Πώς να είσαι γενναίος: 15 βήματα για να αφήσεις τον φόβο

Πώς να είσαι γενναίος: 15 βήματα για να αφήσεις τον φόβο

Ο κόσμος είναι ένα μεγάλο μέρος γεμάτο απειλές, τόσο πραγματικές όσο και αντιληπτές, που κρύβονται σε κάθε γωνιά.


Αυτά δεν πρέπει να μας εμποδίσουν να εκμεταλλευτούμε τη μέρα και να ζήσουμε τη ζωή μας στο έπακρο.

Το Bravery είναι μια από τις πιο κρίσιμες πτυχές της ανθρώπινης ύπαρξης. Με αυτό, μπορείτε να πετύχετε σχεδόν τα πάντα.

Αλλά δεν γεννιέται όλοι με θάρρος επιπέδου υπερήρωα. Μερικές φορές πρέπει να ξεκινήσουμε χαμηλά και να ανεβάσουμε τον δρόμο μας.


Είστε έτοιμοι να γίνετε μια ολοκαίνουργια έκδοση του εαυτού σας; Εδώ είναι δεκαπέντε πρακτικά βήματα που θα σας δείξουν πώς να είστε γενναίοι.

1) Απολογισμός του πού βρίσκεστε τώρα

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τον φόβο και να είστε πιο γενναίοι στη ζωή σας είναι να δώσετε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει τώρα.



Αντί να προσπαθήσετε να ξεφύγετε σε ένα καλύτερο μέρος ή να αντικαταστήσετε ένα κακό συναίσθημα με ένα καλό συναίσθημα, απλώς αφήστε τον εαυτό σας να είναι για λίγο και δείτε πώς αισθάνεται να βιώσετε ολόκληρη την ανθρώπινη εμπειρία σας - καλό και κακό.


Αναγνωρίζοντας πού βρίσκεστε σας δίνει μια καλή υπενθύμιση ότι πιθανότατα έχετε περάσει πολύ χειρότερα και είστε καλύτερα γι 'αυτό.

Εδώ είναι ένα υπέροχο απόσπασμα από τον Osho, το οποίο λέει ότι όσο περισσότερο έχετε βιώσει στη ζωή, τόσο περισσότερο συναισθηματικά ώριμος έχετε γίνει:

«Ζήστε τη ζωή με όλους τους δυνατούς τρόπους –καλά-κακά, πικρά-γλυκά, σκοτεινά-φως, καλοκαίρι-χειμώνας. Ζήστε όλες τις δυαδικότητες. Μην φοβάστε την εμπειρία, γιατί όσο περισσότερη εμπειρία έχετε, τόσο περισσότερο
ώριμος γίνεσαι. '

«Ένα ώριμο άτομο πρέπει να αποσυνδεθεί από οτιδήποτε συνδέεται με φόβο. Έτσι έρχεται η ωριμότητα. Απλώς παρακολουθήστε όλες τις πράξεις σας, όλες τις πεποιθήσεις σας και μάθετε αν βασίζονται στην πραγματικότητα, στην εμπειρία ή στο φόβο. Και οτιδήποτε βασίζεται στον φόβο πρέπει να απορριφθεί αμέσως, χωρίς δεύτερη σκέψη. Είναι η πανοπλία σου. Δεν μπορώ να το λιώσω. Μπορώ απλώς να σας δείξω πώς μπορείτε να το ρίξετε. '

2) Αναγνωρίστε τους φόβους σας

Ας το ξεκαθαρίσουμε: η γενναιότητα δεν είναι η απουσία φόβου αλλά η ικανότητα να προχωρήσουμε παρά το.

Πάρα πολλοί άνθρωποι πιστεύουν το αντίθετο και πιστεύουν ότι ο καλύτερος τρόπος να προχωρήσουμε από τον φόβο σας είναι να τον κλείσετε, να αγνοήσετε ότι υπάρχει και να προσποιείται ότι δεν συμβαίνει.

Είναι ένας ανθυγιεινός τρόπος αντιμετώπισης των φόβων σας και δεν σας βοηθά μακροπρόθεσμα.

