Πώς να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα: 10 πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Πώς να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα: 10 πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Τα συναισθήματα μπορούν να είναι τα καλύτερα πράγματα στον κόσμο, ειδικά όταν αισθάνεστε αγάπη, ευτυχία και έκσταση.


Αλλά μπορούν επίσης να είναι οι εφιάλτες σας όταν βιώνετε το χειρότερο από τα χειρότερα: άγχος, κατάθλιψη, θυμός, απόλυτη μοναξιά.

Όταν είμαστε παιδιά, μαθαίνουμε να αναζητούμε τα θετικά συναισθήματα και να κρύβουμε μακριά από τα αρνητικά συναισθήματα.

Αυτό μας αφήνει συναισθηματικά αναισθητοποιημένοι ως ενήλικες γιατί καταλήγουμε χωρίς να γνωρίζουμε πώς να χειριστούμε την αρνητικότητα με υγιή τρόπο.


Χάνουμε δουλειές, συνεργάτες, σχέσεις και ό, τι έχουμε χτίσει κατά καιρούς, απλώς και μόνο επειδή δεν γνωρίζαμε πώς να χειριστούμε την αρνητικότητα με τον σωστό τρόπο.

Έτσι την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα, ακολουθούν 10 πράγματα που πρέπει να θυμάστε:



1) Γιατί είναι δύσκολο να ξεπεραστούν τα συναισθήματα

Ακόμα και όταν γνωρίζουμε τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος μας χειρίζεται με ρηχά συναισθήματα, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να τα ξεπεράσουμε.


Γιατί;

Λόγω κάτι γνωστό ως μετα-συναισθήματα- Αυτά είναι τα συναισθήματα που παίρνετε όταν αρχίζετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

Αυτοαδίκηση: Αίσθημα άσχημα για κακά συναισθήματα
Ενοχή: Αίσθημα άσχημα για καλά συναισθήματα
Αυτο-δικαιοσύνη: Νιώθω καλά για κακά συναισθήματα
Εγώ / Ναρκισσισμός: Νιώθω καλά για καλά συναισθήματα

Τα μετα-συναισθήματα που δημιουργούνται προσπαθώντας να αποφύγουμε τα παρορμητικά μας συναισθήματα προκαλούν μεγάλο μέρος του άγχους και των συγκρούσεων που βιώνουμε κάθε μέρα.

Ομάδες πολέμου θα δουν και οι δύο ως θύματα. δύο πλευρές που πολεμούν μεταξύ τους θα χρωματίσουν και οι δύο ως κακοποιούς.

Εμείς δημιουργήστε αφηγήσεις με βάση τα μετα-συναισθήματά μας, που βασίζονται σε εμάς που δεν καταλαβαίνουμε την παρορμητική φύση των συναισθημάτων μας.

2) Εκχωρήστε νόημα στα συναισθήματά σας και αποφασίστε πώς να ενεργήσετε

Μην ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Ελέγξτε τον τρόπο που αποδίδετε νόημα στα συναισθήματα.

Ας επιστρέψουμε σε ένα από τα πρώτα πράγματα που είπαμε: τα συναισθήματα δεν χρειάζεται να σημαίνουν τίποτα.

Πρέπει να φτάσουμε σε ένα σημείο όπου μπορούμε να τους αφήσουμε να υπάρχουν χωρίς να τους αφήσουμε να υπαγορεύσουν τις σκέψεις και τις πράξεις μας.

Αποσυνδέστε τα «συναισθήματα» από τις «πράξεις» και τις «σκέψεις». αφήστε τα «συναισθήματα» να υπάρχουν στη δική τους φούσκα, έως ότου αναδυθούν φυσικά στη δική τους βούληση.

Και να θυμάστε: αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσετε να αγνοείτε εντελώς τα συναισθήματά σας.

Νιώστε τους, ζήστε τους, αφήστε τον εαυτό σας να τους καταλάβει.

Αλλά μην τους αφήσετε να αλλάξουν ποιος είστε και τι κάνετε.

Μην αφήνετε το νόημα να ξεπροβάλλει από τα συναισθήματα. Το νόημα πρέπει να προέρχεται από εσάς και τις επιλογές σας, όχι από τις παράλογες παρορμήσεις σας.

Στο τέλος, αποφασίζετε πώς ενεργείτε.

3) Η παράβλεψη των συναισθημάτων σας μπορεί να μην σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα.

Σύμφωνα με έρευνα, αποφεύγοντας τα συναισθήματά σας προκαλεί περισσότερο πόνο μακροπρόθεσμα από το να τα αντιμετωπίζετε, και αποδοχή τους.

