Πώς να αγαπήσετε τον εαυτό σας: 15 βήματα για να πιστέψετε ξανά στον εαυτό σας

Πώς να αγαπήσετε τον εαυτό σας: 15 βήματα για να πιστέψετε ξανά στον εαυτό σας

Σε αυτόν τον οδηγό, θα μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας.


Τι να κάνω.

Τι δεν πρέπει να κάνετε.

(Και το πιο σημαντικό από όλα) πώς να πιστεύεις στον εαυτό σου όταν νιώθεις ότι ο κόσμος σου λέει διαφορετικά.


Πάμε…

1) Τι πρέπει πρώτα να καταλάβετε

Εάν υπάρχει μόνο ένα μάθημα που μαθαίνετε όλο αυτό το έτος, είναι αυτό: Είστε απολύτως το πιο σημαντικό άτομο σε ολόκληρο το σύμπαν σας.



Όλη η ζωή σας ζει μέσα από τα μάτια σας. Οι αλληλεπιδράσεις σας με τον κόσμο και τους γύρω σας, τις σκέψεις σας και τον τρόπο ερμηνείας γεγονότων, σχέσεων, ενεργειών και λέξεων.


Ίσως να είστε απλώς ένα άλλο άτομο όταν πρόκειται για το μεγάλο σχήμα των πραγμάτων, αλλά όταν πρόκειται για την κατανόησή σας για την πραγματικότητα, είστε το μόνο πράγμα που έχει σημασία.

Και λόγω αυτού, η πραγματικότητά σας εξαρτάται από το πόσο αγαπάτε και σας φροντίζει.

Η σχέση σας με τον εαυτό σας είναι ο πιο καθοριστικός παράγοντας στη διαμόρφωση του είδους της ζωής που ζείτε.

Όσο λιγότερο αγαπάτε τον εαυτό σας, ακούτε τον εαυτό σας και καταλάβετε τον εαυτό σας, το πιο μπερδεμένο, θυμωμένοςκαι η απογοήτευση της πραγματικότητάς σας θα είναι.

Αλλά όταν αρχίζετε και συνεχίζετε να αγαπάτε τον εαυτό σας περισσότερο, τόσο περισσότερο ό, τι βλέπετε, ό, τι κάνετε και όλοι με τους οποίους αλληλεπιδράτε, αρχίζει να γίνεται λίγο καλύτερα με κάθε δυνατό τρόπο.

Αλλά Άγάπη για τον εαυτό δεν είναι εύκολο. Όπως λένε: είστε ο μεγαλύτερος κριτικός σας.

Έχουμε προγραμματιστεί να έχουμε περιόδους αυτοαίσθησης, και για πολλούς από εμάς, αυτές οι φάσεις του μίσους μπορούν να μετατραπούν σε ολόκληρη τη ζωή μας.

Είναι όταν περνάμε περισσότερο χρόνο μισούμε τον εαυτό μας από το να αγαπάμε τον εαυτό μας ότι υιοθετούμε μια πιο αρνητική διάθεση του κόσμου.

Αρχίστε λοιπόν να αγαπάτε τον εαυτό σας πρώτα. Μπορεί να μην είναι το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο, αλλά είναι σίγουρα το πιο σημαντικό.

2) Το καθημερινό σας

Σκεφτείτε τους ανθρώπους στη ζωή σας που αγαπάτε και σέβεστε. Πώς τα αντιμετωπίζετε;

Είστε ευγενικοί σε αυτούς, υπομονετικοί με τις σκέψεις και τις ιδέες τους και τους συγχωρείτε όταν κάνουν ένα λάθος.

Τους δίνετε χώρο, χρόνο και ευκαιρία. σιγουρευτείτε ότι έχουν το περιθώριο να μεγαλώσουν επειδή τους αγαπάτε αρκετά για να πιστέψετε στο δυναμικό της ανάπτυξής τους.

Σκεφτείτε τώρα πώς αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας.

Εσυ δώστε στον εαυτό σας την αγάπη και τον σεβασμό ότι μπορεί να δώσετε στους κοντινότερους φίλους σας ή σε σημαντικό άλλο;

Φροντίζετε το σώμα, το μυαλό σας και τις ανάγκες σας;

Εδώ είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους θα μπορούσατε να δείξετε την αυτο-αγάπη του σώματος και του μυαλού σας στην καθημερινή σας ζωή:

  • Κοιμάται σωστά
  • Τρώω υγιεινά
  • Δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να καταλάβετε την πνευματικότητα σας
  • Άσκηση τακτικά
  • Ευχαριστώ τον εαυτό σας και τους γύρω σας
  • Παίζοντας όταν το χρειάζεστε
  • Αποφυγή κακών και τοξικών επιδράσεων
  • Αναστοχασμός και διαλογισμός

Πόσες από αυτές τις καθημερινές δραστηριότητες επιτρέπετε στον εαυτό σας; Και αν όχι, πώς μπορείτε να πείτε ότι αγαπάτε πραγματικά τον εαυτό σας;

Το να αγαπάς τον εαυτό σου είναι κάτι περισσότερο από μια απλή κατάσταση - είναι επίσης μια σειρά ενεργειών και συνηθειών που ενσωματώνεις στην καθημερινή σου ζωή.

Πρέπει να δείξετε στον εαυτό σας ότι σας αγαπάτε, από την αρχή της ημέρας σας έως το τέλος.

Καταλαβαίνω ότι αυτό είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει. Αλλά η νούμερο ένα στρατηγική που προτείνω είναι να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να εξασκήσετε τεχνικές διαλογισμού.

συνήθιζα να είμαι βαθιά δυσαρεστημένος, αλλά άλλαξα τη ζωή μου με τη δέσμευση στη βουδιστική φιλοσοφία και υιοθετώντας μερικές φανταστικές τεχνικές διαλογισμού.

Αυτός είναι ένας ενεργός και πρακτικός τρόπος για να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας.

Όχι μόνο αυτό, αλλά μέσω του διαλογισμού, θα βελτιώσετε την εστίασή σας, θα μειώσετε το άγχος σας και θα γνωρίσετε τον εαυτό σας σε ένα οικείο επίπεδο.

Μέσω τεχνικών διαλογισμού και προσοχής που χρησιμοποιώ καθημερινά, έμαθα να δέχομαι τον εαυτό μου και ποιος είμαι, το οποίο είναι ένα κρίσιμο στοιχείο της αγάπης για τον εαυτό σας.

Δεν είναι εύκολο και θα χρειαστεί προσπάθεια, αλλά αν το κολλάς κάθε μέρα, θα βρεις τελικά τα οφέλη για τα οποία πολλοί άνθρωποι μιλάνε με διαλογισμό.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την ιστορία μου σχετικά με το πώς η μελέτη βουδιστικών διδασκαλιών μετέτρεψε τη ζωή μου, ρίξτε μια ματιά στην τελευταία μου ανάρτηση στο blog:Ήμουν πολύ δυσαρεστημένος ... τότε ανακάλυψα αυτή τη βουδιστική διδασκαλία

3) Αποδοχή του πόνου

Κανείς δεν είναι τέλειος. Μερικοί από εμάς συγχέουμε τον εαυτό με την ατελείωτη θετικότητα και την ατελείωτη αισιοδοξία.

Υπάρχουν εκείνοι που κάνουν τη μέρα τους να τραγουδούν τους επαίνους του Θεού, ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα μπορεί να αισθάνονται ή πόσο φρικτή μπορεί να είναι η κατάσταση τους.

Και πιστεύουμε ότι αυτό είναι το σωστό. Σε τελική ανάλυση, δεν θα έπρεπε τα θετικά vibes να προσελκύσουν πιο θετικά vibes;

Αλλά η αλήθεια είναι ότι η ατελείωτη αισιοδοξία σας είναι ένα τεράστιο ψέμα. Είστε ψέματα σε ένα μέρος του εαυτού σας, αγνοώντας τις ανάγκες του μισού από εσάς.

