Πώς να θεραπεύσετε μια σπασμένη καρδιά: 10 χωρίς βήματα * t βήματα για να προχωρήσετε

Πώς να θεραπεύσετε μια σπασμένη καρδιά: 10 χωρίς βήματα * t βήματα για να προχωρήσετε

Η διάλυση με κάποιον που αγαπάς μπορεί να είναι μια από τις πιο συναρπαστικές εμπειρίες που θα συναντήσεις ποτέ.


Ήσουν το πρόβλημα; Ήταν το πρόβλημα; Αν είσαι κάτι σαν εμένα, το μυαλό σου δεν μπορεί να σταματήσει να αγωνίζεται με το «τι-ifs;»

Πριν από ένα χρόνο χώρισα με την αγάπη της ζωής μου. Ήμασταν μαζί για 5 χρόνια.

Τα συναισθήματα που βίωσα μετά το χωρισμό δεν ήταν καθόλου διασκεδαστικά. Στην πραγματικότητα, ήταν εντελώς τρομερό.


Μπορεί να νιώθεις αδύνατο να προχωρήσεις τώρα.

Σε τελική ανάλυση, πώς πρέπει να αφήσεις το παρελθόν πίσω σου όταν νιώθεις συναισθηματικά καταστραφεί;



Αλλά είμαι εδώ για να σας πω ότι είναι δυνατό. Μπορώ να εγγυηθώ για αυτό.


Σε αυτό το άρθρο, θα περιγράψω ακριβώς τι λειτούργησε για να θεραπεύσω την σπασμένη καρδιά μου και πώς το κάνετε για τον εαυτό σας.

Πάμε.

1. Αποδεχτείτε ότι δεν θα είναι γρήγορη διαδικασία

Είναι απίστευτα συνηθισμένο για όσους διέρχονται διάλυση να επιθυμούν να επιστρέψουν στο φυσιολογικό σχεδόν αμέσως.

Αλλά αυτό συμβαίνει σπάνια.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό της θετικής ψυχολογίας, χρειάζονται 11 εβδομάδες για να αισθανθείτε καλύτερα μετά τη λήξη μιας σχέσης.

Ωστόσο, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι χρειάζονται περίπου 18 μήνες για να επουλωθούν μετά το τέλος ενός γάμου.

Το γεγονός είναι ότι:

Ο χρόνος που χρειάζεται για να περάσει επιτυχώς από μια σπασμένη καρδιά είναι διαφορετικός για τον καθένα.

Η αγάπη είναι ένα ακατάστατο συναίσθημα.

Αλλά αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος όταν «πρέπει» να ξεπεράσετε κάποιον.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που παίζουν για τη διαδικασία επούλωσης - όπως η διάρκεια της σχέσης, οι συγκεκριμένοι δεσμοί που μοιράζεστε ως ζευγάρι και το βάθος του συναισθήματος που βιώσατε.

Η διαδικασία επούλωσης μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη αν δεν θέλατε να τελειώσει η σχέση - αυτό συνέβη με μένα.

Αλλά αυτό πρέπει να θυμάστε:

Εκατομμύρια και εκατομμύρια άνθρωποι έχουν περάσει από τον πόνο μιας σπασμένης καρδιάς στο παρελθόν και έχουν προχωρήσει για να γίνουν ένας ισχυρότερος, καλύτερος άνθρωπος.

Δεν θα είσαι διαφορετικός.

Αλλά όπως κάθε πληγή: Το Heartbreak θεραπεύεται με το χρόνο και τελικά θα το ξεπεράσετε.

Για μένα, χρειάστηκαν περίπου τρεις μήνες για να προχωρήσω πλήρως. Αλλά αν ήξερα τι ξέρω τώρα, είμαι σίγουρος ότι θα ήταν πολύ πιο γρήγορο.

Η ουσία είναι ότι εάν ξέρετε πώς να θρηνήσετε σωστά, να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και στη συνέχεια να εστιάσετε στη δημιουργία νέων πηγών νοήματος, μπορείτε να ξεπεράσετε κάποιον πιο γρήγορα από το να σκουπίζετε και να λυπάστε για τον εαυτό σας (αυτό είναι ακριβώς αυτό που έκανα για πολύ περισσότερο από όσο έπρεπε).

Απλά πρέπει να γνωρίζετε τις τεχνικές και τα βήματα, τα οποία καλύπτω σε βάθος στο βιβλίο μου «Η Τέχνη του Σπάσιμο». Μπορείτε να δείτε το βιβλίο εδώ.

Προς το παρόν, λάβετε υπόψη σας:

Πολλοί άνθρωποι θα σας πουν να βγείτε έξω και να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Αυτή είναι καλή συμβουλή, αλλά αυτό δεν είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε.

Το πιο κρίσιμο βήμα που πρέπει να κάνετε πρώτα είναι να αποδεχτείτε ότι το να ξεπεράσετε κάποιον που αγαπήσατε δεν πρόκειται να πάρει μια μέρα ή ακόμη και μια εβδομάδα. Θα χρειαστεί χρόνος και αυτό είναι εντάξει.

2. Είναι εντάξει να πονάω

Μπορεί να αισθάνεστε αγχωμένοι και αναστατωμένοι με τον εαυτό σας.

