8 συμβουλές για να είστε πιο θετικοί ενώ είστε κολλημένοι στο σπίτι

8 συμβουλές για να είστε πιο θετικοί ενώ είστε κολλημένοι στο σπίτι

Όταν οι ειδήσεις είναι συνεχώς αρνητικές - όπως συνέβη από την πανδημία του κοραναϊού - είναι δύσκολο ακόμη και οι πιο αισιόδοξοι από εμάς να παραμείνουμε θετικοί.


Είναι αλήθεια ότι πρέπει να αντιμετωπίσουμε πολύ σοβαρά αυτόν τον ιό - είναι ικανό να προκαλέσει ασθένεια, θάνατο και δραστικές μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο ζούμε τη ζωή μας.

Αλλά η υπερβολική εστίαση σε αυτές τις σκέψεις μπορεί να γίνει αντιπαραγωγική.

Προφανώς, υπάρχουν πράγματα που πρέπει να ξέρετε για το ξέσπασμα του κοροναϊού για να προστατέψετε τον εαυτό σας, αλλά δεν χρειάζεται να γίνετε ειδικός στην ιολογία και δεν χρειάζεται να είστε εμμονή με κάθε δυσάρεστη λεπτομέρεια σχετικά με αυτό από την αυγή έως τον ύπνο.


Αυτό θα χρησιμεύσει μόνο για να βλάψει τη νοοτροπία σας.

Σε τέτοιες στιγμές, πρέπει να προσπαθήσουμε να είμαστε πιο θετικοί, ώστε να έχουμε την αποφασιστικότητα να αντιμετωπίσουμε αυτήν την καταιγίδα.



Έτσι, σε αυτό το άρθρο, θέλω να μιλήσω για 8 τρόπους για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να είστε πιο θετικοί.


Μόλις ξέρετε τι είναι και πώς λειτουργούν, θα θελήσετε να κλωτσήσετε τον εαυτό σας για να μην τους δοκιμάσετε νωρίτερα.

Ας βουτήξουμε ακριβώς μέσα…

1. Περιορίστε την πρόσληψη αρνητικών ειδήσεων

Είναι παντού αυτές τις μέρες. Πηγαίνετε στο Facebook και οι τρομερές ειδήσεις για το ξέσπασμα του κοροναϊού εμφανίζονται μπροστά και στο κέντρο.

Δεν μπορείτε παρά να κάνετε κλικ σε κάθε ιστορία ειδήσεων με επικεφαλίδα δόλωμα κλικ. Δεν σε κάνει να νιώθεις καλύτερα, αλλά δεν μπορείς να τον βοηθήσεις να το κάνεις. Είμαι ένοχος και για αυτό.

Όμως, ενώ είναι σίγουρα πραγματικό, πρέπει να θυμόμαστε ότι τα νέα τείνουν να επικεντρώνονται στις πιο αρνητικές πτυχές. Έχει σχεδιαστεί για να σας σοκάρει και να σας κάνει να κάνετε κλικ.

Η υπερβολική κατανάλωση αυτού του τύπου μέσων θα χρησιμεύσει μόνο για να σας τρομάξει και να σας τρομάξει.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να ενημερωθείτε για το τι συμβαίνει, ιδιαίτερα στην πόλη ή τη χώρα σας.

Επομένως, η συμβουλή μου είναι να επιλέξετε μια πηγή ειδήσεων που γνωρίζετε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε και να αποφασίσετε πόσο περιορισμένο χρόνο θα ξοδεύετε διαβάζοντάς το κάθε μέρα. Στη συνέχεια, ακολουθήστε αυτό το σχέδιο.

2. Κοιτάξτε το παρελθόν

Είναι σημαντικό να έχετε ελπίδα από το παρελθόν σας και το παρελθόν της ανθρώπινης ιστορίας.

Πιθανότατα έχετε υποστεί απρόβλεπτους σημαντικούς διαταράκτες της ζωής, όπως η 9/11, οι φυσικές καταστροφές και η οικονομική κρίση του 2008. Και μαντέψτε τι; Τα καταφέρατε!