Επειδή όλοι έχουμε μια σκοτεινή πλευρά; όλοι έχουμε αγωνία, μίσος και πόνο. Το να αγνοούμε αυτές τις πραγματικότητες μας τρώει και μας αναγκάζει να υποχωρήσουμε πνευματικά και διανοητικά.

Αφήστε τον εαυτό σας να είναι ειλικρινής με το ποιοι είστε. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τις προηγούμενες πράξεις σας, για αυτά τα πράγματα για τα οποία ντρέπεστε.

Αποδεχτείτε ότι μερικές φορές είστε φορέας αρνητικών συναισθημάτων, όπως αηδία, οργή και ζήλια. Και μάθετε να αγκαλιάζετε τη σιωπή όταν τη χρειάζεστε.

4) Βρείτε και ανοίξτε την καρδιά σας

Ενώ το βήμα 3 αφορά την αναγνώριση και αποδοχή του πόνου, το βήμα 4 αφορά τη συμφιλίωση με μια κρύα και κλειστή καρδιά.

Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτήν τη μία ερώτηση: αγαπάτε πλήρως τον εαυτό σας;

Η αποδοχή των ελαττωμάτων και των ελαττωμάτων σας είναι ένα πράγμα, αλλά η αγάπη ενός ατόμου που μπορεί να έχει τις σκέψεις σας, τα συναισθήματά σας, τις κακίες σας και τα λάθη σας; Αυτό είναι ένα εντελώς υψηλότερο επίπεδο αυτο-αγάπης.

Ανακαλύψτε την ιστορία της ζωής σας. Εντοπίστε το μονοπάτι σας από την παιδική ηλικία στο άτομο που είστε τώρα.

Κατανοήστε τον εαυτό σας με τον πιο οικείο τρόπο και βρείτε τον λόγο για κάθε αρνητικό συναίσθημα, κάθε επαίσχυντη πράξη, κάθε λέξη και πράξη που τώρα λυπάστε.

Βγάλτε τους σκελετούς από το ντουλάπι σας και προσπαθήστε να θυμηθείτε γιατί βρίσκονται εκεί.

Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που θα ανακαλύψετε είναι ότι τα περισσότερα μέρη της προσωπικότητάς μας έχουν αιτία και αυτά που δεν μπορούν να μάθουν.

Ίσως έχετε ψευδείς αντιλήψεις για την πραγματικότητα, ή τραύμα, ή συναισθήματα θυματοποίησης.

Ίσως βλέπετε τον κόσμο διαφορετικά από ό, τι είναι στην πραγματικότητα, και εξαιτίας αυτού, κάνατε πράγματα που τώρα γνωρίζετε ότι είναι λάθος.

Βρείτε τις αιτίες και εντοπίστε το παρελθόν σας. Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας με τρόπο που μόνο εσείς μπορείτε. Σταματήστε να ντρέπεστε για το παρελθόν σας και αρχίστε να το καταλαβαίνετε.

Όταν κρύβετε τα προηγούμενα συναισθήματα, ουσιαστικά βάζετε τον εαυτό σας σε ένα κλουβί της δικής σας δημιουργίας.

Ο μόνος τρόπος για να ξεφύγεις είναι οι άβολες αλήθειες που καταπιέζεις. Εάν πλησιάσετε την άκρη του κλουβιού, αισθάνεστε ακραία δυσφορία. Σε αυτό το μέρος της ταλαιπωρίας, μπορείτε τελικά να αντιμετωπίσετε το παρελθόν τραύμα και πόνο.

Η ευαισθησία είναι το κλειδί για να ξεφύγετε από το συναισθηματικό σας κλουβί.

Όσο περισσότερο αντιμετωπίζετε συναισθήματα στο παρελθόν μέσω της προσοχής, τόσο λιγότερη συναισθηματική διαταραχή μπορεί να συμβεί.

Η συναισθηματική διαταραχή βασίζεται σε κάτι που σας συνέβη εδώ και πολύ καιρό, κάτι που δεν έχετε αφήσει.

Με την προσοχή, μπορείτε να αφήσετε και μετά μπορείτε να είστε ελεύθεροι.

Σχετίζεται με: Γιατί εγκατέλειψα τη δουλειά μου και πήγα σε ένα καταφύγιο διαλογισμού (αλλά δεν χρειάζεται)

5) Μοιραστείτε τον εαυτό σας

Σε αυτό το μονοπάτι της αυτοανακάλυψης, θα ανακαλύψετε αλήθειες για εσάς που θα σας τρομοκρατήσουν και θα σας σοκάρουν.

Όμως, ο στόχος είναι να δουλέψετε μέσω αυτών και να αρχίσετε να αγαπάτε περισσότερο τον εαυτό σας μέσω της κατανόησης και της αποδοχής.

Και μόνο αφού έχετε επεξεργαστεί τα προσωπικά σας χτυπήματα, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε τα διαμάντια στο τραχύ: τα δώρα σας.

Αυτές είναι οι ιδιότητες για εσάς που επιβιώνουν το ταξίδι. Η ενσυναίσθηση, η πνευματικότητα, το χιούμορ, η αγάπη: όλα όσα έχετε καθαρίσει αφού σβήσετε όλα τα υπόλοιπα. Και όταν αγαπάτε τον εαυτό σας και τα πράγματα για εσάς, μόνο τότε μπορείτε να μοιραστείτε τον εαυτό σας σωστά στον κόσμο.

Δώστε τον αληθινό εαυτό σας στον κόσμο και στους γύρω σας. Τώρα που αγαπάτε τον εαυτό σας, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να βοηθάτε τους άλλους να βρουν την υψηλότερη μορφή του εαυτού τους.

Εγγραφείτε στα καθημερινά email του Hack Spirit

Μάθετε πώς να μειώσετε το άγχος, να καλλιεργήσετε υγιείς σχέσεις, να χειριστείτε άτομα που δεν σας αρέσουν και να βρείτε τη θέση σας στον κόσμο.

Επιτυχία! Τώρα ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

Παρουσιάστηκε σφάλμα κατά την υποβολή της συνδρομής σας. ΠΑΡΑΚΑΛΩ προσπαθησε ξανα.

Εγγραφή διεύθυνσης email Δεν θα σας στείλουμε ανεπιθύμητο περιεχόμενο. Κατάργηση εγγραφής ανά πάσα στιγμή. Με την υποστήριξη του ConvertKit

6) Οι σκέψεις σας είναι απλώς σκέψεις - τίποτα περισσότερο

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσετε είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς είναι εγγενώς αρνητικοί.

Έχουμε περίπου χιλιάδες σκέψεις κάθε μέρα, και συγκλονιστικά, 70 τοις εκατό από αυτά μπορεί να είναι αρνητικά.

Γιατί;

Επειδή οι φόβοι και οι ανησυχίες είναι απαραίτητες για να προστατευτούμε.

Αλλά αυτός ο μηχανισμός επιβίωσης μπορεί να λειτουργήσει ενάντια σε εμάς, γι 'αυτό αντιμετωπίζετε αμφιβολία και αυτο-κριτική τώρα αμέσως.

Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε;

Λοιπόν, αυτό που πρέπει να συνειδητοποιήσετε είναι ότι ενώ οι σκέψεις σας δεν μπορούν απαραίτητα να αλλάξουν, μπορείτε να σταματήσετε να τις πιστεύετε.

Οι σκέψεις είναι απλώς σκέψεις - τίποτα περισσότερο. Ακολουθεί ένα εμπνευσμένο απόσπασμα από τον Allan Lokos:

«Μην πιστεύεις ό, τι νομίζεις. Οι σκέψεις είναι ακριβώς αυτές - σκέψεις. '

7) Τι θέλετε πραγματικά να κάνετε με τη ζωή σας;

Έχεις σκοπό;

Η κατανόηση του τι θέλετε και που θέλετε να πάτε είναι ζωτικής σημασίας για να είστε ευτυχισμένοι και να βρείτε νόημα στη ζωή.

Ωστόσο, πιθανώς το γνωρίζετε ήδη.

Αν λοιπόν δεν ξέρετε τι να κάνετε με τη ζωή σας, πώς μπορείτε να το καταλάβετε;

Υπάρχει τρόπος.