Αλλά αυτό που πρέπει να συνειδητοποιήσετε είναι ότι το αίσθημα χάλια όταν υποφέρετε από σπασμένη καρδιά είναι απολύτως φυσικό.

Οι σχέσεις είναι το θεμέλιο της ζωής όλων. Είμαστε όλοι κοινωνικά πλάσματα και στηριζόμαστε ο ένας στον άλλο για να τα καταφέρουμε.

Όχι μόνο αυτό, αλλά παράγουμε μια κόλαση με πολύ νόημα μέσω των σχέσεών μας.

Έτσι, όταν μια σχέση έχει τελειώσει, ειδικά μια σχέση που ήταν τόσο θεμελιώδης για τη ζωή σας, χάνετε ένα σημαντικό νόημα. Στην πραγματικότητα, σχεδόν νιώθετε ότι χάνετε ένα μέρος του εαυτού σας.

Γι 'αυτό μπορεί να νιώσετε άδειο ή χαμένο. Σε τελική ανάλυση, οι διακοπές μπορεί να αποπροσανατολίσουν σοβαρά.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που βρίσκονται σε ισχυρές σχέσεις τα ενσωματώνουν στην αυτο-έννοια τους - και καθορίζουν τη δική τους αυτο-αξία με το να είναι ζευγάρι.

Τώρα που έχετε χάσει το άλλο μισό του εαυτού σας - ποιος είστε;

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διάλυση μπορεί να είναι τόσο επώδυνη.

Κοίτα, ειλικρινά ένιωθα σαν να έχω χάσει ένα μέρος του εαυτού μου και ότι δεν θα συναντούσα ποτέ κάποιον τόσο καλό.

Ένιωσε επίσης ότι τα τελευταία 5 χρόνια ήταν ένα πλήρες χάσιμο χρόνου.

Αλλά αυτή η απώλεια είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να γίνει αποδεκτό.

Γιατί;

Επειδή ενώ μπορεί να έχετε χάσει μια σημαντική πηγή αυτού που συνέβαλε στην αυτοεκτίμησή σας, αυτό σημαίνει επίσης ότι μόλις αναγνωρίσετε πραγματικά ότι έχει φύγει, θα είστε σε θέση να χτίσετε έναν καλύτερο «εσείς».

Εάν μπορείτε να αποδεχτείτε τον πόνο και πού βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή, θα είστε σε θέση να επικεντρωθείτε στην αποκατάσταση νέου νοήματος στη ζωή και στην ενίσχυση της δικής σας ιδέας.

Πάρτε το από εμένα: Αυτή είναι μια απίστευτη ευκαιρία να ξεκινήσετε εκ νέου και να βρείτε νέο νόημα στη ζωή.

Αλλά για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αποδεχτείτε ότι έχει φύγει.

3. Εργαστείτε για να βγάλετε αυτά τα ενοχλητικά αρνητικά από το σύστημά σας

Αυτό είναι το δύσκολο μέρος.

Αλλά δυστυχώς, εάν πρόκειται να αρχίσετε να αισθάνεστε χαρούμενος ξανά, τότε πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτό που νιώθετε.

Είναι φυσικό να αποφεύγουμε αρνητικά συναισθήματα και αυτό είναι απολύτως δίκαιο. Δεν είναι ακριβώς διασκεδαστικοί.

Αν είμαι ειλικρινής, αποφεύγω αυτό που ένιωθα και προσποιούμαι ότι όλα ήταν εντάξει.

Αλλά πληγωθήκαμε βαθιά.

Όταν κοιτάζω πίσω, δεν ήμουν αντιμέτωπος με αυτά τα αρνητικά συναισθήματα που ξεκίνησα τη διαδικασία να συνεχίσω.

Εάν προσπαθήσετε να αποφύγετε αυτό που αισθάνεστε τώρα και να προχωρήσετε με τη ζωή σαν να μην συνέβη τίποτα, όχι μόνο ζείτε ένα ψέμα, αλλά αυτά τα αρνητικά συναισθήματα φεύγουν στο παρασκήνιο.

Και τελικά, θα έρθουν να σας δαγκώσουν ακόμη πιο σκληρά.

Η έρευνα προτείνειότι το συναισθηματικό άγχος, όπως αυτό από τα μπλοκαρισμένα συναισθήματα, δεν έχει συνδεθεί μόνο με ψυχική ασθένεια αλλά και με σωματικά προβλήματα όπως πονοκεφάλους, καρδιακές παθήσεις, αϋπνία και αυτοάνοσες διαταραχές.

Το ερώτημα εκατομμυρίων δολαρίων είναι, όμως, πώς μπορούμε να «δεχτούμε» τα συναισθήματά μας;

Ποτέ δεν ήμουν πολύ καλός στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων μου, αλλά μια τεχνική που με βοήθησε ήταν ένας τύπος θεραπείας που ονομάζεταιΘεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, που αναπτύχθηκε από τον Δρ Steven Hayes στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδας.

Είναι μια απλή διαδικασία 4 βημάτων που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή. Έχω συνοψίσει τα τέσσερα βασικά βήματα εδώ. Το επεκτείνω επίσης στο βιβλίο μου και παρέχει άλλες τεχνικές για να δεχτώ τα συναισθήματά σας και να προχωρήσω με τη ζωή σας.Δείτε το βιβλίο εδώ αν σας ενδιαφέρει.

