Καλύτερες τεχνικές διαλογισμού: Οι 18 πιο αποτελεσματικές τεχνικές διαλογισμού

Καλύτερες τεχνικές διαλογισμού: Οι 18 πιο αποτελεσματικές τεχνικές διαλογισμού

Άγχος, άγχος, ανασφάλειες: τόσοι πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε αυτούς τους μικρούς αλλά σημαντικούς ψυχικούς στρες σε τακτική βάση και βρίσκουμε την εσωτερική σας ηρεμία ενώ η αναταραχή και ο θόρυβος του κόσμου μαίνονται εναντίον σας μπορεί να αισθανθούν αδύνατα.


Αλλά με διαλογισμό, το δικό σας εσωτερική ειρήνη είναι λίγα λεπτά κάθε μέρα μακριά.

Ενώ ο διαλογισμός μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να καθίσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας, η εκτέλεση αυτού του καθημερινού δεν είναι πάντα τόσο εύκολη.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε συλλέξει 18 από τις καλύτερες τεχνικές διαλογισμού τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους μαθητές διαλογισμού, ώστε να μπορείτε να βρείτε τρόπους για να διασφαλίσετε ότι διαλογίζετε τακτικά, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε ή τι κάνετε:


Καλύτερες τεχνικές για αρχάριους

1) Διαλογισμοί προσοχής

Οι πρακτικές διαλογισμού συνειδητοποίησης είναι απλές και είναι αυτές που σκέφτονται οι περισσότεροι όταν σκέφτονται διαλογισμό - έχουν ως στόχο να επικεντρωθούν στο να είναι παρόντες, να μην αφήνουν τις σκέψεις και τις ιδέες να σας αποσπάσουν από την τρέχουσα παρουσία σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε διαλογισμούς προσοχής, αλλά ο κύριος σκοπός του διαλογισμού σας πρέπει να εστιάζετε στον εαυτό σας εδώ και τώρα.



Αυτό είναι καλύτερο για άτομα που μπορεί να αισθάνονται αγχωμένα από το μέλλον ή να επιβαρύνονται από το παρελθόν και πρέπει να επανασυνδεθούν με την πραγματικότητα της παρούσας στιγμής.


Καθοδηγημένες εικόνες, διαλογισμός σάρωσης σώματος και προσεκτική αναπνοή είναι όλοι οι τύποι διαλογισμού προσοχής.

2) Διαλογισμοί αναπνοής

Διαλογισμοί και ασκήσεις αναπνοής είναι εξαιρετικοί για να ακονίσετε το μυαλό και να δώσετε σαφήνεια στις σκέψεις σας.

Επιστημονικές μελέτες έχουν βρει πολλαπλούς δεσμούς μεταξύ της νευρολογικής υγείας και των διαλογισμών που εστιάζουν στην αναπνοή.

Ενώ μπορεί να αναπνέουμε κανονικά όλη την ώρα, η ποιότητα της αναπνοής μας δεν είναι πάντα τόσο καλή όσο θα μπορούσε, οπότε αφιερώνοντας χρόνο από την ημέρα σας για να αναπνέουμε σωστά μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία σας.

Ένας δημοφιλής διαλογισμός αναπνοής είναι Τεχνική αναπνοής 4-7-8 του Δρ. Andrew Weil, που περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

1) Αφήστε όλη την αναπνοή σας και ξεκινήστε με άδειους πνεύμονες
2) Αναπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα μέσω της μύτης
3) Κρατήστε την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα
4) Εκπνεύστε από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα
5) Επαναλάβετε τον κύκλο βήματος 2-4 για 3-5 φορές

3) Διανοητικοί διαλογισμοί περπατήματος

Επίσης γνωστό ως kinkin, ο διαλογισμός με τα πόδια είναι μια πρακτική διαλογισμού που προήλθε αρχικά από τον Ζεν Βουδισμό, στην οποία τα άτομα κρατούν τα χέρια τους σε μια θέση γνωστή ως shashu - κρατώντας και τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη, με το ένα χέρι να κρατάει μια γροθιά μέσα στο άλλο - καθώς αυτοί βόλτα στο δωμάτιο.

Τα άτομα πρέπει επίσης να αναπνέουν μετά από κάθε βήμα και βοηθά να περπατάτε σε απόλυτη σιωπή για να νιώσετε και να παρατηρήσετε ολόκληρο το δωμάτιο καθώς περπατάτε γύρω από αυτό.