Σύμφωνα με Ιδεάποδα, αυτές οι προκλητικές, περίεργες ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεκλειδώσετε τον σκοπό που έχει κρυφτεί από εσάς μέχρι τώρα.

Ελέγξτε τα:

  1. Για τι παθιάσατε ως παιδί;
  2. Εάν δεν είχατε δουλειά, πώς θα επιλέξετε να γεμίσετε τις ώρες σας;
  3. Τι σε κάνει να ξεχάσεις τον κόσμο γύρω σου;
  4. Ποια ζητήματα κρατάτε κοντά στην καρδιά σας;
  5. Με ποιον περνάς χρόνο και τι μιλάς;
  6. Τι υπάρχει στη λίστα κουβάδων σας;
  7. Εάν είχατε ένα όνειρο, θα μπορούσατε να το κάνετε να συμβεί;

Θυμηθείτε, αν θέλετε να μάθετε πώς να αγαπάς το δικό σουστ, τότε πρέπει να έχετε έναν σκοπό που ξεκλειδώνει αυτήν την αγάπη.

Μην με παρεξηγείτε:

Δεν χρειάζεστε προπονητή ζωής ή κάτι φανταχτερό.

Απλά πρέπει να γνωρίζετε τον σκοπό, τους στόχους σας και τα βήματα δράσης που πρέπει να κάνετε για να εστιάσετε τη ζωή σας και να εργαστείτε προς έναν στόχο. Από εκεί, εναπόκειται σε εσάς να κάνετε δράση κάθε μέρα.

(Εάν χρειάζεστε ένα ξεκίνημα, ανατρέξτε στον οδηγό της Jeanette Clare για το πώς να είστε ο δικός σας προπονητής ζωής. Βασίζεται στην εμπειρία της ως προπονητής ζωής και δείχνει 10 βήματα για να πάρετε (ή να ανακτήσετε) τον έλεγχο της ζωής σας. Υποστηρίζει αυτά τα βήματα με βασικές βασικές πληροφορίες, πρακτικές δραστηριότητες και τεχνικές για να διατηρεί τα πράγματα ενδιαφέροντα και διαδραστικά. Δείτε το εδώ)

8) Για τι εκτιμάτε;

Να είμαι ευγνώμων είναι μια ισχυρή στάση που μπορεί να διαμορφώσει τη νοοτροπία σας προς το καλύτερο.

Σύμφωνα με Ψυχολογία Σήμερα, οι ψυχικά ισχυροί άνθρωποι επιλέγουν να ανταλλάσσουν αυτο-οίκτο για ευγνωμοσύνη.

Στην πραγματικότητα, έναλευκό χαρτίαπό το Greater Good Science Center στο UC Berkely λέει ότι οι άνθρωποι που μετρούν συνειδητά αυτό που είναι ευγνώμονες μπορεί να έχουν καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία:

«Η έρευνα δείχνει ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να σχετίζεται με πολλά οφέλη για τα άτομα, όπως καλύτερη σωματική και ψυχολογική υγεία, αυξημένη ευτυχία και ικανοποίηση ζωής, μειωμένος υλισμός και πολλά άλλα.»

Αλλά αναρωτιέμαι σίγουρα:

Πώς αναπτύσσετε την ευγνωμοσύνη πρώτα;

Σύμφωνα με ΞεκολλημένοςΈνας από τους ευκολότερους τρόπους για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη είναι να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.

Κάθε πρωί θα μπορούσατε να γράψετε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας. Μπείτε στη ρουτίνα και θα είστε πιο ευγνώμονες την ημέρα.

(Αν δυσκολεύεστε να σκεφτείτε πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες, ρίξτε μια ματιά στη λίστα με 16 πράγματα που πρέπει να σας ευχαριστήσουμε εδώ).

Εδώ είναι ένα υπέροχο απόσπασμα από τον Roy T. Bennett:

«Να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε ήδη ενώ επιδιώκετε τους στόχους σας. Εάν δεν είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε ήδη, αυτό που σας κάνει να πιστεύετε ότι θα είστε ευχαριστημένοι με περισσότερα. '

9) Ήρθε η ώρα να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, βήμα προς βήμα…

Είμαι βέβαιος ότι έχετε ακούσει ότι δεν μπορεί να σημειωθεί πρόοδος στη ζώνη άνεσής σας.

Και όσο ενοχλητικό είναι, είναι αλήθεια.

Εάν αγωνίζεστε να αγαπήσετε τον εαυτό σας, τότε θα υποθέσω επίσης ότι μένετε και στη ζώνη άνεσής σας.

Αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι τρομακτικό για να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Μπορείτε να κάνετε λίγα βήματα για να το επεκτείνετε και να σημειώσετε πρόοδο.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να διαπεράσετε αυτήν τη ζώνη άνεσης; Πρώτα, γράψτε δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε ελαφρώς νευρικοί.

Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο. Μπορεί να είναι μικρό, αρκεί να είναι κάτι σχετικά νέο και σε κάνει νευρικό.

Τότε ξεκινήστε να χτυπάτε αυτές τις εργασίες. Μόλις τα ξεπεράσετε, θα αρχίσετε να πιστεύετε στον εαυτό σας και σε όλα όσα μπορείτε να πετύχετε.

10) Καθώς προχωράτε, οι άνθρωποι θα προσπαθήσουν να σας τραβήξουν προς τα κάτω

Ξέρετε τι συμβαίνει όταν εσείς αρχίστε να βελτιώνεστε;

Οι φίλοι σας, οι συνάδελφοί σας και ίσως ακόμη και τα μέλη της οικογένειάς σας μπορεί να αρχίσουν να σας απογοητεύουν.

Γιατί;

Επειδή είναι η φυσική σειρά πραγμάτων. Σας έβαλαν σε ένα κουτί και βρωμίζει με το μυαλό τους όταν αρχίζετε να αλλάζετε.

Οπότε θα πρέπει να καλέσετε κάποιο θάρρος και να αγνοήσετε την κριτική από άλλους.

Αν γίνεστε πιο σίγουροι και χαρούμενοι, τότε αυτό είναι το μόνο που πρέπει να έχει σημασία…

11) Βγείτε εκεί και ασκηθείτε

Ίσως δεν θέλετε να το ακούσετε, αλλά θα μπορούσε να είναι ένα από τα πιο ισχυρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

Όχι μόνο θα αρχίσετε να είστε πιο υγιείς, αλλά και εσείς νιώθεις καλύτερα για τον εαυτό σου επισης.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση (APA), υπάρχει συνήθως ένα άμεσο αποτέλεσμα που βελτιώνει τη διάθεση περίπου πέντε λεπτά μετά την έναρξη της προπόνησης.

Και όταν γίνεται με συνέπεια, η άσκηση θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των μακροχρόνιων συναισθημάτων κατάθλιψης και άγχους, και με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιή αίσθηση αυτοπεποίθησης.

«Υπάρχουν καλά επιδημιολογικά δεδομένα που υποδηλώνουν ότι τα ενεργά άτομα είναι λιγότερο καταθλιπτικά από τα ανενεργά άτομα. Και τα άτομα που ήταν ενεργά και σταμάτησαν τείνουν να είναι πιο καταθλιπτικά από εκείνα που διατηρούν ή ξεκινούν ένα πρόγραμμα άσκησης ». λέει ο James Blumenthal, PhD, κλινικός ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο Duke.

Είτε πρόκειται για αερόβια άσκηση είτε για άρση βαρών, βγαίνετε εκεί και κάντε το! Θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας σε χρόνο μηδέν.

12) Με ποιον περιβάλλετε τον εαυτό σας;

Αυτό είναι ένα σημαντικό γρανάζι που συχνά δεν γίνεται αντιληπτό.

Είμαστε όλοι επηρεασμένοι από το ποιος περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας. Εξετάστε αυτό το απόσπασμα από τον Tim Ferriss:

'Είστε ο μέσος όρος των 5 ατόμων με τα οποία περνάτε περισσότερο χρόνο.'