Αν νομίζετε ότι μπορεί να σας αρέσει, προτείνω επίσης την Google Acceptance and Commitment Therapy και να μάθετε περισσότερα για αυτό.

Ακολουθούν 4 βήματα για μία από τις τεχνικές που θεώρησα χρήσιμες:

Βήμα πρώτο: Προσδιορίστε το συναίσθημα

Εάν έχετε περισσότερα από ένα συναισθήματα, απλώς επιλέξτε ένα. Εάν δεν ξέρετε τι είναι το συναίσθημα, καθίστε για λίγο και δώστε προσοχή στις φυσικές αισθήσεις και τις σκέψεις σας. Δώστε του ένα όνομα και γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί.

Βήμα δυο:Δώστε λίγο χώρο

Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε να βάλετε αυτό το συναίσθημα πέντε πόδια μπροστά σας. Θα το βάλεις έξω από τον εαυτό σου και θα το παρατηρήσεις.

Βήμα τρίτο: Τώρα που το συναίσθημα είναι έξω από εσάς, κλείστε τα μάτια σας και απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις:

Εάν το συναίσθημά σας είχε μέγεθος, ποιο μέγεθος θα ήταν; Εάν το συναίσθημά σας είχε σχήμα, ποιο σχήμα θα ήταν; Εάν το συναίσθημά σας είχε ένα χρώμα, ποιο χρώμα θα ήταν;

Μόλις απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, φανταστείτε να βγάλετε το συναίσθημα μπροστά σας με το μέγεθος, το σχήμα και το χρώμα. Απλώς παρατηρήστε το και αναγνωρίστε το για το τι είναι. Όταν είστε έτοιμοι, μπορείτε να αφήσετε το συναίσθημα να επιστρέψει στην αρχική του θέση μέσα σας.

Βήμα 4ο: Αντανάκλαση

Μόλις ολοκληρώσετε την άσκηση, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι έχετε παρατηρήσει. Παρατηρήσατε μια αλλαγή στο συναίσθημα σας όταν πήρατε μια μικρή απόσταση από αυτό; Το συναίσθημα αισθάνθηκε διαφορετικά με κάποιο τρόπο μόλις τελειώσει η άσκηση;

Αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται περίεργη, αλλά με βοήθησε να καταλάβω τι ένιωθα μετά το χωρισμό.

Η κατανόηση των συναισθημάτων μου έκανε πιο εύκολο για μένα να τα αποδεχτώ και τελικά να τα αφήσω.

4. Πώς ήταν πραγματικά η σχέση;

Ήρθε η ώρα να δούμε την πραγματικότητα για το τι είναι.

Αυτήν τη στιγμή μάλλον λέτε στον εαυτό σας πράγματα όπως:

«Ποτέ δεν θα βρω κάποιον τόσο καλό» ή «Ήταν ο τέλειος συνεργάτης για μένα».

Αλλά ρωτήστε τον εαυτό σας με ειλικρίνεια, έτσι έγινε;

Ένα από τα πιο κοινά και θανατηφόρα λάθη που κάνουμε συχνά όταν προσπαθούμε να επιδιορθώσουμε μια σπασμένη καρδιά είναι να εξιδανικεύσουμε το άτομο που το έσπασε.

Θυμόμαστε τους καταπληκτικούς χρόνους που περάσαμε μαζί, τα φανταστικά συναισθήματα που μας έκαναν να νιώσουμε ή πώς θα μας έφερναν το πρωινό το πρωί.

Ωστόσο, το μόνο που κάνει είναι να εμβαθύνει τον συναισθηματικό πόνο και να περιπλέξει την ανάρρωσή σας. Και δεν είναι ακριβές.

Υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι εκεί έξω που θα μπορούσατε ενδεχομένως να γνωρίσετε. Πιστεύετε πραγματικά ότι δεν θα βρείτε ποτέ κάποιον τόσο καλό;

Ήμουν στην ίδια ακριβώς θέση. Πίστευα ότι δεν μπορούσα ποτέ να βρω κάποιον με τον οποίο θα μπορούσα να συνδεθώ συναισθηματικά όπως έκανα με τον πρώην σύντροφό μου.

Αλλά όταν η σπασμένη καρδιά μου επουλώθηκε, μπορούσα να δω ότι δεν συνέβαινε αυτό.

Τώρα ξέρω ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι εκεί έξω με τους οποίους θα μπορούσα να αναπτύξω μια ισχυρή συναισθηματική σχέση.

Αλλά τυφλώθηκα από την αγάπη.

Είναι το ίδιο για σένα.

Σίγουρα, μπορείτε να θυμηθείτε τις στιγμές που περάσατε με τον πρώην σας και να εκφράσετε ευγνωμοσύνη για αυτές τις εμπειρίες.

Αυτό είναι εντάξει, αλλά αν θέλετε πραγματικά να προχωρήσετε, τότε πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι ο εγκέφαλός σας προκαλεί προκατάληψη και είναι χειρότερος από ό, τι είναι πραγματικά.

Για να σας βοηθήσουμε να σταματήσετε να εξιδανικεύετε τη σχέση που έχετε, ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας:

1) Ήσουν πάντα ευχαριστημένοι με τον σύντροφό σας;

2) Υπήρχαν κάποιες αρνητικές πτυχές της σχέσης;

3) Ήσουν χαρούμενο άτομο πριν από τη σχέση;

Μην αποφύγετε την αλήθεια. Προσπαθήστε να τους απαντήσετε με ειλικρίνεια. Πιθανότατα θα δείτε ότι η σχέση δεν ήταν τόσο τέλεια όσο νομίζετε.

