5 τεχνικές διαλογισμού για να χαλαρώσετε στη ζωή σας

Αν σας αρέσουν οι περισσότεροι, έχετε δοκιμάσει πιθανώς έναν διαλογισμό κάποια στιγμή και το θεωρήσατε αρκετά δύσκολο.


Όλοι έχουμε ακούσει για τα οφέλη του Διαλογισμός, από μείωση της πίεσης, μειωμένο άγχος και αυξημένη παραγωγικότητα.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι χρειάζεται χρόνος και αφοσίωση πριν βιώσουν αυτά τα θετικά αποτελέσματα. Λοιπόν, πώς αναπτύσσετε μια συνεπή πρακτική διαλογισμού χωρίς να αποθαρρύνεστε;

Παρακάτω έχω εξετάσει τον ειδικό του Matt Valentine's 5 ευκολότερες τεχνικές διαλογισμού. Σας προτείνω να διαλέξετε ένα και να το κολλήσετε για μία ή δύο εβδομάδες και στη συνέχεια να αποφασίσετε ποιο είναι το καλύτερο για εσάς.


1) Ευφυής αναπνοή

Αυτή είναι η πιο κοινή τεχνική διαλογισμού. Οι περισσότεροι Βουδιστές δάσκαλοι όπως ο Thich Nhat Hanh και ο Βούδας προτείνουν να ξεκινήσετε με αυτήν την πρακτική.



Είναι απλό, εύκολο στην εκμάθηση και η αναπνοή είναι ένα εξαιρετικό σημείο εστίασης.


Πώς ασκείστε;

Απλώς εστιάστε στις αισθήσεις της αναπνοής σας. Κάθε φορά που προκύπτουν σκέψεις, αποδεχτείτε ότι είναι εκεί και επιστρέψτε την εστίασή σας στην αναπνοή σας. Συνιστάται γενικά να εισπνέετε μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας.

2) Προσεκτικό περπάτημα

Το προσεκτικό περπάτημα προήλθε από το Zen και είναι γνωστό ως η πρακτική του «kinhin». Ταιριάζει με την πρακτική του zazen (καθισμένος διαλογισμός) όπου οι διαλογιστές συνήθως κάνουν μια συνεδρία kinhin μετά το zazen.

Πώς ασκείστε;

Περπατήστε ήρεμα και εστιάστε στα μέρη του σώματός σας και στις αισθήσεις του σώματος καθώς περπατάτε. Αυτή είναι μια εξαιρετική πρακτική για άτομα που είτε είναι πάντοτε εν κινήσει και δυσκολεύονται να κάνουν διαλογισμό καθισμάτων.

3) Σάρωση σώματος διαλογισμού

Το πρώτο «θεμέλιο της προσοχής» του Βούδα αναφέρεται στη συγκεκριμένη πρακτική της επαφής με το σώμα σας.

Η σάρωση σώματος διαλογισμού είναι η πρακτική της σάρωσης ολόκληρου του σώματος μέσω των αισθήσεων που αισθάνεστε εκείνη τη δεδομένη στιγμή.

Ενώ σαρώνετε το σώμα σας, μπορείτε να παρατηρήσετε διάφορες αισθήσεις όπως ζεστασιά, βαρύτητα, πόνο, κίνηση και υγρασία. Είναι πραγματικά μια πρακτική να γνωρίζει τι συμβαίνει στο σώμα.

Αυτή είναι μια μεγάλη πρακτική γενικά επειδή οι περισσότεροι από εμάς ζούμε τη ζωή μας χωρίς να έρχονται σε επαφή με το φυσικό μας σώμα με αυτόν τον τρόπο. Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική πρακτική να κάνετε πριν από το κρεβάτι, καθώς μπορεί πραγματικά να αυξήσει την ποιότητα του ύπνου σας.

4) Φαγητό Mindul

Αυτό περιλαμβάνει σιγά σιγά το μάσημα και την εμπειρία του φαγητού μπροστά σας με όλη σας την ύπαρξη.

Μπορείτε να απολαύσετε τις γεύσεις, τις υφές και τις μυρωδιές του φαγητού. Νιώστε πώς μπαίνει το σώμα στο σώμα. Υπάρχει πολλή αισθητηριακή εμπειρία που συνεχίζεται όταν τρώτε, οπότε είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να είστε προσεκτικοί.

5) Διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης

Πρόκειται για μια πρακτική που ονομάζεται παραδοσιακά «Pali / Sanskrit», η οποία μεταβιβάστηκε από τον Βούδα πριν από 2500 χρόνια.

Πρόκειται για το άνοιγμα της καρδιάς και την καλλιέργεια αγάπης και συμπόνιας για τον εαυτό μας και τους άλλους. Συνήθως, θα κάθονες ήρεμα με τα μάτια σου κλειστά και θα εστιάζεσαι στην αγάπη μέσα σου και σε όλη την αγάπη σου για άλλα όντα.

Πρόκειται για το άνοιγμα της καρδιάς. Μπορεί να μην μοιάζει με διαλογισμό για την ηρεμία του μυαλού, αλλά πολλοί σπουδαίοι δάσκαλοι όπως ο Δαλάι Λάμα προτείνουν ότι η καλλιέργεια αγάπης-καλοσύνης είναι ζωτικής σημασίας για να είναι πραγματικά ειρηνική. Ανοίγει τον κόσμο και τη σύνδεσή σας με άλλα έμβια όντα με τρόπο που μπορούν να κάνουν λίγα πράγματα.

Ενδιαφέροντα Άρθρα