15 πιθανά οφέλη από κρύες ντους

15 πιθανά οφέλη από κρύες ντους

Για τους περισσότερους από εμάς, τα κρύα ντους αισθάνονται σαν μια παγωμένη κόλαση.


Στο τέλος της ημέρας, δεν σκέφτεστε να πηδήσετε σε ένα κρύο ντους, εκτός εάν έχετε εργαστεί στα χωράφια και χτίζετε ιδρώτα τις τελευταίες ώρες.

Αλλά τα κρύα ντους μπορεί να είναι καλά για εσάς με περισσότερους από δώδεκα τρόπους.

Με τη δυνατότητα να αλλάξετε τα πάντα, από τη νοοτροπία σας έως και την υγεία σας, εδώ είναι 15 λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να επιλέξετε ένα κρύο ντους την επόμενη φορά που θα μπείτε στο πλύσιμο.


1) Αυξάνουν την ανοσία

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που υποβάλλονται τακτικά σε κρύο ντους έχουν περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια από ό, τι οι καυτοί ντους.

Τα λευκά αιμοσφαίρια είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση των ασθενειών και πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή τα κρύα ντους ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα επιταχύνοντας τον μεταβολισμό σας, δημιουργώντας έτσι περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια.



Σε μια άλλη μελέτηΟ Geert A. Buize και οι συνάδελφοί του ζήτησαν από 3.000 εθελοντές στην Ολλανδία να κάνουν ντους το πρωί με κρύο νερό 30-, 60- ή 90 δευτερολέπτων, ενώ ζήτησαν από άλλους εθελοντές να κάνουν ντους όπως συνήθως για 30 συνεχόμενες μέρες.


Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κατά μέσο όρο, οι ομάδες που έπνιξαν με κρύο νερό απουσίαζαν 29% λιγότερες ημέρες από ό, τι τα άτομα στην ομάδα ελέγχου.

Το συμπέρασμα: Το κρύο ντους οδηγεί σε λιγότερες ασθένειες ημέρες.

2) Ταχύτερη κυκλοφορία του αίματος

Θέλετε να αντλήσετε αίμα; Τίποτα δεν είναι καλύτερο από ένα κρύο ντους εάν θέλετε να στείλετε αυτό το αίμα σπεύδεις σε όλο το κορμί σας.

Σύμφωνα με το Health Line, όταν το κρύο νερό χτυπά το σώμα σας και τα εξωτερικά άκρα, το αίμα κυκλοφορεί με ταχύτερους ρυθμούς για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος.

Οι ειδικοί λένε επίσης ότι τα συχνά κρυολογήματα μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων καθώς οι ψυχρές θερμοκρασίες ενεργοποιούν το κυκλοφορικό σύστημα για τη μείωση της φλεγμονής.

Η τόνωση ολόκληρου του κυκλοφορικού σας συστήματος δεν είναι κακός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

3) Αυξάνει τη γονιμότητα

Τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, το κρύο ντους μπορεί να το κάνει πιο πιθανό να έχετε παιδιά.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που αναγκάζονται να σταματήσουν να παίρνουν ζεστά ντους βιώνουν μια αύξηση σχεδόν 500% στον αριθμό των σπερματοζωαρίων τους μόλις έξι μήνες αργότερα.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι όρχεις σας χρειάζονται δροσερά περιβάλλοντα και όχι ζεστά ζεστά λουτρά.

4) Υψηλότερη τεστοστερόνη

Η τεστοστερόνη είναι σημαντική για τόσους άνδρες, ενισχύοντας τα πάντα, από την ανάπτυξη των μυών σας έως την εμπιστοσύνη σας.

Αντί να δοκιμάσετε τεστοστερόνη, απλώς κάντε ένα ωραίο κρύο ντους: οι ερευνητές έχουν προτείνει ότι η θερμότητα από ζεστά ντους μπορεί αλλαγή το DNA μας, χειρίζοντάς το ώστε να παράγει λιγότερη τεστοστερόνη.