Για άτομα που μπορεί να μην απολαμβάνουν την ηρεμία των περισσότερων στοχαστικών πρακτικών, οι προσεκτικοί διαλογισμοί περπατήματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαλογιστείτε ενώ διατηρείτε τον εαυτό σας σε ενεργή κατάσταση.

4) Διαλογισμοί εστίασης

Οι τεχνικές διαλογισμού εστίασης είναι αυτές που περιλαμβάνουν την εστίαση σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο και την πραγματική εξέταση του.

Αυτό το αντικείμενο μπορεί να είναι οτιδήποτε - ένα λουλούδι, ένα κτίριο, μια τσάντα - και ο σκοπός της τεχνικής είναι να τεντώσει και να χρησιμοποιήσει τις αισθήσεις σας που μπορεί να μην κάνετε συνήθως στην καθημερινή ζωή.

Θέλετε να σκεφτείτε το αντικείμενο όσο το δυνατόν πιο διεξοδικά. Φανταστείτε την υφή του, σκεφτείτε το ακριβές χρώμα του, εντοπίστε κάθε γραμμή και καμπύλη.

Βυθιστείτε στην ορατότητα του αντικειμένου και μηδενίστε το έως ότου δεν υπάρχει τίποτα άλλο στην οπτική σας όψη.

Όταν γίνεται τακτικά, αυτή η διαλογιστική πρακτική μπορεί να προσθέσει σημαντική δύναμη στην αίσθηση της εστίασης και της ικανότητάς σας να παρατηρήσετε.

5) Διαλογισμός μάντρα

Η τεχνική διαλογισμού μάντρα είναι αυτονόητη: χρησιμοποιώντας μάντρα για να αποκτήσετε διαλογιστική σαφήνεια.

Ένα μάντρα είναι μια φράση ή μια λέξη που επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας, είτε σιωπηλά στο κεφάλι σας είτε φώναξε δυνατά.

Μπορεί να χρησιμοποιείτε ήδη μάντρα στην καθημερινή σας ζωή χωρίς να το γνωρίζετε. σύντομες ψαλμίδες και «μικρές αλήθειες» που λέμε στους εαυτούς μας είναι ένα κοινό μέρος της ζωής.

Για να χρησιμοποιήσετε επιτυχώς τα μάντρα ως όργανο διαλογισμού, συνιστάται να επαναλαμβάνετε ένα μάντρα στον εαυτό σας αρκετές φορές την ημέρα, αρκετές φορές την ημέρα.

Το σημαντικό μέρος αυτής της τεχνικής είναι η επιλογή του μάντρα που σας ταιριάζει καλύτερα.

Αυτή πρέπει να είναι μια γραμμή στην οποία πιστεύετε πραγματικά, κάτι που πιστεύετε ότι μπορείτε να φτάσετε ή να ενεργήσετε. Χωρίς αυτή την αυτοπεποίθηση, το μάντρα είναι ανίσχυρο.

6) Διαλογισμός Προοδευτικής Χαλάρωσης Μυών

Θεωρείται ευρέως ως μια από τις κλασικές μορφές διαλογισμού, ο διαλογισμός Progressive Muscle Relaxation περιστρέφεται γύρω από την πρακτική σύσφιξης και απελευθέρωσης ή χαλάρωσης διαφόρων μυών σε όλο το σώμα.

Ο σκοπός αυτής της πρακτικής είναι να τεντώσετε και να αισθανθείτε τα διάφορα μέρη του σώματος, ιδίως περιοχές που δεν θα σκεφτόσασταν κανονικά.

Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να κάνετε Διαλογισμό Προοδευτικής Μυϊκής Χαλάρωσης είναι να ξεκινήσετε από το ένα άκρο του σώματος και να φτάσετε στο άλλο άκρο. ξεκινώντας από το κάτω μέρος των ποδιών έως το κεφάλι, ή ξεκινώντας από την κορυφή του κεφαλιού έως τα πόδια.

Κάθε συμπίεση και απελευθέρωση του μυός πρέπει να γίνεται αργά και προσεκτικά, έχοντας υπόψη το πώς αισθάνεται κάθε κίνηση.