Είμαι βέβαιος ότι υπάρχουν πολλές άλλες προσωπικές προκλήσεις που έχετε επιβιώσει.

Και ας μην ξεχνάμε ότι η ανθρωπότητα έχει καταφέρει να περάσει από παλιές πανδημίες στο παρελθόν και θα την πετύχουμε μέσω αυτής.

Είναι σημαντικό να θυμηθείτε την ανθεκτικότητά σας. Γνωρίστε ότι θα το ξεπεράσετε.

3. Θέστε ορισμένους στόχους

Η κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε θα διαρκέσει αναμφίβολα για μήνες και θα ξοδεύουμε πολύ χρόνο στα σπίτια μας.

Αντί να κάθεστε στον καναπέ και να παρακολουθείτε το Netflix όλη την ημέρα, θέστε ορισμένους στόχους για τον εαυτό σας.

Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά μαθήματα για να κολλήσετε. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώ αυτήν την ευκαιρία για να κολλήσω στην διαδικτυακή πλατφόρμα εκπαίδευσης MasterClass.

Σκοπεύω επίσης να γράψω ένα νέο eBook και πολλές ακόμη αναρτήσεις σε αυτό το ιστολόγιο.

Πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε 6 μήνες στο σπίτι. Τι θέλετε να βγείτε από εκείνη τη στιγμή;

Μπορεί να είστε σε θέση να μάθετε νέες δεξιότητες. Ολοκληρώστε ένα έργο. Γυμναστείτε. Όποια και αν είναι, τα οφέλη των στόχων δεν είναι η επίτευξή τους, είναι ότι σας δίνουν κατεύθυνση και νόημα.

Η απόφαση σχετικά με το τι θα εστιάσετε θα σας κάνει να νιώσετε λιγότερο αβέβαιοι και θα ξυπνήσετε με έναν σκοπό.

Ανεξάρτητα από το εάν ξεκινάτε μικρές ή έχετε χαθεί με τη ρύθμιση του στόχου σας, πρέπει τουλάχιστον να έχετε κάποια ιδέα για το πώς θέλετε να μοιάζει η ζωή σας, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε προς αυτήν.

Όσο περισσότερο λέτε στον εαυτό σας ότι δεν ξέρετε τι θέλετε, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί να το πάρετε.

Ο καθορισμός στόχων σάς επιτρέπει να ελέγχετε πού πηγαίνει η ζωή σας.

Ακολουθούν 4 χρυσοί κανόνες για τον καθορισμό στόχων:

1) Θέστε στόχους που πραγματικά σας παρακινούν:

Αυτό σημαίνει τον καθορισμό στόχων που σημαίνει κάτι για εσάς. Εάν δεν σας ενδιαφέρει αυτό που κάνετε ή δεν σας ενδιαφέρει πραγματικά το αποτέλεσμα, τότε θα αγωνιστείτε να αναλάβετε δράση.

Εστιάστε στον καθορισμό στόχων που αποτελούν υψηλή προτεραιότητα στη ζωή σας. Διαφορετικά, θα καταλήξετε σε πάρα πολλούς στόχους και δεν θα λάβετε μέτρα. Για να μάθετε τι είναι σημαντικό για εσάς, γράψτε γιατί ο στόχος σας είναι πολύτιμος.

2) Θέστε στόχους SMART.

Ίσως έχετε ακούσει για αυτό το ακρωνύμιο στο παρελθόν. Είναι δημοφιλές επειδή λειτουργεί. Εδώ είναι τι σημαίνει:

μικρόσυγκεκριμένοι: Οι στόχοι σας πρέπει να είναι σαφείς και καλά καθορισμένοι.

Μευκολία: Επισήμανση ακριβών ποσών και ημερομηνιών. Για παράδειγμα, ο στόχος μου θα μπορούσε να είναι ότι πρέπει να γράφω τουλάχιστον 3000 λέξεις κάθε μέρα.

ΠΡΟΣ ΤΟεφικτός: Οι στόχοι σας πρέπει να είναι εφικτοί. Εάν είναι πολύ δύσκολο, θα χάσετε τα κίνητρα.