5) Χάστε βάρος

Το κρύο ντους μπορεί να είναι ευεργετικό εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή το κρύο ντους αναγκάζει το σώμα σας να ενεργοποιήσει το καστανό λίπος μέσα σας, το οποίο χρησιμοποιείται για να μονώσει το σώμα σας και να διατηρήσει τη θερμότητα σας μέσα.

Όταν το σώμα αισθάνεται κρύο, το καφέ λίπος πηγαίνει σε υπερβολική κίνηση, κάψιμο 15 φορές πιο γρήγορα από ό, τι θα σε διαφορετική περίπτωση.

Επιπλέον, οι κρύες θερμοκρασίες ενεργοποιούν το καφέ - ή το καλό - λίπος στο σώμα.

Τι αποτέλεσμα έχει αυτό;

Σύμφωνα με τον Δρ Geert A. Buize που διεξήγαγε μια μελέτη σχετικά με τις επιπτώσεις του κρύου ντους, τα κρύα ντους μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού σας και μπορεί να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας:

«Το καστανό λίπος δεν έχει αποδεδειγμένη σχέση με την ανοσία, αλλά επηρεάζει τη θερμορύθμιση του σώματος. Όταν ενεργοποιείται, διατηρεί το σώμα ζεστό κάνοντας θερμίδες. Μπορεί επίσης να αυξήσει την ενέργεια και το μεταβολισμό σας και να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη. '

6) Καλύτερα μαλλιά και δέρμα

Εάν αγαπάτε την ομορφιά (και ποιος δεν το κάνει), τότε τα κρύα ντους μπορεί να είναι για εσάς: όχι μόνο κάνουν το δέρμα σας πιο καθαρό, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα μαλλιά σας.

Γκουρού ευεξίας, Δρ. Jacqueline Schaffer, MD, είπε ότι το κρύο νερό σφίγγει τη ροή του αίματος που δίνει στο δέρμα σας μια πιο υγιή εμφάνιση.

Το παγωμένο νερό σας καθαρίζει ενώ διατηρείτε το φυσικό ελαιογραφίες στα μαλλιά και το δέρμα σας, το οποίο ζεστό νερό ξεπλένεται συνήθως.

Ο Adam Friedman, MD, λέει ότι το κρύο ντους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αίσθηση να χαράξετε το δέρμα σας εάν έχετε φαγούρα στο δέρμα.

7) Σας κάνει να είστε πιο προσεκτικοί

Το να σηκωθείτε το πρωί και να ξεκινήσετε τη μέρα σας μπορεί να είναι το πιο δύσκολο κομμάτι της ημέρας, ειδικά αν δεν είστε πρωινός.

Ένα κρύο ντους μπορεί να κάνει θαύματα για σας, αν συμβαίνει αυτό: η ξαφνική βροχή κρύου νερού επιταχύνει την καρδιά σας και αναγκάζει το σώμα σας να πάρει περισσότερο οξυγόνο, ξυπνώντας τον εγκέφαλό σας με ταχύτερο ρυθμό.

Σύμφωνα με το Health Line:

«Όταν αυτό το κρύο σπρέι χτυπά το σώμα σας, υπάρχει λίγο σοκ. Αυτό το σοκ αυξάνεται: πρόσληψη οξυγόνου, καρδιακός ρυθμός, εγρήγορση. '

8) Σας χαλαρώνουν

Ακόμα κι αν είναι μόνο ένα γρήγορο κρύο ντους, τα κρύα ντους μπορεί να έχουν τη δυνατότητα να χαλαρώσουν τις αγχωτικές στιγμές σας.

Μπορούν να ενισχύσουν τη γλουταθειόνη που υπάρχει στο αίμα σας και να μειώσουν το ουρικό οξύ σας: αυτά τα δύο πράγματα σε συνδυασμό μπορεί να σας κάνουν περισσότερο χαλαρό άτομο.