Η απόκρυψη από τα συναισθήματά σας κάνει το αντικείμενο του φόβου να φαίνεται πιο ογκώδες και αόριστο. Το πρώτο βήμα, λοιπόν, είναι να αναγνωρίσετε τους φόβους σας και να αποδεχτείτε ότι υπάρχουν.

Κανείς δεν είπε ότι δεν μπορείς να φοβάσαι. Φοβαμαι. Παραδεχτείτε ότι φοβάστε. Μερικά από τα πιο γενναία πράγματα που θα κάνετε στη ζωή σας απαιτούν φόβο για να ξεπεράσετε.

Όταν η πλάτη σας είναι ενάντια στον τοίχο, μπορεί να συμβούν απίστευτα πράγματα. Μην αφήσετε τον φόβο να σας σταματήσει. Και μην προσπαθήσετε να σταματήσετε τον φόβο.

«Ο Μπραν το σκέφτηκε. «Μπορεί ένας άνθρωπος να είναι γενναίος αν φοβάται;»
«Αυτή είναι η μόνη φορά που ένας άντρας μπορεί να είναι γενναίος», του είπε ο πατέρας του. '
- Τζορτζ R.R. Martin

3) Προσδιορίστε τον φόβο σας

Μόλις αποδεχτείτε ότι υπάρχει ο φόβος σας, ήρθε η ώρα να τον κατανοήσετε καλύτερα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από χρόνια άγχους χωρίς να καταλαβαίνουν ποτέ τι τους κάνει να φοβούνται.

Ας υποθέσουμε ότι είστε γενικά ανήσυχοι όταν πρόκειται για δημόσια ομιλία, οπότε δεν θα το κάνετε ποτέ. Στην πραγματικότητα, δεν είναι η ομιλία που φοβάσαι, αλλά το μέρος της προετοιμασίας, το οποίο μπορείς να αντιμετωπίσεις.

Το να γνωρίζετε τι φοβάστε να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα. Καταλαβαίνετε τι το προκαλεί και όταν το κάνετε, είναι πολύ πιο εύκολο να δείτε ότι οι φόβοι σας μπορούν να μετριαστούν.

Αποφασίστε τι θα ονομάσετε φόβο. Ίσως άγχος, ίσως ανησυχία.

Ό, τι κι αν είναι, ξέρετε ότι δεν έχει καμία δύναμη από εσάς μέχρι να του δώσετε τη δύναμη. Δώστε του ένα όνομα και συνεχίστε με τον νέο σας φίλο.

4) Μην προσπαθήσετε να μιλήσετε από τον φόβο

Όταν προσπαθείτε να ξεφύγετε από τον φόβο, αντιμετωπίζετε άγχος. Αυτή η βιασύνη απλώς να θέλεις να βγεις από την κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι και να φτάσεις στην καλύτερη κατάσταση (ελπίζεις) που είναι πολύ κοντά.

Αντί να προσπαθήσετε να τρέξετε από αυτό που νιώθετε, αφήστε τον εαυτό σας να το νιώσει. Μην προσπαθήσετε να βγείτε από τον δικό σας τρόπο και να θυμάστε ότι ο φόβος είναι μέρος της ζωής.

5) Μελετήστε τον φόβο σας

Σε ένα σημείο της ζωής μας, θα φοβόμαστε να κάνουμε κάτι γιατί ανησυχούμε για τις συνέπειες. Ίσως πρόκειται να αποφοιτήσει σχολείο. ίσως κινείται σε νέο μέρος.

Αυτές οι σημαντικές αλλαγές στη ζωή είναι συχνά τρομακτικές, γιατί ποτέ δεν ξέρουμε τι περιμένει από την άλλη πλευρά.

Δεν μπορείτε να κοιτάξετε το μέλλον, αλλά μπορείτε πάντα να προετοιμαστείτε για αυτό. Οι περισσότεροι από τους φόβους μας βασίζονται στην αστάθεια και την αβεβαιότητα. Μελετώντας τι φοβάστε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να προβλέψετε θετικά την εκδήλωση. Αυτό κάνει τον φόβο πιο οικείο και λιγότερο εκφοβιστικό.

Όταν σκέφτεστε για τον φόβο σας, αναρωτηθείτε τι φοβάστε; Να είστε πραγματικοί και ειλικρινής με τον εαυτό σας.