Εάν προσπαθήσετε να αποφύγετε τον τρόπο που αισθάνεστε και περιμένετε να είστε «χαρούμενος» και ότι όλα είναι καλά, όχι μόνο ζείτε ένα ψέμα, αλλά αυτά τα αρνητικά συναισθήματα φεύγουν στο παρασκήνιο.

Η έρευνα προτείνειότι το συναισθηματικό άγχος, όπως αυτό από τα μπλοκαρισμένα συναισθήματα, δεν έχει συνδεθεί μόνο με ψυχική ασθένεια αλλά και με σωματικά προβλήματα όπως πονοκεφάλους, καρδιακές παθήσεις, αϋπνία και αυτοάνοσες διαταραχές.

Επομένως, είναι πολύ πιο προσαρμοστικό για εμάς να αναγνωρίσουμε την πραγματικότητα ότι αισθανόμαστε πόνο.

Και αποδεχόμενοι τη συναισθηματική σου ζωή, επιβεβαιώνεις την πλήρη ανθρωπότητά σου.

Αποδεχόμενοι ποιος είσαι και τι βιώνεις, δεν χρειάζεται να σπαταλάς ενέργεια αποφεύγοντας τίποτα. Μπορείτε να αποδεχτείτε το συναίσθημα και μετά να προχωρήσετε με τις ενέργειές σας.

Τα αρνητικά συναισθήματα δεν θα σας σκοτώσουν - είναι ενοχλητικά αλλά όχι επικίνδυνα - και η αποδοχή τους είναι πολύ λιγότερο από μια συνεχιζόμενη προσπάθεια αποφυγής τους.

Επιπλέον, σύμφωνα με τον Βουδιστή Master Pema Chodron, τα αρνητικά συναισθήματα είναι εξαιρετικοί δάσκαλοι όταν τολμούμε να τα αντιμετωπίσουμε:

«… Συναισθήματα όπως απογοήτευση, αμηχανία, ερεθισμό, δυσαρέσκεια, θυμός, ζήλια, και ο φόβος, αντί να είναι κακές ειδήσεις, είναι στην πραγματικότητα πολύ ξεκάθαρες στιγμές που μας διδάσκουν πού είναι που συγκρατούμε. Μας διδάσκουν να σηκωθούμε και να ακουμπάμε όταν νιώθουμε ότι θα προτιμούσαμε να καταρρεύσουμε και να φύγουμε. Είναι σαν αγγελιοφόροι που μας δείχνουν, με τρομακτική σαφήνεια, ακριβώς εκεί που έχουμε κολλήσει. Αυτή τη στιγμή είναι ο τέλειος δάσκαλος και, τυχεροί για εμάς, είναι μαζί μας όπου κι αν είμαστε. ' - Pema Chodron

4) Προσδιορίστε το συναίσθημα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσδιορίσετε το συναίσθημα που σας προκαλεί άγχος.

Σε τελική ανάλυση, εάν δεν ξέρετε ποιο είναι το πρόβλημα, πώς μπορείτε να καταλάβετε πώς να το λύσετε;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να είναι εύκολο: μπορεί να καταλάβετε αμέσως ότι ο πόνος σας προκαλείται από μοναξιά ή θλίψη ή άγχος.

Αλλά σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να μην είναι τόσο απλό. Μπορεί να έχετε προκαλέσει καταιγίδα χάους στη ζωή σας, αλλά πρέπει να βρείτε το μόνο συναίσθημα από όπου ξεκίνησαν τα πάντα.

5) Ρωτήστε τον εαυτό σας: Πώς άλλαξε η συγκίνηση τη ζωή σας;

Τώρα που αναγνωρίσατε το συναίσθημα, ήρθε η ώρα να καταλάβετε τι έχει κάνει με την προσωπικότητά σας και τη συμπεριφορά σας.

Ίσως έχετε γίνει πιο ήρεμοι και ήσυχοι, ή ίσως τώρα να χτυπάτε τους φίλους σας και να απομακρύνετε όποιον προσπαθεί να βοηθήσει.

Όλοι χειριζόμαστε και αντιδρούμε στα συναισθήματα διαφορετικά, και δεν υπάρχει ποτέ μια καθορισμένη φόρμουλα για αυτό.

Ο τρόπος με τον οποίο μπορεί να αντιδράτε στη θλίψη μπορεί να είναι διαφορετικός από τον τρόπο που ο σύντροφός σας χειρίζεται τη θλίψη. Ανακαλύψτε πώς συμπεριφέρεστε διαφορετικά λόγω του συναισθήματος.

6) Επανάληψη στον εαυτό σας: Αυτό θα τελειώσει

Το μοναδικό πράγμα που μπορεί να κάνει κάθε συναίσθημα είναι να σας πείσει ότι θα διαρκέσει για πάντα.

