Ο σκοπός είναι να δείξουμε επιστημονική υποστήριξη στο γεγονός ότι οι σκέψεις σας προχωρούν πολύ στη δημιουργία της πραγματικότητάς σας.

Αλλάξτε τις σκέψεις και αλλάζει η πραγματικότητα.

Αρνητικές σκέψεις

Η ακόλουθη διαδικασία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις σκέψεις σας όταν στρέφονται προς το να μισείτε τον εαυτό σας.

Βήμα 1: Συνειδητοποιήστε ότι οι τρέχουσες σκέψεις σας δεν είναι γεγονότα, ούτε είναι φυσική πραγματικότητα. Αυτές οι σκέψεις είναι απλά ιδέες που έχετε στο μυαλό σας αυτήν τη στιγμή.

Βήμα 2: Γνωρίζουμε ότι οι ιδέες μπορεί να είναι αληθινές ή ψευδείς, καλές ή κακές. Μόνο όταν δοκιμάσουμε μια ιδέα μπορούμε να μάθουμε αν αξίζει ή όχι.

Βήμα 3: Βάλτε τις αρνητικές σκέψεις σας στη δοκιμή. Ζητήστε τους να εξηγήσουν περισσότερο ή να αποδείξουν ότι είναι σωστοί.

Παράδειγμα # 1: Σκέφτεστε ότι είστε ηλίθιος επειδή η συνάντηση εργασίας σας δεν πήγε καλά, βουτήξτε σε αυτό λίγο περισσότερο.

Ήμουν ο μόνος εκεί; Οι πιθανότητες είναι, άλλοι στη συνάντηση είχαν επίσης κάποια ευθύνη για το πώς αποδείχθηκαν τα πράγματα.

Τι ακριβώς έκανες για να κάνεις τα πράγματα άσχημα; Τι μπορείτε να μάθετε από αυτό για την επόμενη φορά; Η βιωματική μάθηση (γνωστή και ως μάθηση μέσω αποτυχίας ή μάθηση μέσω λαθών) είναι μια ισχυρό εργαλείο. Εδώ είναι η ευκαιρία σας να το χρησιμοποιήσετε και να αναπτυχθείτε.

Παράδειγμα # 2: Οι σκέψεις τρέχουν στο μυαλό σας που μισείτε τον εαυτό σας. Όταν κοιτάζετε πιο στενά, είναι επειδή νομίζετε ότι φαίνεστε παχύ σε αυτό το πουλόβερ.

Έχετε κερδίσει βάρος από τότε που φοράτε αυτό το πουλόβερ και το αγαπήσατε στον εαυτό σας; Εάν δεν το έχετε κάνει, τότε ποια είναι η συμφωνία σήμερα; Γιατί νιώθετε δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή σας;

Σκάψτε βαθύτερα για τη βασική αιτία. Μπορεί να σας εκπλήξει με την απόλυτη αποσύνδεση από εσάς και το πουλόβερ σας, όπως μια πρόσφατη διάλυση με τον σύντροφό σας.

Εάν έχετε πάρει κάποιο βάρος, εντάξει, συμβαίνει. Ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής και να προσθέσετε περισσότερη άσκηση στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας.

Βήμα 4: Κάντε ένα σχέδιο δράσης για να αντιμετωπίσετε ό, τι σας έχουν δείξει τα αποτελέσματα των δοκιμών σας από το Βήμα 3. Τα παραδείγματα του σχεδίου δράσης περιλαμβάνουν μια λίστα με τις συνεδριάσεις που πρέπει και δεν πρέπει, μια δέσμευση για κοινωνικοποίηση μία φορά την εβδομάδα ή ένα πρόγραμμα άσκησης.

Βήμα 5: Ολοκληρώστε τη διαδικασία σας με θετικό τρόπο. Ακολουθούν μερικές ιδέες από τα παραπάνω παραδείγματα:

  • Χρησιμοποιώντας αυτά που γνωρίζω τώρα για τον εαυτό μου και τις συναντήσεις, θα μπορέσω να τα χειριστώ πιο ομαλά. Η λίστα με τα πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να με καθοδηγήσει να κάνω καλύτερα την επόμενη φορά. Θα μάθω από τα λάθη μου και αν κάνω νέα, μάθαμε και από αυτά.
  • Φαίνομαι καλά σε αυτό το πουλόβερ. Ένιωθα άσχημα επειδή ο σύντροφός μου με άφησε. Είναι εντάξει να αισθάνομαι άσχημα, αλλά θα ακολουθήσω το σχέδιο δράσης μου για να φέρω χαρά στη ζωή μου.
  • Το πουλόβερ είναι λίγο σφιχτό πάνω μου, αλήθεια, αλλά μπορώ να το γυρίσω γρήγορα. Θα μειώσω αυτές τις μπύρες και τα τσιπ κατά τη διάρκεια της τηλεόρασης. Θα κάνω γυμναστήριο δύο φορές περισσότερο την εβδομάδα. Σύντομα, αυτό το πουλόβερ και εγώ θα είμαστε ξανά φίλοι.

Βήμα 6: Δώστε στον εαυτό σας μια καλή αγκαλιά για να είστε γενναίοι και προληπτικοί!

Πώς να αυξήσετε τις σκέψεις αυτο-αγάπης στο μέγιστο

1. Διαλογιστείτε σε τακτική βάση

Η έρευνα δείχνει μια θετική συσχέτιση μεταξύ διαλογισμού και αυτοεκτίμησης. Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι που διαλογίζονται συχνά έχουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση.

Ακριβώς ως υπενθύμιση, η αυτοεκτίμηση είναι η εκτίμηση ενός ατόμου για την αυτο-αξία ή την προσωπική αξία.

Όσο υψηλότερη είναι η αυτοεκτίμησή μας, τόσο χαμηλότερη είναι η ποσότητα και η συχνότητα των σκέψεων για το να μισούμε τον εαυτό μας.

Πώς ο διαλογισμός αυξάνει την αυτοεκτίμηση;

Τα δεδομένα δείχνουν ότι ο διαλογισμός έχει επιρροή επειδή εκπαιδεύει το μυαλό να επικεντρωθεί.

Έχετε δει πιθανώς αυτές τις εικόνες των νευρώνων του εγκεφάλου και της δραστηριότητας. Ξέρετε, μια φαινομενικά οργανωμένη δέσμη συνδέσεων με ηλεκτρική δραστηριότητα (όπως τα φώτα) που τρέχουν παντού.

Σκεφτείτε το ως το ανεξέλεγκτο μυαλό.



Θεωρήστε ότι ο διαλογισμός είναι ένα λέιζερ με ένα μόνο ακτίνα. Μπορείτε να πάρετε αυτό το λέιζερ και να ανάψετε μια μικρή περιοχή, διατηρώντας τα πάντα σε σχετικό σκοτάδι.

Τα άλλα μέρη τρέχουν όπως πριν, αλλά δεν τα βλέπετε ούτε τα προσέχετε. Συγκεντρώνεστε απλώς στη μία, ακριβή περιοχή.

Αυτή η συγκεντρωμένη εστίαση ονομάζεται συχνά «προσοχή». Έτσι, ο διαλογισμός αυξάνει την ικανότητά σας να είστε προσεκτικοί.

Όσο πιο προσεκτικοί είστε, τόσο περισσότερο μπορείτε να επιλέξετε αυτό που προσέχετε.

Ανακριβής, αυτο-μίσος σκέψη; Μην γυαλίζετε το λέιζερ και μην το στέλνετε.

Ακριβής, αυτοαγαπημένη σκέψη; Λάμψτε το λέιζερ σας πάνω του, ανάψτε το, κολυμπήστε στην ενδυναμωτική του ενέργεια.

Θετικά αποτελέσματα του διαλογισμού και της προσοχής

Εδώ είναι μια σύντομη λίστα:

  • Ο διαλογισμός βελτίωσε την αυτοεκτίμηση των γυναικών που είχαν μαστεκτομή λόγω καρκίνου του μαστού.
  • Οι μακροχρόνιοι ασκούμενοι του διαλογισμού έχουν λιγότερα αυτοσυνείδητα συναισθήματα μετά από μια κατάσταση κοινωνικού στρες και επίσης ανακτήστε πιο γρήγορα από οποιοδήποτε άγχος που έχουν.
  • Τα πρώτα αποτελέσματα δείχνουν ότι η προσοχή μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αυτοεκτίμησης ενός ατόμου πιο σταθερόςμι. Με άλλα λόγια, η αυτοεκτίμησή τους θα εξαρτηθεί λιγότερο από τις καθημερινές εκδηλώσεις.
  • Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τα αρνητικά συναισθήματα, να αυξήσει τα θετικά, να βελτιώσει την ικανοποίηση της ζωής και να αυξήσει το αίσθημα ευεξίας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα κύματος άλφα στον εγκέφαλο (αυτά τα κύματα μεγιστοποιούν τη δημιουργικότητα και ελαχιστοποιούν την κατάθλιψη) καθώς και τη μείωση του καρδιακού ρυθμού. (πηγή)
  • Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης βοηθά στη συνολική διαχείριση των συναισθημάτων και του άγχους, ενισχύει την ικανότητα αποδοχής του εαυτού του ως έχει και επιδιώκει τους στόχους κάποιου, υποστηρίζει την εσωτερική ανάπτυξη και βοηθά στη διαμόρφωση θετικών σχέσεων με άλλους ανθρώπους. (πηγή)

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός δεν είναι περίπλοκος. Δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό ή δάσκαλο.

Οι πιο σημαντικές προϋποθέσεις για διαλογισμό είναι η επιθυμία, η θέληση και η επιμονή σας.

Πρέπει να το θέλεις αρκετά και να το επιμένεις αρκετά. Τα αποτελέσματα δεν έχουν άλλη επιλογή από το να ακολουθήσουν.

Συμβουλή # 1: Πώς να καθίσετε

Επιλέξτε μια όρθια, καθισμένη, άνετη θέση.

Εάν μπορείτε να κάνετε μια στάση σταυροπόδι, υπέροχη. Κάνε αυτό. Εάν όχι, καθίστε με άλλο τρόπο.

Το κάθισμα σε μια καρέκλα είναι εντάξει. έτσι χρησιμοποιείτε μαξιλάρια ή κάθισμα / μαξιλάρι διαλογισμού.

Συμβουλή # 2: Τοποθεσία

Στην αρχή, οι σκέψεις σας θα αποσπάσουν αρκετά. Δεν θα χρειαστείτε άλλες περισπασμούς.

Επιλέξτε ένα μέρος που είναι όσο το δυνατόν πιο ήσυχο και γαλήνιο, ένα μέρος στο οποίο δεν θα σας ενοχλεί.

Συμβουλή # 3: Μήκος

Ξεκινήστε με 5 λεπτά. Αυτό πιθανότατα θα μοιάζει πολύ καιρό.

Ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη να κουδουνίζει όταν τελειώσουν τα 5 λεπτά. Όταν ξεκινάτε το χρονόμετρο, προσέξτε ότι κινείται από τις 5:00 έως τις 4:59 και μετά από τις 4:58.

Τώρα ξέρετε ότι λειτουργεί, οπότε δεν χρειάζεται να το ελέγξετε ξανά.

Συμβουλή # 4: Τι να κάνετε

Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια άνετη θέση. Ίσως στους μηρούς ή στα γόνατά σας.

Κλείστε απαλά τα μάτια σας.

Ξεκινήστε παρατηρώντας πώς αναπνέετε μέσα και έξω. Περάστε λίγο λέγοντας στον εαυτό σας: «Αναπνέω. Αναπνέω».

Εφόσον χρησιμοποιείτε το διαλογισμό ως εργαλείο για τη μείωση του μίσους, αρχίστε να λέτε τη θετική σκέψη που έχετε επιλέξει για αυτήν τη συνεδρία διαλογισμού.

Αυτές οι θετικές σκέψεις ονομάζονται συχνά «επιβεβαιώσεις». Μπορείτε να βρείτε λίστες αυτών στο Διαδίκτυο ή μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας.

Εδώ είναι μερικές ιδέες:

  • Είμαι ένα ισχυρό, επιτυχημένο, θετικό άτομο.
  • Το εσωτερικό μου φως είναι δυνατό και με κρατά πάντα ασφαλή.
  • Είμαι όμορφος / όμορφος ανεξάρτητα από το τι φοράω ή τι ζυγίζω.

Συμβουλή # 5: Αξιολόγηση / προβληματισμός

Ακόμα και μετά από χρόνια τακτικού διαλογισμού, οι ασκούμενοι αναφέρουν τη δύναμη της απόσπασης της προσοχής των σκέψεών τους.

Μόλις ξεκινήσατε. Είναι φυσικό (και αναμένεται) ότι οι σκέψεις σας θα γίνουν άγριες.