Ρelvant: Οι στόχοι σας πρέπει να ευθυγραμμιστούν με το πού θέλετε να φτάσετε και τι θέλετε να κάνετε.

Τime-bind: Ορίστε μια προθεσμία για τους στόχους σας. Οι προθεσμίες σας αναγκάζουν να ολοκληρώσετε τα πράγματα και όχι να καθυστερήσετε.

3) Ορίστε γραπτώς τους στόχους σας

Μην βασίζεστε μόνο στον εγκέφαλό σας για να θυμάστε τους στόχους σας. Καταγράψτε φυσικά κάθε στόχο, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό είναι. Κάνοντας μια γραμμή μέσω του στόχου σας θα σας δώσει το κίνητρο να συνεχίσετε.

4) Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης.

Δεν θα πετύχετε τους μεγάλους στόχους σας σε μια μέρα. Πρέπει να γράψετε μεμονωμένα βήματα για να φτάσετε εκεί. Διασχίστε τα καθώς τα ολοκληρώνετε για να σας δώσουν περισσότερα κίνητρα.

[Εάν ψάχνετε ένα εύχρηστο πλαίσιο που θα σας βοηθήσει να βρείτε τον σκοπό σας στη ζωή και να επιτύχετε τους στόχους σας, ανατρέξτε στο eBook του Hack Spirit πώς να γίνετε ο δικός σας προπονητής ζωής εδώ].

4. Επαναλάβετε ένα θετικό μάντρα

Η έρευνα έχει βρει ότι ένα προσωπικό μάντρα (α φράση που επαναλαμβάνεις σιωπηλά στον εαυτό σου) μπορεί να ωφελήσει τον εγκέφαλό σας βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Brain and Behavior, η μελέτη διαπίστωσε ότι η σιωπηλή επανάληψη ενός θετικού προσωπικού μάντρα «ηρεμεί το μυαλό και μειώνει την αυτο-κρίση».

Δεν είναι μυστικό ότι οι περισσότεροι από εμάς έχουν την τάση παραμείνετε ή μιμηθείτε για αρνητικές σκέψεις.

Ωστόσο, αυτό χρησιμεύει μόνο για την ενίσχυση αυτών των συνδέσεων στον εγκέφαλο, και όσο περισσότερο εστιάζετε στην αρνητικότητα, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλος γίνεται αρνητικός.

Αλλά η επανάληψη ενός θετικού μάντρα στον εαυτό σας σταματά τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και οι νευρώνες που πυροδοτούνται όταν επαναλαμβάνετε ένα θετικό μάντρα ενισχύονται.

Σύμφωνα με την ερευνητική μελέτη:

«Το μοτίβο της νευρικής δραστηριότητας που αποτελεί τη σιωπηλή σκέψη σου γίνεται πιο εύκολο να συλληφθεί με την πάροδο του χρόνου και γίνεται όλο και πιο αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων ή συναισθημάτων.»

Η ερώτηση είναι:

Πώς επιλέγετε ένα προσωπικό μάντρα που σας ταιριάζει;

Δεν είναι επιστήμη πυραύλων. Απλά πρέπει να σκεφτείτε μια γραμμή που επικαλείται θετικότητα και ελπίδα μέσα σας. Θα πρέπει επίσης να αισθάνεται αλήθεια.

Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα προσωπικών μάντρα:

'Αγαπώ τον εαυτό μου.'
'Δεν συμβαίνει τίποτα κακό.'
«Αντιμετωπίζω περιορισμένες περιστάσεις με απεριόριστες σκέψεις».
«Είμαι πρόθυμος να το δω διαφορετικά.»
«Κάνω ό, τι μπορώ.»

Πότε είναι καλή στιγμή να χρησιμοποιήσετε ένα προσωπικό μάντρα;

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα προσωπικό μάντρα όποτε αισθάνεστε αμφίβολοι, αρνητικοί ή θυμωμένοι. Είναι σημαντικό να το χρησιμοποιείτε όταν αισθάνεστε αρνητική παραγωγή ενέργειας μέσα σας.

