5 ισχυροί τρόποι για να εξασκήσετε την προσοχή στη καθημερινή ζωή

5 ισχυροί τρόποι για να εξασκήσετε την προσοχή στη καθημερινή ζωή

Πιθανότατα γνωρίζετε το μάντρα του «ζώντας στη στιγμή». Είναι σχεδόν η κραυγή του 21ου αιώνα, τουλάχιστον μεταξύ των ευγενικών.


Αλλά ξέρεις τι σημαίνει να ζεις στο παρόν;

Για πολλούς από εμάς, ζούμε στο παρόν μόνο ένα κλάσμα του χρόνου, και αντ 'αυτού, παραμένουμε στο παρελθόν, ανατρέχοντας σε σκέψεις για τα τρέχοντα προβλήματα και ανησυχούμε για το μέλλον. Ζούμε στο μυαλό μας, μη συνδεδεμένοι με τον κόσμο γύρω μας ή με το σώμα ή την ύπαρξή μας.

Αυτό σημαίνει ότι χάνουμε τις περισσότερες ζωές μας, αφήνοντάς μας να νιώθουμε αναστατωμένοι, κοίλοι και να μην έχουμε νόημα.


Τα καλά νέα? Μπορούμε να μάθουμε να είμαστε πιο παρόντες και προσεκτικοί.

Εδώ είναι 5 ισχυροί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εξασκηθείτε στην καθημερινή σας ζωή.



Κατανόηση σε τι λειτουργεί η προσοχή


Πρώτον, για να εξασκήσετε αποτελεσματικά την προσοχή σας πρέπει να καταλάβετε τη διαίρεση του τι συμβαίνει εκεί πάνω στο μυαλό σας.

Το εγώ ή η ψυχή σας είναι η φωνή φόντου που ακούτε. Αυτό που δεν θα σας αφήσει να χαλαρώσετε όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι τη νύχτα. Ο διανοητικός διάλογος στο μυαλό σας συνεχίζεται και συνεχίζεται. Διατηρεί το σώμα σας τεταμένο και σας εμποδίζει να βιώσετε πραγματική ανάπτυξη.

Είναι σημαντικό να γνωρίσετε την εσωτερική φωνή που ελέγχει τη ζωή σας. Εάν δεν γνωρίζετε το εγώ-μυαλό και πώς λειτουργεί η ζωή σας, ήρθε η ώρα να κάνετε πίσω. Είστε πολύ 'σε αυτό' αυτή τη στιγμή. Πρέπει πρώτα να συνειδητοποιήσετε, που σημαίνει να παρατηρείτε τη διανοητική φωνή.

1. Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση

Πείτε γεια σε αυτό που σκέφτεστε. Απλά πες γεια. Ποιος λέει γεια και ποιος ακούει γεια; Εσείς εσείς μιλάτε και εσείς ακούτε.

Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τη συνεχή συνομιλία που σας τροφοδοτεί τρομερές ιδέες είναι να επιστρέψετε. Κοίτα αντικειμενικά. Οι σκέψεις είναι απλώς αντικείμενο του νου, κάτι που πρέπει να επιπλέει και να μην συγκρατείται ή να απορρίπτεται.

Καθώς είστε προσεκτικοί και παρακολουθείτε τη φωνή, θα αρχίσετε να βλέπετε ότι τα περισσότερα από αυτά που λέει έχουν πολύ μικρό νόημα. Αναστατώνει το παρελθόν και χρησιμοποιεί παλιές εμπειρίες για να ελέγξει τις τρέχουσες και μελλοντικές εμπειρίες. Αυτό προκαλεί κάθε είδους προβλήματα στη ζωή σας.

Εάν θέλετε να απελευθερωθείτε από το μυαλό σας, πρέπει να είστε αρκετά προσεκτικοί για να δείτε πραγματικά τι συμβαίνει εκεί. Όταν μαθαίνετε ότι πολλές από τις ενέργειές σας προέρχονται από κάποια παράλογη φωνή που θέλει άνεση, μπορείτε να αρχίσετε να λαμβάνετε διαφορετικές αποφάσεις.

Ετσι, η συνείδηση ​​μπορεί να θεραπεύσει πολλά πράγματα αλλά πώς το επιτυγχάνουμε; Ένας από τους δρόμους για να ηρεμήσουμε το μυαλό και να πάμε μέσα μας είναι μέσω του διαλογισμού.

2. Καθημερινός διαλογισμός

γυναίκα διαλογισμό στην παραλία

Ο διαλογισμός δεν είναι δύσκολος, αλλά η απλότητά του εκφοβίζει πολλούς.

