5 πρωινές ρουτίνες για ένα υγιές ξεκίνημα της ημέρας

5 πρωινές ρουτίνες για ένα υγιές ξεκίνημα της ημέρας

Όπως λέει το δημοφιλές ρητό, 'Το πρώιμο πουλί πιάνει το σκουλήκι.' Αλλά προτιμούμε την πιο εμπνευσμένη γραμμή: «Το πρώιμο πουλί θα κληρονομήσει τη γη».


Και η επιστήμη το υποστηρίζει: α Μελέτη 2009 από το Πανεπιστήμιο της Λειψίας διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που θεωρούν τον εαυτό τους πρωί είναι γενικά πολύ πιο ενεργητικοί από τους συναδέλφους τους αργά τη νύχτα.

Αλλά είναι κάτι παραπάνω από απλή ρύθμιση του συναγερμού σας για πέντε, έξι ή επτά το πρωί και να κοιμηθείτε πριν το ρολόι χτυπήσει τα μεσάνυχτα.

Απαιτεί να υιοθετηθεί η νοοτροπία που έχουν οι πρώτοι που ξυπνούν πάνω από όσους κοιμούνται αργά - κάνοντας πράγματα τώρα, να είσαι θετικός και να κάνεις τα πάντα σημαντικά από το δρόμο το συντομότερο δυνατό.


Εάν το μόνο που κάνετε με το πρωί σας είναι ξαπλωμένο στο κρεβάτι και μετακινηθείτε στις ροές των κοινωνικών μέσων, δεν είστε ο τύπος του πρωινού που αναφέρεται στις μελέτες.

Το να γίνεις παραγωγικός πρωινός άνθρωπος σημαίνει να υιοθετήσεις τις σωστές συνήθειες, μερικές από τις οποίες μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να μπεις.



Εδώ είναι 5 δύσκολες πρωινές ρουτίνες που είναι εγγυημένες για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας.


1) Προγραμματίστε την ημέρα σας πριν πάτε στο κρεβάτι

Πιστωτική εικόνα: Shutterstock - Από την Adha Ghazali

Ενώ αυτό είναι λιγότερο από μια «πρωινή ρουτίνα» και περισσότερο από μια «βραδιά πριν από τη ρουτίνα», αυτό το βήμα είναι εξίσου σημαντικό με οτιδήποτε άλλο μπορείτε να κάνετε το πρωί.

Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα επιτυχημένο πρωί, θα πρέπει να γράψετε ένα σχέδιο που μπορεί να σας απομακρύνει από το ντροπαλό, νυσταγμένο νωρίς το πρωί.

Όταν ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε, πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να το κάνετε και τι μπορείτε να πετύχετε εάν χρησιμοποιείτε τον χρόνο σας αποτελεσματικά, θα εμπνευστείτε κάθε πρωί για να σηκωθείτε και να κάνετε αυτά τα πράγματα.

Αν θέλετε να κάνετε το επιπλέον βήμα, τότε συμπεριλάβετε το πρωινό σας και βάλτε τα ρούχα σας σε ένα τραπέζι ή καρέκλα. Ο πρωινός σου εαυτός δεν θα έχει δικαιολογίες να μείνει στο κρεβάτι.

2) Ξυπνήστε νωρίτερα από τον Ήλιο

Πιστωτική εικόνα: Shutterstock - Από amenic181

Όσο περισσότερη αγάπη έχουν οι νυχτερινές κουκουβάγιες για να είναι πιο έξυπνοι και να έχουν υψηλότερα IQ, ίσως είναι καλύτερο να μετατραπούν σε πρώιμο άτομο. Γιατί; Επειδή σχεδόν όλοι οι εξαιρετικά επιτυχημένοι άνθρωποι ξυπνούν στην αυγή.

Laura Vanderkam, συγγραφέας του βιβλίου, «Τι κάνουν οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι πριν από το πρωινό'Και ο ειδικός στη διαχείριση του χρόνου πήρε συνέντευξη από πολλούς διευθύνοντες συμβούλους γιγάντιων παγκόσμιων εταιρειών και πάνω από το 90% από αυτούς μοιράζονται το ίδιο μοναδικό χαρακτηριστικό: ξυπνούν πριν από τις έξι το πρωί τις καθημερινές.

Ο Διευθύνων Σύμβουλος της PepsiCO ξυπνά στις 4. Ο Διευθύνων Σύμβουλος του Twitter τρέχει ήδη στις 5:30 και ο Διευθύνων Σύμβουλος της Disney βρίσκεται θαμμένος σε ένα βιβλίο ήδη από τις 4:30.

Για πολλούς από εσάς που διαβάζετε αυτήν τη στιγμή, αυτό πιθανώς ακούγεται σαν κόλαση. Ίσως δεν έχετε ξυπνήσει νωρίτερα από τις 5πμ από το γυμνάσιο.

Αλλά οι συνήθειες έχουν να κάνουν με τη δημιουργία μιας ρουτίνας: αν προσαρμόσετε το υπόλοιπο της ζωής σας ώστε να ταιριάζει - όπως να κοιμάστε νωρίτερα - θα δείτε ότι το να ξυπνάτε νωρίς δεν είναι τόσο κακό όσο νομίζατε.