(Για να εξερευνήσετε περαιτέρω τις τεχνικές διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να είστε πιο προσεκτικοί, ανατρέξτε στο eBook του Hack Spirit: Ο μη ανοητικός οδηγός για τη χρήση του Βουδισμού για μια καλύτερη ζωή. Σε αυτό το βιβλίο, θα σας καθοδηγήσω στον πρώτο διαλογισμό σας και θα σας δώσω μερικές απλές αλλά ισχυρές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να είστε πιο προσεκτικοί κάθε μέρα. Μαζί, θα εργαστούμε για να ενισχύσουμε τις σχέσεις σας, να αυξήσουμε τη συναισθηματική σας ανθεκτικότητα και να εκπαιδεύσουμε συστηματικά το μυαλό σας. Δείτε το εδώ).

Προηγμένες τεχνικές διαλογισμού

7) Διαλογισμός Zen

Γνωστός και ως Zazen, ο διαλογισμός Zen είναι τόσο παλιά όσο ο Βουδισμός και υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορεί να ασκηθεί ο διαλογισμός Zen.

Ενώ ο διαλογισμός Zen μπορεί να γίνει μόνος του, οι ασκούμενοι του Ζεν ασκούν συνήθως αυτήν την τεχνική με έναν δάσκαλο, καθώς περιλαμβάνει συγκεκριμένες στάσεις και βήματα καθ 'όλη τη διάρκεια μιας οργανωμένης ρουτίνας.

Το Zazen επικεντρώνεται στο συνδυασμό εστίασης στην αναπνοή, την άνετη στάση του σώματος και την προσοχή. Υπάρχουν πολλές θέσεις που μπορείτε να επιλέξετε για το Zazen.

Οι πιο κοινές θέσεις περιλαμβάνουν:

- Θέση Seiza: Στηριχτείτε στα γόνατά σας και στα αναποδογυρισμένα πόδια, χρησιμοποιώντας τα τακούνια των ποδιών σας ως μαξιλάρι για τους γλουτούς σας. Μερικοί χρησιμοποιούν επίσης πάγκο seiza για να κρατήσουν το βάρος από τα τακούνια.

- Πλήρης θέση λωτού: Η πιο σταθερή θέση του seiza, ο πλήρης λωτός περιλαμβάνει τη διέλευση των ποδιών σε καθιστή θέση, και την τοποθέτηση των ποδιών πάνω από τους αντίθετους μηρούς και την αναδίπλωση των χεριών πάνω από τον γύρο.

- Μισή θέση λωτού: Για εκείνους που μπορεί να έχουν δυσκολία με τον πλήρη λωτό, ο μισός λωτός είναι μια ευκολότερη εναλλακτική λύση στην οποία μόνο ένα πόδι τοποθετείται πάνω από τον αντίθετο μηρό και όχι και τα δύο.

- Βιρμανική θέση: Σε καθιστή θέση, τα πόδια διασχίζονται και τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα, με τα γόνατα επίσης στραμμένα προς τα κάτω στο πάτωμα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για εκείνους που μπορεί να μην είναι πολύ ευέλικτοι.

- Θέση καρέκλας: Το να κάθεται σε μια καρέκλα μπορεί ακόμα να θεωρηθεί θέση Zazen. Κρατήστε τα πόδια επίπεδα στο έδαφος και τη σπονδυλική στήλη ευθεία και κάθετη.

Σε όλες τις θέσεις, τα χέρια πρέπει πάντα να διπλώνονται στη θέση που είναι γνωστή ως κοσμική μούτρα, στην οποία και τα δύο χέρια είναι παλάμη προς τα πάνω και το ασθενέστερο χέρι στηρίζεται στο κυρίαρχο χέρι, επιτρέποντας στις αρθρώσεις των δύο χεριών να επικαλύπτονται.

8) Υπερβατικός διαλογισμός

Ο υπερβατικός διαλογισμός συνδυάζει την αναπνοή και τα μάντρα και μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε έχει αρκετό χρόνο.

Ο σκοπός αυτού του είδους διαλογισμού είναι να «υπερβείτε» πέρα ​​από την τρέχουσα κατάστασή σας, γι 'αυτό αυτός ο διαλογισμός συνδέεται συχνά με πνευματικά οφέλη.