Κανείς άλλος δεν πρέπει να ξέρει. Μην προσπαθήσετε να εξαπατήσετε τον εαυτό σας να μην φοβάστε.

Ανακαλύψτε βαθιά για να μάθετε τι ανησυχείτε: είναι πιθανό κάτι που δεν έχει καμία σχέση με εσάς και τα πάντα με το πώς θα σας αντιληφθούν οι άνθρωποι για να κάνετε το πράγμα που θέλετε να κάνετε.

«Μην φοβάστε τους φόβους σας. Δεν είναι εκεί για να σας τρομάξουν. Είναι εκεί για να σας ενημερώσουν ότι κάτι αξίζει τον κόπο. '
- C. JoyBell C.

6) Βρείτε τρόπους για να το ελέγξετε

Καθώς γίνεται όλο και πιο άνετο με το αντικείμενο του φόβου σας, γίνεται πιο εύχρηστο.

Δεν είναι πλέον το αφηρημένο και άυλο πράγμα που φοβήσατε κάποτε - είναι τώρα κάτι που μπορείτε να καθορίσετε, να κατανοήσετε και τελικά να ελέγξετε.

Και πάλι, η γενναιότητα είναι η λειτουργία παρά τον φόβο σας.

Το κλειδί για να μάθετε πώς να είστε γενναίοι είναι να συνειδητοποιήσετε αργά ότι υπάρχουν στοιχεία που μπορείτε να ελέγξετε.

Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να οδηγήσετε, ελέγξτε τον φόβο σας για ατυχήματα, εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας με ασφαλείς τεχνικές οδήγησης. Μπορείτε επίσης να εγκαταστήσετε πολλές συσκευές ασφαλείας στο όχημά σας για να νιώσετε πιο ασφαλής.

Δεν πρόκειται ποτέ να εξαφανιστεί ο φόβος. παίρνεις τον φόβο για το τι είναι και τον μετατρέψεις σε κάτι που μπορείς να διαχειριστείς.

«Εκθέστε τον εαυτό σας στον βαθύτερο φόβο σας. μετά από αυτό, ο φόβος δεν έχει δύναμη, και ο φόβος της ελευθερίας συρρικνώνεται και εξαφανίζεται. Είσαι ελεύθερος.'
- Τζιμ Μόρισον

7) Να είστε πρόθυμοι να αποτύχετε

Ένα σημαντικό κίνητρο για την αποφυγή του φόβου και τα πράγματα που μας προκαλούν φόβο είναι ότι φοβόμαστε να αποτύχουμε μπροστά σε άλλους ανθρώπους.

Εάν μπορείτε να κλονίσετε το αίσθημα του φόβου για αποτυχία, μπορείτε να μετακινήσετε βουνά. Να είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε ξανά και να κάνετε διαφορετικά πράγματα εάν είναι απαραίτητο.

Μην τρέχεις. Μην κρύβεις. Να είστε πρόθυμοι να πέσετε στο πρόσωπό σας και να σηκωθείτε ξανά. Έτσι συμβαίνει η πραγματική αλλαγή για εσάς.

8) Βρείτε πρότυπα

Υπάρχουν δισεκατομμύρια άνθρωποι στον πλανήτη και τουλάχιστον ένας από αυτούς αντιμετωπίζει τους ίδιους φόβους με εσάς.

Και δεν είναι απλώς φυσιολογικοί, καθημερινοί άνθρωποι που πρέπει να αντιμετωπίσουν τις ανησυχίες.

Ακόμη και καλλιτέχνες, ηγέτες της βιομηχανίας, πολιτικοί και άλλοι διάσημοι άνθρωποι έχουν παρόμοους φόβους με όλους τους άλλους.

Η ιστορία είναι γεμάτη με ανθρώπους που έχουν καταφέρει να αντιμετωπίσουν τις αντιξοότητες, τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως ένα είδος έμπνευσης.

Η στροφή σε πρότυπο μπορεί να ενισχύσει το ηθικό σας. Δεν χρειάζεται να αναζητάτε σοφία μόνο από δημοφιλείς ανθρώπους.

Επικοινωνήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας για να δείτε ποιος έχει περάσει κάποιους δύσκολους καιρούς και ακούστε πώς κατάφεραν να τα περάσουν.

