5 συμβουλές συνειδητοποίησης που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ζήσετε κάποια ηρεμία

5 συμβουλές συνειδητοποίησης που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ζήσετε κάποια ηρεμία

Έχετε υπερδραστήριο μυαλό; Πιστεύετε επίσης ότι αυτό σας εμποδίζει να διαλογιστείτε και να ζήσετε ηρεμία;


Εάν συμβαίνει αυτό, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Παρακάτω θα μιλήσουμε για 5 συμβουλές προσοχής που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ζήσετε κάποια ηρεμία:

Ο στόχος της συνειδητότητας δεν είναι να έχεις ένα «κενό μυαλό»

Όλοι έχουμε ακούσει ότι ο στόχος του ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός είναι να έχεις ένα εντελώς κενό μυαλό.

Ωστόσο, μπορεί να έχετε βιώσει ότι δεν υπάρχει τρόπος να «κλείσετε» το μυαλό σας.


Όταν προσπαθείτε να αδειάσετε το μυαλό σας, οι σκέψεις που συμβαίνουν μπορούν ακόμη και να σας κάνουν να απογοητευτείτε και να αναρωτηθείτε τι κάνετε λάθος ή ποιες άλλες τεχνικές μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κυριαρχήσετε πραγματικά αυτό το «κενό».

Όσο πιο δύσκολο προσπαθείτε να σταματήσετε τις σκέψεις, τόσο πιο γρήγορα έρχονται.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικά καλά νέα. Η εκκένωση του μυαλού σας δεν είναι στην πραγματικότητα ο σκοπός της προσοχής. Ακολουθούν ορισμένα βήματα για να επιτευχθεί μια ρεαλιστική κατάσταση παρουσίας και ειρήνης, ακόμη και με υπερβολικό νου.


1) Αποδεχτείτε ότι είναι αδύνατο να ηρεμήσετε εντελώς το μυαλό.

Οι εγκέφαλοι σκέφτονται αν θέλετε ή όχι, είναι δουλειά τους. Δεν προσπαθούμε να σταματήσουμε την ακρόαση των αυτιών μας ή να μην σταματήσουμε το σώμα μας να αισθάνεται. η σκέψη του εγκεφάλου είναι απλώς μια φυσική κατάσταση. Αποδεχτείτε και εκτιμήστε ότι αυτό κάνει το μυαλό.

Ισως Λάο Τζου βάζει την τέχνη της αποδοχής καλύτερα:

«Η ζωή είναι μια σειρά φυσικών και αυθόρμητων αλλαγών. Μην αντισταθείτε σε αυτούς. που δημιουργεί μόνο θλίψη. Αφήστε την πραγματικότητα να είναι πραγματικότητα. Αφήστε τα πράγματα να ρέουν φυσικά προς τα εμπρός με όποιο τρόπο θέλουν. '

2) Μην κρίνετε το μυαλό σας.

Όταν δεχτείτε το μυαλό σας και όλες τις σκέψεις σας χωρίς να τις κρίνετε, το μυαλό θα ηρεμήσει. Όταν αντιστέκεστε στο μυαλό και τις σκέψεις σας, προκαλείτε στον εαυτό σας άγχος και άγχος και ενισχύετε την αγωνία. Ωστόσο, όταν αποδεχτείτε τις σκέψεις σας και τις αφήσετε, μπορείτε να είστε ήρεμοι.

Πνευματικός αφέντης Osho περιγράφει ότι δημιουργεί ένα κενό μεταξύ του παρατηρητή και του νου που είναι ένας κρίσιμος δρόμος για τη διαφώτιση.

«Απλά κάθεται σιωπηλά, βλέποντας τις σκέψεις, περνώντας μπροστά σου. Απλά μάρτυρες, δεν παρεμβαίνεις ούτε καν κρίνοντας, γιατί τη στιγμή που κρίνεις έχεις χάσει τον καθαρό μάρτυρα. Τη στιγμή που λέτε 'αυτό είναι καλό, αυτό είναι κακό', έχετε ήδη πηδήξει στη διαδικασία σκέψης.

Χρειάζεται λίγος χρόνος για να δημιουργηθεί ένα κενό μεταξύ του μάρτυρα και του νου. Μόλις το κενό είναι εκεί, είστε για μια μεγάλη έκπληξη, ότι δεν είστε το μυαλό, ότι είστε ο μάρτυρας, ένας παρατηρητής.

Και αυτή η διαδικασία παρακολούθησης είναι η ίδια η αλχημεία της πραγματικής θρησκείας. Επειδή καθώς γίνεσαι όλο και πιο βαθιά ριζωμένος στη μαρτυρία, οι σκέψεις αρχίζουν να εξαφανίζονται. Είστε, αλλά το μυαλό είναι εντελώς άδειο.