Ένας καλός κανόνας είναι να επαναλάβετε το μάντρα για τουλάχιστον 5 λεπτά, 3 φορές την ημέρα.

Είναι επίσης καλή ιδέα να το χρησιμοποιείτε όταν ξυπνάτε. Αυτό θα ξεκινήσει τη μέρα σας με τη σωστή νοοτροπία για την επόμενη μέρα.

[Για να μάθετε προσεκτικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε ότι είστε πιο θετικοί, ρίξτε μια ματιά στο eBook μας σχετικά με την τέχνη της προσοχής εδώ].

5. Αλλάξτε τις λέξεις που χρησιμοποιείτε

Έχετε ξεκαθαρίσει ποτέ τα εξής:

«Αυτή η περίσταση είναι απλώς αδύνατη.»
«Πάντα αποτυγχάνω.»
'Είμαι χωρις ελπιδα'
'Θα προσπαθήσω, αλλά δεν θα λειτουργήσει'.

Εάν απαντήσατε ναι, τότε μην ανησυχείτε. Πολλοί από εμάς σαμποτάρουν τους εαυτούς μας με αρνητική αυτο-συζήτηση, αλλά μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στο μυαλό μας από ό, τι νομίζουμε.

Σύμφωνα με έρευνα, το υποσυνείδητό μας ερμηνεύει αυτό που λέμε πολύ κυριολεκτικά.

Με άλλα λόγια, το μυαλό σας τείνει να ακολουθεί τις λέξεις που λέτε. Η χρήση λέξεων όπως «ποτέ» ή «φοβισμένος μέχρι θανάτου» επηρεάζει τη νοοτροπία σας.

Ωστόσο, προτού ρίξετε τη λευκή ιστορία, νευροεπιστήμη ανακάλυψε ότι έχουμε τη δυνατότητα να αλλάξουμε τον εγκέφαλό μας με συνεχιζόμενη πρακτική για το πώς χρησιμοποιούμε την ομιλία μας.

Έτσι, για να αλλάξετε τη γλώσσα σας για να γίνετε πιο θετικοί, ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

1) Αρχίστε να παρακολουθείτε τη γλώσσα σας.

Παρατηρήστε όταν λέτε κάτι περιοριστικό ή αρνητικό. Αφού αναγνωρίσετε ότι είναι αρνητικό, αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να το διαμορφώσετε ξανά ώστε να είναι πιο αισιόδοξο και θετικό.

Για παράδειγμα, αν πείτε 'δεν θα μπορέσετε ποτέ να λάβετε αυτήν την αύξηση μισθού', αλλάξτε το σε, 'Θα προσπαθήσω το καλύτερό μου, θα δουλέψω σκληρά και με λίγη τύχη, ίσως να μπορέσω να λάβω αυτήν την αμοιβή αύξηση.'

2) Ζητήστε από κάποιον άλλο να παρακολουθεί τη γλώσσα σας.

Μερικές φορές δεν καταλαβαίνουμε πάντα την αρνητικότητά μας και μπορεί να βοηθήσει να παρακολουθούμε ένα δεύτερο ζευγάρι αυτιών όταν παραπονιέσαι ή είσαι αρνητικός.

Μπορείτε ακόμη και να ποντάρετε με τον φίλο σας. Πες τους ότι θα τους δίνεις ένα δολάριο κάθε φορά που σε καταλαβαίνουν. Δεν υπάρχει τίποτα σαν να χάνεις χρήματα για να αλλάξεις τη νοοτροπία σου!

Στο τέλος, το πρώτο βήμα για να αλλάξετε τη γλώσσα σας είναι να το παρατηρήσετε και να το αναγνωρίσετε για το τι είναι.

Με την πρακτική, θα μπορείτε να αντικαταστήσετε μια γλώσσα που είναι αρνητική, περιοριστική και ανακριβής με θετικές, συγκεκριμένες και δηλωτικές δηλώσεις.