Οι έμπειροι επαγγελματίες μιλούν επίσης για σωματική δυσφορία. Τα πόδια / τα πόδια κοιμούνται. Υπάρχουν πόνοι στο σώμα.

Είσαι αρχάριος. Το να μείνεις ακίνητο για 5 λεπτά σε μια τέτοια θέση θα μπορούσε να είναι μια μεγάλη πρόκληση.

Οπότε, ανεξάρτητα από το πώς αισθανθήκατε ή για πόσο καιρό διαρκούσατε (σε περίπτωση που δεν καταφέρατε να διαχειριστείτε ολόκληρα τα 5 λεπτά), συγχαρητήρια. Είσαι στο δρόμο.

Προσπαθήστε να διαλογιστείτε σε ένα κανονικό πρόγραμμα 2-3 φορές κάθε εβδομάδα. Μέχρι το τέλος των 30 ημερών, θα πρέπει να δείτε θετικές αλλαγές.

Όταν τα 5 λεπτά γίνονται σχετικά εύκολα, αυξήστε το χρόνο κατά 1 λεπτό. Συνεχίστε να αυξάνετε όσο συχνά είναι άνετο.

Θυμηθείτε όμως ότι είναι ποιότητα της συνεδρίασης διαλογισμού που δίνει τα οφέλη και όχι τη διάρκεια. Δεν υπάρχει ανταγωνισμός για να καθίσετε περισσότερο από κάποιον άλλο.

(Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον διαλογισμό και την πρακτική σοφία της ανατολικής φιλοσοφίας, ανατρέξτε στο πιο δημοφιλές eBook του Hack Spirit: Ο οδηγός χωρίς ανοησίες για τη χρήση του Βουδισμού και της Ανατολικής Φιλοσοφίας για μια καλύτερη ζωή)

2. Αξιολογήστε τις υπερδυνάμεις σας

Πώς μπορείτε να μισείτε τον εαυτό σας εάν είστε γεμάτοι από μεγάλες δεξιότητες και υπέροχες ιδιότητες;

Δεν μπορείς πραγματικά. Λοιπόν, πολεμήστε το σκοτάδι με το φως.

Ο καθένας έχει υπερδυνάμεις

Οι υπερδυνάμεις σας είναι δικές σας δυνατά χαρακτηριστικά. Καλούνται 'δυνατότητες προσωπικότητας', πολύ.

Έτσι, οι υπερδυνάμεις σας είναι όλες οι θετικές σας ικανότητες.

Ένα άρθρο στον ιστότοπο ΜΥΡΚΟΘΟΥΜ έχει μια στοχαστική λίστα για να ξεκινήσει η σκέψη σας:

Προσανατολισμένος στη δράσηΠαράτολμοςΑναλυτικόςΚαλλιτεχνικόςΑθλητικός
ΑυθεντικόςΦροντίδαΕξυπνοςΣυμπονετικόςΔιαχυτικός
ΒέβαιοςΘαρραλέοςΔημιουργικόςΠερίεργοςΠροσδιορίζεται
ΣυμπαθητικόςΕνεργητικόςΔιασκεδαστικοΕύκαμπτοςΕμφανίσιμος
ΒοήθειαΕμπνευσμένοΗγετικες ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣΚίνητραΑισιόδοξος
ΑνοιχτομυαλοςΔιοργάνωσεΕξερχόμενοςΥπομονετικοςΑκριβής
ΥπεύθυνοςΑυθόρμητοςΚοινωνικές ικανότητες / δεξιότητες ανθρώπωνΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ σκέψηΟμαδικό
ΠροσεκτικόςΑξιόπιστοςΟνειροπόλοςΘέλησηΣοφία

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες ιδέες για υπερδυνάμεις στο Διαδίκτυο ή να βρείτε τα δικά σας ονόματα όπως:

  • μπορεί να πει «όχι» όταν χρειάζεται
  • αισθάνεται καλά για τις αποφάσεις
  • παίρνει κινδύνους και δοκιμάζει νέα πράγματα
  • πιστεύει ότι η επιτυχία είναι εφικτή
  • διατηρεί τις απόψεις των άλλων σε αναλογία
  • δημιουργεί όρια, όπως απαιτείται

Υπερδυνάμεις

Ώρα υπερήρωα. Ας δανειστεί μια ιδέα από θεραπεία τέχνης και δημιουργήστε έναν προσωπικό υπερήρωα.

