25 εκπληκτικά στατιστικά διαλογισμού που πρέπει να γνωρίζουν όλοι

25 εκπληκτικά στατιστικά διαλογισμού που πρέπει να γνωρίζουν όλοι

Ο διαλογισμός είναι μια ψυχική άσκηση που περιλαμβάνει χαλάρωση, εστίαση και ευαισθητοποίηση.


Είναι στο μυαλό τι είναι η άσκηση στο σώμα. Συνήθως γίνεται μεμονωμένα, ενώ κάθεται και με τα μάτια κλειστά.

Οι στατιστικές δείχνουν ότι ο διαλογισμός έχει γίνει ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για την ανακούφιση του άγχους μεταξύ ανθρώπων από όλα τα κοινωνικά στρώματα.

Εκτός από την αποκατάσταση του σώματος και του νου σε μια ήρεμη και γαλήνια κατάσταση, ο διαλογισμός δίνει επίσης πολλά άλλα προνόμια.


Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται σε αυτήν την παλιά πρακτική.

Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε μερικά από τα πιο συναρπαστικά και διαφωτιστικά δεδομένα και στατιστικά διαλογισμού.



Δεν θα μάθετε μόνο για τις τρέχουσες τάσεις διαλογισμού, αλλά θα αποκτήσετε επίσης χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το πόσα άτομα διαλογίζονται σήμερα, πώς το κάνουν, γιατί το κάνουν και ποια είναι η εμπειρία του μέσου ατόμου με τον διαλογισμό.


Ας βουτήξουμε.

Σούπερ ενδιαφέρουσες στατιστικές γρήγορης διαλογισμού και πληροφορίες

  • Σήμερα, ο αριθμός των ατόμων που διαλογίζονται παγκοσμίως εκτιμάται ότι κυμαίνεται μεταξύ 200 και 500 εκατομμυρίων.
  • Το 40% των ενηλίκων Αμερικανών ισχυρίζονται ότι διαλογίζονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
  • Ο αριθμός των ατόμων που διαλογίζονται σήμερα έχει αυξηθεί κατά 3 φορές από το 2012.
  • Περισσότεροι από 35 εκατομμύρια Αμερικανοί σκέφτηκαν να ασκήσουν διαλογισμό σε κάποιο σημείο.
  • Από το 2012, ο αριθμός των παιδιών που έχουν δοκιμάσει διαλογισμό έχει αυξηθεί 10 φορές περισσότερο.
  • Το 75% των αϋπνιών που έχουν ξεκινήσει ένα καθημερινό πρόγραμμα διαλογισμού μπορούν να κοιμηθούν εντός 20 λεπτών από το κρεβάτι.
  • Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τον χρόνο αφύπνισης για άτομα με προβλήματα ύπνου έως και 50%.
  • Η άσκηση διαλογισμού για 6-9 μήνες μπορεί να μειώσει το άγχος κατά 60%.
  • Υπολογίζεται ότι πάνω από το 50% των ηλικιωμένων Αμερικανών πολιτών διαλογίζονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
  • Έως και το 70% των ατόμων που έχουν αρχίσει να διαλογίζονται έχουν συνεχίσει τις ρουτίνες αυτοεξυπηρέτησης για περισσότερα από 2 χρόνια
  • Η αγορά διαλογισμού στις ΗΠΑ εκτιμάται στα 1,22 δισ. Δολάρια
  • Η αγορά αυτοεξυπηρέτησης των ΗΠΑ αναμένεται να φτάσει πάνω από 2 δισεκατομμύρια δολάρια έως το 2022.
  • Μέχρι το 2018, πάνω από το 52% των εργοδοτών είχαν κάποια πρόβλεψη για εκπαίδευση αυτο-φροντίδας και τάξεις για τους υπαλλήλους τους.
  • Οι συνεδρίες διαλογισμού μείωσαν τις σχολικές αναστολές κατά 45%.

Η αυξανόμενη δημοτικότητα του διαλογισμού

Σε αντίθεση με πριν από λίγα χρόνια, όταν ο διαλογισμός ήταν απλώς μια περιθωριακή δραστηριότητα για τους τύπους ευεξίας εσωτερικών, τώρα έχει πολλαπλασιαστεί για να γίνει μια από τις πιο ισχυρές τάσεις ευεξίας.

Μαζί με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση, ο διαλογισμός είναι πλέον ένας από τους τρεις πιο δημοφιλείς πυλώνες ευεξίας.

Ακολουθούν μερικές κορυφαίες στατιστικές διαλογισμού που αποκαλύπτουν πόσο δημοφιλής έχει γίνει αυτή η πρακτική αυτο-φροντίδας:

1. Ο αριθμός των ατόμων που διαλογίζονται παγκοσμίως εκτιμάται ότι κυμαίνεται μεταξύ 200-500 εκατομμυρίων [1].

Παρόλο που δεν υπάρχουν σαφή παγκόσμια δεδομένα σχετικά με την υιοθέτηση του διαλογισμού και το μέγεθος της αγοράς, μια πρόχειρη εκτίμηση των ατόμων που διαλογίζονται παγκοσμίως εκτιμάται ότι κυμαίνεται μεταξύ 200 και 500 εκατομμυρίων.

Με περισσότερους ανθρώπους να συνειδητοποιούν πόσο αποτελεσματικός είναι ο διαλογισμός στη συνολική ευημερία, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι περισσότεροι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να συμμετάσχουν στην πρακτική.

(Το καλό σώμα)

2. Το 40% των ενηλίκων Αμερικανών ισχυρίζονται ότι διαλογίζονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα [2].

Στατιστικά στοιχεία από το ερευνητικό κέντρο Pew πρότεινε ότι περίπου το 40% των ενηλίκων Αμερικανών ισχυρίστηκε ότι διαλογίζεται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Η έρευνα έδειξε περαιτέρω ότι ενώ η θρησκεία παίζει καθοριστικό ρόλο στην άσκηση του διαλογισμού, δεν το κάνουν όλοι οι άνθρωποι που διαλογίζονται για θρησκευτικούς λόγους.

(Κέντρο Έρευνας Pew)

3. Ο αριθμός των ατόμων που διαλογίζονται σήμερα έχει αυξηθεί κατά 3 φορές από το 2012 [3].

Σύμφωνα με ένα αναφορά από το CDC, ο αριθμός των ατόμων που διαλογισμό το 2017 ήταν τρεις φορές υψηλότερος από το 2012, από ένα ελαφρώς 4,1% το 2012 σε 14,2% το 2017.

Αυτό είναι αποτέλεσμα της ευρείας ανάπτυξης στούντιο διαλογισμού, επωνυμιών, εφαρμογών και γενικής ευαισθητοποίησης που προωθεί τον διαλογισμό ως μια φθηνή και εύχρηστη πρακτική αυτο-φροντίδας.

(Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων)

4. Πάνω από το 14% των Αμερικανών έχουν σκεφτεί κάποια στιγμή να ασκήσουν διαλογισμό [4].

Αναδυόμενα στοιχεία δείχνουν ότι περίπου 14 τοις εκατό των Αμερικανών - από 9,5 τοις εκατό το 2012 - έχουν δοκιμάσει διαλογισμό τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους.