6. Παρατηρήστε το μυαλό σας

Ξέρατε ότι ανθρώπους κατά μέσο όρο, μπορεί να έχει οπουδήποτε από 12.000 έως 60.000 αρνητικές σκέψεις την ημέρα; Αρκετά αξιοσημείωτο, σωστά;

Αλλά εδώ είναι το πραγματικό kicker:

Σύμφωνα με τη νευροεπιστήμη, ο εγκέφαλος δεν έχει σχεδιαστεί για να δημιουργεί ευτυχία. Είναι πραγματικά σχεδιασμένο να επιβιώνει, και γι 'αυτό μπορεί να έχουμε τόσες πολλές αρνητικές σκέψεις.

Έτσι, ενώ είναι δύσκολο να αλλάξετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης, είναι δυνατόν να σταματήσετε να ταυτίζεστε μαζί τους. Άλλωστε, οι σκέψεις σας είναι απλώς σκέψεις. Δεν χρειάζεται να τους πιστέψεις.

Και αν δεν τους πιστεύετε, τότε θα έχουν μικρότερο αντίκτυπο στη νοοτροπία σας.

Όπως λέει ο πνευματικός γκουρού Eckart Tolle, παρατηρώντας το μυαλό μας, μας επιτρέπει να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να αναγνωρίσουμε τις σκέψεις για το τι είναι:

«Τι απελευθέρωση να συνειδητοποιήσω ότι η« φωνή στο μυαλό μου »δεν είναι αυτό που είμαι. Ποιος είμαι τότε; Αυτός που το βλέπει. '

«Η αρχή της ελευθερίας είναι η συνειδητοποίηση ότι δεν είστε« ο στοχαστής ». Μόλις αρχίσετε να παρακολουθείτε το στοχαστή, ενεργοποιείται ένα υψηλότερο επίπεδο συνείδησης. Τότε αρχίζετε να συνειδητοποιείτε ότι υπάρχει ένας τεράστιος τομέας νοημοσύνης πέρα ​​από τη σκέψη, ότι η σκέψη είναι μόνο μια μικρή πτυχή αυτής της νοημοσύνης. Καταλαβαίνετε επίσης ότι όλα τα πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία - ομορφιά, αγάπη, δημιουργικότητα, χαρά, εσωτερική ειρήνη - προέρχονται από το μυαλό. Αρχίζετε να ξυπνάτε ... Τη στιγμή που συνειδητοποιείτε ότι δεν είστε παρών, είστε παρόντες. Όποτε είστε σε θέση να παρατηρήσετε το μυαλό σας, δεν είστε πλέον παγιδευμένοι σε αυτό. Ένας άλλος παράγοντας έχει έρθει, κάτι που δεν είναι του μυαλού: η παρουσία των μαρτύρων. '

Το ερώτημα είναι, πώς ασκείστε να γίνετε παρατηρητής του νου;

Εδώ είναι μια εξαίρεση από τον πνευματικό γκουρού Osho που περιγράφει πώς να το κάνουμε:

«Ακριβώς όπως κάποιος που κάθεται στην άκρη ενός ποταμού βλέποντας τη ροή του ποταμού από κοντά, καθίστε δίπλα στο μυαλό σας και παρακολουθήστε…. Ή με τον τρόπο που κάποιος βλέπει τον βροχερό ουρανό και τα κινούμενα σύννεφα, απλά βλέπετε τα σύννεφα των σκέψεων να κινούνται ο ουρανός του μυαλού σου ... Μην κάνεις τίποτα, μην παρεμβαίνεις, μην τους σταματάς με κανέναν τρόπο. Μην καταπιέζετε με κανέναν τρόπο. Εάν υπάρχει μια σκέψη που έρχεται, μην την σταματήσετε, εάν δεν έρχεται, μην προσπαθήσετε να την αναγκάσετε να έρθει. Πρέπει απλά να είσαι παρατηρητής… ».

