5 στρατηγικές ευαισθητοποίησης για να σταματήσει η περιπλάνηση του μυαλού

Παρατηρήστε εάν υπάρχει ένταση στο σώμα σας. Όταν το σώμα σας είναι χαλαρό, μπορεί να οδηγήσει σε ένα χαλαρό μυαλό. Εάν παρατηρήσετε ένταση ή άγχος, δείτε εάν μπορείτε να το απελευθερώσετε, να το μαλακώσετε ή απλά να το αναπνέετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το τέντωμα ως τρόπος για να ασκήσετε αυτούς τους σφιχτούς μυς.


2) Τεχνολογική αποτοξίνωση.

Αναγνωρίστε την εξάρτησή σας από το τηλέφωνο, τις εφαρμογές, το φορητό υπολογιστή, την τηλεόραση κ.λπ. και, στη συνέχεια, βρείτε μια ώρα και ένα μέρος όπου δεν τα χρησιμοποιείτε. Μερικά καλά μέρη για να ασκήσετε αυτήν τη συνήθεια είναι: με την οικογένεια ή τους φίλους σας, κοινωνικές εκδηλώσεις, κατά τη διάρκεια του δείπνου, ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι πριν κοιμηθείτε. Μπορείτε επίσης να επιτύχετε μικρούς στόχους να μην χρησιμοποιήσετε αυτά τα πράγματα σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή σε συγκεκριμένα δωμάτια του σπιτιού σας.

3) Μην ξεχάσετε να είστε παιχνιδιάρικο.

Ξυπνήστε το παιδί μέσα σας με κάποια αδόμητη δημιουργική δραστηριότητα. Παίξτε ένα όργανο, σχεδιάστε, χορέψτε ή διαβάστε κάτι διασκεδαστικό. Κάνοντας αυτά τα πράγματα που σας φέρνουν χαρά στη στιγμή σας βοηθούν να σταματήσετε τις παλιές αφηγήσεις και να σας δώσουμε μια νέα ματιά στο τι είναι η ζωή σας αυτή τη στιγμή.

4) Ευφυής αναπνοή

Αυτή είναι μια απλή άσκηση, αλλά τα αποτελέσματα μπορεί να είναι πολύ ισχυρά. Το μόνο που πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να αναγνωρίσετε πότε αναπνέετε και όταν αναπνέετε.


Η συνειδητοποίηση έχει να κάνει με το να προσέχεις κάτι. Σε αυτήν την περίπτωση, εστιάζει απλά στην αναπνοή σας.

Όταν το κάνετε αυτό, δεν θα σκεφτείτε πια. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να σταματήσετε να σκέφτεστε. Εάν σκέφτεστε, εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Η αναπνοή μπορεί να διαρκέσει τρία, τέσσερα, πέντε δευτερόλεπτα, εξαρτάται. Ήρθε η ώρα να ζεις, ώρα να απολαύσεις την αναπνοή σου.



5) Συγκέντρωση

Αυτό προέρχεται από τον Δάσκαλο του Βούδα Thich Nhat Hanh:


«Ενώ εισπνέεις, ακολουθείς την αναπνοή σου από την αρχή μέχρι το τέλος. Εάν η αναπνοή σας διαρκεί τρία ή τέσσερα δευτερόλεπτα, τότε η προσοχή σας διαρκεί επίσης τρία ή τέσσερα δευτερόλεπτα. Αναπνέοντας, ακολουθώ την αναπνοή μου. Αναπνέοντας, ακολουθώ την αναπνοή μου. Από την αρχή της αναπνοής μου μέχρι το τέλος της αναπνοής μου, το μυαλό μου είναι πάντα μαζί του. Επομένως, η συνείδηση ​​γίνεται αδιάλειπτη και βελτιώνεται η ποιότητα της συγκέντρωσής σας. '