Αλήθεια, έτσι δεν είναι;

Επομένως, εάν πιστεύετε ότι ορισμένοι από τους φίλους σας είναι τοξικοί και έχουν τη συνήθεια να σας απογοητεύσουν, ίσως θελήσετε να βρείτε κάποιους νέους. Ξέρετε, άτομα που σας αρέσουν και θαυμάζετε.

Εάν οι φίλοι σας είναι θετικοί και ενθουσιασμένοι, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και για τον εαυτό σας.

13) Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας χωρίς να τα κρίνετε

Κάθε φορά που βιώνουμε ένα άβολο συναίσθημα, όπως θλίψη, φόβο ή θυμό, το πρώτο ένστικτό μας είναι να το αγνοήσουμε, να το απορρίψουμε ή να το απομακρύνουμε. Και αυτό είναι αρκετά δίκαιο, δεν θέλουμε πραγματικά να περπατάμε αίσθημα συναισθηματικού πόνου όλη την ώρα.

Ωστόσο, όταν απορρίπτουμε τα συναισθήματά μας, μπορούμε να κάνουμε τα πράγματα χειρότερα. Τα συναισθήματα μας δίνουν χρήσιμες πληροφορίες για τη ζωή μας.

Μια πολύ καλύτερη τακτική που μπορεί να βοηθήσει τη συναισθηματική σας υγεία είναι να εξασκήσετε την αποδοχή. Αυτό σημαίνει ότι επιτρέπετε στα συναισθήματά σας να είναι απλά χωρίς να τα κρίνετε αρνητικά ή να προσπαθείτε να τα αλλάξετε.

Κατανοεί ότι δεν χρειάζεται να 'ελέγχετε' τα συναισθήματά σας. Δεν μπορούν να σας κάνουν καμία ζημιά.

Στην πραγματικότητα, τα πράγματα που κάνετε για να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα, όπως το αλκοόλ ή η κατανάλωση κέικ, μπορούν να σας προκαλέσουν μεγαλύτερη ζημιά.

Η εκμάθηση της αποδοχής των συναισθημάτων σας μπορεί να οδηγήσει σε σταθερή συναισθηματική ανθεκτικότητα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην συγχέουμε την αποδοχή με αυτοεπιβαλλόμενα βάσανα. Όταν αντιμετωπίζετε άδικα έναν ανώτερο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αποδεχτείτε.

Η αποδοχή αφορά την ισορροπία. Η δυτική κοινωνία μας ενθαρρύνει να είμαστε πάντα θετικοί, αλλά αυτό δεν είναι ρεαλιστικό. Αντ 'αυτού, πρέπει να ζήσουμε τη ζωή μας τόσο με το αρνητικό όσο και με το θετικό, το οποίο μας βοηθά να ζήσουμε μια ζωή ικανοποίησης.

Στο τέλος, εάν είστε σε θέση να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και όλα τα συναισθήματά σας, θα είστε πιο εύκολα σε θέση να αγαπήσετε τον εαυτό σας.

(Εάν υποφέρετε από αυτο-αμφιβολία και έλλειψη αυτοπεποίθησης, ανατρέξτε στο eBook του Hack Spirit: Ο οδηγός χωρίς ανοησίες για τη χρήση του Βουδισμού και της Ανατολικής Φιλοσοφίας για μια καλύτερη ζωή.

Μέσα σε αυτό το eBook θα ανακαλύψετε τα βασικά συστατικά της επίτευξης ευτυχίας, οπουδήποτε και οποτεδήποτε μέσω:

- Δημιουργώντας μια κατάσταση προσοχής καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
- Μαθαίνοντας πώς να διαλογίζομαι
- Προώθηση υγιέστερων σχέσεων
- Θεραπεία από πόνο και τραύμα
- Απαλλαγείτε από ενοχλητικές αρνητικές σκέψεις.

Δείτε το εδώ).

14) Ξεφορτωθείτε αυτές τις 5 τοξικές πεποιθήσεις

Οι πεποιθήσεις σας διαμορφώνουν την προοπτική σας για τη ζωή. Αλλά αν οι πεποιθήσεις σας δεν είναι ακριβείς, θα μπορούσαν να σας επηρεάσουν αρνητικά.

Εδω είναι μερικά κοινές τοξικές πεποιθήσεις που μπορεί να σαμποτάρει τη ζωή μας:

1. Το παρόν είναι ενδεικτικό του μέλλοντος

Όταν η ζωή δεν πηγαίνει καλά, είναι σύνηθες να πιστεύεις ότι η ζωή σου θα είναι πάντα έτσι. Και όταν τα πράγματα πάνε καλά, πιστεύουμε ότι δεν θα διαρκέσει πολύ.

Αυτή είναι μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία και είναι κακή κρίση. Η αλήθεια είναι ότι η αλλαγή είναι η μόνη σταθερά στο σύμπαν. Τίποτα δεν παραμένει σταθερό. Όταν τα πράγματα πάνε άσχημα, συνειδητοποιήστε ότι τελικά, πρέπει να αλλάξει.

2. Το να είσαι ευάλωτος είναι επικίνδυνο

Κανείς δεν απολαμβάνει να νιώθει άβολα. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η πρόοδος μπορεί να συμβεί μόνο όταν βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας.

Και ο μόνος τρόπος με τον οποίο θα μπορείτε να το κάνετε αυτό είναι να αγκαλιάσετε την ατέλεια και να αποδεχτείτε ότι θα αισθανθείτε άβολα.

Αγκαλιάστε ποιοι είστε και τι νιώθετε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οδηγεί σε πληροφορίες που δεν νομίζατε ποτέ ότι ήταν δυνατές.

3. Το να είσαι μόνος είναι πρόβλημα

Εάν δεν μπορείτε να περάσετε άνετα χρόνο με τον εαυτό σας, πώς μπορείτε να αγαπάτε τον εαυτό σας;

Αυτή είναι μια επικίνδυνη πεποίθηση γιατί στη ζωή, το μόνο άτομο στο οποίο μπορούμε να βασιστούμε είναι ο εαυτός μας. Οπως και Ο Βουδισμός λέει, η ευτυχία μπορεί να προέλθει μόνο μέσα σας, οπότε σταματήστε να αναζητάτε εξωτερικούς παράγοντες για να σας κάνει ευτυχισμένους.

4. Η τοποθέτηση είναι καλό

Μας διδάσκεται να πιστεύουμε ότι πρέπει να ταιριάσουμε αν θέλουμε να είμαστε ευτυχισμένοι. Αλλά το πρόβλημα με αυτό είναι ότι δεν αγκαλιάζετε την ιδέα ότι είστε μοναδικοί.

Αντ 'αυτού, προσπαθείτε να ταιριάξετε μέσα σε ένα περιοριστικό κουτί που έχει δημιουργήσει μια κοινωνία για να είστε «φυσιολογικοί».

Αγκαλιάστε ποιοι είστε. Οι πιο χαρούμενοι άνθρωποι είναι αυθεντικοί άνθρωποι.

5. Αυτό που κάνει ο καθένας σε εσάς είναι προσωπικό

Μερικοί από εμάς τείνουν να πιστεύουν ότι οτιδήποτε συμβαίνει σε εμάς είναι άμεση επίθεση εναντίον μας. Αλλά όταν αρχίσουμε να βλέπουμε τον κόσμο με αυτόν τον τρόπο, μπορεί γρήγορα να γίνει μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.

Η αλήθεια είναι ότι ο κόσμος δεν είναι έξω για να σας πάρει και ούτε άλλοι άνθρωποι. Αυτό που σκέφτονται οι άνθρωποι για εσάς λέει περισσότερα γι 'αυτούς παρά για εσάς.

Όλοι έχουμε έναν φακό με τον οποίο βλέπουμε τον κόσμο, οπότε επιλέξτε τον δικό σας για να είστε αισιόδοξοι και αισιόδοξοι. Το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό.