Όταν εκθέτετε τον εαυτό σας σε αυτές τις ιστορίες, έχετε την ευκαιρία να διαμορφώσετε τη συμπεριφορά σας μετά από κάποιον που έχει πετύχει παρά τους φόβους του και να βρείτε νέους και δημιουργικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τη δική σας.

9) Αγκαλιάστε και αμφισβητήστε την αρνητικότητα

Το Bravery είναι κάτι περισσότερο από το θάρρος. Απαιτεί ευελιξία, επιμονή και ανθεκτικότητα.

Δεν μπορείτε να καταπολεμήσετε τους φόβους σας γίνοντας σκληροί μόνοι. Αναπτύξτε την ψυχική ανθεκτικότητα προκαλώντας συνεχώς αρνητικές σκέψεις.

Καθώς εκθέτετε τον εαυτό σας στους φόβους και τις ανησυχίες σας, είναι φυσιολογικό ο εγκέφαλός σας να αρχίσει να μαντεύει τον εαυτό του.

Ακόμα και όταν αναπτύσσετε υγιείς ψυχικές συνήθειες, αναπόφευκτα θα πέσετε σε αμφιβολία κάποτε και είναι δική σας δουλειά να βεβαιωθείτε ότι δεν θα πέσετε.

Προκαλέστε τις σκέψεις σας εξετάζοντας τις.

Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για ένα επιχειρηματικό βήμα που κάνετε, προχωρήστε σε κάθε μέρος του γηπέδου για να βεβαιωθείτε ότι το έχετε εξασκήσει στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας.

Στη συνέχεια, αξιολογήστε την κατάσταση ορθολογικά: δεν υπάρχει τρόπος να χάσετε ένα καλά προετοιμασμένο γήπεδο. Προχωρήστε αργά στις ανησυχίες δίνοντας αντικειμενικές απαντήσεις στους υποκειμενικούς σας φόβους.

Εδώ είναι ένα υπέροχο απόσπασμα από το Eckhart Tolle:

«Δείτε αν μπορείτε να καταλάβετε τον εαυτό σας να διαμαρτύρεται, είτε σε ομιλία είτε σε σκέψη, για μια κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, σε τι κάνουν ή λένε άλλοι άνθρωποι, το περιβάλλον σας, η κατάσταση της ζωής σας, ακόμη και ο καιρός. Το παράπονο είναι πάντα μη αποδοχή του τι είναι. Φέρει πάντα ένα ασυνείδητο αρνητικό φορτίο. Όταν παραπονεθείτε, κάνετε τον εαυτό σας θύμα. Όταν μιλάτε, είστε στη δύναμή σας. Αλλάξτε την κατάσταση κάνοντας δράση ή μιλώντας εάν είναι απαραίτητο ή δυνατό. αφήστε την κατάσταση ή αποδεχτείτε την. Όλα τα άλλα είναι τρέλα. '

10) Πρακτική αυτο-επιβεβαιώσεις

Η τελειομανία είναι μια από τις πολλές παγίδες της ανθρώπινης φιλοδοξίας.

Πάρα πολλά από αυτά μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία και να σας εμποδίσει να προχωρήσετε.

Εφαρμόστε τελειομανία σε λογικούς λόγους για να αποφύγετε συναισθήματα ανασφάλειας. Κάντε τελετουργίες αυτοεπιβεβαίωσης όπως περιοδικό και διαλογισμό για να διατηρήσετε την ορμή σας.

'Η συγγραφή περιοδικών είναι ένα ταξίδι στο εσωτερικό.'
- Κριστίνα Μπάλντγουιν

11) Ορίστε ορόσημα

Αφού αναπτύξετε μια τεχνική για τον χειρισμό του φόβου σας, θα πρέπει τελικά να το αντιμετωπίσετε πρόσωπο με πρόσωπο. Όλη η εξάσκηση που κάνατε, όλες οι ιστορίες που αποκτήσατε έμπνευση από το βράσιμο σε αυτό.