Το πόσο καλά σχεδιάζετε δεν είναι το πρόβλημα. Μια φιγούρα είναι ωραία… αλλά μην ξεχνάτε το ακρωτήριο.

Το θέμα είναι να επισημάνετε τον υπερήρωό σας με υπερδυνάμεις.

Βήμα 1: Οι ελάχιστες απαιτήσεις είναι ένα κενό κομμάτι χαρτί και ένα στυλό / μολύβι. Αλλά μη διστάσετε να αφήσετε το δημιουργικό σας πνεύμα να διασκεδάσει.

Βήμα 2: Σχεδιάστε τον υπερήρωό σας στη μέση της σελίδας. Ο υπερήρωάς σας μπορεί να είναι τόσο απλός ή τόσο λεπτομερής όσο θέλετε.

Βήμα 3: Σκεφτείτε τις υπερδυνάμεις σας. Το μόνο όριό σας είναι ο χώρος στη σελίδα. Για κάθε υπερδύναμη, σχεδιάστε μια μικρή γραμμή (όπως μια ακτίνα του ήλιου) από τον υπερήρωα σας προς την άκρη της σελίδας. Γράψτε την υπερδύναμη σας σε αυτήν τη γραμμή.

Βήμα 4: Βαθμολογήστε τις υπερδυνάμεις σας. Γράψτε έναν αριθμό από το 1-5 μετά από κάθε υπερδύναμη στην ίδια γραμμή - το 5 είναι το υψηλότερο ποσό, το 1 είναι το χαμηλότερο. Για παράδειγμα: Περίεργος (3) - αυτό θα σήμαινε ένα μεσαίο επίπεδο αυτής της υπερδύναμης.

Βήμα 5: Σταματήστε και προβληματιστείτε. Κοιτάξτε όλες τις υπερδυνάμεις που έχετε. Πραγματικά, υπάρχει πολύ λίγος χώρος για σκέψεις αυτο-μίσους στο μυαλό αυτού του υπερήρωα.

Βήμα 6: Στο κάτω μέρος της σελίδας, γράψτε 2-3 υπερδύναμες που πιστεύετε ότι θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει ο υπερήρωάς σας, αλλά δεν έχει ακόμη.

Βήμα 7: Σκεφτείτε τρόπους για να αποκτήσετε αυτές τις υπερδυνάμεις. Θα μπορούσατε να το επιβεβαιώσετε και να το πείτε κατά τη διάρκεια των διαλογισμών σας (δείτε την ιδέα # 1 παραπάνω σε αυτήν την ενότητα). Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι τα προσωπικά μαθήματα προπόνησης ή ενδυνάμωσης / εκπαίδευση είναι χρήσιμα.

3. Χαλαρώστε τον εαυτό σας σάπιο

Είσαι υπέροχος! Αξίζετε το καλύτερο από αυτό που έχει να προσφέρει αυτός ο κόσμος.

Η ενεργή περιποίηση του εαυτού σας με την αυτο-αγάπη είναι ένας συναρπαστικός τρόπος για να σταματήσετε να μισείτε τον εαυτό σας.

Καμία από αυτές τις λιχουδιές δεν περιλαμβάνει χρήματα. Είναι διαθέσιμα σε όλους, ανεξάρτητα από τον προϋπολογισμό σας.

Να χαλάσετε τον εαυτό σας

Οι ακόλουθες ιδέες είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Δώστε στο πνεύμα της αγάπης για να βγει και να παίξει.

Ευγνωμοσύνη

Το ξέρατε ότι σύμφωνα με ένα πρόσφατη μελέτη, «Οι πιο ισχυροί άνθρωποι είναι επίσης οι πιο ευγνώμονες»; Και το κλειδί για αυτήν την εξίσωση είναι η αυτοεκτίμηση.

Όσο πιο συχνά μπορείτε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να είστε ευγνώμονες για κάτι.

Ξυπνήσατε σήμερα το πρωί; Η ημέρα είναι ήδη ευλογημένη.

Είναι το σώμα σας σχετικά υγιές; Δεν είναι όλοι τυχεροί.

Τι γίνεται με το μυαλό σας - λίγο πολύ ευκρινές και καθαρό; Ειναι δωρο.

Μόλις είχες γενέθλια; Αυτό ήταν ένα περισσότερο από πολλά άτομα.