Ίσως αρχίσετε να βλέπετε ότι η ζωή σας έχει ανοίξει με πολλούς άλλους τρόπους.

Η Μέριλιν Μονρόε το είπε καλύτερα:

«Μερικές φορές τα καλά πράγματα καταρρέουν, έτσι καλύτερα πράγματα μπορούν να πέσουν μαζί». - Μέριλιν Μονροε

Και θυμήσου:

Υπάρχει ένας κόσμος εκεί έξω που μπορείτε να συναντήσετε και υπάρχουν πολλοί άνδρες ή γυναίκες που θα σας κάνουν ευτυχισμένους σε μια σχέση εάν τους δώσετε μια ευκαιρία.

5. Τι γίνεται όμως αν έχετε την ευκαιρία να επιστρέψετε με τον σύντροφό σας;

Κοιτάξτε, τις περισσότερες φορές όταν έχετε χωρίσει με τον σύντροφό σας, δεν υπάρχει μεγάλη ελπίδα να επιστρέψετε μαζί του.

Αλλά μερικές φορές, αυτό δεν συμβαίνει.

Ίσως ο σύντροφός σας να σας θέλει πίσω. Ίσως πέρασαν μια δύσκολη περίοδο στη ζωή τους και δεν ήξεραν τι θέλουν. Αλλά τώρα, συνειδητοποιούν ότι και οι δύο είστε πραγματικά ένα υπέροχο ζευγάρι.

Ακολουθούν ορισμένες καταστάσεις όπου η επιστροφή με τον πρώην σας είναι στην πραγματικότητα μια καλή επιλογή:

  • Είστε ακόμα συμβατοί
  • Δεν χωρίσατε λόγω βίας, τοξικής συμπεριφοράς ή ασυμβίβαστων τιμών.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε έντονα συναισθήματα για τον πρώην σας, θα πρέπει τουλάχιστον να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επιστρέψετε μαζί τους εάν οι παραπάνω δύο επιλογές σχετίζονται με εσάς.

Τώρα, αν θέλετε να τα πάρετε πίσω, πρέπει απολύτως να βεβαιωθείτε ότι είναι δυνατό. Διαφορετικά, θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας ακόμη περισσότερο.

Επομένως, αν είστε βέβαιοι ότι είναι πιθανό να τους επαναφέρετε, χρειάζεστε ένα σχέδιο επίθεσης για να τους επαναφέρετε.

Εάν θέλετε κάποια βοήθεια με αυτό, ο Μπράντ Μπράουνινγκ είναι το άτομο που προτείνω πάντα να απευθύνονται σε άτομα. Είναι συγγραφέας με τις μεγαλύτερες πωλήσεις και παρέχει εύκολα τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές «πάρτε την πλάτη σας» στο διαδίκτυο.

Πίστεψέ με, έχω συναντήσει πολλούς αυτοαποκαλούμενους «γκουρού» που δεν κρατούν κερί στις πρακτικές συμβουλές που προσφέρει ο Μπραντ.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα,δείτε το δωρεάν διαδικτυακό του βίντεο εδώ. Ο Μπραντ δίνει μερικές δωρεάν συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αμέσως για να πάρετε πίσω τον πρώην σας.

Ο Μπραντ ισχυρίζεται ότι πάνω από το 90% όλων των σχέσεων μπορεί να σωθεί, και ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται υπερβολικά υψηλό, τείνω να πιστεύω ότι έχει χρήματα.

Έχω έρθει σε επαφή με πάρα πολλούς αναγνώστες του Hack Spirit που είναι ευτυχώς πίσω με τους πρώην τους για να είμαι σκεπτικιστής.

Ακολουθεί ένας σύνδεσμος για το δωρεάν βίντεο του Brad. Αν θέλετε ένα αλάνθαστο σχέδιο να πάρει πραγματικά τον πρώην σας πίσω, τότε ο Μπραντ θα σας δώσει ένα.

6. Καταργήστε όλες τις επαφές

Τώρα αν έχετε αποφασίσει να προχωρήσετε εκατό τοις εκατό, τότε πρέπει να είστε σοβαροί για αυτό.

Όσο δελεαστικό και αν είναι, κάθε κείμενο που αποστέλλεται ή κάθε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάνει απλώς τον πόνο πιο δύσκολο να θεραπευτεί.

Δεν θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας μια ψευδή ελπίδα να ξανακερδίσετε τη σχέση και ούτε θέλετε να θυμάστε συνεχώς τι κάνουν.

Αντ 'αυτού, θέλετε να τα ξεχάσετε όλα αυτά και να κάνετε τη ζωή σας υπέροχη ξανά.

Φυσικά, η ιδέα «απλά να είσαι φίλος» δεν λειτουργεί. Όταν τα συναισθήματα δεν είναι πλέον αμοιβαία, τότε ένα πάρτι μένει να χτυπήσει. Αυτό δεν είναι διασκεδαστικό για οποιονδήποτε εμπλέκεται.

Επομένως, είναι συχνά καλύτερο να καταργήσετε όλες τις επαφές.