9) Σας κάνουν λιγότερο συναισθηματικούς

Το κρύο ντους μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αναπτύξετε την εστίασή σας, Διαλογισμός, και συνολικά Ζεν ηρεμία.

Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να ενεργοποιήσουν το οξυγόνο στο σώμα σας - και για να χαλαρώσετε σε ένα κρύο ντους σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να είναι καλύτερα ικανό να χαλαρώνει σε οποιαδήποτε περιβάλλον, κάνοντάς σας περισσότερο σε επαφή με τον λογικό εαυτό σας.

10) Αυξήστε τη δύναμη θέλησης και την ικανότητα αντιμετώπισης του στρες

Τι καλύτερος τρόπος για να χτίστε τη θέλησή σας παρά να αναγκάζεις τον εαυτό σου να κάνεις κάτι που δεν θέλεις να κάνεις κάθε πρωί για το υπόλοιπο της ζωής σου;

Το κρύο ντους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσετε την πειθαρχία και τη θέλησή σας, και όπως κάθε μυς στο σώμα σας, όσο περισσότερο το ασκείτε, τόσο πιο ισχυρό γίνεται.

Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, το κρύο ντους ενεργεί ως μια μορφή οξειδωτικού στρες, το οποίο με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε αντιοξειδωτική προσαρμογή. Αυτό σημαίνει ότι με την πάροδο του χρόνου θα γίνετε καλύτεροι στην αντιμετώπιση του άγχους.

11) Μάθετε πώς να αναπνέετε καλύτερα

Ένα πράγμα που πολλοί από εμάς παραμελούμε είναι η ποιότητα της αναπνοής μας.

Το κρύο ντους σας αναγκάζει να αναπνέετε βαθιά.

Σύμφωνα με το ανθρώπινο παράθυρο, τα κρύα ντους αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό αρκετά γρήγορα και σας αναγκάζουν να κάνετε βαθύτερες αναπνοές και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας.

12) Το ξυπνητήρι σας

Τίποτα δεν είναι πιο αποτελεσματικό στο να σπρώχνεις τον ύπνο και να σε βάζεις σε αυτό το δολοφονικό ένστικτο από το κρύο ντους.

Το κρύο ντους μπορεί να χτυπήσει την υπνηλία σας και να σας κάνει να ξυπνήσετε.

13) Υπέροχος τρόπος για ύπνο

Ενώ το κρύο ντους μπορεί να σας ξυπνήσει το πρωί, μπορεί επίσης να βοηθήσουν τη νύχτα.

Κάντε ένα κρύο ντους στην αρχή της νυχτερινής ρουτίνας. Θα μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, εξαπατώντας το παλιό νογκίν για να σκεφτείτε ότι είστε έτοιμοι για ύπνο.

14) Σκοτώνουν την κατάθλιψη

Οι ερευνητές έχουν προτείνει ότι το κρύο ντους μπορεί να διεγείρει το «σας»μπλε σημείοΉ την περιοχή στον εγκέφαλό σας που παράγει νοραδρεναλίνη, το βασικό χημικό στην αντίσταση στην κατάθλιψη.

Υπάρχει επίσης το ηλεκτροσόκ που κάνει το ξαφνικό κρύο ντους στον εγκέφαλό σας, στέλνοντας παλμούς σε όλο τον εγκέφαλό σας που μπορεί να σας βοηθήσουν να νικήσετε την κατάθλιψη.

Μια άλλη μελέτη πρότεινε ότι το κρύο ντους αυξάνει τα επίπεδα της β-ενδορφίνης στο αίμα. Στέλνουν σημαντικές ηλεκτρικές παρορμήσεις από άκρα περιφερικού νεύρου στον εγκέφαλο, οι οποίες μπορεί να έχουν αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα.