Ο υπερβατικός διαλογισμός περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

1) Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 20 λεπτά ελευθερίας και ειρήνης στον εαυτό σας χωρίς διακοπές

2) Βρείτε μια άνετη καρέκλα ή ένα μέρος για να καθίσετε

3) Κλείστε τα μάτια σας και μετά ξεκινήστε με μερικές βαθιές αναπνοές. Αυτό θα αναγκάσει το σώμα να χαλαρώσει

4) Σκεφτείτε το επιλεγμένο μάντρα σας. Όποτε το μυαλό αρχίζει να περιπλανιέται, χρησιμοποιήστε αυτό το μάντρα ως το Βόρειο Αστέρι σας. αφήστε το να σας καθοδηγήσει πίσω σε ένα μέρος απόλυτης διαλογιστικής ξεκούρασης

5) Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για τον καθορισμένο χρόνο σας (τουλάχιστον 20 λεπτά). Χρησιμοποιήστε το μάντρα σας όποτε το μυαλό σας αρχίζει να αισθάνεται περισπασμούς

6) Μετά τον καθορισμένο χρόνο, μετακινήστε αργά τα άκρα σας για να επαναφέρετε το μυαλό σας στο σώμα σας. κουνήστε τα δάχτυλα και τα δάχτυλά σας και αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει στον κόσμο

7) Ανοίξτε τα μάτια σας. Καθίστε για λίγα ακόμη λεπτά πριν αρχίσετε να μετακινείτε ξανά

Πρόκειται για μια σύγχρονη ή σύγχρονη εκδοχή του παραδοσιακού υπερβατικού διαλογισμού, στην οποία τα άτομα επιτρέπεται να κρατούν και να επικεντρώνονται σε ένα μάντρα της δικής τους επιλογής.

Παραδοσιακά, ο υπερβατικός διαλογισμός επικεντρώθηκε στα μάντρα που επέλεξε ένας δάσκαλος, στον οποίο το μάντρα βασίζεται σε διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του έτους γέννησης του ατόμου.

9) Βάλτε διαλογισμό

Ο διαλογισμός Metta είναι επίσης γνωστός ως διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης, στον οποίο ο στόχος της πρακτικής είναι να μάθει πώς να εκφράζει μια στάση απόλυτης καλοσύνης και αγάπης σε όλα τα μέρη της ζωής, ακόμη και σε αυτά που φέρνουν το άγχος και τον πόνο σας.

Για να εκτελέσετε αυτόν τον τύπο διαλογισμού, απλά πρέπει να ξεκινήσετε με την προτιμώμενη στάση διαλογισμού.

Καθαρίστε το μυαλό σας και βρείτε απόλυτη χαλάρωση, και εστιάστε στην αναπνοή σας, καθώς και αισθανθείτε τους διάφορους μυς στο σώμα σας.

Όταν βρίσκεστε στη διαλογιστική κατάσταση, εστιάζετε στη συνέχεια το μυαλό σας στην έννοια του ανοίγματος για να λάβετε καλοσύνη και αγάπη από το σύμπαν και τον κόσμο.

Προσπαθήστε να το νιώσετε γύρω σας, και αφήστε το πνεύμα σας να συγκινείται από αυτό.

Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε αυτήν τη σύνδεση, στη συνέχεια σπρώξτε την προς τα έξω προς τα έξω - αφήστε τη δική σας καλοσύνη και αγάπη να συνδεθούν με τον υπόλοιπο κόσμο, αγκαλιάζοντας όλους, ανεξάρτητα από το τι θα μπορούσαν να σημαίνουν για εσάς.

10) Διαλογισμός γιόγκα Kundalini

Η γιόγκα Kundalini είναι μια συνδυασμένη μορφή διαλογισμού και γιόγκα, στην οποία το φυσικό συστατικό του διαλογισμού είναι εξίσου σημαντικό με το πνευματικό και πνευματικό συστατικό.

Η γιόγκα Kundalini μπορεί να διαρκέσει μια ζωή για να εξασκηθεί και θεωρείται καλύτερα ως σχολή πρακτικών διαλογισμού από μόνη της.

Αυτός ο συνδυασμός φυσικών και πνευματικών πρακτικών ενσωματώνει διαλογισμό, δυναμικές τεχνικές αναπνοής, κίνηση και ψαλμωδία μάντρας, ειδικά σε ιδέες όπως το σατ νάμ, που είναι μια φράση Gurmukhi που σημαίνει «Η αλήθεια είναι η ουσία μου» ή «είμαι αλήθεια».

