Μια αντιδιαισθητική τεχνική για την αντιμετώπιση του θυμού

Μια αντιδιαισθητική τεχνική για την αντιμετώπιση του θυμού

Αποφεύγετε τον θυμό γιατί νομίζετε ότι δεν σας ωφελεί; Εάν ναι, δεν είστε μόνοι.


Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οι άνθρωποι θάβουν τον θυμό τους. Αυτοί οι λόγοι μπορεί να είναι πολιτιστικοί, αφού έχουν διδαχθεί ότι οι ανάγκες της ομάδας είναι πιο σημαντικές από τις δικές σας, ή πνευματικές, αφού έχουν πει ότι οι θρησκευτικοί άνθρωποι υποφέρουν ήσυχα, ή ακόμη και οικογενειακοί, επειδή έχουν κάνει να αισθάνονται άσχημα όταν έχετε ρίξει ένα ξέσπασε ως παιδί ή έδειξε τον θυμό σας.

Ωστόσο, ο θυμός μπορεί να είναι ένδειξη ότι κάτι είναι λάθος ή είναι επώδυνο για εσάς. Σκεφτόμαστε τον θυμό σας και τι τον προκαλεί, μπορεί να είστε σε θέση να εντοπίσετε βαθιές πηγές πόνου και να τους απελευθερώσετε.

Αγκαλιάζοντας τον θυμό μας και αφήστε τον να φύγει μπορεί να είναι πραγματικά επωφελής, σύμφωνα με έναν θεραπευτή γάμου και οικογένειας αυτό το άρθρο στην Ψυχολογία Σήμερα.


Γιατί κρύβουμε τον θυμό μας

Νωρίς στη ζωή μαθαίνουμε κοινωνική προσαρμογή για το τι είναι καλό και κακό. Όταν είμαστε θυμωμένοι και ρίχνουμε οργή ως παιδιά, συχνά τιμωρούμαστε. Αυτό το κοινωνικό περιβάλλον μάς διδάσκει ότι ο θυμός είναι ένα κακό συναίσθημα που πρέπει να έχετε και αν το έχετε πρέπει να το κρύψετε.

Ακόμα και όταν γίνουμε ενήλικες, δεν αναγνωρίζουμε τον θυμό ως νόμιμο συναίσθημα. Ειδικά οι γυναίκες διδάσκονται ότι ο θυμός δεν είναι ένα συναίσθημα που πρέπει να μοιραστεί ή να δράσει.



Μερικοί άνθρωποι αμύνονται όταν έρχονται αντιμέτωποι με θυμό, κάποιοι φοβούνται και μερικές φορές οι σχέσεις βλάπτονται ή τελειώνουν λόγω του θυμού. Οι φόβοι που έχουμε ενσταλάξει σε εμάς το κάνουν, έτσι δεν θέλουμε να αφήσουμε τον θυμό μας, ανεξάρτητα από την συνέπεια.


Πώς μπορούμε να βιώσουμε τον θυμό μας παραγωγικά;

Ο θυμός προκαλείται συνήθως από κάποια πεποίθηση ότι ο τρόπος σας είναι ο σωστός τρόπος και ότι αυτό που συμβαίνει είναι λάθος ή άδικο. Πιστεύετε ότι κάτι εξωτερικό σε κάνει να θυμώνεις.

Ωστόσο, κάθε αρνητικό συναίσθημα, συμπεριλαμβανομένου του θυμού, είναι ένα σήμα. Εάν αφιερώσετε χρόνο για να παρατηρήσετε γιατί εμφανίζεται ο θυμός, μπορείτε να ανοίξετε μια εντελώς νέα περιοχή αυτοανακάλυψης.

Για παράδειγμα, εάν αφιερώνετε χρόνο με έναν φίλο και μιλάτε μαζί του για κάτι σημαντικό για εσάς και διακόπτουν ή αλλάζουν το θέμα χωρίς να σας απαντήσουν, μπορεί να θυμάστε.

Όταν προσπαθείτε να παρατηρήσετε από πού προέρχεται αυτός ο θυμός μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν αισθάνεστε ότι ακούτε ή αναγνωρίζετε από τον φίλο σας.

Θα μπορούσατε να αποκρύψετε αυτά τα συναισθήματα ή θα μπορούσατε να είστε ειλικρινείς με τον φίλο σας σχετικά με το να θέλουν τα σχόλιά τους ή την αναγνώρισή τους, οδηγώντας σε ένα νέο μοτίβο συμπεριφορών καθώς και υποστηρίζοντας την πεποίθηση ότι αξίζετε να ακούσετε ή να προσέξετε.

Όταν σκέφτεστε τον θυμό σας, μπορεί να βρείτε βαθύτερα μοτίβα ή πεποιθήσεις που σας περιορίζουν ή δεν σας χρησιμεύουν. Μέσα από τον θυμό σας μπορείτε να προσδιορίσετε τα δικά σας πρότυπα πεποιθήσεων, τις ανάγκες σας και τις στρατηγικές συμπεριφοράς που έχετε χρησιμοποιήσει (όπως να είστε ευχάριστοι άνθρωποι ή να μην πιστεύετε ότι αξίζετε να αντιμετωπιστείτε καλά).

Δέσμευση να αγκαλιάσετε τον θυμό

Όταν σκέφτεστε και είστε ανοιχτοί στην αυτοανακάλυψη, μπορείτε να μάθετε πώς έχετε ρυθμιστεί και τι περιοριστικές πεποιθήσεις έχετε για τον εαυτό σας και τους άλλους.

Γνωρίζοντας το δικό σας αντιδραστικό μοτίβο, είστε ελεύθεροι να ξεφύγετε από αυτά τα μοτίβα και να επιλέξετε αντιδράσεις που είναι καλύτερες για εσάς καθώς μεγαλώνετε και μαθαίνετε και ζείτε.