Είτε πρόκειται για ευτυχία ή θλίψη, ο εγκέφαλος έχει αυτήν την περίεργη ικανότητα να πιστεύει ότι το τρέχον συναίσθημα θα είναι η ψυχική σας κατάσταση για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό δεν είναι πρόβλημα: μια περίοδος ενθουσιασμού μπορεί να διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά και στη συνέχεια μπορείτε να προχωρήσετε.

Σε άλλες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να καταστρέψει ολόκληρη τη ζωή σας. η κατάθλιψη μπορεί να διαρκέσει για εβδομάδες ή μήνες, και εκείνη την εποχή θα μπορούσε να αισθανθεί ότι έχει περάσει μια ζωή πριν φύγει.

Επομένως, επαναλάβετε στον εαυτό σας: αυτό θα τελειώσει. Αυτό θα περάσει. Όπως κάθε άλλο συναίσθημα που έχετε νιώσει ποτέ, αυτό τελικά θα ανατινάξει και θα μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτό για άλλη μια φορά. Πότε? Αυτό εξαρτάται από εσένα.

[Για να βυθιστείτε σε τεχνικές αυτοβοήθειας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τον εαυτό σας, ανατρέξτε στον ανόητο οδηγό μου για τη χρήση της ανατολικής φιλοσοφίας για μια προσεκτική και ειρηνική ζωήεδώ].

7) Βρείτε την πηγή της συγκίνησης

Ξέρετε το συναίσθημα και ξέρετε πώς αλλάζει τη ζωή σας. Έχετε πειστεί στον εαυτό σας ότι κάποια μέρα θα τελειώσει.

Τώρα ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς αυτό το σκοπό και το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσετε την πηγή του συναισθήματος.

Ενώ μπορεί να φαίνεται αφηρημένο χάος στο κεφάλι σας, θα υπάρχει πάντα μια φυσική πηγή για το άγχος σας.

Μπορεί να είναι ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, να απολυθεί από μια δουλειά ή ένα κακό χωρισμό, αλλά με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, θα υπάρχει πάντα κάτι.

Μάθετε τι είναι αυτό «κάτι». Μην προσποιηθείτε ότι δεν σας επηρεάζει μόνο και μόνο επειδή θέλετε να αισθάνεστε δυνατοί. Μόνο μέχρι να βρείτε την πηγή μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε σε αυτήν.

8) Αποδοχή

Τώρα ξέρετε την πηγή του πόνου σας. Ήρθε η ώρα να το ξεπεράσετε και να το αποδεχτείτε. Αποδεχτείτε ότι η ζωή σας πήγε σε μια κατεύθυνση που δεν περιμένατε και δεν σας άρεσε.

Αλλά ο χρόνος δεν θα σταματήσει για εσάς. ο κόσμος δεν πρόκειται να σταματήσει μόνο και μόνο επειδή νιώθεις συναισθηματικά εύθραυστοι.

Ήρθε η ώρα να σηκώσετε τα κομμάτια σας και να επαναφέρετε τον εαυτό σας, γιατί αυτό που συνέβη έχει συμβεί και όσο περισσότερο το αφήσετε να φτάσετε σε σας, τόσο περισσότερο θα το αφήσετε να συνεχίσει να υπάρχει.

Πώς μπορούμε να μάθουμε να «αποδεχόμαστε» τα συναισθήματά μας;

Ποτέ δεν ήμουν πολύ καλός στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων μου, αλλά μια τεχνική που με βοήθησε ήταν ένας τύπος θεραπείας που ονομάζεταιΘεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, που αναπτύχθηκε από τον Δρ Steven Hayes στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδας.

Είναι μια απλή διαδικασία 4 βημάτων που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή. Έχω συνοψίσει τα τέσσερα βασικά βήματα εδώ.

Αν νομίζετε ότι μπορεί να σας αρέσει, προτείνω τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης της Google και μάθετε περισσότερα γι 'αυτήν.

Εδώ είναι τα 4 βήματα:

Βήμα πρώτο: Προσδιορίστε το συναίσθημα

Εάν έχετε περισσότερα από ένα συναισθήματα, απλώς επιλέξτε ένα. Εάν δεν ξέρετε τι είναι το συναίσθημα, καθίστε για λίγο και δώστε προσοχή στις φυσικές αισθήσεις και τις σκέψεις σας. Δώστε του ένα όνομα και γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί.

Βήμα δυο:Δώστε λίγο χώρο

Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε να βάλετε αυτό το συναίσθημα πέντε πόδια μπροστά σας. Θα το βάλεις έξω από τον εαυτό σου και θα το παρατηρήσεις.