15) Αυξήστε την αποκατάσταση μυών

Εάν έχετε ασκηθεί στο γυμναστήριο, το πιο σημαντικό πράγμα που χρειάζεστε είναι η αποκατάσταση των μυών: όσο πιο γρήγορα ανακτώνται οι μύες σας, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αυξήσετε τα βάρη και τις επαναλήψεις σας.

Το κρύο ντους είναι το κλειδί για την επιτάχυνση της αποκατάστασης των μυών σας, και αυτός είναι ο λόγος που οι Ολυμπιακοί σχεδόν πάντοτε παίρνουν λουτρά πάγου.

Hot vs Cold Shower - Ποιο είναι καλύτερο;

Ποιο είναι λοιπόν καλύτερο; Τα ζεστά ντους αισθάνονται υπέροχα, αλλά τα κρύα ντους προσφέρουν πολύ περισσότερα προνόμια.

Εδώ είναι η μείωση στο ντους, ώστε να μπορείτε να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση και ίσως ακόμη και να ενσωματώσετε και τα δύο στις καθημερινές σας ρουτίνες.

Τα καυτά ντους είναι καταπληκτικά

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το να κάνεις ζεστό ντους το πρωί είναι υπέροχο συναίσθημα.

Σας κάνει να αισθάνεστε ζεστοί και άνετοι και προετοιμάζει το μυαλό σας για την ημέρα καθώς χαλαρώνετε στη ρουτίνα σας.

Τα ζεστά ντους ενισχύουν την κυκλοφορία θερμαίνοντας τα αιμοφόρα αγγεία και επεκτείνοντάς τα. Αυτό επιτρέπει στο αίμα να ρέει ελεύθερα σε όλο το σώμα σας.

Εάν υποφέρετε από χρόνιο πόνο, όπως η αρθρίτιδα, θα διαπιστώσετε ότι οι ζεστές βροχές όχι μόνο κάνουν τον πόνο σας υποχωρητικό, αλλά θα έχετε μεγάλη ευελιξία, ακόμη και αν είναι βραχύβια.

Τα ζεστά ντους παρέχουν την ευκαιρία στο δέρμα σας να αναπνέει. Το ζεστό νερό ανοίγει τους πόρους σας και επιτρέπει στις τοξίνες να ξεφύγουν από το σώμα σας.

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι τα ζεστά ντους σας κάνουν πιο καθαρό από το κρύο ντους, επειδή δεν κάνετε ντους στο νερό σε θερμοκρασία που σκοτώνει βακτήρια ή αφαιρεί επιβλαβή στοιχεία από το σώμα σας, αλλά σίγουρα αισθάνεται σαν να είστε καθαρότεροι όταν παίρνετε ένα ζεστό ντους το πρωί.

Τα ζεστά ντους βοηθούν επίσης στο άνοιγμα του αναπνευστικού συστήματος και στην ανακούφιση όταν έχουμε συμφόρηση ή υποφέρουμε από συμπτώματα κρύου ή γρίπης.

Οι βρώμικες μύτες και ο βήχας ανακουφίζονται συχνά για περιόδους μετά από ζεστά ή ζεστά ντους. Και δεν υπάρχει αμφιβολία: τα ζεστά ντους είναι καταπληκτικά.

Για πιο εμπνευσμένες συμβουλές αυτο-βελτίωσης, όπως το Hack Spirit στο Facebook:
[fblike]

Ωστόσο, το Cold Showers προσφέρει περισσότερα οφέλη

Ενώ μπορεί να σας αρέσει να σκέφτεστε να ανεβείτε πρώτα σε κρύο ντους το πρωί, σκεφτείτε το: δεν θα είστε ξύπνιοι σε χρόνο!

Ενώ τα ζεστά ντους είναι ιδανικά για να ανοίξουν τα πράγματα και να αφήσουν τους χυμούς να ρέουν, τα κρύα ντους βοηθούν το σώμα σας να συσφίγγει και να παρέχει μια αντίθετη αντίδραση.