«Σε αυτήν την απλή παρατήρηση θα δείτε και βιώσετε ότι οι σκέψεις σας και είστε ξεχωριστοί - γιατί μπορείτε να δείτε ότι αυτός που παρακολουθεί τις σκέψεις είναι ξεχωριστός από τις σκέψεις, διαφορετικός από αυτές. Και το συνειδητοποιείτε αυτό, μια περίεργη ειρήνη θα σας τυλίξει επειδή δεν θα έχετε πια ανησυχίες. Μπορείτε να είστε στη μέση όλων των ειδών ανησυχιών, αλλά οι ανησυχίες δεν θα είναι δικές σας… ».

«Και αν συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε οι σκέψεις σας, η ζωή αυτών των σκέψεων θα αρχίσει να γίνεται πιο αδύναμη, θα αρχίσει να γίνεται όλο και πιο άψυχη. Η δύναμη των σκέψεών σας έγκειται στο γεγονός ότι νομίζετε ότι είναι δικές σας. Όταν διαφωνείτε με κάποιον λέτε, 'Η σκέψη μου είναι'. Καμία σκέψη δεν είναι δική σας. Όλες οι σκέψεις είναι διαφορετικές από εσάς, ξεχωριστές από εσάς. Απλώς είσαι μάρτυρας σε αυτούς. '

(Αν ψάχνετε για συγκεκριμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να μείνετε στη στιγμή και να μειώσετε την υπερβολική σκέψη, ρίξτε μια ματιά στο eBook με τις καλύτερες πωλήσειςγια το πώς να χρησιμοποιήσετε τις βουδιστικές διδασκαλίες για μια προσεκτική και ευτυχισμένη ζωήεδώ.)

7. Ψάξτε για 3 θετικά καθημερινά

Ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να είστε πιο θετικοί είναι να σκεφτείτε την ημέρα σας πριν πάτε για ύπνο και να σκεφτείτε 3 θετικά πράγματα που συνέβησαν εκείνη την ημέρα.

Είτε πρόκειται για μια εξαιρετική προπόνηση, έναν φίλο που σας αγοράζει έναν καφέ ή ένα τηλεφώνημα με τους γονείς σας, απλώς σαρώστε την ημέρα σας και γράψτε τι σας έκανε ευτυχισμένους. Ακόμα και τα μικρότερα πράγματα αξίζουν να καταγραφούν.

Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες Πρόσφατα διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που μετρούν συνειδητά αυτό που είναι ευγνώμονες τείνουν να είναι λιγότερο κατάθλιψη και γενικά πιο ευτυχισμένοι.

Σύμφωνα με την UCLA, η έκφραση ευγνωμοσύνης (που είναι ευγνώμων και εκτίμηση) αλλάζει κυριολεκτικά τη μοριακή δομή του εγκεφάλου.

Το Thrive Global περιγράφει πώς η ευγνωμοσύνη μπορεί να ενισχύσει τις αίσθηση καλών χημικών στον εγκέφαλο:

«Στη μελέτη οι ερευνητές μέτρησαν την εγκεφαλική δραστηριότητα των συμμετεχόντων που βιώνουν διαφορετικά συναισθήματα και διαπίστωσαν ότι η ευγνωμοσύνη προκαλεί συγχρονισμένη ενεργοποίηση σε πολλές περιοχές του εγκεφάλου και ανάβει τμήματα των οδών ανταμοιβής του εγκεφάλου και του υποθάλαμου. Με λίγα λόγια, όπως και το Prozac, η ευγνωμοσύνη μπορεί να ενισχύσει τη νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη και να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλο να παράγει ντοπαμίνη. '

8. Βοηθήστε τους άλλους

«Αν θέλετε οι άλλοι να είναι χαρούμενοι, εξασκήστε συμπόνια. Αν θέλετε να είστε ευτυχισμένοι, εξασκήστε συμπόνια. ' - Δαλάι Λάμα

Ίσως είναι εκπληκτικό να πιστεύετε ότι η βοήθεια σε άλλους θα αυξήσει τη θετικότητά σας, αλλά αν σκεφτείτε την τελευταία φορά που κάνατε κάτι χρήσιμο για κάποιον άλλο, είναι πολύ πιθανό ότι ένιωθε αρκετά καλό.