Σχετίζεται με:Η ζωή μου δεν πήγαινε πουθενά, μέχρι που είχα αυτήν την αποκάλυψη

15) Κάντε ό, τι θα πείτε ότι θα κάνετε

Αν θέλετε να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας και για το ποιοι είστε, ενεργήστε όταν λέτε ότι θα αναλάβετε δράση.

Πώς νιώθεις όταν κάποιος λέει ότι θα κάνει κάτι και μετά δεν το κάνει; Χάνουν την αξιοπιστία τους.

Φτιάξτε λοιπόν τη δική σας αξιοπιστία με τον εαυτό σας. Ζήστε με ακεραιότητα.

Κάθε φορά που αναλαμβάνετε δράση και επιτυγχάνετε κάτι, εσείς χτίστε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.

Σε τελική ανάλυση, η ζωή αφορά τη δράση, την εμπλοκή σε νέες εμπειρίες και την επίτευξη στόχων. Και αυτοί οι στόχοι δεν πρέπει να είναι μεγάλοι. Τα μικρότερα είναι ίσως πιο σημαντικά. Αν λέτε ότι θα καθαρίσετε το σπίτι, κάντε το! Θα σε κάνει ευτυχισμένο.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την Ψυχολογία Σήμερα, θέτοντας μικρούς στόχους και επιτυγχάνοντας τους, το πίτουρο σας μπορεί να λάβει μια αύξηση της ντοπαμίνης - ενός νευροδιαβιβαστή που μας κάνει να νιώθουμε καλά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι επωφελούνται από λίστες υποχρεώσεων.

Συμπερασματικά

Το να αγαπάς τον εαυτό σου είναι ζωτικής σημασίας για τη δική σου συναισθηματική υγεία και την ικανότητά σου να αξιοποιήσεις τις δυνατότητές σου.

Τα καλά νέα είναι ότι είμαστε όλοι ικανοί να πιστέψουμε στον εαυτό μας και να ζήσουμε την καλύτερη ζωή που μπορούμε.

Το κόλπο είναι να βρείτε αυτό που σας ενδιαφέρει πραγματικά, ποιος είναι ο σκοπός σας και να εκτιμήσετε αυτό που έχετε τώρα, αντί να θέλετε τα πράγματα να είναι διαφορετικά.

Μόλις είστε ευγνώμονες για ό, τι είναι στη ζωή σας, θα είστε σε θέση να αποδεχτείτε ποιος είστε και τι αισθάνεστε - μια κρίσιμη αρχή του να μπορείτε να αγαπάτε πραγματικά τον εαυτό σας.

Αν ψάχνετε πιο συγκεκριμένες τεχνικές για να μάθετε πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας, έχουμε επίσης ετοιμάσει 5 ασκήσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν παρακάτω.

Ελέγξτε τα:

5 πρακτικές ασκήσεις για να αγαπήσετε περισσότερο τον εαυτό σας

Η ζωή είναι αρκετά δύσκολη χωρίς να είσαι σκληρή για τον εαυτό σου. Είναι δύσκολο να περάσεις τη μέρα μερικές φορές, αλλά όταν αποφασίσεις να αγαπήσεις τον εαυτό σου πριν από οτιδήποτε άλλο, η ζωή μπορεί ξαφνικά να γίνει καλύτερη.

Μερικές φορές δεν πρόκειται να αλλάξετε αυτό που βλέπετε στο εξωτερικό ή τις περιστάσεις που περιβάλλουν τη ζωή σας, αλλά για να αλλάξετε αυτό που σκέφτεστε και να αισθάνεστε στο εσωτερικό.

Το να αγαπάς τον εαυτό σου σου δίνει την ευκαιρία να μάθεις για τον εαυτό σου και όταν ξέρεις περισσότερα για τον εαυτό σου, θα ζήσεις μια καλύτερη ζωή.

1) Γράψτε το.

Το περιοδικό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γνωρίσετε τον εαυτό σας με έναν οικείο τρόπο. Παρέχει ένα ιδιωτικό μέρος για να βγάζετε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με τρόπο που μπορείτε να τα κατανοήσετε.

Το γράψιμο δεν είναι μόνο θεραπευτικό, αλλά μια εξαιρετική ευκαιρία να θέσετε στον εαυτό σας μερικές δύσκολες ερωτήσεις, ώστε να μπορέσετε να νιώσετε το μυαλό σας τυλιγμένο γύρω από τα πράγματα που σας ενοχλούν.

Μερικές φορές, γυρίζουμε στον εξωτερικό κόσμο για να κατηγορήσουμε τη δυστυχία μας, αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι μεγάλο μέρος του τι είναι το να μας κάνει δυσαρεστημένους είναι μέσα μας. Το γράψιμο σας επιτρέπει να ξεκαθαρίσετε αυτές τις σκέψεις, να τις ελέγξετε και μετά να τις αλλάξετε με την πάροδο του χρόνου.

ΣτοΤο Harvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH το λέει αυτόόταν οι άνθρωποι γράφουν για ό, τι υπάρχει στην καρδιά και το μυαλό τους, κατανοούν καλύτερα τον κόσμο και τον εαυτό τους:

«Το γράψιμο παρέχει ένα ικανοποιητικό μέσο εξερεύνησης και έκφρασης συναισθημάτων. Σας επιτρέπει να κατανοήσετε τον εαυτό σας και τον κόσμο που βιώνετε. Έχοντας μια βαθύτερη κατανόηση του πώς σκέφτεστε και αισθάνεστε - αυτή η αυτογνωσία - σας παρέχει μια ισχυρότερη σύνδεση με τον εαυτό σας. '

Όταν μπορείτε να μάθετε το μυαλό σας με τη γραφή, θα είστε καλύτερα σε θέση να αγαπάτε τον εαυτό σας και να αφήνετε τον εαυτό σας να ζήσει μια καλύτερη ζωή.

Για να ξεκινήσετε το ημερολόγιο, ακολουθούν 15 προτροπές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.

Επιλέξτε μια νέα προτροπή κάθε μέρα για να εστιάσετε στο ημερολόγιό σας. Δοκιμάστε και γράψτε όσο μπορείτε για κάθε προτροπή.

Αφήστε το μυαλό σας ελεύθερο και απλά γράψτε.

1) Ποια είναι τα τρία χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που αγαπάτε περισσότερο για τον εαυτό σας;
2) Εάν το σώμα σας είχε την ικανότητα να μιλήσει, τι θα έλεγε;
3) Ποιο είναι το καλύτερο κομπλιμέντο που έχετε λάβει ποτέ; Γιατί είναι αλήθεια;
4) Ποια είναι τα 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε;
5) Νιώθω πιο χαρούμενος όταν είμαι _
6) Ανάμεσα σε μεγάλα, καλά, ωραία και κακά η ψυχική μου υγεία είναι ___ Πιστεύω ότι αυτό συμβαίνει επειδή ____
7) Μεταξύ μεγάλου, καλού, ωραίου και κακού η σωματική μου υγεία είναι ___ Πιστεύω ότι αυτό συμβαίνει επειδή ___
8) Ποιος σας αρέσει περισσότερο; Περιγράψτε τους και τι σας αρέσει γι 'αυτούς.
9) Δημιουργήστε μια λίστα με 20 πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.
10) Ποια είναι τα 10 πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε για να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας;
11) Ποια είναι τα κοινά αρνητικά πράγματα που λέτε στον εαυτό σας; Τι μπορείς να πεις;
12) Ποιες ιδιότητες σας κάνουν μοναδικούς;
13) Αναφέρετε τα αγαπημένα μέρη της εμφάνισής σας.
14) Πού αισθάνεστε πιο ασφαλείς και αγαπημένοι;
15) Αν μπορούσατε να επιστρέψετε στο χρόνο όταν ήσασταν 15, τι θα λέγατε στον εαυτό σας;

Μια άλλη στρατηγική που μου αρέσει να χρησιμοποιώ για το περιοδικό είναι να γράφω για το τι συμβαίνει στη ζωή μου και για τους στόχους μου.

Αυτό βοηθά το μυαλό μου να επικεντρωθεί σε αυτό που θέλω να επιτύχω και σε αυτό που πρέπει πραγματικά να επικεντρωθώ.

