14 πράγματα που πρέπει να κάνετε το πρωί για μια παραγωγική μέρα μπροστά

14 πράγματα που πρέπει να κάνετε το πρωί για μια παραγωγική μέρα μπροστά

Πώς είναι η πρωινή ρουτίνα σας;


Αν σας αρέσουν οι περισσότεροι, πηγαίνει κάπως έτσι:

- Ο συναγερμός σας ξυπνά πολύ νωρίς

- Πιέζετε το κουμπί συναγερμού και παίρνετε επιπλέον 15 λεπτά


- Επιτέλους ξυπνάς, παίρνεις ένα γρήγορο καφέ και κάνεις πρωινό και βιάζεσαι έξω από την πόρτα.

Ακούγεται οικείο?



Λοιπόν, δεν χρειάζεται να είναι έτσι.


Θα επρεπε να ξερω. Συνήθιζα να παλεύω να σηκωθώ από το κρεβάτι το πρωί και ουσιαστικά πέτυχα πολύ.

Αλλά αποφάσισα να το αλλάξω αυτό, έτσι άρχισα να ξυπνάω νωρίτερα και να χτίζω θετικές συνήθειες το πρωί για να τελειώσω.

Το αποτέλεσμα?

Έγινα πιο παραγωγικός και πιο ευτυχισμένος όλη την ημέρα λόγω της πρωινής ρουτίνας μου.

Έτσι, σε αυτό το άρθρο, θέλω να εξερευνήσω πράγματα που πρέπει να κάνετε το πρωί για να κάνετε ολόκληρη τη μέρα σας πιο παραγωγική.

Θυμήσου:

Δεν σας προτείνω να κάνετε ΟΛΑ αυτά τα πράγματα, αλλά σας δίνω μόνο ιδέες για να ξεκινήσετε.

Έχουμε πολλά να καλύψουμε, οπότε ας ξεκινήσουμε.

1. Σχέδιο

Θα είμαι ειλικρινής, αυτή είναι ίσως η πιο αποτελεσματική συνήθεια που έχω υιοθετήσει για την πρωινή μου ρουτίνα.

Δημιουργώ ένα σχέδιο για το τι πρέπει να κάνω την επόμενη μέρα και βεβαιώνω ότι ξέρω ακριβώς τι θα επιτύχω το πρωί.

Αυτό με βοηθά να ξεκινήσω τη μέρα με το δεξί πόδι ... πριν ξεκινήσει ακόμη και η μέρα.

Έτσι, πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα σχέδιο για το τι πρέπει να επιτευχθεί την επόμενη μέρα.

Αυτό είναι υπέροχο για την πρωινή ρουτίνα σας, γιατί θα γνωρίζετε ακριβώς τι κάνετε όταν ξυπνάτε.

Χωρίς αναβλητικότητα. Χωρίς λήψη αποφάσεων. Απλώς ξεκινήστε σε μια εργασία που πρέπει να γίνει.

Μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε τα ρούχα σας που πρέπει να φορέσετε την επόμενη μέρα και να βεβαιωθείτε ότι έχετε προετοιμάσει και το πρωινό σας.

Αυτά τα μικρά πράγματα μπορούν να σας επιβραδύνουν το πρωί, και επίσης μειώνετε την «κόπωση των αποφάσεων», αφήνοντάς σας περισσότερη βούληση να λαμβάνετε σημαντικές αποφάσεις για το υπόλοιπο της ημέρας.

Οι συνήθειες σάς επιτρέπουν να ξεκινήσετε τη μέρα σας με δράση, αντί να ξοδεύετε χρόνο να παίρνετε αποφάσεις για το τι πρέπει να κάνετε.

2. Ξυπνήστε νωρίτερα

Αυτό είναι δύσκολο και δεν θα είναι για όλους.

Αλλά η αλήθεια είναι αυτό:

Όσο νωρίτερα ξυπνάτε το πρωί, τόσο περισσότερα πράγματα θα μπορείτε να κάνετε.

Και όσο περισσότερο συνηθίζετε να ξυπνάτε νωρίς τόσο περισσότερο θα το συνηθίζετε.

Και δεν ξέρω για εσάς, αλλά διαπιστώνω ότι αποδίδω στα καλύτερά μου περίπου 30 λεπτά μετά το ξύπνημα - και αυτό διαρκεί γενικά ολόκληρο το πρωί - με αφήνει αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσω σημαντικές εργασίες.

Ωστόσο, δεν σας προτείνω να παραλείψετε τη συνιστώμενη ποσότητα ύπνου.

Σας προτείνω να ξυπνήσετε νωρίτερα, κάτι που σημαίνει επίσης ότι θα κοιμηθείτε νωρίτερα.

Ωστόσο, θα διαπιστώσετε ότι ακόμη και 30 λεπτά το πρωί θα βοηθήσετε την παραγωγικότητά σας.

3. Πιείτε νερό

Ακούγεται απλό, αλλά θα εκπλαγείτε πόσοι άνθρωποι ξεχνούν να πίνουν νερό όταν ξυπνούν.