Φυσικά, εάν υπάρχουν επίσης παιδιά ή άλλες περιστάσεις, τότε αυτή η ιδέα μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολη.

Ωστόσο, η γενική ιδέα παραμένει η ίδια: δεν θέλετε να επιθυμείτε και να ελπίζετε να ξαναζεί η σχέση.

Αντ 'αυτού, θέλετε να τα αφήσετε όλα να πάνε και να προχωρήσουν με το υπόλοιπο της ζωής σας.

Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να καταλάβετε το επόμενο σημείο:

7. Γεμίστε το κενό

Όταν κάποιος αφήνει τη ζωή σας, δεν τους χάνετε. Αντ 'αυτού, χάνετε επίσης όλα όσα πρόσθεσαν στον κόσμο σας.

Για παράδειγμα, η ομάδα φίλων τους, το μέρος αυτών που πρόσθεσε στην ταυτότητά σας, το πρωί της Κυριακής που περπατούσατε μαζί, ή ακόμα και το πρωινό που ετοίμαζαν για εσάς το πρωί.

Έτσι, όταν περνάτε από ένα χωρισμό, πρέπει επίσης να δημιουργήσετε μια νέα ζωή για τον εαυτό σας. Πρέπει να βρείτε τις τρύπες που μένουν στη ζωή σας και να τις γεμίσετε με πράγματα που σας αρέσει πραγματικά να κάνετε.

Χωρίς να το κάνει αυτό, ένα κενό κενό θα οδηγήσει απλά σε απόσπαση της προσοχής, δυστυχία και αυτοκαταστροφή. Μπορείτε να καταφύγετε σε γρήγορους συνδέσμους, ναρκωτικά, αλκοόλ ή οποιαδήποτε άλλη κακία για να καλύψετε το κενό.

Ωστόσο, αυτό θα σας οδηγήσει μόνο σε μια ακόμη πιο σκοτεινή τρύπα και θα σας αφήσει χειρότερα από ό, τι πριν.

Λοιπόν, τι λείπει από τη ζωή σας από τη διάλυση και πώς μπορείτε να γεμίσετε αυτές τις τρύπες;

Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να δοκιμάσετε κάποια πράγματα που πάντα θέλατε να κάνετε, όπως μαθήματα χορού ή σέρφινγκ. Ενώ αυτές οι δραστηριότητες πρόκειται επίσης να προσφέρουν μια εξαιρετική οδό για να συναντήσετε νέους ανθρώπους. Που πραγματικά συνδέεται με το επόμενο σημείο:

8. Βρείτε κοινωνική υποστήριξη

Υπάρχει ένα ρητό ότι το 90% της καλής συμβουλευτικής αναφέρεται μόνο στο πώς αισθάνεστε.

Φυσικά, είναι δελεαστικό να σκέφτεστε ότι μιλώντας για τα συναισθήματά σας απλά είστε ένα βάρος ή ότι κανένας άλλος δεν θα καταλάβει.

Ωστόσο, αυτό είναι σαν να προσπαθείτε να βγείτε από την άμμο. δεν μπορείς να το κάνεις.

Έτσι, χρειάζεστε κάποια κοινωνική υποστήριξη γύρω σας. Χρειάζεστε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε το μυαλό σας. Ειλικρινά, ίσως να εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα θα σας κάνει να νιώσετε.

Είχα μερικούς καλούς φίλους στους οποίους μπορούσα να στηριχτώ στη διάλυση μου και ειλικρινά βοήθησε να έχω σύνδεση με άλλους.

Όταν ανοίγετε το μυαλό σας και αρχίζετε να μιλάτε για το πώς αισθάνεστε, είναι σαν να έχετε κάποιον να στηρίζεται για να σας βοηθήσει σε δύσκολους καιρούς. Γιατί λοιπόν;

Ο Βασιλιάς Σολομών, ένας από τους σοφότερους ανθρώπους από τη Βίβλο είπε, «Δύο άνθρωποι είναι καλύτεροι από έναν, γιατί μπορούν να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον να πετύχει. Εάν ένα άτομο πέσει, το άλλο μπορεί να φτάσει και να βοηθήσει. Αλλά κάποιος που πέφτει μόνος του βρίσκεται σε πραγματικό πρόβλημα. '

Λοιπόν, σε ποιον μπορείτε να μιλήσετε; Βρείτε κάποια οικογένεια ή έναν φίλο.

Εργαστείτε στις φιλίες σας. Μεγάλο μέρος της αίσθησης του ανήκειν που λαχταράτε από την κύρια συνεργασία σας μπορεί να οφείλεται σε φιλίες.

Αυτό περιλαμβάνει τόσο φιλίες ενός προς ένα όσο και ομάδες φιλίας.

Εάν δεν έχετε όσους φίλους θέλετε, προσπαθήστε να τους αποκτήσετε. Βρείτε πράγματα που σας αρέσουν και συναντήστε άτομα μέσω αυτών.

Καλέστε παλιούς φίλους που δεν έχετε δει εδώ και αιώνες. Πάρτε έναν καλό φίλο για έναν καφέ και περάστε λίγο χρόνο μαζί, μόνο οι δυο σας.