Χρησιμοποιώντας στοιχεία απογραφής 2019 για τον αμερικανικό πληθυσμό, αυτό μεταφράζεται σε περισσότερους από 35 εκατομμύρια Αμερικανούς.

Τα στρες και το άγχος της σημερινής σύγχρονης ζωής μπορεί να έχουν σχέση με αυτήν την αύξηση.

(CDC / Εθνικό Κέντρο Στατιστικών Υγείας)

Οφέλη του Διαλογισμού

5. Η γενική ευεξία είναι ο νούμερο ένα λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δοκιμάζουν διαλογισμό [5]

Μια μελέτη του 2016 προσπάθησε να καταλάβει γιατί οι άνθρωποι εξασκούν διαλογισμό για αυτο-φροντίδα.

Μεταξύ των λόγων που δόθηκαν, το 76,2% των ανθρώπων δήλωσαν ότι είχαν έλθει σε διαλογισμό για να βελτιώσουν τη γενική ευεξία τους.

Άλλοι λόγοι περιλαμβάνονται:

  • Βελτίωση ενέργειας - 60%
  • Βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου - 50%
  • Μειώστε το άγχος - 29,2%
  • Μειώστε το άγχος - 21,6%
  • Μειώστε την κατάθλιψη - 17,8%

(Nature.com)

6. Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τον χρόνο αφύπνισης για άτομα με προβλήματα ύπνου έως και 50% [6].

ΠΡΟΣ ΤΟ μελέτη από το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας ανέφερε ότι ο διαλογισμός είναι μια νέα προσέγγιση στη μείωση του στρες και στη ρύθμιση συναισθημάτων.

Μια άλλη συγκριτική μελέτη με βάση τη συνείδηση Η προσέγγιση για τη θεραπεία της αϋπνίας σημείωσε ότι ο διαλογισμός θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη προσαρμοστικών τρόπων μεταξύ των χρόνιων αϋπνιών που μπορούν να τους βοηθήσουν να καταπολεμήσουν τους χρόνους αφύπνισης και τα νυχτερινά συμπτώματα.

(Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας)

7. Η άσκηση διαλογισμού για 6-9 μήνες μπορεί να μειώσει το άγχος κατά 60% [7].

Μια έρευνα σχετικά με το αν ο διαλογισμός στοχασμού βελτιώνει τα συμπτώματα άγχους και διάθεσης έδειξε ότι ο κλινικός πληθυσμός που εξετάστηκε ανέφερε βελτίωση κατά 60% για τις διαταραχές του άγχους και του άγχους.

Οι ασθενείς που έμαθαν διαλογισμό ήταν πιο ανθεκτικοί στο άγχος και το άγχος.

(Ψυχιατρική J Clin)

8. Τα άτομα με πόνο στην πλάτη είχαν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν βελτίωση κατά 30% στην ικανότητά τους να εκτελούν καθημερινές εργασίες σε σύγκριση με αυτά που λαμβάνουν μόνο φάρμακα. [8].

Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη είναι μια κύρια αιτία χαμένου χρόνου, που επηρεάζει έως και 80% των ενηλίκων των Η.Π.Α.. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ο διαλογισμός μπορεί να ανακουφίσει τους πόνους στην πλάτη κατά 30%.

Ο διαλογισμός παρέχει προσαρμοστικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης που βασίζονται στην αποδοχή σε άτομα που πάσχουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη.

(Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν)

9. Ο διαλογισμός προσοχής μπορεί να μειώσει τις υποτροπές κατάθλιψης έως και 12 τοις εκατό [9]

Ορισμένοι ψυχολόγοι συμφωνούν ευρέως ότι ο διαλογισμός παίζει κρίσιμο ρόλο στη διαχείριση της κατάθλιψης και μπορεί να μειώσει τις υποτροπές κατά 12%.

Περαιτέρω έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά την προσοχή είναι πιο εύκολο να πουν πότε διατρέχουν κίνδυνο α υποτροπή, επιτρέποντάς τους να προβούν στις κατάλληλες ενέργειες πολύ νωρίτερα.

(Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας)

10. Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα PTSD 73% του χρόνου [10]

Έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις του διαλογισμού της προσοχής έχει δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα που υποδηλώνουν ότι αυτή η πρακτική αυτο-φροντίδας θα μπορούσε να μειώσει τα συμπτώματα της διαταραχής μετατραυματικού στρες στο 73% των ατόμων που εκτέθηκαν σε τραύμα. Αυτό θα μπορούσε να δώσει στους ασθενείς εργαλεία για να ξεκινήσουν έναν ενεργό και ελκυστικό τρόπο ζωής.

(Medscape)

11. Ο διαλογισμός διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην καθυστέρηση της έναρξης και στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου του Alzheimer αυξάνοντας το ένζυμο τελομεράσης κατά 43% [11]

Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι οι σύντομες καθημερινές συνεδρίες διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των σημείων και των συμπτωμάτων της νόσου του Alzheimer.

Στην ιδανική περίπτωση, ο διαλογισμός βοηθά αύξηση του ενζύμου τελομεράσης που προστατεύει τα καλύμματα / καπάκια του DNA κατά 43%, καθυστερώντας έτσι την εμφάνιση του A.D.

Εκτός αυτού, ο διαλογισμός μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer προωθώντας τον ύπνο, αυξάνοντας την ευεξία, ρυθμίζοντας τα γονίδια του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνοντας τα φλεγμονώδη γονίδια και μειώνοντας την κατάθλιψη.

12. Ο διαλογισμός οδηγεί σε μαζικές αυξήσεις στην περιφερειακή πυκνότητα της γκρίζας ύλης του εγκεφάλου [12]

Πρόσφατες στατιστικές διαλογισμού από αρκετές εικόνες μαγνητικού συντονισμού (M.R.) του εγκεφάλου έχουν δείξει ότι οι ασκούμενοι μακροχρόνιου διαλογισμού έχουν αυξημένο όγκο γκρίζας ύλης από τους ανθρώπους που δεν διαλογίζονται.

ο αύξηση στον ιππόκαμπο Η γκρίζα ύλη έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των δυνατοτήτων μάθησης και μνήμης. Άλλα τοπικά τμήματα γκρίζας ύλης επηρεάζουν επίσης τη συμπόνια, την αυτογνωσία και την ενδοσκόπηση.

(Ηλεκτρονικός οδηγός πτυχίου ψυχολογίας)

13. Άτομα που διαλογίστηκαν για περίοδο οκτώ εβδομάδων άλλαξε την έκφραση 172 γονιδίων που ρυθμίζουν τη φλεγμονή, τους κιρκαδικούς ρυθμούς και τον μεταβολισμό της γλυκόζης. [13]

Με τη σειρά του, αυτό συνδέθηκε με μια σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης.

(Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής)

Δημογραφικά στοιχεία χρηστών διαλογισμού

14. 4% Περισσότερες γυναίκες ασκούν διαλογισμό από τους άνδρες [14]

Πρόσφατη μελέτη της Εθνικής Μελέτης Συνέντευξης Υγείας έδειξε ότι οι γυναίκες έχουν υψηλότερα ποσοστά χρησιμοποίησης του διαλογισμού ως τρόπου καταπολέμησης των καθημερινών στρες από τους άνδρες. Συνολικά, το 10,3% των γυναικών και το 5,2% των ανδρών ανέφεραν ότι χρησιμοποιούν κάποιο είδος διαλογισμού.

(Έρευνα εθνικής συνέντευξης για την υγεία)

15. Οι γυναίκες επωφελούνται από το διαλογισμό περισσότερο από τους άνδρες [15]

Μια μελέτη της Ιατρικής Σχολής Yale διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που διαλογίζονται έχουν μειωμένη αρνητική σκέψη σε σύγκριση με τους άνδρες.

Αυτό μπορεί να οφείλεται ίσως στο συναισθηματικές διαφορές που βασίζονται στο φύλο μεταξύ ανδρών και γυναικών και πώς τα δύο φύλα ανταποκρίνονται και επεξεργάζονται το συναισθηματικό άγχος.

16. Οι ενήλικες ηλικίας 45-64 ετών είναι πιο πιθανό να κάνουν διαλογισμό από ότι οι μεγαλύτερες ή νεότερες ομάδες [16]

Στοιχεία από το Εθνικό Κέντρο Στατιστικής Υγείαςδείχνουν ότι το 15,9% των ενηλίκων ηλικίας μεταξύ 45-64 ετών εξασκούσαν διαλογισμό το 2017.

Οι ενήλικες κάτω των 44 ετών και άνω των 64 ετών είχαν 13% πιθανότητα να εξασκήσουν διαλογισμό.

(Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής)

17. Οι μη Ισπανόφωνοι λευκοί ενήλικες είχαν 15,2% περισσότερες πιθανότητες να διαλογιστούν [17]

ΠΡΟΣ ΤΟ Μελέτη 2017 από το Εθνικό Κέντρο Στατιστικών Υγείας έδειξε ότι οι μη Ισπανόφωνοι είχαν περισσότερες πιθανότητες να ασκήσουν διαλογισμό από τους Αφροαμερικανούς (13,5%) και τους Ισπανόφωνους (10,9%).

(Εθνικό Κέντρο Στατιστικών Υγείας)

18. Οι Βουδιστές διαλογίζονται 66% περισσότερο από άλλες ομάδες [18]

Μια μελέτη της Pew Research έδειξε ότι Το 66% των Βουδιστών διαλογίζονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, 6% διαλογίζεται μία φορά το μήνα, ενώ το 7% διαλογίζεται τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.

Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, καθώς ο διαλογισμός είναι μια παλιά πρακτική μεταξύ των Βουδιστών. Ωστόσο, οι στατιστικές δείχνουν ότι ο διαλογισμός δεν είναι μεμονωμένη πρακτική σε μια θρησκευτική ομάδα.

Στην πραγματικότητα, το 49% των Ευαγγελικών ανέφεραν ότι εξασκούσε εβδομαδιαίο διαλογισμό, με το 77% των μαρτύρων του Ιεχωβά να δηλώνουν επίσης ότι διαλογίζονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα με το 25% των ανθρώπων που δεν συνδέονται με καμία θρησκευτική ομάδα να διαλογίζεται μία φορά την εβδομάδα.

(Έρευνα Pew)

Διαλογισμός και παιδιά

19. 10 φορές περισσότερα παιδιά εξασκούσαν διαλογισμό το 2017 από ό, τι το 2012 [19]

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας εκτιμούν ότι 1OX περισσότερα παιδιά διαλογίζονται σήμερα από ό, τι το 2012. Τα εθνικά αντιπροσωπευτικά στοιχεία έρευνας αποκάλυψε ότι μόνο το 0,6% εξασκούσε διαλογισμό το 2012 σε σύγκριση με 5,4% το 2017.

(Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας)

20. Περίπου 5% όλων των παιδιών της Αμερικής (4-17 ετών) διαλογίζονται τώρα [20]

Κατά τη διάρκεια των τελευταίων ετών, περισσότερα Αμερικανικά παιδιά ασκούν τώρα διαλογισμό προσοχής, μεταξύ άλλων μορφών πρακτικών αυτο-φροντίδας.

Παραδόξως, σε αντίθεση με τους ενήλικες, τόσο τα αγόρια όσο και τα κορίτσια δεν έδειξαν σημαντικές διαφορές στη χρήση του διαλογισμού μεταξύ των δύο φύλων.

21. Περισσότερα μεγαλύτερα παιδιά εξασκούσαν διαλογισμό από τα μικρότερα παιδιά [21]

Μόνο το 2017, μια μελέτη από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας έδειξε ότι τα μεγαλύτερα παιδιά παραπάνω 12 χρόνια ασκούσαν διαλογισμό από τους νεότερους ομολόγους τους.

Ενώ διαφορετικοί αγώνες έδειξαν διαφορετικές πρακτικές διαλογισμού, υπήρχε μια ελάχιστη διαφορά μεταξύ των παιδιών κάτω των 17 ετών.

(Εθνικό Κέντρο Στατιστικών Υγείας)

Η βιομηχανία διαλογισμού

22. Η αγορά διαλογισμού στις Η.Π.Α. εκτιμάται στα 1,22 δισ. $ [22]

Ο διαλογισμός έχει γίνει mainstream στις ΗΠΑ με ετήσια αύξηση 11,4%. Σήμερα, η βιομηχανία διαλογισμού είναι αξίας άνω των 1 δισεκατομμυρίων δολαρίων και εκτιμάται ότι θα υπερβεί τα 2 δισεκατομμύρια δολάρια το 2022.

(Στατιστα)

23. Οι 10 κορυφαίες εφαρμογές προσοχής τράβηξαν περισσότερα από 195 εκατομμύρια δολάρια το 2019 [23]

Οι εφαρμογές διαλογισμού υπήρξαν οι κορυφαίοι κερδισμένοι στην κατηγορία αυτοεξυπηρέτησης. Η εφαρμογή Headspace οδήγησε το πακέτο κερδίζοντας περισσότερα από 56 εκατομμύρια δολάρια μόνο το 2019.

Περαιτέρω στατιστικά διαλογισμού δείχνουν ότι πάνω από 52 εκατομμύρια χρήστες είχαν κατεβάσει τις κορυφαίες 10 εφαρμογές διαλογισμού έως το 2019.

(Εθνική Ομάδα Επιχειρήσεων για την Υγεία)

(Tech Crunch)

Διαλογισμός στην εργασία ή στο σχολείο.

24. Μέχρι το 2018, πάνω από το 52% των εργοδοτών είχαν κάποια πρόβλεψη για εκπαίδευση αυτο-φροντίδας και τάξεις για τους υπαλλήλους τους.

Περισσότεροι εργοδότες υιοθετούν την ιδέα να κάνουν μαθήματα αυτοεξυπηρέτησης και εκπαίδευση διαλογισμού για τους υπαλλήλους τους ως τρόπο αύξησης της παραγωγικότητας και της διατήρησης των εργαζομένων. Πρόκειται για σημαντική αύξηση από 36% το 2017.