Βήμα τρίτο: Τώρα που το συναίσθημα είναι έξω από εσάς, κλείστε τα μάτια σας και απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις:

Εάν το συναίσθημά σας είχε μέγεθος, ποιο μέγεθος θα ήταν; Εάν το συναίσθημά σας είχε σχήμα, ποιο σχήμα θα ήταν; Εάν το συναίσθημά σας είχε ένα χρώμα, ποιο χρώμα θα ήταν;

Μόλις απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, φανταστείτε να βγάλετε το συναίσθημα μπροστά σας με το μέγεθος, το σχήμα και το χρώμα. Απλώς παρατηρήστε το και αναγνωρίστε το για το τι είναι. Όταν είστε έτοιμοι, μπορείτε να αφήσετε το συναίσθημα να επιστρέψει στην αρχική του θέση μέσα σας.

Βήμα 4ο: Αντανάκλαση

Μόλις ολοκληρώσετε την άσκηση, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι έχετε παρατηρήσει. Παρατηρήσατε μια αλλαγή στο συναίσθημα σας όταν πήρατε μια μικρή απόσταση από αυτό; Το συναίσθημα αισθάνθηκε διαφορετικά με κάποιο τρόπο μόλις τελειώσει η άσκηση;

[Για να μάθετε προσεκτικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας, ρίξτε μια ματιά στο eBook μας σχετικά με την τέχνη της προσοχήςεδώ].

9) Και πάλι, Υπενθύμιση: Αυτό θα τελειώσει

Για άλλη μια φορά, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε στον εαυτό σας: Αυτό. Θα. Τέλος. Κάντε το για όσες φορές θέλετε, έως ότου το βάρος στο στήθος αρχίσει να ελαφρύνεται και έως ότου αρχίσουν να χωρίζουν τα σύννεφα πάνω από το κεφάλι σας.

10) Επιστρέψτε στο παρόν

Εδώ είναι ένα πράγμα που δεν θα συνειδητοποιήσετε μέχρι να βγείτε από την αρνητικότητά σας: για όλο αυτό το διάστημα, ζείτε στο παρελθόν.

Είστε συνδεδεμένοι με αυτό το μοναδικό, φοβερό γεγονός που συγκλόνισε τον κόσμο σας και από τότε δεν μπορείτε να ζήσετε στο παρόν.

Το μυαλό σας έχει εμμονή πάνω του, είτε το γνωρίζετε είτε όχι.

Μόνο επιστρέφοντας στο παρόν μπορείτε να το αφήσετε πίσω. Κάντε ό, τι χρειάζεται: βγαίνετε και πάρτι, διαβάστε ένα βιβλίο, διασκεδάστε για πρώτη φορά εδώ και πολύ καιρό.

[Η ανθεκτικότητα και η ψυχική αντοχή είναι βασικά χαρακτηριστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας. Να μάθεις τι σημαίνει να είσαι ψυχικά σκληρός. και πώς ενισχύετε τη δική σας ανθεκτικότητα, ρίξτε μια ματιά στο eBook μου για το Art of Resilience εδώ]

11) Μάθετε και προχωρήστε

Αυτό είναι το τελικό βήμα. Ακριβώς επειδή γνωρίζετε το συναίσθημα και έχετε επιστρέψει στην πραγματικότητα δεν σημαίνει ότι η δουλειά σας έχει ολοκληρωθεί.

Ακριβώς επειδή αισθάνεστε καλά για πρώτη φορά σε εβδομάδες ή μήνες δεν σημαίνει ότι το μάθημα έχει τελειώσει. Η αλήθεια είναι ότι το μάθημα μόλις ξεκίνησε.

Ήρθε η ώρα να μάθετε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταλάβετε τι συνέβη. Δείτε τον εαυτό σας σε αναδρομή: το τρομερό γεγονός που ξεκίνησε τα αρνητικά σας συναισθήματα, πώς χάσατε τον εαυτό σας στη θύελλα της αρνητικότητας, γιατί χάσατε τον εαυτό σας και πώς ξανακαλύψατε τον εαυτό σας.

Πώς μπορείτε να χειριστείτε τον εαυτό σας καλύτερα την επόμενη φορά; Πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε; Τι έλειπε στη ζωή σου που σε έκανε να καταρρεύσεις τόσο ξαφνικά σε αυτήν την αρνητικότητα;

Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις και κάντε το καλύτερό σας για να μάθετε από αυτές. Τώρα ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε, με τη γνώση ότι μπορείτε να πάρετε ό, τι ο κόσμος σας ρίχνει.