Ένας ψυχολόγος εξηγεί τον σωστό τρόπο να είσαι ενδοσκοπικός και γιατί οι περισσότεροι το κάνουν λάθος

Ένας ψυχολόγος εξηγεί τον σωστό τρόπο να είσαι ενδοσκοπικός και γιατί οι περισσότεροι το κάνουν λάθος

Ενώ είναι αλήθεια ότι η ενδοσκόπηση μπορεί να μας δώσει πολύτιμες πληροφορίες για τον εαυτό μας, υπάρχει ένας σωστός τρόπος να το κάνουμε.


Οργανωτικός ψυχολόγος, ερευνητής και συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις των New York Times και ομιλητής του TEDx, Dr. Tasha Eurich γράφει ότι το πρόβλημα με την ενδοσκόπηση δεν είναι ότι είναι κατηγορηματικά αναποτελεσματικό, αλλά ότι δεν το κάνουμε πάντα σωστά.

«Όταν εξετάζουμε τις αιτίες των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών μας - τις οποίες κάνουμε συχνά ρωτώντας τους εαυτούς μας« γιατί »- τείνουμε να αναζητούμε τις ευκολότερες και πιο εύλογες απαντήσεις. Γενικά, μόλις βρούμε ένα ή δύο, σταματάμε να κοιτάζουμε. '

Ρωτώντας γιατί μερικές φορές μπορεί να μας παραπλανήσει ο εγκέφαλός μας επειδή ο εγκέφαλός μας τείνει να βρει την πρώτη εύλογη εξήγηση. Μπορεί να αισθάνεστε άθλια και να προσπαθείτε να μάθετε γιατί, θυμηθείτε ότι μόλις γευματίσατε με τον γείτονά σας και στη συνέχεια κατηγορήστε την αλληλεπίδραση μαζί της για τα συναισθήματά σας, τα οποία μπορεί να είναι αρκετά λανθασμένα.


Το ερώτημα γιατί τείνει επίσης να μας κρατάει εστιασμένους στα προβλήματά μας και να κατηγορούμε αντί να προχωράμε, λέει ο Eurich.

Αν λοιπόν ρωτάτε γιατί δεν είναι χρήσιμο, τι πρέπει να ρωτήσουμε;



Σύμφωνα με τον Eurich, ρωτώντας «τι» θα ήταν καλύτερο γιατί θα μπορούσε να μας κρατήσει ανοιχτούς να ανακαλύψουμε νέες πληροφορίες για τον εαυτό μας, ακόμη και αν αυτές οι πληροφορίες είναι αρνητικές ή έρχονται σε αντίθεση με τις υπάρχουσες πεποιθήσεις μας. Ρωτώντας γιατί μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.


Έτσι, όταν πρόκειται για την ανάπτυξη εσωτερικής αυτογνωσίας, η Eurich έχει αναπτύξει ένα απλό εργαλείο που αποκαλεί «Τι όχι γιατί».

Εξηγεί ότι οι ερωτήσεις «γιατί» μπορούν να μας τραβήξουν στους περιορισμούς μας ενώ οι ερωτήσεις «τι» μας βοηθούν να δούμε τις δυνατότητές μας. Οι ερωτήσεις «γιατί» προκαλούν αρνητικά συναισθήματα ενώ οι ερωτήσεις «τι» μας κρατούν περίεργους Οι ερωτήσεις «γιατί» μας παγιδεύουν στο παρελθόν μας, ενώ οι ερωτήσεις «τι» μας βοηθούν να δημιουργήσουμε ένα καλύτερο μέλλον.

'Εκτός από το ότι μας βοηθούν να αποκτήσουμε γνώσεις, ρωτώντας τι αντί γιατί γιατί μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε και να διαχειριστούμε καλύτερα τα συναισθήματά μας.'

Το Eurich απεικονίζει με ένα παράδειγμα που μπορούμε όλοι να αναφέρουμε: «Ας πούμε ότι έχετε μια τρομερή διάθεση μετά τη δουλειά μια μέρα. Ρωτώντας 'Γιατί νιώθω έτσι;' θα μπορούσε να προκαλέσει μη χρήσιμες απαντήσεις όπως 'Επειδή μισώ τη Δευτέρα!' ή 'Επειδή είμαι απλώς ένα αρνητικό άτομο!' Αντ 'αυτού, αν ρωτήσετε 'Τι νιώθω τώρα;' θα μπορούσατε να συνειδητοποιήσετε ότι αισθάνεστε συγκλονισμένοι στη δουλειά, εξαντλημένοι και πεινασμένοι. Οπλισμένοι με αυτήν τη γνώση, μπορείτε να αποφασίσετε να φτιάξετε τον εαυτό σας δείπνο, να καλέσετε έναν φίλο ή να δεσμευτείτε για πρόωρο ύπνο.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να καθορίσουν τα συναισθήματά τους. Είμαι ένας από αυτούς. Μπορώ πάντα να σας πω τι πιστεύω, αλλά σπάνια αυτό που νιώθω, οπότε το επόμενο σημείο του Eurich είναι χρήσιμο για άτομα σαν κι εμένα.

Λέει ότι ρωτώντας «τι» μπορεί να μας αναγκάσει να ονομάσουμε τα συναισθήματά μας, κάτι που είναι σημαντικό για την καλύτερη κατανόηση.

«Τα στοιχεία δείχνουν ότι η απλή πράξη της μετάφρασης των συναισθημάτων μας σε γλώσσα - σε αντίθεση με την απλή εμπειρία τους - μπορεί να εμποδίσει τον εγκέφαλό μας να ενεργοποιήσει την αμυγδαλή μας, το κέντρο διοίκησης μάχης ή πτήσης. Αυτό, με τη σειρά του, μας βοηθά να παραμείνουμε υπό έλεγχο. '

Μάθιου Δ. Λίμπερμαν, Ο αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας της UCLA εξηγεί την επίδραση της τοποθέτησης συναισθημάτων σε λέξεις όπως αυτή: «Με τον ίδιο τρόπο χτυπάτε το φρένο όταν οδηγείτε όταν βλέπετε ένα κίτρινο φως, όταν βάζετε συναισθήματα σε λέξεις, φαίνεται να χτυπάτε τα φρένα στις συναισθηματικές σας απαντήσεις. '

Ωστόσο, οι ερωτήσεις «Γιατί» έχουν θέση.

Ο Eurich προειδοποιεί ότι οι ερωτήσεις «γιατί» στο χώρο εργασίας παραμένουν σχετικές. Εάν ένα προϊόν ή ένα έργο αποτύχει, πρέπει να μάθετε γιατί συνέβη προκειμένου να αποφευχθούν μελλοντικές αποτυχίες.

'Ένας καλός κανόνας, λοιπόν, είναι γιατί οι ερωτήσεις είναι γενικά καλύτερες για να μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε τα γεγονότα στο περιβάλλον μας και ποιες ερωτήσεις είναι γενικά καλύτερες για να μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε τον εαυτό μας.'