Είναι σημαντικό επειδή δεν είχατε 8 ώρες (ή μάλλον περισσότερο) νερό και το σώμα σας φυσικά είναι λίγο αφυδατωμένο.

Στην πραγματικότητα, αυτό το αίσθημα ελαφράς αφυδάτωσης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αργή το πρωί.

Όχι μόνο αυτό, αλλά το πόσιμο νερό το πρωί ξεκινά το μεταβολισμό και το πεπτικό σας σύστημα καθώς το σώμα βασίζεται στο νερό για πέψη.

Επί πλέον, σύμφωνα με διατροφολόγος Rania Bataynheh, όταν κοιμάσαι το σώμα σου είναι σκληρό στη δουλειά απαλλάσσοντας το σώμα από τοξίνες και πίνοντας αρκετό νερό νωρίς το πρωί, μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία με την οποία το σώμα σας ξεπλένει αυτές τις τοξίνες.

Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν επίσης να προσθέσουν λεμόνι στο νερό επίσης για το πρόσθετο όφελος από κάποια βιταμίνη c.

4. Διαλογιστείτε

Εάν έχετε διαβάσει οποιαδήποτε άρθρα στο blog μου Hack Spirit, θα ξέρετε πόσο θαυμαστής Είμαι διαλογισμού.

Υπήρξαν πολλά έρευνα που προτείνει ότι βοηθά τους ανθρώπους να ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος.

Τώρα μην με παρεξηγείτε:

Ο διαλογισμός δεν θα σας δώσει ενέργεια.

Αλλά είναι μια υπέροχη πρωινή ρουτίνα γιατί θα σας βοηθήσει Καθάρισε το μυαλό σου και επικεντρωθείτε την επόμενη μέρα.

Η βελτίωση στο διαλογισμό θα σας βοηθήσει να απενεργοποιήσετε τις ανησυχίες και τις μη βοηθητικές σκέψεις σας για να εστιάσετε την επόμενη μέρα.

Δεν ξέρετε πώς να εξασκήσετε διαλογισμό;

Παρά τα όσα πιστεύουν ορισμένοι, είναι πραγματικά πολύ απλό.

Γενικά, οι πιο αποτελεσματικές και ευκολότερες τεχνικές διαλογισμού είναι αναπνευστικές ασκήσεις, ιδιαίτερα μια άσκηση που ονομάζεται «ίση αναπνοή». M

Για να κάνετε αυτήν την τεχνική αναπνοής, εισπνεύστε πρώτα από τη μύτη σε ένα πλήθος 4 και μετά εκπνεύστε από τη μύτη για μια μέτρηση του 4.

Εάν είστε ο τύπος που του αρέσει να βελτιώνεται συνεχώς σε κάτι, τότε με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό δευτερολέπτων που εισπνέετε και εκπνέετε. Απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι ίσο.

Οι γιόγκι κάνουν γενικά 6-8 μετρήσεις ανά αναπνοή.

Τώρα, αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να ηρεμήσετε το μυαλό σας, ό, τι κι αν κάνετε και είστε επίσης πολύ συναισθηματικοί, τότε η επόμενη τεχνική μπορεί να είναι για εσάς.

5. Περιοδικό

Το Journaling είναι μια εξαιρετική τεχνική για να ηρεμήσετε, να επιβραδύνετε και να εστιάσετε τη σκέψη σας στην έκφραση των συναισθημάτων σας.

Θα είμαι ειλικρινής, αυτή είναι μια τεχνική που με βοήθησε πολύ τον τελευταίο χρόνο.

Είμαι ο τύπος του ατόμου που σκέφτεται πάρα πολύ, οπότε γράφοντας αυτό που σκεφτόμουν και αισθανόμουν μου έδωσε σαφήνεια.

Το γράψιμο βοηθά το μυαλό σας να επιβραδύνεται, ώστε να μπορείτε να δομήσετε τις πληροφορίες στο μυαλό σας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε και να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας.

Στο Ιστολόγιο υγείας του Χάρβαρντ, Jeremy Nobel, MD, MPH λέει ότι όταν οι άνθρωποι γράφουν για ό, τι υπάρχει στην καρδιά και το μυαλό τους, κατανοούν καλύτερα τον κόσμο και τον εαυτό τους:

«Το γράψιμο παρέχει ένα ικανοποιητικό μέσο εξερεύνησης και έκφρασης συναισθημάτων. Σας επιτρέπει να κατανοήσετε τον εαυτό σας και τον κόσμο που βιώνετε. Έχοντας μια βαθύτερη κατανόηση του πώς σκέφτεστε και αισθάνεστε - αυτή η αυτογνωσία - σας παρέχει μια ισχυρότερη σύνδεση με τον εαυτό σας. '

Το μεγάλο πράγμα είναι ότι η γραφή σας βοηθά να εκφραστείτε σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Κανείς δεν θα διαβάσει τι πρόκειται να γράψετε.