3) Ανακινήστε τον ύπνο με πρωινή άσκηση

Πιστωτική εικόνα: Shutterstock - Από lzf

Σίγουρα, το σώμα δεν με νοιάζει τι ώρα είναι: αρκεί να καίτε τις θερμίδες, να αντλείτε τα βάρη και να τρώτε υγιεινά, είστε σίγουροι ότι θα δείτε κέρδη φυσικής κατάστασης σε χρόνο μηδέν.

Αλλά η άσκηση δεν έρχεται φυσικά σε πολλούς από εμάς. Είναι τόσο ψυχική άσκηση όσο φυσική, καθώς πρέπει να πείσουμε τον εαυτό μας να κάνουμε γυμναστήριο ή να τρέξουμε κάθε μέρα.

Ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε αυτό το τεστ είναι να μειώσετε το άγχος και το άγχος που έρχεται με το να γνωρίζετε ότι πρέπει ακόμα να χτυπήσετε στο γυμναστήριο σήμερα.

Όταν ξυπνάτε και ασκείστε το συντομότερο δυνατό, ελευθερώνεις τον εαυτό σου από μια ολόκληρη ημέρα από την προστιθέμενη ευθύνη του ακόμη πρέπει να πιέζετε σε μια προπόνηση.

Δεν υπάρχει απολύτως κανένας λόγος που δεν μπορείτε να βρείτε το χρόνο για προπόνηση σε καθημερινή βάση. Εάν οι πιο σημαντικοί και απασχολημένοι ηγέτες στον κόσμο μπορούν να βρουν το χρόνο να διατηρήσουν το σώμα τους υγιές, μπορείτε επίσης.

4) Δώστε προτεραιότητα σε σημαντικά έργα και παράπλευρες κινήσεις

Πιστωτική εικόνα: Shutterstock - Από nasirkhan

Το μεγάλο μέρος για να ξυπνήσετε νωρίς είναι ότι σας δίνει αρκετές ώρες πριν ξεκινήσει η καθημερινή ζωή.

Η ηρεμία και η ηρεμία του γνωρίζοντας ότι έχετε δύο ή τρεις ώρες για να εργαστείτε στα έργα σας χωρίς διακοπές ή καθημερινές ευθύνες σας προσφέρει ένα είδος ελευθερίας που απλά δεν είναι δυνατό σε οποιοδήποτε άλλο μέρος της ημέρας.

Αφού χτυπήσετε στο γυμναστήριο ή έχετε τρέξει, το υπόλοιπο νωρίς το πρωί θα πρέπει να είναι αφιερωμένο στα έργα σας.

Είτε αυτά τα έργα είναι σημαντικές εργασίες υψηλής προτεραιότητας που σχετίζονται με την εργασία είτε δημιουργικές πλευρές που προκαλούν το πάθος σας, είναι σημαντικό να αξιοποιήσετε αυτές τις ώρες χωρίς διακοπή.

Δεν μας πιστεύετε; Εκατοντάδες διάσημοι καλλιτέχνες, μουσικοί και συγγραφείς έχουν περάσει όλα τα πρωινά τους τυλιγμένα στα αριστουργήματά τους, συμπεριλαμβανομένων των Victor Hugo, Kurt Vonnegut, Ludwig Beethoven, Maya Angelou και Jon Milton.

5) Αγκαλιάστε την Ειρήνη

Πιστωτική εικόνα: Shutterstock - Από taramara78

Ο σύγχρονος κόσμος είναι ένα τσίρκο θορύβου, άγχους και υπερδιέγερσης. Ο μόνος τρόπος να το ξεφύγεις; Ξυπνήστε μπροστά σε όλους τους άλλους και δώστε στον εαυτό σας το χρόνο και την ηρεμία για να χαλαρώσετε στη μέρα σας.

Είναι τόσο δύσκολο να επιτύχετε μια αίσθηση ηρεμίας όταν γνωρίζετε ότι έχετε μόνο μισή ώρα για να ετοιμαστείτε για δουλειά, πέντε λεπτά για φαγητό, πέντε λεπτά για να προετοιμαστείτε, δέκα λεπτά για να βγείτε από το σπίτι και ούτω καθεξής καθ 'όλη τη διάρκεια ημέρα.

Με την απελευθέρωση του χρόνου σας τις πρώτες πρωινές ώρες, αφήνετε στον εαυτό σας το χρόνο να επιτύχει μια συγκεκριμένη προσοχή, ξεπερνώντας όλες τις ευθύνες σας πριν έρθουν οι προθεσμίες τους.

Περισσότερα άρθρα για να διαβάσετε για να βελτιώσετε τον εαυτό σας:

Οι συμβουλές ενός πνευματικού πλοιάρχου για το πώς να σταματήσετε να νοιάζεστε τι σκέφτονται οι άλλοι

9 τρόποι για να εξασκηθείτε στον εαυτό σας και να πιστέψετε ξανά στον εαυτό σας

11 τρόποι αύξησης της σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας (φυσικά)