Επίσης, κάνοντας ένα βήμα πίσω και σκέφτοντας τη ζωή μου, μπορώ λογικά να δω πόσο νόημα είναι όλες οι μικρές ανησυχίες. Είναι μόνο τα μεγάλα πράγματα, όπως η οικογένεια και ο γενικός σκοπός μου, που έχουν σημασία.

Τείνω να το κάνω αυτό φυσικά χωρίς να χρειάζομαι οδηγίες, αλλά αν προσπαθείτε να βάλετε στυλό σε χαρτί (ή δάχτυλα στο πληκτρολόγιο), ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας:

1) Τι θέλω πραγματικά στη ζωή;

2) Τι δεν είμαι πλέον πρόθυμος να δεχτώ;

3) Τι με κάνει ευτυχισμένο;

4) Οι τρέχουσες συνήθειες μου επιτρέπουν να ζήσω τη ζωή που θέλω;

5) Πώς μπορώ να προσθέσω αξία σε αυτόν τον κόσμο;

Εγγραφείτε στα καθημερινά email του Hack Spirit

Μάθετε πώς να μειώσετε το άγχος, να καλλιεργήσετε υγιείς σχέσεις, να χειριστείτε άτομα που δεν σας αρέσουν και να βρείτε τη θέση σας στον κόσμο.

Επιτυχία! Τώρα ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

Παρουσιάστηκε σφάλμα κατά την υποβολή της συνδρομής σας. ΠΑΡΑΚΑΛΩ προσπαθησε ξανα.

Εγγραφή διεύθυνσης email Δεν θα σας στείλουμε ανεπιθύμητο περιεχόμενο. Κατάργηση εγγραφής ανά πάσα στιγμή. Με την υποστήριξη του ConvertKit

2) Κάντε πράγματα που σας αρέσουν.

Εάν διαπιστώσετε ότι η ζωή δεν σας φέρνει χαρά, ίσως είναι καιρός να πάρετε μια μακρά, σκληρή ματιά στα πράγματα που κάνετε με τον χρόνο σας.

Η ζωή είναι σύντομη, δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό, αλλά μερικές φορές δεν καταλαβαίνουμε πόσο σύντομη είναι μέχρι να είναι πολύ αργά.

Αντί να περιμένετε να χτυπήσει ο κεραυνός, δεσμευτείτε να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν και αυτό φέρνει χαρά στη ζωή σας.

Δεν πρέπει να αναβάλλετε μέχρι αύριο τι θα μπορούσε να γίνει σήμερα. Είναι ζωτικής σημασίας να είστε συντονισμένοι με αυτό που σας αρέσει γιατί πόσο ανόητο ακούγεται όταν ακούτε για άτομα που κάνουν πράγματα που δεν θέλουν να κάνουν;

Όλοι δηλώνουμε, «δεν θα το έκανα ποτέ», εδώ, κάνουμε πράγματα που δεν θέλουμε να κάνουμε όλη την ώρα.

Γι 'αυτό γράψτε μια λίστα δραστηριοτήτων που σας χαρίζουν χαρά. Στη συνέχεια, κάντε ένα σχέδιο να τα κάνετε κάθε εβδομάδα.

3) Κάνετε τα πράγματα διαφορετικά.

Εάν αυτό που κάνετε δεν λειτουργεί για εσάς και δυσκολεύεστε να αφήσετε το παρελθόν, προσπαθήστε να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά από τον τρόπο που συνήθως τα κάνετε.

Όλοι γνωρίζουμε ανθρώπους που κάνουν τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά και περιμένουμε διαφορετικά αποτελέσματα.

Μην είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους.

Κάνετε τα πράγματα με νέο τρόπο επίτηδες και δείτε πώς αισθάνεται. Όταν προσπαθείτε με διαφορετικούς τρόπους να κάνετε πράγματα, όχι μόνο ανακαλύπτετε πράγματα για τον εαυτό σας, αλλά επίσης καταλαβαίνετε τι σας αρέσει, τι δεν σας αρέσει και ποιος πραγματικά είστε μέσα.

Δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο από το φόβο και αν βάλεις τον εαυτό σου σε αρκετές καταστάσεις που θα νιώθεις φόβο σε τακτική βάση, θα διαπιστώσεις ότι μπορούσες να δημιουργήσεις μια νέα ζωή για τον εαυτό σου απλά κάνοντας πράγματα… διαφορετικά.

Εδώ είναι 10 ιδέες για να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά:

1) Δοκιμάστε μια διαφορετική ρουτίνα άσκησης.
2) Βουρτσίστε τα δόντια σας με διαφορετικό χέρι.
3) Κοιμηθείτε περισσότερο από ό, τι συνήθως.
4) Πάρτε διαφορετική πορεία προς τη δουλειά.
5) Περάστε χρόνο με φίλους που δεν έχετε ξαναδεί.
6) Βγείτε έξω περισσότερο.
7) Κάντε μια προσπάθεια να βοηθήσετε τους άλλους περισσότερο από ό, τι συνήθως.
8) Πρακτική να χαμογελάς περισσότερο.
9) Προγραμματίστε ένα ταξίδι… σε κάποιο μέρος που δεν έχετε πάει ποτέ.
10) Ξεκινήστε το διαλογισμό εάν δεν το έχετε κάνει ήδη.

4) Να είστε δίκαιοι αλλά σταθεροί με τον εαυτό σας.

Όταν πρόκειται να αγαπάτε τον εαυτό σας σε μια καλύτερη ζωή, πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην αφήσετε τον εαυτό σας από το γάντζο όταν η κατάσταση γίνεται δύσκολη.

Κοίτα, το καταλαβαίνουμε. Είναι εύκολο να πετάξετε την πετσέτα όταν αισθάνεστε ότι τα πράγματα γίνονται δύσκολα, αλλά αυτές είναι οι στιγμές που αλλάζετε και μεγαλώνετε περισσότερο.

Έτσι, αν προσπαθείτε να αγαπήσετε τον εαυτό σας σε έναν νέο ρόλο, μια νέα ζωή ή νέα σχέση, πρέπει να είσαι σταθερός, αλλά δίκαιος με τον εαυτό σου.

Όταν τα πράγματα είναι πάρα πολύ - και δεν προσπαθείτε απλώς να ξεφύγετε από τα σκληρά πράγματα - είναι εντάξει να αλλάξετε οδηγίες.

Ρωτήστε τον εαυτό σας σε κάθε στροφή, θα με κάνει αυτό καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου; Εάν η απάντηση είναι ναι, συνεχίστε.

5) Γνωρίστε τον εαυτό σας.

Ευκολότερη είπε παρά να γίνει, σωστά; Αλλά δεν είναι αδύνατο. Σε τελική ανάλυση, εάν δεν ξέρετε ποιοι είστε, πώς μπορείτε να περιμένετε κάποιον άλλον να ξέρει ποιος είστε;

Είναι ένα δύσκολο σημείο να βρίσκεστε όταν είστε δεν σου αρέσει ο εαυτός σου ή τη ζωή σας, αλλά αξίζει να ξεφύγετε.

Η προσπάθεια να γνωρίσετε τον εαυτό σας σας βάζει σε θέση ελέγχου.

Όταν δεν γνωρίζετε τίποτα για τον εαυτό σας ή αρνείστε να αντιμετωπίσετε τους δαίμονες, καταλήγετε σε ένα μέρος όπου χάνετε τον έλεγχο και όταν τα πράγματα αισθάνονται ότι δεν είναι τόσο καλά όσο θα μπορούσαν να είναι.

Πάρτε πίσω τον έλεγχο και μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας σε μια καλύτερη ζωή γυρίζοντας το φακό προς τα μέσα, αντί να κοιτάτε τους άλλους για να κάνετε τα πράγματα καλύτερα για τον εαυτό σας.

Ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίσετε τον εαυτό σας είναι μέσω VITALS. Αυτό είναι ένα αρκτικόλεξο για τα 6 δομικά στοιχεία του εαυτού.