Για να αποκτήσετε την πλήρη εμπειρία της γιόγκα kundalini, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε σε μια τάξη με έναν δάσκαλο. Παρόλο που μπορεί να είστε σε θέση να εξασκήσετε μόνοι σας τη γιόγκα της Κουνταλίνι, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το να έχετε έναν οδηγό είναι πάντα πιο εκπαιδευτικό και εμπλουτισμένο, ειδικά για όσους μπορεί να το δοκιμάσουν για πρώτη φορά.

Καλύτερες τεχνικές διαλογισμού ή οπτικοποίησης

Υπάρχουν πολλοί τύποι καθοδηγούμενων τεχνικών διαλογισμού εκεί έξω, και για προφανή λόγο: αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι ιδανικός τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους ανθρώπους διαλογισμού, καθώς μπορεί να γίνει μόνος του, με έναν βοηθό και μέσω μιας ποικιλίας τεχνικών.

Ουσιαστικά, ο καθοδηγημένος διαλογισμός περιλαμβάνει οπτικοποιήσεις και εικόνες που βοηθούν τους ανθρώπους να συνδεθούν με τον εσωτερικό τους εαυτό.

Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα που μπορεί να δυσκολεύονται να επιτύχουν τη στοχαστική νοοτροπία, επειδή δίνει στο μυαλό τους οπτικούς στόχους να σκεφτούν και όχι απλώς σιωπή ή μάντρα.

Οι καθοδηγημένοι διαλογισμοί χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία από θέματα προσωπικής ανάπτυξης και συχνά συγκρίνονται με συνεδρίες υπνοθεραπείας με διάφορα οφέλη και χρήσεις.

Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι ιδανικός για ανθρώπους που αγωνίζονται με τη σιωπή τους, αλλά πρέπει να βρουν τρόπους για να επιτύχουν στοχαστική εσωτερική ειρήνη.

Ακολουθούν μερικές κοινές τεχνικές διαλογισμού ή οπτικοποίησης που μπορείτε να δοκιμάσετε:

11) Wooded Trail

Φανταστείτε ότι περπατάτε μέσα από κάποιο είδος δασικής περιοχής ή κατάφυτο μονοπάτι. Φανταστείτε όλα όσα μπορεί να βλέπετε, να μυρίζετε, να ακούτε και να αισθάνεστε μαζί σας.

Προσπαθήστε να μυρίσετε το άρωμα των δέντρων και των θάμνων γύρω σας. γευτείτε τον αέρα και θυμηθείτε πώς θα μπορούσε να δοκιμάσει σε ένα τόσο φυσικό περιβάλλον.

Με κάθε βήμα, ακούστε την κρίση των φύλλων και την κατώτατη βλάστηση κάτω από εσάς και νιώστε τα πόδια σας να σπάζουν τα κλαδιά και να αποφεύγουν τα ζωύφια και άλλα μικρά ζώα στο έδαφος.

Φανταστείτε τον ήλιο να διαπερνά τα κλαδιά, και τον ήχο των πουλιών να κάνουν tweets στον αέρα.

Τελικά μπορεί να βρείτε μια ανοιχτή περιοχή με ένα στρατόπεδο και ένα ημερολόγιο. καθίστε στο ημερολόγιο και βυθιστείτε στην περιοχή. Σκεφτείτε τι νιώθετε.

12) Καθαρό δωμάτιο

Όταν αισθανόμαστε ότι η ζωή μας έχει γίνει πολύ ακατάστατη και πολύ αποδιοργανωμένη, μερικές φορές μπορεί να αισθανθεί ότι ο δρόμος πίσω στην καθαριότητα και τη σταθερότητα μπορεί να είναι αδύνατος, αλλά δεν είναι.

Το μόνο που χρειάζεται είναι να θυμόμαστε πώς αισθάνεται η τάξη και μπορείτε να το επιτύχετε αυτό απεικονίζοντας ένα καθαρό δωμάτιο.

Φανταστείτε τον εαυτό σας να κάθεται σε ένα καθαρό, γαλήνιο, ξεκούραστο περιβάλλον. Τίποτα δεν είναι στο πάτωμα. τα αντικείμενα βρίσκονται στα ράφια, στα συρτάρια, στα τραπέζια και τα γραφεία.

Τα ρούχα είναι στο ντουλάπι και υπάρχει ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ σε ένα τραπέζι.