Έχετε αρκετά για τις βασικές ανάγκες καταφυγίου, φαγητού και ρουχισμού; Ξέρετε ότι άλλοι επιθυμούν να ήταν στα παπούτσια σας.

Τι γίνεται με αυτά τα εκπληκτικά όμορφα λουλούδια στο δρόμο για εργασία; Σταματήστε και θαυμάστε το θαύμα της φύσης.

Θυμάστε τις ευγενικές λέξεις που σας είπε κάποιος όταν χρειάζεστε; Πόσο θαυμάσιο. Κάνε το ίδιο.

Η λίστα είναι ατελείωτη… όπως και οι ευκαιρίες να πω «ευχαριστώ».

Το να βλέπουμε το ποτήρι μας ως μισό γεμάτο παρά μισό κενό δίνει λίγο χώρο στις σκέψεις αυτο-μίσους.

Αναπτύξτε τη φυλή σας

Δεν μπορείτε πλέον να αφήσετε αρνητικούς ανθρώπους κοντά. Συγγνώμη, αλλά αυτοί οι βρικόλακες ενέργειας και οι άνθρωποι με τις τρομακτικές απόψεις πρέπει να φύγουν.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας αγαπούν και σας υποστηρίζουν.

Ίσως να μην έχετε πάρα πολλά στην αρχή. Μόλις δώσετε προσοχή, πολλά από τα «πλησιέστερα και αγαπημένα σας» μπορεί να πέσουν στο πλάι.

Να είστε προετοιμασμένοι ότι μερικά από αυτά μπορεί να είναι οικογένεια. Τα μέλη της οικογένειας είναι μερικές φορές τα πιο τοξικά.

Συγκεντρώστε γύρω σας όσους αγαπάτε να περνάτε χρόνο. εκείνοι οι άνθρωποι που σας σηκώνουν και σας ενθαρρύνουν.

Καθώς βελτιώνετε τον εντοπισμό τους, η «φυλή» σας θα μεγαλώνει.

Θυμάμαι: άνθρωποι, όπως τα φυτά, χρειάζονται φροντίδα.

Περάστε χρόνο με τους ανθρώπους σας. Προσκαλέστε τους για τσάι και μπισκότα στο χώρο σας ή πηγαίνετε για μια ομαδική βόλτα στην παραλία ή στο δάσος.

Ζητήστε τους βοήθεια και δώστε βοήθεια σε αντάλλαγμα. Η ανάγκη και η ανάγκη είναι φυσικές και καθολικές όψεις του ίδιου νομίσματος.

Η κοινωνικοποίηση με τους σωστούς ανθρώπους θα διατηρήσει την ψυχική σας υγεία σε καλή κατάσταση.

Να είστε συμπονετικοί… πρώτα στον εαυτό σας

Σε αυτήν την περίπτωση, η αυτο-συμπόνια σημαίνει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε, χάος και όλα.

Σημαίνει να συγχωρείτε τον εαυτό σας τις ατέλειές σας, τα λάθη σας, την περιστασιακή κακία και άλλα λάθη που μπορείτε να σκεφτείτε.

Άτομα με υψηλή αυτο-συμπόνια νιώθετε λιγότερη ντροπή και έχετε λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης.

Το να είσαι ευσπλαχνικός βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο αυθεντικό και ζουν ζωές που είναι πιο αληθινές για τον εαυτό τους.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Γίνετε ο καλύτερος φίλος σας αντί του δικού σας χειρότερου εχθρού.

Σεβαστείτε το σκάφος σας

Τα σώματά μας συχνά συγκρίνονται με τα «αγγεία» - δοχεία για το μυαλό και το πνεύμα μας.

Εάν σκέφτεστε για ένα δοχείο, γνωρίζετε ότι πρέπει να το διατηρήσετε σε καλή κατάσταση. Τα σπασμένα ή σπασμένα δοχεία θα αφήσουν τη σούπα και τα λαχανικά να χαλάσουν.