Γίνετε μέλος της κοινότητάς σας. Αυτό δεν χρειάζεται να σημαίνει φιλανθρωπική εργασία (αν και θα μπορούσε). Θα μπορούσε απλώς να σημαίνει συνειδητοποίηση των ανθρώπων γύρω σας. Προσφέρετε να παραλάβετε τα δέματα του γείτονά σας ή να σταματήσετε και να ελέγξετε τη γάτα κατοικίδιων ζώων κάποιου ενώ είναι μακριά.

Πάνω απ 'όλα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να είστε παρόντες. Μην συρρικνωθείτε στο σπίτι σας. Γίνετε μέρος των γύρω σας.

9. Βρείτε τη χαρά σας στη ζωή

Οι σχέσεις, όταν είναι καλές, μπορούν να φέρουν μεγάλη χαρά. Είναι αναμφισβήτητα διασκεδαστικό να ξυπνάς δίπλα σε κάποιον που αγαπάς, να περνάς ολόκληρες μέρες σε παρέα, φαγητό, ποτό, ομιλία και γέλιο μαζί.

Είναι δύσκολο να μην θρηνήσετε την απώλεια αυτής της απόλαυσης εάν η σχέση σας διαλύσει. Αλλά αυτές οι στιγμές, τόσο υπέροχες όσο είναι, είναι ένας μόνο τρόπος για να ζήσετε τη χαρά.

Διαχωρίστε την επιθυμία που πρέπει να νιώσετε χαρούμενη από την επιθυμία που πρέπει να είστε σε μια σχέση. Πάρτε τον έλεγχο των δικών σας συναισθημάτων.

Εάν αφήσετε τον εαυτό σας να πιστέψει ότι δεν θα αισθανθείτε χαρούμενος με άλλο τρόπο παρά σε μια σχέση, μάλλον δεν θα το κάνετε.

Πάρτε ενεργά βήματα για να νιώσετε χαρά, κάθε μέρα.

Εάν αγωνίζεστε να φέρνετε χαρά στη ζωή σας, ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε:

Κάνετε μικρά πράγματα.

Εάν αισθάνεστε σαν να παλεύετε να είστε ευτυχείς, σταματήστε να ανησυχείτε για τη μεγάλη εικόνα. Ξεχάστε πώς θα νιώσετε το επόμενο έτος ή ακόμα και την επόμενη εβδομάδα.

Κάντε τον χρόνο που χρειάζεστε για να κάνετε χαρούμενα πράγματα. Αυτό θα μπορούσε να δει μια ταινία, να σταματήσει σε μια καφετέρια για ένα κέικ ή να επιδοθεί σε ένα μακρύ λουτρό με φυσαλίδες.

Όσο πιο μικρά πράγματα κάνετε για να φέρετε χαρά στη ζωή σας, τόσο περισσότερο θα δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα να εφαρμόζεται χωρίς καμία προσπάθεια.

Έχετε λιγότερα πράγματα.

Συχνά περιβάλλουμε τους εαυτούς μας με φυσικά πράγματα γιατί μας φέρνουν άνεση. Πιστεύουμε ότι η τελευταία τηλεόραση ή το νεότερο τηλέφωνο θα μας κάνει πιο ευτυχισμένους.

Απορρίπτουμε παλιά, καλής ποιότητας έπιπλα και τα αντικαθιστούμε με ένα φθηνό flatpack, απλώς και μόνο επειδή είναι καινούργιο. Το μόνο που καταλήγει να συμβαίνει είναι ότι ζούμε σε ένα γεμάτο σπίτι σπίτι, με κουτιά από παλιά πράγματα που σκουπίζουν το χώρο κάτω από το κρεβάτι και στο πίσω μέρος των ντουλαπιών.

Κανένα από αυτά δεν φέρνει ευτυχία. Απαλλαγείτε από πράγματα που δεν σας κάνουν ευτυχισμένους, που δεν χρησιμοποιείτε πλέον και μην αγοράζετε νέα πράγματα, εκτός αν ξέρετε ότι θα τα αγαπάτε πραγματικά.

Αποφασίστε να είστε ευτυχισμένοι.

Η ευτυχία είναι επιλογή. Δεν θα αισθάνεστε καταπληκτικά όλη μέρα, κάθε μέρα. Αλλά μπορείτε να αποφασίσετε ότι δεν θα αφήσετε τις καταιγίδες να σας νικήσουν.

Μπορείτε να κάνετε μια σκόπιμη, συνειδητή επιλογή για να δείτε το καλύτερο σε κάθε κατάσταση και να εργαστείτε σε δύσκολους καιρούς με πίστη ότι θα τελειώσουν.

10. Μην φοβάστε να είστε μόνοι

Ως δυτική κοινωνία, οι περισσότεροι φοβούνται να μείνουν μόνοι. Φοβούνται να καθίσουν με τις δικές τους σκέψεις και φοβούνται να είναι πλήρως υπεύθυνοι για τη δική τους ευτυχία.

Με λίγα λόγια, θα μπορούσατε να πείτε ότι φοβούνται να είναι ο Διευθύνων Σύμβουλος της ζωής τους.

Ωστόσο, κανείς άλλος δεν μπορεί να σας καθοδηγήσει στην εμπειρία σας από τον κόσμο. Είστε άτομο και εξαρτάται από εσάς να περιηγηθείτε στον κόσμο γύρω σας.