Ενώ το ζεστό ντους μπορεί να επιτρέψει στα αιμοφόρα αγγεία σας να επεκταθούν, τα κρύα ντους συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος.

Εάν υποφέρετε από προβλήματα με το πρήξιμο, το κρύο ντους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση μερικών από αυτό το πρήξιμο.

Επιπλέον, τα κρύα ντους μπορούν να βοηθήσουν στη διαδικασία αποτοξίνωσης που ξεκίνησε με το ζεστό ντους.

Το κρύο ντους απαιτεί από το σώμα σας να κυκλοφορήσει το αίμα σας πιο γρήγορα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην κυκλοφορία.

Το σώμα μας καίει επίσης λίπος με ταχύτερους ρυθμούς όταν είμαστε κρύοι, οπότε αν κάνετε ζεστό ντους μετά την προπόνηση σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε κρύο λίγο μετά από αυτό, ή ακόμα και πρώτα.

Επειδή το σώμα μας εργάζεται σκληρά για να κυκλοφορήσει αίμα αυτές τις στιγμές, τα κρύα ντους επιταχύνουν τη διαδικασία και καίει επίσης «καφέ λίπος» που μειώνεται όταν εκτίθενται σε κρύες θερμοκρασίες.

Πώς να ενσωματώσετε κρύα και ζεστά ντους στη ρουτίνα σας

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ενσωματώσετε τόσο το κρύο ντους όσο και το ζεστό ντους στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Εάν πάσχετε από χρόνια πάθηση, για παράδειγμα, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε και να τερματίσετε το ντους σας με ζεστό νερό, αλλά φροντίστε να συμπεριλάβετε εκεί ένα κρύο νερό για να προωθήσετε την κυκλοφορία και να μειώσετε τη φλεγμονή.

Εάν μόλις ολοκληρώσατε μια έντονη προπόνηση, το ζεστό νερό μπορεί να αισθάνεται καλύτερα, αλλά το κρύο νερό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη ροή του αίματός σας και να διασφαλίσετε ότι οι μύες σας δεν θα γίνουν σκληροί.

Εάν κάνετε ντους το πρωί, κάντε ένα κρύο ντους για να προετοιμάσετε το σώμα σας για την ημέρα. Κάντε ένα ζεστό ντους τη νύχτα για να προετοιμάσετε το σώμα σας για ξεκούραση.

Μερικοί άνθρωποι ξεκινούν τη ρουτίνα «ύπνου» από τις 3 μ.μ. το απόγευμα, αποφεύγοντας την καφεΐνη, τη ζάχαρη και τη μείωση των φώτων το βράδυ, έτσι το σώμα τους ξέρει ότι είναι καιρός να χαλαρώσετε.

Ένα ζεστό ντους είναι ένας καλός τρόπος για να ολοκληρώσετε τη μέρα και είναι καταπραϋντικό για το μυαλό, καθώς και για το σώμα.

Ίσως δεν σας αρέσει η ιδέα να κάνετε κρύο ντους - ποτέ - αλλά όταν εξετάζετε τα οφέλη από το να το κάνετε, δεν είναι κακή ιδέα να το δοκιμάσετε τουλάχιστον.

Εάν ζείτε σε κρύο κλίμα, σκεφτείτε πόσο ζωντανό νιώθει το σώμα σας όταν μπαίνετε από τον κρύο αέρα.

Είμαστε συνηθισμένοι να προσπαθούμε να ζεσταθούμε, αλλά όταν το σώμα μας εκτίθεται σε ψυχρότερες θερμοκρασίες, το σώμα μας έχει την ευκαιρία να δράσει διαφορετικά, γεγονός που παρέχει πολλά οφέλη και μετά αισθανόμαστε υπέροχα.

Δοκιμάστε να ενσωματώσετε κρύα ντους στη ρουτίνα σας μερικές ημέρες την εβδομάδα και δείτε αν αλλάζει η προοπτική σας σχετικά με το πώς ετοιμάζεται για την ημέρα.