Τα σεντόνια είναι ωραία και τακτοποιημένα στο κρεβάτι, και τίποτα δεν σας κάνει να αισθάνεστε φαγούρα ή βρώμικο αγγίζοντας το. Πως αισθάνεσαι? Χαρούμενος? Ξεκουράσατε; ΚΑΘΑΡΗ?

13) Πυρά προσκόπων

Εάν αισθάνεστε λίγο συγκλονισμένοι από το άγχος και το άγχος, μπορείτε να ανατρέξετε στην οπτικοποίηση της φωτιάς για να βοηθήσετε στην ανακούφιση αυτού του άγχους.

Αυτό που κάνει την οπτικοποίηση της φωτιάς να είναι διαφορετική από τις άλλες είναι ότι η εμπειρία μιας πυρκαγιάς μπορεί να είναι πολύ υποκειμενική - μπορεί να μην έχουμε όλοι την ίδια ιδέα ή τη μνήμη για το τι μπορεί να είναι αυτό και σας επιτρέπει να συνδεθείτε με τον εαυτό σας σε πιο προσωπικό επίπεδο.

Φανταστείτε τη ζεστασιά και το φως μιας φωτιάς. Μπορεί να είναι νύχτα ή μέρα, και μπορεί να είστε μόνος ή με στενούς φίλους και οικογένεια σε ένα στρατόπεδο στη μέση του δάσους.

Προσπαθήστε να δείτε τις φλόγες να γλείφουν τον αέρα πάνω από τη φωτιά, το πορτοκαλί φως να αναπηδά γύρω από το στρατόπεδο, χτυπώντας τις σκηνές, σακίδια, γλάστρες και τηγάνια.

Μπορεί να ψήνετε χοτ ντογκ ή marshmallows πάνω από τη φωτιά και μπορεί να αισθάνεστε την αίσθηση της ζεστασιάς της φλόγας στα εκτεθειμένα χέρια σας.

14) Περπάτημα στην παραλία

Περπατώντας κατά μήκος της παραλίας - απλό, κλασικό και εύκολο. Ποιος δεν λατρεύει τον ήχο των κυμάτων που κινούνται κατά μήκος της ακτής;

Επιλέγετε την ώρα της ημέρας - είναι το ηλιοβασίλεμα ή η ανατολή, με τον ήλιο να ρίχνει μια πορτοκαλί λάμψη στον ορίζοντα και το σκοτάδι της νύχτας να αιωρείται στο βάθος, ή είναι στη μέση της ημέρας, με τον ήλιο να το ζενίθ και τα δροσερά κύματα του ωκεανού που γλείφουν τα πόδια σας με το ζεστό άγγιγμά του;

Φτάστε κάτω και νιώστε την υγρή άμμο. αφήστε το να πέσει στα δάχτυλά σας, με μερικά κομμάτια να προσκολλώνται στις παλάμες.

Ακούστε τους γλάρους να κλαίνε στον ουρανό και τα κύματα να πέφτουν γύρω σας. Και κοιτάξτε μπροστά σας - μίλια και μίλια απέραντης ακτής μπροστά και πίσω, και το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να συνεχίσετε να περπατάτε.

Τεχνικές διαλογισμού για χρήση κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων

15) Γρήγορη σάρωση σώματος

Μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη σάρωση σώματος όποτε θέλετε, και μπορεί να σας δώσει αυτήν την επιπλέον ώθηση επούλωσης και αποκατάστασης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Απλά απομακρυνθείτε από ό, τι μπορεί να κάνετε - σωματικά ή διανοητικά - και να γνωρίσετε το σώμα σας.

Αναπνεύστε βαθιά και φανταστείτε ένα ζεστό φως να έρχεται με αυτήν την αναπνοή, καταπραϋντικό και γεμίζοντας το σώμα σας.

Φανταστείτε όλες τις γωνίες που το φως ταξιδεύει σε όλο το σώμα σας και νιώστε κάθε ίντσα του σώματός σας καθώς γεμίζετε με αυτό το φως.

Σαρώστε προς τα πάνω και προς τα κάτω, από αριστερά προς τα δεξιά και αναζητήστε οποιοδήποτε άγχος υπάρχει μέσα σας. Στη συνέχεια απελευθερώστε.

16) Διαλογισμός μικροδουλειών

Κάνετε δουλειές, όπως πλύσιμο των πιάτων ή σφουγγάρισμα του δαπέδου; Αυτά δεν πρέπει να χαθούν λεπτά. Αφήστε τον εαυτό σας να μεγαλώσει και να διαλογιστεί μαζί τους.