Η έρευνα έχει βρει πώς να κάνεις καλό για τους άλλους, ακόμη και αν είναι μικρό, όχι μόνο αισθάνεται καλά, αλλά βελτιώνει και τη νοοτροπία σου.

Υπάρχουν πολλοί ηλικιωμένοι που χρειάζονται βοήθεια με όλα όσα συμβαίνουν. Θα μπορούσατε να βγείτε και να αγοράσετε είδη παντοπωλείου για αυτούς.

Παρόλο που δεν μπορείτε να βγείτε έξω και να συναντήσετε άτομα, μπορείτε να είστε ευγενικοί στο διαδίκτυο. Στείλτε θετικά σχόλια ή χρήσιμες συμβουλές στους φίλους σας.

Επιπλέον, υπάρχουν νευρικές ενδείξεις από εγκεφαλικές ανιχνεύσεις που υποδηλώνουν σύνδεση μεταξύ γενναιοδωρίας και ευτυχίας στον εγκέφαλο.

Ακόμη και «σκοπεύοντας» να βοηθήσουμε τους άλλους να διεγείρουν νευρικές αλλαγές στον εγκέφαλο και μας κάνει πιο ευτυχισμένους.

Συνοψίζω

Για να είμαστε πιο θετικοί:

1) Περιορίστε την πρόσληψη αρνητικών ειδήσεων: Παραμείνετε σε μια πηγή ειδήσεων και περιορίστε το χρόνο σας να το διαβάσετε.

2) Κοιτάξτε στο παρελθόν: Είχατε υποστεί προκλητικές καταστάσεις στο παρελθόν. Μπορείτε να αντέξετε αυτό.

3) Θέστε ορισμένους στόχους: Αντί να κάθεστε στον καναπέ και να παρακολουθείτε το Netflix όλη την ημέρα, θέστε ορισμένους στόχους για τον εαυτό σας για τους επόμενους μήνες.

4) Επαναλάβετε ένα θετικό μάντρα: Διαλέξτε μια γραμμή που επικαλείται θετικότητα και τρίψτε μέσα σας και επαναλάβετε αυτό το μάντρα για τουλάχιστον 5 λεπτά, 3 φορές την ημέρα.

5) Αλλάξτε τις λέξεις που χρησιμοποιείτε: Παρακολουθήστε τη γλώσσα σας και παρατηρήστε όταν λέτε κάτι αρνητικό. Ανανεώστε αυτήν την αρνητικότητα σε κάτι που είναι πιο θετικό. Βρείτε έναν φίλο για να παρακολουθείτε τη γλώσσα σας επίσης.

6) Μάθετε να παρατηρείτε το μυαλό σας: Κάντε ένα βήμα πίσω από το μυαλό σας και δείτε τις σκέψεις σας. Με την πάροδο του χρόνου θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι οι σκέψεις σας και είστε ξεχωριστοί. Δεν χρειάζεται να τους πιστέψεις. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη δύναμη για τον έλεγχο της νοοτροπίας σας.

7) Ψάξτε για 3 θετικά καθημερινά: Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που μετρούν συνειδητά αυτό που είναι ευγνώμονες είναι λιγότερο καταθλιπτικοί. Μπείτε σε μια ρουτίνα πριν από το κρεβάτι και σκεφτείτε 3 πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας για τα οποία είστε ευγνώμονες.

8) Βοηθήστε άλλους: Η έρευνα διαπίστωσε ότι το να κάνεις καλό για τους άλλους, ακόμη και αν είναι μικρό, όχι μόνο αισθάνεται καλά, αλλά βελτιώνει και τη νοοτροπία σου.

(Αν ψάχνετε για ένα δομημένο, εύχρηστο πλαίσιο που θα σας βοηθήσει να βρείτε τον σκοπό σας στη ζωή και να επιτύχετε τους στόχους σας, ανατρέξτε στο eBook μας στοπώς να γίνετε ο δικός σας προπονητής ζωής εδώ).

Ενδιαφέροντα Άρθρα