Δείτε τι σημαίνουν τα γράμματα και πώς να τα βρείτε στον εαυτό σας:

V = Τιμές

Ποιες είναι οι αξίες σας; Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει «βοήθεια άλλων» ή «υγεία» ή «δημιουργικότητα». Σκεφτείτε το και γράψτε 10 σημαντικές τιμές που σας περιγράφουν.

I = Ενδιαφέροντα

Για να καταλάβετε τα ενδιαφέροντά σας, ρωτήστε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις: Σε τι προσέχετε; Για τι ανησυχείτε περισσότερο; Τι κάνει το μυαλό σας περίεργο;

T = ιδιοσυγκρασία

Απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις για να καταλάβετε την ιδιοσυγκρασία σας: Επαναφέρετε την ενέργειά σας μόνος ή με άλλους ανθρώπους; Προτιμάτε να σχεδιάζετε ή να είστε αυθόρμητοι; Λαμβάνετε αποφάσεις με βάση γεγονότα ή συναισθήματα; Προτιμάτε μεγάλες ιδέες ή λεπτομέρειες;

A = Δραστηριότητες γύρω από το ρολόι

Πότε θέλετε να κάνετε πράγματα; Είστε πρωί ή βράδυ άτομο; Τι ώρα της ημέρας ανεβαίνει η ενέργειά σας;

L = Αποστολή ζωής και σημαντικοί στόχοι

Ποιος είναι ο σκοπός σου στη ζωή; Ποια ήταν τα πιο σημαντικά γεγονότα της ζωής σας; Ποιο είναι το κύριο κίνητρό σας για να ξυπνήσετε το πρωί;

S = Δυνατά σημεία

Ποιες είναι οι ισχυρότερες ικανότητές σας; Δεξιότητες? Ταλέντα; Ποια είναι τα μεγαλύτερα δυνατά σας χαρακτηριστικά;

Σχετίζεται με:Πώς ένας κανονικός τύπος έγινε ο δικός του προπονητής ζωής (και πώς μπορείτε επίσης)

6) Αναγνωρίστε τι σας κάνει διαφορετικούς.

Στο δρόμο σας για να ανακαλύψετε ποιος είστε πραγματικά στον κόσμο, θα είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να αναγνωρίσετε και να γιορτάσετε αυτό που σας κάνει, εσείς.

Τι σε κάνει διαφορετικό από όλους τους άλλους στον πλανήτη;

Είναι δύσκολο να το πούμε μερικές φορές, ειδικά επειδή είμαστε συχνά τόσο επικριτικοί για τον εαυτό μας σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους.

Αλλά αντί να αισθάνεστε βαρυσμένοι από τις διαφορές σας, γιορτάστε τις και βάλτε τις μπροστά και εστιάστε στην εξερεύνηση του εαυτού σας.

Εάν αφήσετε τον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένο για το ποιοι είστε, θα διαπιστώσετε ότι είστε πολύ πιο ευτυχισμένοι σε όλους τους τομείς της ζωής σας.

Μια πρακτική άσκηση για να μάθετε ποια είναι τα μοναδικά χαρακτηριστικά σας είναι να απαριθμήσετε 10 χαρακτηριστικά για τον εαυτό σας για τα οποία είστε περήφανοι.

Αυτό θα μπορούσε να είναι η καλοσύνη σας, η πίστη σας ή το γεγονός ότι είστε ειδικευμένοι στο πλέξιμο!

Θυμήσου:

Για να μπορέσετε να κάνετε οποιαδήποτε δουλειά στον μελλοντικό σας εαυτό, πρέπει να συμβιβαστείτε με το ποιος είστε τώρα.

Είναι εύκολο να απορρίψετε τα καλά πράγματα που σκέφτεστε για τον εαυτό σας και να αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις να αναλάβουν.

Αλλά η κατανόηση των θετικών χαρακτηριστικών σας και αυτό που σας κάνει μοναδικούς θα σας βοηθήσει να εξαφανίσετε την αρνητικότητα και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας.

Και αν πρόκειται να βρείτε τον εαυτό σας, πρέπει να αποδεχτείτε ποιος είστε τώρα.

Η αλλαγή, ό, τι κι αν μοιάζει με εσάς, θα προέλθει πραγματικά από ένα μέρος κατανόησης και αγάπης.

Εδώ είναι ένα όμορφο απόσπασμααπό τον Δάσκαλο Βουδιστή Thich Nhat Hanh σχετικά με τη δύναμη της αυτο-αποδοχής:

«Το να είσαι όμορφος σημαίνει να είσαι ο εαυτός σου. Δεν χρειάζεται να γίνετε αποδεκτοί από άλλους. Πρέπει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Όταν γεννιούνται ένα λουλούδι λωτού, γίνετε ένα όμορφο λουλούδι λωτού, μην προσπαθείτε να γίνετε ένα λουλούδι magnolia. Εάν επιθυμείτε την αποδοχή και την αναγνώριση και προσπαθείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας ώστε να ταιριάζει με αυτό που θέλουν οι άλλοι, θα υποφέρετε όλη σας τη ζωή. Η αληθινή ευτυχία και η αληθινή δύναμη βρίσκονται στην κατανόηση του εαυτού σας, στην αποδοχή του εαυτού σας, στην εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. '

7) Μην πιστεύετε τις αρνητικές σκέψεις σας

Οι περισσότεροι από εμάς είναι εγγενώς αρνητικοί.

Έχουμε περίπου 65.000 σκέψεις κάθε μέρα, και συγκλονιστικά,70 τοις εκατό από αυτά είναι αρνητικά.

Αλλά τα προβλήματα αρχίζουν να προκύπτουν όταν πιστεύουμε τις σκέψεις μας, ή ταυτίζουμε με τις σκέψεις μας.

Ο Eckhart Tolle λέει ότι η ταυτοποίηση με τις σκέψεις μας οδηγεί σε μια εσφαλμένη ταυτοποίηση του εαυτού:

«Καθώς μεγαλώνεις, διαμορφώνεις μια νοητική εικόνα για το ποιος βασίζεσαι στην προσωπική και πολιτιστική σου κατάσταση. Μπορούμε να ονομάσουμε αυτόν τον φανταστικό εαυτό το «εγώ». Αποτελείται από τη δραστηριότητα του μυαλού και μπορεί να συνεχίζεται μόνο με συνεχή σκέψη. Ο όρος εγώ σημαίνει διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους, αλλά όταν το χρησιμοποιώ εδώ σημαίνει έναν ψεύτικο εαυτό, που δημιουργήθηκε από ασυνείδητη ταύτιση με το μυαλό. '

Πώς ανεβαίνουμε πάνω από τις σκέψεις μας και δεν είμαστε τόσο προσκολλημένοι σε αυτές;

Σύμφωνα με τον Eckhart Tolle, πρέπει να γίνουμε παρατηρητής των σκέψεων ώστε να μπορέσουμε να ζήσουμε στην παρούσα στιγμή:

«Η αρχή της ελευθερίας είναι η συνειδητοποίηση ότι δεν είστε« ο στοχαστής ». Μόλις αρχίσετε να παρακολουθείτε το στοχαστή, ενεργοποιείται ένα υψηλότερο επίπεδο συνείδησης. Τότε αρχίζετε να συνειδητοποιείτε ότι υπάρχει ένας τεράστιος τομέας νοημοσύνης πέρα ​​από τη σκέψη, ότι η σκέψη είναι μόνο μια μικρή πτυχή αυτής της νοημοσύνης. Καταλαβαίνετε επίσης ότι όλα τα πράγματα που έχουν σημασία - ομορφιά, αγάπη, δημιουργικότητα, χαρά,εσωτερική ειρήνη- προκύπτουν από το μυαλό. Αρχίζετε να ξυπνάτε ... Τη στιγμή που συνειδητοποιείτε ότι δεν είστε παρών, είστε παρόντες. Όποτε είστε σε θέση να παρατηρήσετε το μυαλό σας, δεν είστε πλέον παγιδευμένοι σε αυτό. Ένας άλλος παράγοντας έχει έρθει, κάτι που δεν είναι του μυαλού: η παρουσία των μαρτύρων. '

Μόλις σταματήσετε να ταυτίζεστε με το μυαλό σας, μπορείτε να ζήσετε στην παρούσα στιγμή.