Αυτό συγκέντρωση εισαγωγικών δίνει μερικές εξαιρετικές συμβουλές για το πώς να διατηρήσουμε τα φυσικά μας αγγεία σε κορυφαία μορφή:

«Το να διατηρούμε το σώμα σε καλή υγεία είναι καθήκον… διαφορετικά δεν θα είμαστε σε θέση να διατηρήσουμε το μυαλό μας δυνατό και καθαρό.» - Βούδας

«Ξεκουραστείτε όταν είστε κουρασμένοι. Ανανεώστε και ανανεώστε τον εαυτό σας, το σώμα σας, το μυαλό σας, το πνεύμα σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη δουλειά. '- Ποδοσφαιριστής Ralph Marston

«Η ευεξία συνδέεται με την ευτυχία. Όταν είσαι ευτυχισμένος, νιώθεις καλά στο μυαλό και το σώμα σου. Αυτό συνδέεται με την υγεία, την καλή διατροφή και την τακτική άσκηση. Συνδέεται επίσης με το να είσαι ενθουσιασμένος για τα πράγματα - όπως να σηκωθείς το πρωί και να έχεις ένα υγιεινό πρωινό. '- μοντέλο Stella Maxwell

«Η αληθινή απόλαυση προέρχεται από τη δραστηριότητα του νου και την άσκηση του σώματος. οι δύο είναι ενωμένοι. »- Φιλόσοφος Wilhelm von Humboldt

«Το σώμα χρειάζεται την ανάπαυσή του και ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός σε οποιαδήποτε θεραπευτική αγωγή. Πρέπει να υπάρχουν τρία βασικά πράγματα: το φαγητό, η άσκηση και ο ύπνος. Και οι τρεις μαζί στη σωστή ισορροπία δημιουργούν έναν πραγματικά υγιεινό τρόπο ζωής. '- Σκηνοθέτης ταινίας Rohit Shetty

«Η ευεξία είναι η πλήρης ολοκλήρωση του σώματος, του νου και του πνεύματος - η συνειδητοποίηση ότι ό, τι κάνουμε, σκεφτόμαστε, νιώθουμε και πιστεύουμε επηρεάζει την κατάσταση της ευημερίας μας.» - συγγραφέας Greg Anderson

«Το σώμα σου είναι ο ναός σου, είναι το σπίτι σου και πρέπει να το διακοσμήσεις». - ηθοποιός Gabourey Sidibe

Η μεγάλη εικόνα

Για να σταματήσετε να μισείτε τον εαυτό σας αποτελεσματικά, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε μια αμφίδρομη προσέγγιση.

Πλευρά

Λιγότερες περιττές συγκρίσεις, λιγότερος χρόνος στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ένα σταθερό χέρι στα «ηνία σκέψης» θα μειώσουν τον αριθμό των αυτο-μισούμενων εικόνων και συναισθημάτων σας στον χαμηλότερο δυνατό αριθμό.

Τυχόν ανησυχητικές εικόνες / συναισθήματα που κάνω επιτυγχάνουν στη δημιουργία τους θα διατηρούνται υπό αυστηρό έλεγχο και δεν θα επιτρέπεται να επεκτείνονται ή ακόμη και να περιμένουν πολύ.

Πλευρά δύο

Ο διαλογισμός, η αναγνώριση και η απόλαυση των υπερδυνάμεών σας και η χαλάρωση του εαυτού σας αυξάνει την αυτοεκτίμησή σας, το αίσθημα της αυτοεκτίμησης και της αξίας σας.

Αυτό, με τη σειρά του, τροφοδοτεί θετικές, αυτοαγαπημένες σκέψεις σε συχνότερη βάση. Δεδομένου ότι αυτές οι σκέψεις είναι ισχυρές, είναι σε θέση να παραμείνουν στη συνείδησή σας για πολύ καιρό.

Θα μπορέσετε ποτέ να σταματήσετε να μισείτε τον εαυτό σας 100%;

Πιθανώς όχι. Ολοι μας έχει μερικές φορές αμφιβολίες.

Αλλά εάν η επιθυμία σας είναι μεγάλη, η θέληση σας είναι ισχυρή και η επιμονή σας σε αυτό το αμφίδρομο μονοπάτι είναι δυνατή, πιθανότατα θα φτάσετε στο 99,99% αυτο-αγάπη.

Πραγματικά, ποιος νοιάζεται για το άλλο 0,01%;

Διαβάστε περισσότερα άρθρα εδώ:

Πώς να αγαπήσετε τον εαυτό σας: 15 βήματα για να πιστέψετε ξανά στον εαυτό σας

Πώς να βρείτε νόημα στη ζωή (είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε)

18 μη ανοητικά βήματα για (τελικά) να συνδυάσετε τη ζωή σας