Ομοίως, ξέρετε τι κάνει κάποιον τόσο ελκυστικό; Όταν έχουν τη δική τους ζωή. Όταν έχουν ατομική κίνηση για τον εαυτό τους και δεν χρειάζονται κανέναν άλλο για να τους κάνουν ευτυχισμένους.

Ο ομιλητής και συγγραφέας, ο Ντάρεν Χάρντι είπε, «Χτίστε μια ζωή που άλλοι άνθρωποι θέλουν να γίνουν μέρος».

Και αυτό είναι ακριβώς το κλειδί. Πρέπει να χτίσεις μια ζωή που αγαπάς και μετά να σκεφτείς τι θέλεις από μια σχέση. Πολλοί άνθρωποι κάνουν ακριβώς το αντίθετο και τελειώνουν άθλια.

Όπως είπε ο Τόνι Ρόμπινς, 'Μερικοί άνθρωποι βρίσκονται σε μια σχέση τώρα, αλλά δεν είναι ευχαριστημένοι, επειδή το πρότυπο τους είναι ότι πρέπει να είναι σε μια σχέση, όχι ότι πρέπει να έχουν πάθος και ενθουσιασμό και καθαρή χαρά και αγάπη.'

Γιατί είναι τόσο δύσκολο το χωρισμό;

Μέχρι τώρα, πρέπει να είναι αρκετά προφανές ότι ο τερματισμός μιας σχέσης δεν είναι ποτέ εύκολος. Παρόλα αυτά, το ερώτημα παραμένει γιατί;

Γιατί βρισκόμαστε σε τόσο καταστροφική κατάσταση; Γιατί νιώθουμε τόσο έντονα συναισθηματική, διανοητική, ακόμη και σωματική αντίδραση;

Είναι ενδιαφέρον ότι αυτά είναι τα ίδια ερωτήματα που ορισμένοι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια ξεκίνησαν να απαντήσουν.

Τι βρήκαν, είναι ότι όταν οι άνθρωποι έδειχναν εικόνες του πρώην τους, θα προκαλούσαν τις ίδιες αισθήσεις με το να βιώνουν σωματικό πόνο.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές είπαν, «Βρήκαμε ότι τα ισχυρά συναισθήματα κοινωνικής απόρριψης ενεργοποιούν περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην αίσθηση φυσικού πόνου, οι οποίες σπάνια ενεργοποιούνται σε μελέτες νευροαπεικόνισης του συναισθήματος».

'Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η εμπειρία της κοινωνικής απόρριψης, ή της κοινωνικής απώλειας γενικότερα, μπορεί να αντιπροσωπεύει μια ξεχωριστή συναισθηματική εμπειρία που σχετίζεται μοναδικά με τον σωματικό πόνο.'

Ως εκ τούτου, τα συναισθήματα που ίσως αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή δεν πρέπει να αγνοήσετε, αλλά να ξεπεράσετε.

Περαιτέρω, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ο εγκέφαλός σας θα επεξεργαστεί μια διάλυση με τον ίδιο τρόπο που επεξεργάζεται την απόσυρση από τοξικομανία.

Σε αυτό, συχνά θα καταβάλλετε μεγάλες προσπάθειες για να αποκτήσετε την ανταμοιβή της ντοπαμίνης, όπως αναφέρει η μελέτη,

«Οι εραστές, όπως οι εθισμένοι, συχνά πηγαίνουν στα άκρα, μερικές φορές κάνουν εξευτελιστικά ή σωματικά επικίνδυνα πράγματα για να κερδίσουν πίσω το αγαπημένο. Και οι εραστές υποτροπιάζουν τον τρόπο που κάνουν οι τοξικομανείς. Πολύ μετά τη λήξη της σχέσης, τα γεγονότα, οι άνθρωποι, τα μέρη, τα τραγούδια ή άλλα εξωτερικά στοιχεία που σχετίζονται με την αγαπημένη τους αγάπη μπορούν να προκαλέσουν αναμνήσεις και ανανεωμένο πόθο. '

Συμπερασματικά

Η θεραπεία μιας σπασμένης καρδιάς περιλαμβάνει τα ακόλουθα 7 βήματα:

