Ένας ψυχολόγος εξηγεί τους 6 καλύτερους τρόπους για να επανασυνδέσετε τον εγκέφαλό σας για να αφήσετε το άγχος

Ένας ψυχολόγος εξηγεί τους 6 καλύτερους τρόπους για να επανασυνδέσετε τον εγκέφαλό σας για να αφήσετε το άγχος

Το άγχος μας επιβάλλει σε τακτική βάση.


Είτε αισθάνεστε τον τύπο άγχους που σας αφήνει να παγώνετε στο δωμάτιό σας για μέρες κάθε φορά, ή οι λεπτές περιπτώσεις που εκδηλώνονται μόνο σε δάγκωμα νυχιών και πνιγμό στα δόντια, είστε περισσότερο από εξοικειωμένοι με τα συμπτώματα που μπορεί να προκαλέσει το άγχος: ρηχή αναπνοή, ιδρωμένες παλάμες, αγωνιστική καρδιά - όλα αυτά προκαλούνται από την απόκριση 'πάλης ή πτήσης' σε υπερβολική κίνηση, ενεργοποιώντας πολλές απαντήσεις ταυτόχρονα.

Η Melanie Greenberg θέλει να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό το άγχος.

Διδακτορικό θεραπευτής γνωσιακής συμπεριφοράς που θεραπεύει ασθενείς με άγχος τα τελευταία 15 χρόνια, το 2004 Ψυχολογία ΣήμεραΗ Greenberg περιγράφει 6 αποδεδειγμένες και αποτελεσματικές τεχνικές που εισάγει τακτικά στους ασθενείς με άγχος.


Τα συνοψίσουμε παρακάτω:

1) Αντιμετωπίστε τους φόβους σας

Μπορεί να είναι κλισέ, αλλά ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το άγχος σας είναι απλά να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας.



Σπρώχνοντας τον εαυτό σας σε καταστάσεις που σας κάνουν να ανησυχείτε και σταδιακά να νιώθετε άνετα με την κατάσταση, μπορείτε να λιώσετε αργά το άγχος με την πάροδο του χρόνου. Η εξοικείωση είναι το κλειδί για να προχωρήσουμε μπροστά.


2) Μετατοπίστε την εστίαση από τους φόβους σας στις αξίες σας

Το άγχος είναι όταν είμαστε πολύ εγκλωβισμένοι σε αυτό που φοβόμαστε, και έτσι για να διευκολύνουμε το άγχος σας, πρέπει να χαλαρώσετε τη λαβή που έχει ο φόβος πάνω σας.

ΠΡΑΞΗ, ή Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, σας διδάσκει να αποδεχτείτε ότι ο φόβος είναι μέρος της ζωής, και ως εκ τούτου δεν πρέπει να τον αφήσουμε να μας ελέγξει.

Στρέψτε την εστίασή σας μακριά από το να ανησυχείτε για τους φόβους σας και προς την ιδέα να ζείτε τις αξίες σας.

3) Αναπνεύστε και χαλαρώστε

Μια άσκηση που είναι τόσο απλή αλλά τόσο εύκολα ξεχασμένη είναι απλά να ξεφύγετε από την κατάστασή σας και απλά να αναπνεύσετε.

Αναπνέοντας προσεκτικά και χαλαρώνοντας την ένταση στους μυς μας, ηρεμούμε αυτόματα, διανοητικά και σωματικά. Αφήστε το νευρικό σας σύστημα να σταματήσει φυσικά τις ανησυχίες σας.

4) Σκεφτείτε την απειλή

Συχνά όταν είμαστε ανήσυχοι, είναι επειδή αντιμετωπίζουμε ένα αρκετά μεγάλο δίλημμα και φοβόμαστε το αποτέλεσμα.

Ωστόσο, τις περισσότερες φορές το αποτέλεσμα δεν είναι τόσο κακό όσο υποθέτουμε. Χρειάζεστε μόνο χρόνο για να κάνετε πίσω και να επανεκτιμήσετε το πρόβλημα σωστά.

5) Γνωρίστε τι κάνετε

Το άγχος μας τυφλώνει από τον υπόλοιπο κόσμο, ακόμη και από τον εαυτό μας. Χάνουμε τις αντιδράσεις και τις απαντήσεις μας, συναισθηματικά και σωματικά.

Αναγνωρίστε τις ενέργειές σας και αναρωτηθείτε πόσο απαραίτητες είναι, αν όχι καθόλου. Αυτό θα καταπραΰνει τον πανικό σας και θα σας βοηθήσει να αναλύσετε εάν ενεργείτε ορθολογικά.

6) Αποκαταστροφές

Τι σημαίνει αυτό? Σημαίνει την επίλυση του ζητήματος που συνέβη. Το άγχος δεν είναι πάντα υπερβολική αντίδραση. μερικές φορές κακά πράγματα κάνω συμβεί.

Αλλά αν συμβαίνει αυτό, τότε ήρθε η ώρα να σηκωθείτε και να το διορθώσετε. Λάβετε τα κατάλληλα μέτρα και μέτρα για να διορθώσετε αυτό που έχει αδικηθεί. αναγνωρίστε ότι όσο άσχημα ήταν η κατάσταση, δεν ήταν το τέλος του κόσμου.