Ποτέ δεν είναι εύκολο να πας και να κάνεις το πιο τρομακτικό πράγμα στη ζωή σου, και κανείς δεν περιμένει να πάει από 0 έως εκατό σε λίγες μέρες, οπότε γιατί να μην ξεκινήσεις χαμηλά και αργά με ορόσημα;

Ανοίξτε το δρόμο σας, αργά αλλά σίγουρα, στον «τελικό στόχο» σας. Αυτό μπορεί να είναι το πράγμα που φοβάστε περισσότερο. Αυτά τα ορόσημα όχι μόνο θα σας υπενθυμίσουν τη σταθερή πρόοδό σας, αλλά θα λειτουργήσουν επίσης ως μια άλλη εκπαιδευτική πλατφόρμα για εσάς.

12) Κάντε τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα

Αντί να σκεφτείτε αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε, κάντε ένα ή δύο πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να προχωρήσετε προς την αλλαγή.

Δεν μπορείτε να χάσετε 60 κιλά την ημέρα, αλλά μπορείτε να κόψετε 60 θερμίδες από το πρωινό σας. Δεν μπορείτε να κερδίσετε ένα εκατομμύριο δολάρια σήμερα, αλλά μπορείτε να κερδίσετε 10 επιπλέον δολάρια σε συμβουλές.

Προτού μπορέσετε να κερδίσετε ένα εκατομμύριο δολάρια, πρέπει να κερδίσετε 10 δολάρια.

13) Ξεπεράστε τις προσδοκίες σας

Μόλις αρχίσετε να προχωράτε με τους στόχους σας, είναι καιρός να αρχίσετε να ξεπερνάτε τις προσδοκίες σας.

Ξέρετε τι λένε: μερικές φορές το πιο γενναίο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να πηδήξετε προς τα εμπρός με τα μάτια κλειστά.

Σταματήστε να περιμένετε τα πάντα και κάντε τα πράγματα. Πηδήξτε στις νέες ευκαιρίες και αναζητήστε εμπειρίες που διαφορετικά θα φοβόταν να δοκιμάσετε.

Ξεκινήστε να επεκτείνετε τη ζώνη άνεσής σας μέσω καινοτομίας.

14) Συνεχίστε

Τέλος, πρέπει να θυμάστε τι είναι αυτό.

Το Bravery δεν είναι ένα έργο μίας ημέρας και μπορεί να είναι τόσο εύκολο να σκοντάψετε πίσω και να ξεκινήσετε ξανά.

Ανεξάρτητα από το βήμα που μπορείτε να ακολουθήσετε, είναι σημαντικό να συνεχίσετε και να συνεχίσετε να προχωράτε. Προχωρήστε με αυτοπεποίθηση και θα γίνετε πιο γενναίοι, μια μέρα τη φορά.

15) Ό, τι κι αν κάνετε, μην τα παρατάτε

Θυμηθείτε ότι κάθε βήμα που κάνετε προς την ανδρεία, ακόμα κι αν είναι ένα βήμα πίσω για κάθε βήμα προς τα εμπρός, σας κινεί προς τη σωστή κατεύθυνση.

Μπορεί να μην επιτύχετε ποτέ τους στόχους σας, αλλά η εμπειρία που ζείτε δεν είναι να επιτύχετε τους στόχους. είναι να ζήσεις τη ζωή που έχεις.

Και ο μόνος τρόπος να ζήσετε τη ζωή σας στο έπακρο είναι να είστε γενναίοι και να εξερευνήσετε τι είναι δυνατό για τον εαυτό σας.

«Υπάρχουν πολλοί τρόποι να είσαι γενναίος σε αυτόν τον κόσμο. Μερικές φορές η γενναιότητα περιλαμβάνει τον καθορισμό της ζωής σας για κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας ή για κάποιον άλλο. Μερικές φορές περιλαμβάνει να εγκαταλείψεις όλα όσα γνωρίζεις ποτέ, ή όποιον έχεις αγαπήσει, για χάρη κάτι μεγαλύτερης.

Αλλά μερικές φορές δεν είναι.

Μερικές φορές δεν είναι τίποτα περισσότερο από το τσίμπημα των δοντιών σας από τον πόνο και η καθημερινή δουλειά, ο αργός περίπατος προς μια καλύτερη ζωή.

Αυτό είναι το είδος της γενναιότητας που πρέπει να έχω τώρα. '
- Veronica Roth, Allegiant