(Εθνική Επιχειρηματική Ομάδα Υγείας)

25. Οι συνεδρίες διαλογισμού μείωσαν τις σχολικές αναστολές κατά 45%.

Ένα γυμνάσιο στο Σαν Φρανσίσκο εισήγαγε ένα πρόγραμμα με το όνομα «Quiet Time» να μειώσει τη βία και την κουλτούρα των συμμοριών που συχνά βρίσκονταν στο σχολείο από τη γειτονιά.

Μέσα σε μόλις ένα μήνα, το σχολείο είχε αναφέρει ποσοστό παρακολούθησης 98% και μείωση των σχολικών αναστολών κατά 45% χάρη σε αυτήν τη μορφή διαλογισμού.

(Ο κηδεμόνας)

Η κατώτατη γραμμή

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος, να ανακουφίσετε τον πόνο, να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία, να ενισχύσετε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου και να βελτιώσετε τα πρότυπα ύπνου.

Πέρα από την προώθηση της υγείας και της γενικής ευημερίας, ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τη δημιουργία ηρεμίας και τη βελτίωση της παραγωγικότητας και της συνοχής μεταξύ των παιδιών, των εργαζομένων και των κοινοτήτων.

Αυτές οι στατιστικές διαλογισμού δείχνουν απλώς πόσο διαδεδομένος διαλογισμός έχει γίνει.

Σημαντικές ερωτήσεις διαλογισμού που απαντήθηκαν με 20+ στατιστικά πραγματικού διαλογισμού

Είτε σκέφτεστε να μπείτε στον διαλογισμό, έχετε ασκήσει διαλογισμό εδώ και χρόνια ή απλά θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις τάσεις διαλογισμού στον σύγχρονο κόσμο, ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε για τον διαλογισμό και να απαντήσετε στις ερωτήσεις σας είναι να κοιτάξετε τους αριθμούς πίσω αυτό: οι μελέτες, οι τάσεις και η έρευνα γύρω από το διαλογισμό.

Σε αυτήν την ενότητα αυτής της έκθεσης σχετικά με τις στατιστικές διαλογισμού, καλύπτουμε όλα τα πιο πιεστικά και εκπληκτικά στατιστικά στοιχεία σχετικά με τον διαλογισμό, από τις τάσεις του διαλογισμού έως το πώς μπορείτε να ξεκινήσετε με μια πρακτική διαλογισμού έως και πόσο πραγματικά χρειάζεται

Ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε στον διαλογισμό;

Η ανάγκη για διαλογισμό είναι μεγαλύτερη τώρα περισσότερο από ποτέ.

Υπάρχει ένα κυρίαρχο αίσθημα αυτο-αποσύνδεσης μεταξύ ανθρώπων όλων των ηλικιών. τα συναισθήματα της μοναξιάς, της απομόνωσης και της αδυναμίας να συνδεθούμε πραγματικά με τους γύρω μας καθώς και να αλληλεπιδράσουμε με τους αυθεντικούς μας εαυτούς.

Έχουμε δυσκολία να είμαστε και να ζούμε αυτή τη στιγμή, και ο αγώνας για να είμαστε παρόντες στη ζωή μας δεν αισθάνθηκε ποτέ πιο πραγματικός.

Ο διαλογισμός και η προσοχή έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα απλώς και μόνο επειδή μας επιτρέπουν να επανασυνδεθούμε με τα μέρη μας που έχουν χαθεί στον σύγχρονο κόσμο.

Με την υπερδιέγερση από gadget, τεχνολογία και Διαδίκτυο, και με τη γενική βιασύνη του υπερβολικά παραγωγικού σύγχρονου περιβάλλοντος, οι αξίες μας έχουν μετατοπιστεί τόσο μακριά από τον εσωτερικό μας εαυτό, ώστε ο διαλογισμός έχει γίνει αναγκαιότητα για να νιώσουμε ξανά σαν τους εαυτούς μας και τελικά ζήσε μια ευτυχισμένη και γεμάτη ζωή ζωή.

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε να ενσωματώνετε το διαλογισμό στη ζωή σας, ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που μπορεί να θέλετε να κάνετε:

Ο διαλογισμός γίνεται πιο δημοφιλής από πριν;

Ναι, ο διαλογισμός έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, και περισσότεροι άνθρωποι από ποτέ στις ΗΠΑ και στον υπόλοιπο κόσμο συμμετέχουν σε τακτικές πρακτικές διαλογισμού.

Σύμφωνα με πρόσφατα στοιχεία από το CDC, Το 14% των Αμερικανών διαλογίζονται τώρα, με περίπου 500 εκατομμύρια ανθρώπους να διαλογίζονται τακτικά σε όλο τον κόσμο, ή περίπου το 16% του παγκόσμιου πληθυσμού.

Ενώ το 14% μπορεί να μην φαίνεται τεράστιος αριθμός, είναι σημαντικό να το θέσουμε στο πλαίσιο: μόλις πριν από 8 χρόνια το 2012, μόνο το 4,1% του πληθυσμού των ΗΠΑ εξασκούσε τακτικό διαλογισμό.

Το άλμα από 4,1% σε 14% σημαίνει ότι ο αριθμός των Αμερικανών που διαλογίζονται τακτικά έχει υπερδιπλασιαστεί σε λιγότερο από μια δεκαετία και ο αριθμός δεν φαίνεται να μειώνεται.

Ποιοι είναι οι κύριοι υποστηρικτές που προωθούν τον διαλογισμό;

Πάνω από τις πλατφόρμες κοινωνικών μέσων, τους επιρροείς και τα εξαιρετικά επιτυχημένα άτομα που πιστοποιούν την επιτυχία τους και προωθούν τον διαλογισμό, περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται τη μεγάλη ανάγκη να αφιερώσουν χρόνο από την πολυάσχολη, θορυβώδη ζωή τους για να καθίσουν και να επανασυνδεθούν.

Ποτέ δεν προσπάθησα να διαλογιστώ. μπορώ να το κάνω τώρα;

Ως κάποιος που μπορεί να θέλει να αρχίσει να διαλογίζεται, μπορεί να νιώσετε λίγο χαμένος. Από πού ξεκινάτε και πώς το ξεκινάτε;

Όπως το ξεκίνημα οποιουδήποτε νέου χόμπι, η έναρξη του διαλογισμού απαιτεί λίγη έρευνα και υπομονή και ο καθένας μπορεί να το κάνει όποτε το θέλει.

Δεν χρειάζεστε καθόλου μάθημα ή εμπειρία. Στην πραγματικότητα, μια έρευνα διαπίστωσε ότι σχεδόν το 70% των ατόμων που διαλογίζονται το έχουν κάνει για λιγότερο από δύο χρόνια.

Εδώ είναι το ακριβής ανάλυση για πόσο καιρό οι άνθρωποι διαλογίζονται:

  • Λιγότερο από ένα έτος: 24%
  • 1-2 χρόνια: 28%
  • 2-5 ετών: 19%
  • Πάνω από 5 χρόνια: 30%

Ένας σημαντικός αριθμός ατόμων που διαλογίζονται τακτικά το έχουν κάνει για τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά έχουν βιώσει όλα τα οφέλη που έρχονται με διαλογιστικές πρακτικές και με προσοχή.