Και όπως λέει ο Eckhart Tolle, αυτή τη στιγμή μπορείτε να μάθετε ποιοι είστε πραγματικά.

Επίσης, η έρευνα έχει βρειότι ένα προσωπικό μάντρα (αφράση που επαναλαμβάνεις σιωπηλά στον εαυτό σου) μπορεί να ωφελήσει τον εγκέφαλό σας βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Brain and Behavior, η μελέτη διαπίστωσε ότι η σιωπηλή επανάληψη ενός θετικού προσωπικού μάντρα «ηρεμεί το μυαλό και μειώνει την αυτο-κρίση».

Δεν είναι μυστικό ότι οι περισσότεροι από εμάς έχουν την τάση να παραμείνουν ή να αμφισβητούν αρνητικές σκέψεις.

Ωστόσο, αυτό χρησιμεύει μόνο για την ενίσχυση αυτών των συνδέσεων στον εγκέφαλο, και όσο περισσότερο εστιάζετε στην αρνητικότητα, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλος γίνεται αρνητικός.

Αλλά η επανάληψη ενός θετικού μάντρα στον εαυτό σας σταματά τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και οι νευρώνες που πυροδοτούνται όταν επαναλαμβάνετε ένα θετικό μάντρα ενισχύονται.

Σύμφωνα με τηνερευνητική μελέτη:

«Το μοτίβο της νευρικής δραστηριότητας που αποτελεί τη σιωπηλή σκέψη σου γίνεται πιο εύκολο να συλληφθεί με την πάροδο του χρόνου και γίνεται όλο και πιο αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων ή συναισθημάτων.»

Η ερώτηση είναι:

Πώς επιλέγετε ένα προσωπικό μάντρα που σας ταιριάζει;

Δεν είναι επιστήμη πυραύλων. Απλά πρέπει να σκεφτείτε μια γραμμή που επικαλείται θετικότητα και ελπίδα μέσα σας. Θα πρέπει επίσης να αισθάνεται αλήθεια.

Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα προσωπικών μάντρα:

'Αγαπώ τον εαυτό μου.'
'Δεν συμβαίνει τίποτα κακό.'
«Αντιμετωπίζω περιορισμένες περιστάσεις με απεριόριστες σκέψεις».
«Είμαι πρόθυμος να το δω διαφορετικά.»
«Κάνω ό, τι μπορώ.»

Πότε είναι καλή στιγμή να χρησιμοποιήσετε ένα προσωπικό μάντρα;

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα προσωπικό μάντρα όποτε αισθάνεστε αμφίβολοι, αρνητικοί ή θυμωμένοι. Είναι σημαντικό να το χρησιμοποιείτε όταν αισθάνεστε αρνητική παραγωγή ενέργειας μέσα σας.

Ένας καλός κανόνας είναι να επαναλάβετε το μάντρα για τουλάχιστον 5 λεπτά, 3 φορές την ημέρα.

Είναι επίσης καλή ιδέα να το χρησιμοποιείτε όταν ξυπνάτε. Αυτό θα ξεκινήσει τη μέρα σας με τη σωστή νοοτροπία για την επόμενη μέρα.

Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε εξαντληθεί συναισθηματικά, τότε μπορείτε να ταυτιστείτε με τα 6 σημάδια σε αυτό το βίντεο (μιλά επίσης για 3 ανακτήσεις).

8) Εστίαση σε άλλους

Αυτή είναι ίσως η μεγαλύτερη συμβουλή όλων όταν πρόκειται να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Ακούγεται αντιδιαισθητικό να εστιάζεις σε άλλους ανθρώπους όταν πρόκειται για αγάπη

Αλλά αλλάζοντας την εστίασή σας από τα δικά σας προβλήματα στη βοήθεια άλλων, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας.

Ένα άτομο που βοηθά τους άλλους είναι πιο εύκολο να αγαπάς, σωστά;

Ο Μαχάτμα Γκάντι το λέει καλύτερα όταν είπε ότι «ο καλύτερος τρόπος να βρεθείς είναι να αγαπάς τον εαυτό σου στην υπηρεσία των άλλων».

Μερικές φορές όταν εστιάζετε τόσο πολύ στον εαυτό σας και σε όλα τα προβλήματά σας, χάνετε προοπτική. Τείνετε να ανατινάξετε τα πράγματα και να γίνετε νευρωτικοί.

Το ξέρω γιατί φυσικά είμαι έτσι. Αλλά όταν επιλέγω να επικεντρωθώ σε άλλους και όχι στον εαυτό μου, μειώνει τη φυσική μου αυτοκριτική φωνή.

Συνειδητοποιείτε ότι δεν είστε το κέντρο του σύμπαντος. Υπάρχει ένας όμορφος κόσμος εκεί έξω για να εξερευνήσετε και να ζήσετε. Χάνετε εάν εστιάζετε τόσο πολύ στον εαυτό σας.

Αυτή η τεχνική αυτο-αγάπης είναι μάλλον εύκολη στην εφαρμογή. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσέξετε όταν εστιάζετε υπερβολικά στον εαυτό σας και αντί να εστιάζετε σε άλλα άτομα. Σκεφτείτε τα πράγματα από τη σκοπιά τους. Όταν συνομιλείτε με κάποιον, σκεφτείτε τι λένε από την οπτική γωνία του.

ΠΡΟΣ ΤΟ μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια διαπίστωσε ότι όταν βοηθάμε άλλους με τις αγχωτικές τους καταστάσεις, στην πραγματικότητα ενισχύουμε τις δικές μας δεξιότητες ρύθμισης συναισθημάτων και, επομένως, ωφελώντας τη δική μας συναισθηματική υγεία.

Πώς αυτή η βουδιστική διδασκαλία γύρισε τη ζωή μου

Η χαμηλότερη πτώση μου ήταν περίπου 6 χρόνια πριν.

Ήμουν ένας άντρας στα μέσα της δεκαετίας του '20 που σήκωσε κουτιά όλη την ημέρα σε μια αποθήκη. Είχα λίγες ικανοποιητικές σχέσεις - με φίλους ή γυναίκες - και ένα μυαλό μαϊμού που δεν θα σταματούσε.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έζησα με άγχος, αϋπνία και πάρα πολύ άχρηστη σκέψη που συμβαίνει στο μυαλό μου.

Η ζωή μου φάνηκε να πηγαίνει πουθενά. Ήμουν ένας γελοία μέσος άντρας και πολύ δυσαρεστημένος με την εκκίνηση.

Το σημείο καμπής για μένα ήταν όταν ήμουν ανακάλυψε το Βουδισμό.

Διαβάζοντας ό, τι μπορούσα για τον Βουδισμό και άλλες ανατολικές φιλοσοφίες, έμαθα επιτέλους πώς να αφήσω τα πράγματα που με ζυγίζουν, συμπεριλαμβανομένων των φαινομενικά απελπιστικών προοπτικών καριέρας μου και των απογοητευτικών προσωπικών σχέσεων.

Με πολλούς τρόπους, ο Βουδισμός έχει να κάνει με τα πράγματα. Η απομάκρυνση μας βοηθά να ξεφύγουμε από τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές που δεν μας εξυπηρετούν, καθώς και να χαλαρώσουμε το κράτημα σε όλες τις προσκολλήσεις μας.

Γρήγορη προώθηση 6 χρόνια και τώρα είμαι ο ιδρυτής του Hack Spirit, ενός από τα κορυφαία blogs αυτο-βελτίωσης στο διαδίκτυο.

Για να είμαι ξεκάθαρος: Δεν είμαι βουδιστής. Δεν έχω καθόλου πνευματικές τάσεις. Είμαι απλός άντρας που γύρισε τη ζωή του υιοθετώντας μερικές καταπληκτικές διδασκαλίες από την ανατολική φιλοσοφία.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για την ιστορία μου.