Αυτό συμβαίνει επειδή το εγώ σας δεν θέλει να ηρεμήσει. Σας λέει ότι είστε πολύ απασχολημένοι, ότι ο διαλογισμός είναι άσκοπος και ότι είναι πολύ περίεργο και πνευματικό για εσάς.

Αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι ότι το εγώ φοβάται να γίνει ήσυχο. Η επιβράδυνση και η μετάβαση σημαίνει ότι υπάρχει η πιθανότητα αντιμετώπισης δυσάρεστων συναισθημάτων. Δώσατε στο εγώ σας τη δουλειά να αποφύγει την ταλαιπωρία ή τον αντιληπτό κίνδυνο.

Όταν διαλογιζόμαστε, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να αντιμετωπίσετε πόνο στο παρελθόν.

Η ευαισθητοποίηση μέσω του διαλογισμού σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε επιτέλους τις παλιές πληγές, ώστε να μην χρειάζεται να ζήσετε μαζί τους πια. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχουν πλέον τον έλεγχο πάνω σας.

Για να καλλιεργήσετε την προσοχή, θα θέλετε να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα, αλλά αυτό δεν πρέπει να είναι μια δουλειά. Το μυαλό θα συνομιλήσει και θα σας πει ότι βαριέται. Απλά συνεχίστε να παρατηρείτε τα αντικείμενα των σκέψεων και των συναισθημάτων που κινούνται μέσα σας.

Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο ανυπομονούμε να έχετε εκείνο τον χρόνο για τον εαυτό σας. Σκεφτείτε το σαν μια μέρα στο σπα ή κάντε μασάζ. Μόλις μπείτε σε αυτό, αυτό το κεντρικό συναίσθημα σας κάνει να νιώσετε τόσο χαλαροί όσο 30 λεπτά στη σάουνα.

Ενώ θα αρχίσετε να απολαμβάνετε τα οφέλη σχεδόν αμέσως, όσο περισσότερο εξασκείτε την προσοχή, τόσο μεγαλύτερα θα είναι τα οφέλη.

Τόσο στη βουδιστική φιλοσοφία όσο και στη σύγχρονη ψυχοθεραπεία, η επίγνωση επιτυγχάνεται μέσω του διαλογισμού.

Υπάρχουν επίσης πολλοί διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού, οπότε μην καθίσετε σε στάση λωτού και μην κάψετε αυτά τα μπαστούνια θυμιάματος ακόμα. Ο διαλογισμός είναι η ομπρέλα για θεραπεία και μέσα στους διαλογισμούς σας, μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για το σώμα, το μυαλό και την ψυχή.

Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης δεν είναι να αλλάξετε ή να αλλάξετε τον εαυτό σας με οποιονδήποτε τρόπο. Πρόκειται για την επίγνωση του ποιοι είστε. Καθώς κάθεστε σιωπηλά, τα πράγματα θα εμφανιστούν. Καθώς κοιτάζετε μέσα σας, οι αναμνήσεις μπορεί να εμφανιστούν σαν να είναι μια ταινία στην οθόνη.

Εάν μείνετε στο κάθισμα της συνείδησης χωρίς να απορροφηθείτε, μπορείτε να μάθετε πολλά. Θα ξέρετε αν απορροφηθείτε γιατί δεν θα αφήσετε τις εικόνες να φύγουν. Θα εμπλακείτε συναισθηματικά και η ένταση θα αρχίσει να αυξάνεται.

Ο Βούδας είπε ότι η πηγή των δεινών σας προσπαθεί να ξεφύγει από την άμεση εμπειρία σας. Το να μένεις σε μια ευχάριστη στιγμή από το παρελθόν σου είναι ίσα μέρη του πόνου. Κρατώντας τα πράγματα σας κρατά στο παρελθόν και απλά δεν είναι υγιές για την ψυχή σας.

[Αυτό είναι ένα απόσπασμα από το τελευταίο eBook του Hack Spirit στο Η τέχνη της προσοχής. Το Art of Mindfulness είναι μια ξεκάθαρη, εύκολη στην εισαγωγή εισαγωγή στη δύναμη που αλλάζει τη ζωή του φαινομένου της προσοχής. Σε αυτό, θα ανακαλύψετε ένα σύνολο απλών, αλλά ισχυρών τεχνικών για να ανυψώσετε τη ζωή σας με τη σταθερή πρακτική της προσοχής. Δείτε το εδώ.]

3. Καθίστε με την εμπειρία σας

Όταν εστιάζετε στο να είστε προσεκτικοί, μπορείτε να καθίσετε με την εμπειρία σας.

Η εξάσκηση της προσοχής μέσω της εστίασης στο σώμα, το μυαλό και την ψυχή σας θα σας επιτρέψει να γίνετε πιο ισχυροί. Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο περισσότερο κλείνετε το εγώ και τόσο καλύτερα θα νιώθετε σε όλα τα μέρη του εαυτού σας.