Δεν χρειάζεστε καθόλου εμπειρία εμπειρογνωμόνων ή συμβουλευτική.

Τι χρειάζομαι για να αρχίσω να διαλογίζομαι;

Όπως είπαμε παραπάνω, οι περισσότεροι άνθρωποι που διαλογίζονται το έχουν κάνει για λιγότερο από ένα ή δύο χρόνια, πράγμα που σημαίνει ότι οποιοσδήποτε μπορεί να αποφασίσει να αρχίσει να διαλογίζεται όταν νιώθει σαν αυτό.

Και ακριβώς πώς ξεκινάτε το διαλογισμό εξαρτάται εξ ολοκλήρου από εσάς: εάν θέλετε να συμμετάσχετε σε μια τάξη, φυσική ή διαδικτυακή, ή αν θέλετε να ακολουθήσετε ένα προτιμώμενο vlogger, τότε υπέροχο. Αν είστε πιο παλιό σχολείο και θέλετε να ακολουθήσετε συμβουλές σε ένα βιβλίο, αυτό λειτουργεί επίσης.

Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι: είναι όλα σχετικά με τη δική σας βούληση και επιθυμία να το κάνετε και την υπομονή να συνεχίσετε να συμμετέχετε σε αυτό χωρίς να βλέπετε άμεσα ανταμοιβές.

Σύμφωνα με έρευνα του Mellowed, Το 87% των ατόμων που διαλογίζονται το κάνουν μόνοι τους. Δεν απαιτούνται ειδικές τάξεις ομάδας ή δαπανηροί δάσκαλοι. Ακριβώς τον δικό σας χρόνο και την προθυμία να συγκεντρωθείτε

Δεν νομίζω ότι έχω το χρόνο να διαλογιστώ. Πόση ώρα θα πάρει?

Εσύ κάνω έχεις το χρόνο? όλοι έχουμε το χρόνο να διαλογιστούμε. Εάν έχετε το χρόνο να καθίσετε και να παρακολουθήσετε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας εκπομπής μερικές φορές την εβδομάδα, τότε έχετε το χρόνο να διαλογιστείτε για τη δική σας ευημερία.

Οι πιο σημαντικές ερωτήσεις είναι: πόσο συχνά διαλογίζονται οι άνθρωποι και πόσο διαρκεί ο διαλογισμός;

Σύμφωνα με την ίδια έρευνα που αναφέρθηκε παραπάνω, περίπου το 51% των ανθρώπων διαλογίζονται έως και τρεις ημέρες την εβδομάδα και μόλις το 16% των ανθρώπων διαλογίζονται καθημερινά. Ακολουθεί η ακριβής ανάλυση των ερωτηθέντων στην έρευνα:

  • Μία φορά την εβδομάδα: 9%
  • 2 ημέρες την εβδομάδα: 20%
  • 3 ημέρες την εβδομάδα: 22%
  • 4 ημέρες την εβδομάδα: 15%
  • 5 ημέρες την εβδομάδα: 14%
  • 6 ημέρες την εβδομάδα: 3%
  • 7 ημέρες την εβδομάδα: 16%

Όσον αφορά τη διάρκεια κάθε συνεδρία διαλογισμού, οι περισσότεροι άνθρωποι ασκούν επίσης μια πολύ διαχειρίσιμη δέσμευση: 88% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι οι διαλογισμοί τους διαρκούν για 30 λεπτά ή λιγότερο, με 41% διαλογισμό για έως και 15 λεπτά, 47% διαλογισμό για 15 έως 30 λεπτά, 12% διαλογισμό για 30 έως 60 λεπτά και μόλις 1% διαλογισμό για πάνω από μία ώρα.

Το μεγάλο πράγμα για το διαλογισμό είναι ότι δεν υπάρχουν κανόνες. Αυτή είναι μια προσωπική πρακτική που σας βοηθάει ανεξάρτητα από το πώς επιλέγετε να το κάνετε, αρκεί να το κάνετε με τους τρόπους που σας αρέσουν.

Απλά δίνοντας στο μυαλό σας αυτό το τακτικό διάλειμμα για να ξανασυμβεί και να βρεθεί ξανά μέσα σε όλο το θόρυβο και το χάος, αρκεί να ζήσετε την ώθηση που μπορεί να προσφέρει ο διαλογισμός.

Εάν νομίζετε ότι δεν έχετε το χρόνο να προσθέσετε διαλογισμούς στην κανονική σας ζωή, τότε πιθανότατα κάνετε λάθος. Θυμηθείτε: εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε κάτι, θα βρείτε πάντα τον χρόνο να το κάνετε.

Φοβάμαι να αρχίσω να διαλογίζομαι. Τι τρέχει?

Μας αρέσουν οι ρουτίνες και οι καθημερινές συνήθειες, και μπορεί να είναι δύσκολο να ενσωματώσουμε μια νέα δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή, ειδικά μια δραστηριότητα που απαιτεί μια ενεργή προσπάθεια για να φτάσετε στη δική σας προσοχή.

Ενώ άλλες δραστηριότητες γύρω μας απορροφούν την παθητική μας προσοχή, ο διαλογισμός απαιτεί τη δική σας ενεργή επιθυμία να συνεχίσετε να το κάνετε, μέρα με τη μέρα.

Για τους περισσότερους από εμάς, το να μπείτε στο ρυθμό του καθημερινού διαλογισμού απαιτεί απλώς να βρείτε τον λόγο για τον οποίο θέλετε να το κάνετε.

Στην έρευνα που συνδέεται παραπάνω, οι ερωτηθέντες ανέφεραν τους κορυφαίους λόγους διαλογισμού τους, με τον πιο κοινό λόγο να είναι η μείωση του στρες και του άγχους. Εδώ είναι οι κορυφαίοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι διαλογίζονται:

  • Μειώστε το άγχος και το άγχος: 84%
  • Βελτίωση μνήμης και συγκέντρωσης: 53%
  • Βελτίωση της απόδοσης του σχολείου ή της εργασίας: 52%
  • Βελτίωση της συνολικής ημερήσιας ενέργειας: 39%
  • Βελτίωση γενικής ευεξίας και υγείας: 30%
  • Βελτίωση της συνολικής προοπτικής και της κοσμοθεωρίας: 28%
  • Πνευματικοί σκοποί: 21%
  • Άλλο: 3%

Για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν υπάρχει μόνο ένας λόγος για τον οποίο διαλογιζόμαστε, αλλά μια συλλογή από αυτούς. Ίσως θέλετε καλύτερη υγεία, μεγαλύτερη ενέργεια και μια πιο θετική προοπτική. ίσως θέλετε απλώς χρόνο να είστε ο εαυτός σας, να βελτιώσετε τη δική σας συγκέντρωση και να ανακαλύψετε ξανά την πνευματικότητά σας.