  1. Μην ψάχνετε για μια ορθολογική εξήγηση για να εξηγήσετε γιατί τελείωσε η σχέση: Ο Guy Winch είπε σοφά, «Καμία εξήγηση διάλυσης σχέσεων δεν θα είναι ικανοποιητική.» Επομένως, δεν υπάρχει λόγος να ψάξετε καν για έναν. Αποδεχτείτε αυτό που σας δίνεται ή δημιουργήστε το δικό σας και μετά προχωρήστε.
  2. Μην εξιδανικεύετε αυτό που κάποτε έχετε: Ο Dan Sullivan έχει ένα ρητό, 'Κάντε πάντα το μέλλον σας μεγαλύτερο από το παρελθόν σας.' Έτσι, δεν χρειάζεται να κοιτάτε το παρελθόν σας ενώ σχεδιάζετε το μέλλον σας. Πράγματι, ανεξάρτητα από το πόσο καλό θα πίστευες ότι το είχατε στο παρελθόν, μπορείτε απολύτως να κάνετε το μέλλον σας ακόμα καλύτερο.
  3. Κατάργηση όλων των επαφών: Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι σταθερά κείμενα ή εικόνες στη ροή σας στο Facebook για να σας υπενθυμίσω τι κάποτε είχατε. Έτσι, η κατάργηση όλων των επαφών είναι το στοίχημά σας. Καταργήστε τα από όλα τα κανάλια κοινωνικών μέσων και μην στέλνετε μηνύματα.
  4. Γέμισε το κενό: Όταν κάποιος αφήνει τη ζωή σας, δεν τους χάνετε. Αντ 'αυτού, χάνετε επίσης όλα όσα πρόσθεσαν στον κόσμο σας. Έτσι, πρέπει να συμπληρώσετε αυτό το κενό. Πρέπει να βρείτε τις τρύπες που μένουν στη ζωή σας και να τις γεμίσετε με πράγματα που σας αρέσει πραγματικά να κάνετε.
  5. Βρείτε κοινωνική υποστήριξη: Για να επαναλάβω τα λόγια του Βασιλιά Σολομώντα: «Δύο άνθρωποι είναι καλύτεροι από έναν, γιατί μπορούν να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον να πετύχει. Εάν ένα άτομο πέσει, το άλλο μπορεί να φτάσει και να βοηθήσει. Αλλά κάποιος που πέφτει μόνος του βρίσκεται σε πραγματικό πρόβλημα. ' Για να θεραπεύσετε μια σπασμένη καρδιά, χρειάζεστε υποστηρικτικά άτομα γύρω σας. Χρειάζεστε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε το μυαλό και την καρδιά σας. Χωρίς να το κάνετε, θα είναι σαν να προσπαθείτε να βγείτε από την άμμο.
  6. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να θεραπεύσετε: Η προσπάθεια βιασύνης της διαδικασίας επούλωσης είναι πιθανό μόνο να επιδεινώσει τα πράγματα. Τα γεμάτα συναισθήματα επιστρέφουν πάντα για να σας στοιχειώνουν. Έτσι, πρέπει να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να αφήνετε τα πράγματα να συμβαδίζουν με τη ροή.
  7. Μην φοβάστε να είστε μόνοι: Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να είσαι μόνος. Όσο περισσότερο αισθάνεστε άνετα με την παρουσία σας, τόσο περισσότερο θα είστε προετοιμασμένοι για μια αποτελεσματική επόμενη σχέση.

Η επιστήμη αρχίζει να δείχνει ότι η διάλυση έχει πολύ πραγματικές επιπτώσεις στον εγκέφαλο. Για παράδειγμα, η εμφάνιση εικόνων του πρώην σας μοιάζει πολύ με το να αισθάνεστε σωματικό πόνο.

Ομοίως, το να είσαι χωρίς τον εραστή σου μπορεί εύκολα να προκαλέσει τις ίδιες αποσύρσεις με την ανάκαμψη από τον εθισμό στα ναρκωτικά.

Ελπίζω αυτά τα βήματα να βοηθήσουν στη θεραπεία της σπασμένης καρδιάς σας, και ό, τι καλύτερο.

Παρουσιάζοντας το νέο μου βιβλίο

Για να εξερευνήσετε περαιτέρω αυτό που έχω συζητήσει σε αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου, ρίξτε μια ματιά στο βιβλίο μουΗ τέχνη του Breaking Up: Πώς να αφήσετε κάποιον που αγαπήσατε.

Σε αυτό το βιβλίο, θα σας δείξω ακριβώς πώς να ξεπεράσετε κάποιον που αγαπήσατε όσο το δυνατόν γρηγορότερα και με επιτυχία.

Πρώτον, θα σας καθοδηγήσω στους 5 διαφορετικούς τύπους διάλυσης - αυτό σας δίνει την ευκαιρία να καταλάβετε καλύτερα γιατί η σχέση σας έληξε και πώς η επίπτωση σας επηρεάζει τώρα.

Στη συνέχεια, θα σας δώσω ένα μονοπάτι για να σας βοηθήσω να καταλάβετε ακριβώς γιατί αισθάνεστε όπως είστε για τη διάλυση.

Θα σας δείξω πώς να δείτε πραγματικά αυτά τα συναισθήματα για αυτό που είναι πραγματικά, ώστε να μπορείτε να τα αποδεχτείτε και τελικά να προχωρήσετε από αυτά.

Στο τελευταίο στάδιο του βιβλίου, σας αποκαλύπτω γιατί ο καλύτερος εαυτός σας περιμένει να ανακαλυφθεί.

Σας δείχνω πώς να αγκαλιάσετε το να είσαι ανύπαντρος, να ανακαλύψω εκ νέου το βαθύ νόημα και τις απλές χαρές στη ζωή και τελικά να βρω ξανά την αγάπη.

Τώρα, αυτό το βιβλίο ΔΕΝ είναι ένα μαγικό χάπι.

Είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για να σας βοηθήσει να γίνετε ένας από τους μοναδικούς ανθρώπους που μπορούν να αποδεχτούν, να επεξεργαστούν και να προχωρήσουν.

Εφαρμόζοντας αυτές τις πρακτικές συμβουλές και ιδέες, δεν θα απελευθερωθείτε μόνο από τις ψυχικές αλυσίδες μιας δυσάρεστης διάλυσης, αλλά πιθανότατα θα γίνετε ένα ισχυρότερο, πιο υγιές και πιο ευτυχισμένο άτομο από ποτέ.

Δείτε το εδώ.

Ενδιαφέροντα Άρθρα