Αυτή είναι η στιγμή του Διαφωτισμού. Αυτή είναι η στιγμή που γίνεστε για πρώτη φορά ένας άνευ όρων, λογικός, πραγματικά ελεύθερος άνθρωπος. '

3) Συνειδητοποιήστε ότι η ανάλυση δεν είναι η ίδια με τη δράση.

Όταν ο εγκέφαλός σας αναλύει πράγματα, σκέφτεται το παρελθόν και το μέλλον. Όταν είστε σε δράση ή κάνετε πράγματα, είστε στο παρόν. Όταν σχεδιάζετε μπροστά, δεν χρειάζεται να σκεφτείτε το μέλλον ή το παρελθόν, μπορείτε να εστιάσετε στο τι συμβαίνει αυτήν τη στιγμή.

Σύμφωνα με Ντέιβιντ Ροκ, ο εγκέφαλός μας έχει δύο διαφορετικά λειτουργικά συστήματα. Το ένα ονομάζεται 'Προεπιλεγμένο δίκτυο', το οποίο είναι ενεργό όταν σκέφτεστε για τον εαυτό σας ή άλλα άτομα, συγκρατεί μια 'αφήγηση'.

Το άλλο δίκτυο ονομάζεται «δίκτυο άμεσης εμπειρίας». Όταν το δίκτυο άμεσης εμπειρίας είναι ενεργό, πολλές διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου γίνονται πιο ενεργές. Αυτό περιλαμβάνει το insula, μια περιοχή που σχετίζεται με την αντίληψη των σωματικών αισθήσεων.

Όταν αυτό το δίκτυο άμεσης εμπειρίας είναι ενεργοποιημένο, δεν σκέφτεστε προσεκτικά για το παρελθόν ή το μέλλον, άλλα άτομα ή τον εαυτό σας ή δεν σκέφτεστε καθόλου. Αντίθετα, αντιμετωπίζετε πληροφορίες που έρχονται στις αισθήσεις σας σε πραγματικό χρόνο.

Όταν εστιάζετε την προσοχή σας σε εισερχόμενα δεδομένα, όπως η αίσθηση του νερού στα χέρια σας ενώ πλένετε, μειώνει την ενεργοποίηση του κυκλώματος αφήγησης. Αυτό εξηγεί γιατί, για παράδειγμα, εάν το αφηγηματικό κύκλωμα σας τρελαίνει ανησυχώντας για ένα επερχόμενο αγχωτικό γεγονός, βοηθά να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή.

4) Επικεντρωθείτε στην εργασία που θέλετε.

Όταν διαλογίζεστε στη βουδιστική παράδοση, χρησιμοποιείτε ένα σημείο εστίασης όπως ένα μάντρα ή την αναπνοή σας.

Αυτό δίνει στο μυαλό σας ένα σημείο εστίασης και το εμποδίζει να κάνει υπερβολική περιπλάνηση για να σκεφτεί άλλα πράγματα.

Στη ζωή σας, επειδή πολλά από αυτά που κάνετε είναι μια ρουτίνα και το μυαλό σας δεν χρειάζεται να δεσμευτεί για να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε αυτές τις εργασίες (όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας), το μυαλό σας είναι ελεύθερο να σκεφτεί ανοησίες. Εστιάζοντας σε αυτό που κάνετε, μπορείτε πραγματικά να ηρεμήσετε το μυαλό όλη την ημέρα.

5) Συνεχίστε να επιστρέφετε στο εστιακό σας σημείο.

Φυσικά θα αποσπάται η προσοχή σας. Μην τα παρατάς! Ακόμα κι αν νιώθετε απογοητευμένοι που επιστρέφετε στον ψυχικό θόρυβο, θεωρήστε τη νίκη που μπορείτε να το δείτε ως θόρυβο και ως ευκαιρία να ξεκινήσετε ξανά την προσοχή σας.

Συμπερασματικά

Το να είσαι προσεκτικός για το τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή και να σταματήσεις τον εαυτό σου να επικρίνει το μυαλό σου μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή.

Ωστόσο, όσο περισσότερο η πρακτική σας και όσο περισσότερο εφαρμόζετε αυτές τις συμβουλές στη ζωή σας, τόσο περισσότερη αλλαγή θα δείτε.

Οι μικρές αλλαγές θα γίνουν μεγάλες αλλαγές και προτού το καταλάβετε θα είστε σε θέση να περάσετε πολύ περισσότερο χρόνο στο παρόν με πολύ πιο ήρεμο μυαλό.