Όποιοι και αν είναι οι λόγοι σας, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι είναι, έτσι ώστε να μπορείτε πραγματικά να αρχίσετε να σκέφτεστε τον εαυτό σας αντί να διαλογίζετε μόνο επειδή είναι τάσεις ή κάποιος σας ζήτησε να το κάνετε.

Μπορεί κανείς να διαλογιστεί;

Ναί. Δεν υπάρχει τίποτα που να σας εμποδίζει να διαλογιστείτε. Η ηλικία, το ιστορικό, η κοινωνικοοικονομική σας κατάσταση, η εθνικότητα - κανένα από αυτά δεν έχει σημασία όταν θέλετε να ξεκινήσετε το διαλογισμό.

Σύμφωνα με μελέτες, περισσότερες γυναίκες διαλογίζονται από τους άνδρες, με το 16% των γυναικών να διαλογίζονται και το 12% των ανδρών να διαλογίζονται.

Όσον αφορά το εύρος ηλικιών, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι περίπου το 5% των παιδιών των ΗΠΑ διαλογίζονται και έχουν εκπληκτικά οφέλη από αυτό, με ένα σχολείο να αντιμετωπίζει μείωση κατά 45% στις σχολικές αναστολές μετά την εφαρμογή προγραμμάτων διαλογισμού σε ολόκληρο το σχολείο.

Για άλλες ηλικιακές κατηγορίες, περίπου το 13-16% των ατόμων σε γενικές γραμμές συμμετέχουν σε τακτικούς διαλογισμούς, από τις ηλικίες 18-44, 45-64 και 65 ετών και άνω.

Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού;

Ο διαλογισμός προσφέρει πολλά οφέλη που αποδεικνύονται από μελέτες και στατιστικά στοιχεία. Εξετάζουμε βαθύτερα τα σοβαρά μακροπρόθεσμα οφέλη του διαλογισμού στην παρακάτω ενότητα, αλλά εδώ είναι μερικά από τα πιο συχνά αναφερόμενα οφέλη του διαλογισμού:

Τα οφέλη της σωματικής και ψυχικής υγείας του διαλογισμού είναι ατελείωτα.

Συνολικά μεγαλύτερη σωματική υγεία, συναισθηματική και ψυχική υγεία και σταθερότητα, μείωση άγχους και κατάθλιψης, διαχείριση άγχους, βελτίωση της προσοχής και συγκέντρωσης, μείωση απώλειας μνήμης και μεγαλύτερη καλοσύνη στους άλλους και τον εαυτό μας: όλα αυτά και άλλα είναι αποδεδειγμένα οφέλη από το να αφιερώσετε χρόνο για να ασχοληθείτε με τον εσωτερικό σας εαυτό.

Πώς βοηθά ο διαλογισμός στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Οι γυναίκες ηλικίας 45 έως 55 υποβάλλονται σε εμμηνόπαυση, που είναι το τέλος των αναπαραγωγικών χρόνων της γυναίκας. Κατά τη διάρκεια αυτού, οι γυναίκες συνήθως αντιμετωπίζουν άγχος, κατάθλιψη, καθώς και σωματικά συμπτώματα όπως εξάψεις.

Μια μελέτη δείχνει ότι η χρήση τεχνικές διαλογισμού, όπως η προσοχή, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης μιας γυναίκας.

Η μελέτη περιελάμβανε 1.700 συμμετέχοντες ηλικίας από 40 έως 65 ετών. Οι επιστήμονες ήθελαν να κατανοήσουν πώς το επίπεδο προσοχής και διαλογισμού τους επηρέασε το επίπεδο του στρες και τα συμπτώματα που αντιμετώπισαν.

Οι ασθενείς που σημείωσαν υψηλά επίπεδα επίγνωσης ανέφεραν επίσης πιο θετικά αποτελέσματα για ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και άγχος.

Ο Δρ Sood, ένας από τους κορυφαίους επιστήμονες, προτείνει ότι η προσοχή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, το οποίο με τη σειρά του βελτιώνει τη διάθεση μιας γυναίκας ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Έχω τραύμα, PTSD και γενικό άγχος. πώς μπορεί να με βοηθήσει ο διαλογισμός;

Ο υπερβατικός διαλογισμός περιλαμβάνει τη συνεδρίαση με τα μάτια σας κλειστά, ενώ απαγγέλλετε ένα μάντρα για 15 έως 20 λεπτά την ημέρα.

Σε σύγκριση με άλλες τεχνικές διαλογισμού, ο υπερβατικός διαλογισμός δεν βασίζεται στη συγκέντρωση. οι συμμετέχοντες απλώς στερεώνονται και σκέφτονται το μάντρα, το οποίο συνήθως δεν έχει πραγματικό νόημα, έως ότου το σώμα νιώθει εντελώς χαλαρό και ταυτόχρονα ξύπνιο.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στη Στρατιωτική Ιατρική διαπίστωσε ότι ο υπερβατικός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τα ενεργά μέλη των Στρατιωτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ στην αντιμετώπιση του PTSD. Η μελέτη περιλαμβάνει υπερβατικό διαλογισμό για 20 λεπτά, δύο φορές την ημέρα για δύο μήνες.

Οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι αισθάνονταν πιο χαλαροί και συγκεντρωμένοι μετά την υπερβατική εκπαίδευση διαλογισμού.

Σε μία περίπτωση, ένας ασθενής που υπέστη δύο βλάβες που σχετίζονται με την έκρηξη, παρουσίασε συχνά αναδρομές και εφιάλτες, και εμφάνισε υπερπαρακολούθηση και ανήσυχη συμπεριφορά ανέφερε ότι αισθάνθηκε πιο χαλαρή μετά την προπόνηση.

Αυτός ο συγκεκριμένος στρατιώτης βασίστηκε λιγότερο στη φαρμακευτική αγωγή για να ηρεμήσει και παρουσίασε βελτιώσεις συμπεριφοράς, συμπεριλαμβανομένης της λιγότερης ευερεθιστότητας.

Παρόμοια αποτελέσματα βρέθηκαν σε μια μελέτη που περιελάμβανε 180 κρατούμενους εγκληματικού προφίλ υψηλού κινδύνου. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι υπήρχαν σημαντικές βελτιώσεις στις διαταραχές του ύπνου, το αντιληπτό άγχος και τα συμπτώματα τραύματος αφού οι τρόφιμοι συμμετείχαν σε υπερβατικό διαλογισμό.

Διαλογισμός και το φυσικό σώμα

Τα ψυχολογικά και διανοητικά οφέλη του διαλογισμού όπως αποδεικνύεται σε αυτές τις μελέτες δεν έρχονται πραγματικά ως σοκαριστικό.

Σε τελική ανάλυση, ο διαλογισμός βελτιώσεων φέρνει στην ψυχική υγεία κάποιου ήταν πάντα γνωστός.

Αυτές τις μέρες, περισσότεροι επιστήμονες προσπαθούν να καταλάβουν εάν ο διαλογισμός μπορεί να επηρεάσει τα σωματικά συμπτώματα, καθώς και να βελτιώσει τη φυσική μας ευεξία. Δύο συγκεκριμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί.