Νιώστε κάθε κίνηση. Νιώστε τις πινελιές και τις κινήσεις του σώματός σας και διαλογίστε καθώς εκτελείτε αυτές τις επαναλαμβανόμενες εργασίες.

Ο στόχος δεν είναι να μην σκεφτόμαστε τίποτα. ο στόχος είναι να σκεφτούμε ακριβώς τι μπορεί να κάνετε, γιατί το κάνετε, πού βρίσκεστε και συνολικά, πόσο παρόντες μπορεί να είστε.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βιώσει τη δουλειά όπως ποτέ άλλοτε και να γνωρίσετε καλύτερα το περιβάλλον σας αντί να αφήσετε τη δραστηριότητα να γίνει ένα άλλο άδειο μέρος της ημέρας σας.

17) Διαλογισμός ντους

Το ντους μπορεί να είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό: είναι μία από τις λίγες δραστηριότητες στην εποχή μας (μερικές φορές η μόνη) που πραγματικά μας ζητά να νιώσουμε το σώμα και να κάνουμε κινήσεις που δεν θα κάναμε κανονικά.

Αυτό κάνει το ντους ένα από τα καλύτερα μέρη για αυτοσχέδιες συνεδρίες διαλογισμού, τις οποίες ήδη κάνουν πολλοί από εμάς χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε.

Βυθιστείτε στην εμπειρία ντους.

Μυρίστε το σαπούνι, νιώστε το νερό και αφήστε την ένταση και το άγχος που μπορεί να αισθάνεστε να ξεπλένετε με οτιδήποτε άλλο τρίβετε από το σώμα σας. Απελευθερώστε τον εαυτό σας στα σταγονίδια νερού που χτυπούν το σώμα σας και απολαύστε.

18) Διαισθητικός διαλογισμός διατροφής

Το φαγητό είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής: χρειαζόμαστε φαγητό για να παραμείνουμε ζωντανοί, αλλά επίσης δεν τρώμε τίποτα. τρώμε φαγητό που απολαμβάνουμε, που μας κάνει να νιώθουμε καλά, που θέλουμε να φάμε ξανά.

Πρέπει επίσης να ρυθμίσουμε το φαγητό μας, φροντίζοντας να μην τρώμε πάρα πολύ ή ότι μπορεί να κερδίσουμε ανεπιθύμητο βάρος. Το φαγητό είναι η τέλεια εμπειρία για την ενσωμάτωση του διαλογισμού.

Πάρτε προσεκτικά κάθε γεύμα του γεύματός σας. Ποτέ μην καταπιείτε ή εισπνέετε γρήγορα τρόφιμα, επιτρέποντας στο φαγητό να εξαφανιστεί μέσα σας, προτού το μυαλό και το σώμα σας έχουν την ευκαιρία να το καταχωρίσουν σωστά.

Γευτείτε κάθε δάγκωμα, εστιάστε στην υφή και απλώς απολαύστε τη μυρωδιά του φαγητού σας. Απολαύστε την εμπειρία και εκτιμήστε τι μπορεί να τρώτε και θα βρείτε τον εαυτό σας να τρώτε πολύ λιγότερο.

Τεχνικές διαλογισμού: Εξάσκηση διαλογισμού για οποιονδήποτε, οπουδήποτε

Ο διαλογισμός είναι κάτι που όλοι πρέπει να προσπαθήσουμε να ενσωματώσουμε στη ζωή μας, και με τόσους πολλούς διαφορετικούς τρόπους για να θέσετε το μυαλό σας στη διαλογιστική νοοτροπία, δεν υπάρχει δικαιολογία για να παραμελήσετε τον κανονικό διαλογισμό στη ζωή σας.

Για πολλούς ανθρώπους, το πιο δύσκολο μέρος του διαλογισμού είναι το πρώτο βήμα. Κάντε λοιπόν αυτό το πρώτο βήμα και κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να αναγκάσετε το διαλογισμό στη ζωή σας ως τακτική συνήθεια.

Πριν το καταλάβετε, θα ασκήσετε πρόθυμα διαλογιστικές τεχνικές χωρίς καν να το σκεφτείτε. Ξεκινήστε το ταξίδι σας σε συνεπή διαλογισμό και όλα τα θεραπευτικά και μετασχηματιστικά οφέλη που προσφέρει σήμερα.