Με κλειστά μάτια και χαλαρό σώμα, εστιάστε στην αναπνοή σας. Ακούστε ήχους που βρίσκονται κοντά ή ακόμα και μακριά. Σαρώστε το σώμα σας για να κατανοήσετε τι είναι χαλαρό και τι κρατάει ένταση. Εάν έχετε φαγούρα, παρατηρήστε την φαγούρα αλλά μην προσπαθήσετε να την αλλάξετε. Απλά περάστε το.

Αυτή είναι μια καλή πρακτική για να είστε προσεκτικοί χωρίς να προσπαθείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτό.

Μερικές φορές, η ζωή είναι άβολα σαν φαγούρα. Καθισμένος με την εμπειρία θα σας επιτρέψει να δείτε ότι τα πράγματα έρχονται και φεύγουν.

Το άγχος μπορεί να σέρνεται στην κοιλιά σας ή μπορεί να αισθανθείτε σφίξιμο στο λαιμό σας ενώ διαλογίζετε.

Το μυαλό λέει στο σώμα ότι υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα να κάνουμε. Όταν αισθάνεστε ένταση στο σώμα, μπορείτε να αγγίξετε αυτήν την περιοχή με τα χέρια σας και να πείτε εσωτερικά, 'Και αυτό.' Αναγνωρίζετε την πλήρη εμπειρία σας χωρίς να προσπαθείτε να την αλλάξετε. Αυτή είναι η προσοχή.

Ας πούμε ότι κάθεστε έξω σε ένα πάρκο, όλα είναι καλά μέχρι να δείτε δύο άτομα σαφώς ερωτευμένα. Ξαφνικά, η μοναξιά ξεκινά και κανείς δεν είναι κοντά για να διευκολύνει το συναίσθημα. Αυτή η αίσθηση της μοναξιάς ήταν πάντα στην καρδιά σας.

Δεν ενεργοποιείται πάντα, αλλά μπορεί να προκύψει ανά πάσα στιγμή. Γίνεστε αδύναμοι και αισθάνεται σαν η καρδιά σας να βυθίζεται. Άλλες φορές που αισθανθήκατε μόνοι σας ενεργοποιούνται και η αποθηκευμένη ενέργεια από το παρελθόν έρχεται στο μυαλό σας.

Πώς λύνετε το πρόβλημα χωρίς να καλέσετε κάποιον ή να χρησιμοποιήσετε ένα παλιό εργαλείο για να ηρεμήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας;

Απλά παρατηρήστε ότι παρατήρησες. Είστε το θέμα και είστε αυτό που παρατηρεί. Αυτά τα συναισθήματα κενού είναι αντικείμενα. Η διέξοδος σας είναι να παρατηρήσετε ποιος αισθάνεται τον πόνο και τη μοναξιά. Αφήστε τα συναισθήματα να περάσουν χωρίς να τα ξεφύγετε ή να τα αποφύγετε.

Η συνειδητότητα δεν σημαίνει συμμετοχή στο δράμα του νου. Πρόκειται για την παρατήρηση του τρόπου με τον οποίο το μυαλό και το σώμα αποκρίνονται με πλήρη αποδοχή.

Το ευαίσθητο άτομο που έχει πολλές εμπειρίες θα νιώθει φοβισμένος, άπορος και ζηλιάρης κατά καιρούς. Αυτή είναι η ψυχή και το εγώ στο παιχνίδι. Εσύ είσαι αυτός που έχει επίγνωση, είσαι η κατοικία που γνωρίζει.

Για να εκμεταλλευτείτε το μέρος του εαυτού σας που παρακολουθεί αυτήν την ανθρώπινη εμπειρία, απλά πρέπει να μείνετε εντελώς στο κέντρο.

Όλα αυτά που λέω μπορεί να φαίνονται πολύ περίπλοκα για ορισμένους που δεν έχουν ασκήσει ποτέ την προσοχή. Χρειάζεται μόνο μία φορά να μην αντιδράσετε και να παρατηρήσετε την εμπειρία σας για να κατανοήσετε τη διαδικασία για την οποία μιλώ.

Ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική πρακτική για στιγμές που φέρνουν άβολα συναισθήματα.

4. Πρακτική γιόγκα

Ο τέταρτος τρόπος εξάσκησης της προσοχής είναι μέσω της γιόγκα.

Η γιόγκα αγγίζει τα μέρη του σώματος που επηρεάζουν το μυαλό και την ψυχή σας. Έτσι, όταν είστε ανάποδα, αφήνετε το αίμα να ρέει με τρόπο που προάγει την καλύτερη υγεία της καρδιάς και περισσότερη σαφήνεια.

Υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα όπως Hatha, Kundalini, Yin και Vinyasa. Αυτό που έχουν όλοι κοινό είναι ότι προωθούν την προσοχή μέσω του τεντώματος, της εξισορρόπησης και της αναπνοής.

Οι βαθιές εκτάσεις στα ισχία ανακουφίζουν το άγχος, κάτι που επηρεάζει το μυαλό. Οι τοξίνες αφήνουν το σώμα, κάτι που σας επιτρέπει να σκέφτεστε πιο καθαρά. Τ

Η αρχαία πρακτική της γιόγκα σχεδιάστηκε, εν μέρει, για να προάγει την προσοχή. Η μισή γιόγκα είναι η αναπνοή που προωθεί το τέντωμα, την εξισορρόπηση και την ενδυνάμωση.

Η αναπνοή Ujjayi, μαζί με τον διαλογισμό στη γιόγκα, σας φέρνει συμπόνια και ηρεμεί το μυαλό. Γίνεστε πιο ενήμεροι για το τι συμβαίνει μέσα σας με το θάρρος να βιώσετε ό, τι έρχεται.

5. Πώς να κάνετε Ujjayi αναπνοή

στάση διαλογισμού

1. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με σταυροπόδι. Χαλαρώστε το σώμα και κλείστε τα μάτια σας. Αφήστε το στόμα σας να ανοίξει λίγο και χαλαρώστε το σαγόνι και τη γλώσσα σας.

2. Πριν ξεκινήσετε με την αναπνοή, εστιάστε στην εισπνοή και την εκπνοή βαθιά από το στόμα σας. Παρατηρήστε τον αέρα και τον τρόπο με τον οποίο περνά μέσα από τον αεραγωγό σας.

3. Όταν εισπνέετε και εκπνέετε, συστέλλετε το πίσω μέρος του λαιμού σας σαν να ψιθυρίζετε.

4. Καθώς αναπνέετε, φανταστείτε τον εαυτό σας να βγάζει ένα παράθυρο.

5. Θα πρέπει να ακούγεται σαν κύματα του ωκεανού μόλις πάρετε το χτύπημα της αναπνοής.

6. Τώρα κλείστε το στόμα σας, αναπνέοντας μόνο μέσω της μύτης σας.

7. Εστιάστε στον ήχο της αναπνοής σας, καθώς μπορεί να χαλαρώσει το μυαλό σας.

8. Αναπνεύστε βαθιά, επιτρέποντας στους πνεύμονές σας να αναπτυχθούν πλήρως.

9. Κάνοντας αυτήν την αναπνοή για 15 λεπτά ως μορφή διαλογισμού είναι ο απόλυτος τρόπος για να εστιάσετε προς τα μέσα, προωθώντας την προσοχή.

Η γιόγκα είναι πραγματικά μια θεμελιώδης πρακτική για διαλογισμό, με τον οποίο εφαρμόζουμε καλύτερα την προσοχή.

Μαθαίνετε να εστιάζετε στην αναπνοή και να τραβάτε όλη την προσοχή σας προς τα μέσα. Αφήνεις τους περισπασμούς να μάθεις να μαθαίνεις να επιβραδύνεται.

Η καλλιέργεια της πρακτικής της γιόγκα μπορεί να είναι μια μεγάλη περιπέτεια. Καθώς συνεχίζετε το ταξίδι και δοκιμάζετε νέες πόζες, προσφέρετε νέα ενέργεια. Γνωρίζετε διάφορα μέρη του σώματός σας που δεν γνωρίζατε καν ότι είχαν ένταση.

Οι τεχνικές στο πλαίσιο της πρακτικής γιόγκα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε δυσάρεστες αισθήσεις κατά τη διάρκεια προκλήσεων.

Η προσοχή στο χαλί σας εμβαθύνει την πρακτική της γιόγκα και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε πραγματικά. Το φυσικό σώμα προετοιμάζεται μέσα από πόζες για να σας προωθήσει μέσα από βαθύ διαλογισμό που σας απαλλάσσει από περισπασμούς και συγκρούσεις.

Αυτό είναι ένα απόσπασμα από το τελευταίο eBook του Hack Spirit στοΗ τέχνη της προσοχής. Γράφτηκε από τους προσεκτικούς εμπειρογνώμονες του Hack Spirit, αυτό το eBook είναι γεμάτο με πρακτικές συμβουλές, πληροφορίες και εύκολες τεχνικές που ακολουθούνται για να ζήσουν μια πιο ήρεμη, παραγωγική ζωή. Το 'The Art of Mindfulness' παρέχει ένα προσχέδιο για να ζήσετε τη ζωή που πάντα θέλατε. Τσέκαρέ το εδώ.