Μπορεί η προσοχή να βοηθήσει στον σωματικό πόνο;

Μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Social, Cognitive και Affective Neuroscience έδειξε ότι η συνείδηση ​​μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Αυτή η μελέτη περιελάμβανε 17 συμμετέχοντες από τις ηλικίες 18 έως 45 ετών, όλοι από τους οποίους είχαν ελάχιστη ή καθόλου προηγούμενη εμπειρία στο διαλογισμό.

Οι επιστήμονες εισήγαγαν ερεθίσματα με τη μορφή επώδυνης VS θερμής θερμοκρασίας. Όλοι οι συμμετέχοντες εκτέθηκαν στα ερεθίσματα δύο φορές και έγιναν εμπειρίες στο πείραμα με δύο διαφορετικές νοοτροπίες.

Σε μια νοοτροπία, τους δόθηκε εντολή να αντιδράσουν φυσικά. Στη δεύτερη νοοτροπία, οι επιστήμονες τόνισαν δύο πτυχές της προσοχής: 1) αποδοχή της παρούσας στιγμής. 2) προσοχή στην παρούσα αίσθηση.

Η έρευνα έδειξε ότι οι ασθενείς ανέφεραν λιγότερο σωματικό πόνο και αρνητικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια της προσεκτικής νοοτροπίας, ακόμη και αν τα ερεθίσματα ήταν εντελώς τα ίδια. Ένας από τους επιστήμονες εξηγεί ότι οι μειώσεις στον πόνο προκλήθηκαν από μειωμένες αντιδράσεις στην αμυγδαλή, η οποία είναι το μέρος του εγκεφάλου που σχετίζεται με την εμπειρία συναισθημάτων.

Η κλινική σημασία αυτής της μελέτης δεν περιορίζεται στον αντίκτυπο που έχει ο βραχυπρόθεσμος διαλογισμός στη βελτίωση του πόνου και ακόμη και του χρόνιου πόνου. Δεδομένου ότι όλα τα άτομα είχαν ελάχιστη έως καθόλου εμπειρία με διαλογισμό και προσοχή πριν από το πείραμα, δείχνει ότι η προσοχή μπορεί να αποκομίσει κλινικά οφέλη ακόμα και σε ασθενείς που δεν έχουν εμπειρία διαλογισμού.

Ο διαλογισμός περιλαμβάνει την υγεία της καρδιάς;

Μια άλλη ενδιαφέρουσα μελέτη αποκαλύπτει τα φυσικά οφέλη που έχει ο διαλογισμός στο σώμα. Η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υπέρταση είναι δύο σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Σύμφωνα με το CDC, οι καρδιακές παθήσεις εξακολουθούν να είναι η κύρια αιτία θανάτου στις ΗΠΑ, με 1 στα 4 άτομα να πεθαίνουν λόγω καρδιακού προβλήματος.

Ως επί το πλείστον, η διαχείριση της υπέρτασης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης συνήθως περιλαμβάνει άκαμπτες δίαιτες και τακτική φαρμακευτική αγωγή. Για την πλειονότητα των ασθενών, η δυσκολία έγκειται στην τήρηση αυτών των υγιεινών συνηθειών και στη διατήρησή τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μια συγκεκριμένη μελέτη αφορούσε τη χρήση του Πρόγραμμα MB-BP, επίσης γνωστό ως πρόγραμμα μείωσης της πίεσης του αίματος με βάση την ευαισθησία. Ο στόχος τους ήταν να προσπαθήσουν να κατανοήσουν εάν το πρόγραμμα σπουδών MB-BP μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να διατηρήσουν υγιείς συνήθειες για να διατηρήσουν την αρτηριακή τους πίεση κάτω από την αρχική τιμή.

43 συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε πρόγραμμα 10 συνεδριών και παρακολουθήθηκαν μετά από ένα χρόνο. Οι επιστήμονες αποκάλυψαν ότι το πρόγραμμα σπουδών MB-BP βοήθησε τους ασθενείς να διατηρήσουν το BP τους, καθώς και αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής.

Αυτό δείχνει ότι η κατάρτιση της προσοχής μπορεί να είναι ένα στοιχείο που αλλάζει τη ζωή όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση χρόνιων παθήσεων όπως η υπέρταση.

Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός είναι μια αξιόλογη πρακτική που προσφέρει τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα οφέλη.

Τα βραχυπρόθεσμα οφέλη σχετίζονται προφανώς με την άμεση χαλάρωση και το μειωμένο άγχος. Στους μακροχρόνιους ασθενείς, οι οποίοι ασκούν διαλογισμό αναπτύσσουν μια ισχυρότερη αίσθηση ελέγχου, ισορροπίας και δεξιοτήτων αυτοδιαχείρισης - όλα αυτά είναι επιτακτικά κατά τη διατήρηση της σωματικής υγείας του ατόμου.

Ο διαλογισμός ως αναπτυσσόμενη αγορά και πρακτική

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο διαλογισμός θα ενσωματωθεί ακόμη περισσότερο στην κοινωνία μας τα επόμενα χρόνια.

Η αύξηση των εφαρμογών διαλογισμού και πνευματικότητας στην αγορά είναι μια σαφής ένδειξη ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι μπαίνουν στον διαλογισμό. Μόνο το 2019, 52 εκατομμύρια χρήστες έχουν κατεβάσει εφαρμογές διαλογισμού.

Οι παρακάτω αριθμοί δείχνουν πόσο δημοφιλείς είναι οι εφαρμογές διαλογισμού και πνευματικότητας:

  • Οι εφαρμογές αυτοεξυπηρέτησης κέρδισαν 195 εκατομμύρια δολάρια σε έσοδα μόνο το 2019
  • Οι ειδικοί προβλέπουν ότι η αγορά εφαρμογών διαλογισμού θα εκτιμηθεί στα 4 εκατομμύρια δολάρια το 2027
  • Υπάρχει αύξηση κατά 65% από έτος σε έτος στον αριθμό των αναζητήσεων εφαρμογών διαλογισμού και γιόγκα

Και είναι πιθανό ότι δεν θα σταματήσει εκεί. Αυτό που ήταν μια προσωπική πρακτική έχει γίνει πιο συνηθισμένο ακόμη και σε πιο επαγγελματικά περιβάλλοντα.

Μεγάλες εταιρείες όπως η Apple και άλλες μικρότερες επιχειρήσεις που ακολουθούν, διαθέτουν πλέον αποκλειστικούς χώρους διαλογισμού για τη βελτίωση της υγείας των εργαζομένων.

Στην πραγματικότητα, υπήρξε 20% αύξηση του ενδιαφέροντος για διαλογιστικά προγράμματα στο χώρο εργασίας μόνο από το 2017 έως το 2018.

Εάν αναρωτιέστε ποτέ εάν είναι πολύ αργά για να πάρετε το τρένο διαλογισμού, τα στατιστικά στοιχεία μιλούν ξεκάθαρα από μόνα τους.

Ο διαλογισμός δεν είναι απλώς μια μόδα - είναι αναγκαιότητα σε έναν τόσο θορυβώδη, πολυάσχολο και ταραχώδη σύγχρονο κόσμο.

Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσετε και να χρησιμοποιήσετε διαλογισμό για να βελτιώσετε την απόδοση, την υγεία και την ευτυχία σας.

βιβλιογραφικές αναφορές

[1] H. M. L. J. F. Y. Z. B. L. J. A. R. L. Holger Cramer, 10 Νοεμβρίου 2016. [Online]. Διαθέσιμο: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103185/. [Πρόσβαση στις 27 Ιουνίου 2020].

[2] H. David Masci, «Ο διαλογισμός είναι κοινός σε πολλές θρησκευτικές ομάδες στις ΗΠΑ», Pew Research, Ιανουάριος 2018. [Online]. Διαθέσιμο: https://www.pewresearch.org/fact-tank/2018/01/02/meditation-is-common-across-many-religious-groups-in-the-u-s/. [Πρόσβαση στις 27 Ιουνίου 2020].

[3] «Εθνικό Κέντρο Στατιστικών Υγείας», CDC, 28 Νοεμβρίου 2018. [Online]. Διαθέσιμο: https://www.cdc.gov/nchs/pressroom/nchs_press_releases/2018/201811_Yoga_Meditation.htm. [Πρόσβαση τον Ιούνιο του 2020].

[4] «Γιόγκα και διαλογισμός», Science Alert, 12 Νοεμβρίου 2018. [Online]. Διαθέσιμο: https://www.sciencealert.com/yoga-and-meditation-in-the-us-are-totally-exploding-right-now. [Πρόσβαση τον Ιούνιο του 2020].

[5] «Επιστημονικές εκθέσεις», Φύση, 10 Νοεμβρίου 2016. [Online]. Διαθέσιμο: https://www.nature.com/articles/srep36760. [Πρόσβαση τον Ιούνιο του 2020].

[6] L. R. Jason C, «Διαλογισμός προσοχής με θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς για την αϋπνία», Ntional Library of Medicine, Νοέμβριος 2007. [Online]. Διαθέσιμο: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18502250/. [Πρόσβαση τον Ιούνιο του 2020].

[7] J Clin Ψυχιατρική. 2013 Αυγ 74 (8): 786-792.

[8] A. B. Aleksandra Zgierska, «Διαλογισμός ευαισθητοποίησης για χρόνιο πόνο στην πλάτη», Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν-Μάντισον, 2014. [Online]. Διαθέσιμο: https://wholehealth.wisc.edu/tools/mindfulness-meditation-for-chronic-low-back-pain/. [Πρόσβαση τον Ιούνιο του 2020].

[9] Lu, «Κάλυψη-προσοχή», American Psychological Association, Μάρτιος 2015. [Online]. Διαθέσιμο: https://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness. [Πρόσβαση τον Ιούνιο του 2020].

[10] Brauser, 'Medscape Psychiatry News', Medscape, 26 Απριλίου 2013. [Online]. Διαθέσιμο: https://www.medscape.com/viewarticle/803175. [Πρόσβαση τον Ιούνιο του 2020].

[11] W. A. ​​Dharma Singh Khalsa, 'Journal of Alzheimer's Disease', Αυγ 2015. [Online]. Διαθέσιμο: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923750/. [Πρόσβαση στις 27 Ιουνίου 2020].

[12] McGreevey, «Οκτώ εβδομάδες για έναν καλύτερο εγκέφαλο», The Harvard Gazette, Ιαν 2011. [Online]. Διαθέσιμο: https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/. [Πρόσβαση τον Ιούνιο του 2020].

[13] Ειδικές μεταγραφικές αλλαγές που σχετίζονται με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε υπερτασικούς ασθενείς μετά από εκπαίδευση χαλάρωσης. Διαθέσιμο: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29616846/
[Πρόσβαση τον Ιούνιο του 2020]

[14] M. B. B. J. S. R. L. N. Tainya C. Clarke, Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας, 2017. [Online]. Διαθέσιμο: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Πρόσβαση τον Ιούνιο του 2020].

[15] A. Melville, «Νέα ψυχιατρικής», Medscape, Απρίλιος 2017. [Online]. Διαθέσιμο: https://www.medscape.com/viewarticle/879252. [Πρόσβαση τον Ιούνιο του 2020].

16] N. L. B. S. H. Y. Adam Burke, «BMC Συμπληρωματική Ιατρική και Θεραπείες», Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, Ιούνιος 2017. [Online]. Διαθέσιμο: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5472955/. [Πρόσβαση τον Ιούνιο του 2020].

[17] Clarke, 'NCHS Data Brief', NCHS, [Online]. Διαθέσιμο: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Πρόσβαση τον Ιούνιο του 2020].

[18] Φόρουμ, «θρησκεία και δημόσια ζωή», Pew Forum, 2019. [Online]. Διαθέσιμο: https://www.pewforum.org/about-the-religious-landscape-study/#data-details. [Πρόσβαση στο 2020].

[19] «Περισσότεροι ενήλικες και παιδιά χρησιμοποιούν γιόγκα και διαλογισμό», Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, Νοέμβριος 2018. [Online]. Διαθέσιμο: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Πρόσβαση τον Ιούνιο του 2020].

[20] NIH, «Περισσότεροι ενήλικες και παιδιά χρησιμοποιούν γιόγκα και διαλογισμό», 8 Νοεμβρίου 2018. [Online]. Διαθέσιμο: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Πρόσβαση στις 26 Ιουνίου 2020].

[21] «Nationa Institute of Health», Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH), 2018. [Online]. Διαθέσιμο: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Πρόσβαση Νοεμβρίου 2020].

[22] LaRosa, «BLOG ΕΡΕΥΝΑΣ ΑΓΟΡΑΣ», Έρευνα αγοράς, Οκτ 2019. [Online]. Διαθέσιμο: https://blog.marketresearch.com/1.2-billion-u.s.-meditation-market-growing-strongly-as-it-becomes-more-mainstream. [Πρόσβαση τον Ιούνιο του 2020].

[23] Perez, 'Top 10 εφαρμογές διαλογισμού', Tech Crunch, 31 Ιανουαρίου 2020. [Online]. Διαθέσιμο: https://techcrunch.com/2020/01/30/top-10-meditation-apps-pulled-in-195m-in-2019-up-52-from-2018/#:~:text=In% 202019% 2C% 20the% 20top% 2010,% 25% 20and% 2033% 25% 2C% 20 αντίστοιχα .. [Πρόσβαση στις 27 Ιουνίου 2020].

[24] Η επιστήμη της ευημερίας και γιατί έχει σημασία: Πρακτικές εργοδοτών. Διαθέσιμο: https://www.nihcm.org/categories?task=download&collection=presentation_slide_x&xi=0&file=presentation_slide&id=940 [Πρόσβαση τον Ιούνιο 2020] [25] Ένα από τα πιο σκληρά σχολεία του Σαν Φρανσίσκο που μεταμορφώθηκε από τη δύναμη του διαλογισμού. Ο κηδεμόνας. Διαθέσιμο: https://www.theguardian.com/teacher-network/2015/nov/24/san-franciscos-toughest-schools-transformed-meditation [Πρόσβαση τον Ιούνιο 2020]