Για να ξεκινήσω να γράφω, εδώ μερικές ερωτήσεις που έχω χρησιμοποιήσει για να ρωτήσω τον εαυτό μου που με βοήθησαν να καταλάβω ποιες είναι οι προτεραιότητές μου και ποια κατεύθυνση θέλω να ακολουθήσω η ζωή μου.

1) Τι θέλω πραγματικά στη ζωή;

2) Τι δεν είμαι πλέον πρόθυμος να δεχτώ;

3) Τι με κάνει ευτυχισμένο;

4) Οι τρέχουσες συνήθειες μου επιτρέπουν να ζήσω τη ζωή που θέλω;

5) Πώς μπορώ να προσθέσω αξία σε αυτόν τον κόσμο;

Τώρα, εάν κάνετε το περιοδικό πρωινή ρουτίνα, ίσως θελήσετε να αλλάξετε λίγο αυτές τις ερωτήσεις.

Εγγυώμαι όμως ότι θα νιώσετε πολύ πιο ξεκάθαρα και άνετα με το ποιος είστε και τι θέλετε στη ζωή.

Και όταν αισθάνεστε αυτοπεποίθηση και εστιάζετε στους στόχους σας, θα ξέρετε τι ακριβώς πρέπει να γίνει για το υπόλοιπο της ημέρας.

6. Άσκηση

Αυτό είναι προφανές και είμαι βέβαιος ότι το έχετε ακούσει πριν από ένα εκατομμύριο φορές.

Αλλά το γεγονός είναι ότι:

Η άσκηση έχει αποδειχθεί καλή για εσάς με αμέτρητους τρόπους, και όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά.

Το καλύτερο κομμάτι;

Χρειάζεστε μόνο επιπλέον 20 λεπτά για να κάνετε ένα καλό τζόκινγκ.

Σύμφωνα με το Harvard Health, η άσκηση λειτουργεί επειδή μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες του σώματος, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη.

Διεγείρει επίσης την παραγωγή ενδορφινών, που είναι φυσικά παυσίπονα και ανυψωτικά της διάθεσης.

Θα νιώσετε επίσης μια πρώιμη αίσθηση ολοκλήρωσης που θα σας ακολουθήσει για το υπόλοιπο της ημέρας.

Η έρευνα προτείνειότι μια προπόνηση νωρίς το πρωί, ειδικά με άδειο στομάχι, μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας του σώματος για το υπόλοιπο της ημέρας.

Με την άσκηση νωρίς το πρωί, μπορείτε να αναγκάσετε το σώμα σας να αξιοποιήσει τα αποθέματα λίπους για καύσιμα, αντί να χρησιμοποιήσετε απλώς το πιο πρόσφατο γεύμα για ενέργεια.

Επιπλέον, η άσκηση το πρωί είναι επίσης ευεργετική για τον εγκέφαλο.

Νευροεπιστήμονας Δρ. Wendy Suzuki λέει ότι Η άσκηση νωρίς το πρωί αυξάνει τους νευροδιαβιβαστές και τους αυξητικούς παράγοντες στον εγκέφαλο τη στιγμή που πρέπει να χρησιμοποιήσουμε τον εγκέφαλό μας για να μάθουμε και να θυμόμαστε.

7. Προσπαθήστε να πάρετε λίγο φως του ήλιου

Το πρώτο πράγμα που παίρνετε το φως του ήλιου το πρωί λέει στο σώμα σας ότι είναι η αρχή της ημέρας.

Στην πραγματικότητα, για τους περισσότερους ανθρώπους, Η έκθεση στο φως του ήλιου είναι πιο ευεργετική εάν συμβεί το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα.

Το φως το πρωί είναι αυτό που επιτρέπει στο σώμα σας να σταματήσει να παράγει μελατονίνη, την ορμόνη που απελευθερώνεται όταν θέλει να κοιμηθεί το σώμα σας.

Η λήψη του ηλιακού φωτός το πρωί θα σας κάνει να νιώσετε πιο άγρυπνοι και με την πάροδο του χρόνου, θα σας βοηθήσουν να γίνετε φυσικό πρόσωπο το πρωί.

Στην πραγματικότητα, η μη λήψη αρκετού φυσικού φωτός μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα διάθεσης, όπως κατάθλιψη και χαμηλή ενέργεια.

Εάν ζείτε σε ένα κλίμα που δεν λάμπει συχνά, τότε ίσως θελήσετε να εξετάσετε συγκεκριμένα τη θεραπεία με έντονο φως (με τεχνητό μπλε φως).

Η έρευνα έχει δείξει ότι αυτό μπορεί να έχει τα ίδια οφέλη για το ρολόι του σώματός σας με τον ήλιο.

8. Κάνε τον εαυτό σου λίγο καφέ

Ο καφές μπορεί να πάρει ένα κακό ραπ, αλλά η αλήθεια είναι πολύ διαφορετική (τουλάχιστον σύμφωνα με αρκετές ερευνητικές μελέτες)

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με Η Erikka Lotfield, ερευνητής στο Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, «τα στοιχεία είναι αρκετά συνεπή ότι ο καφές συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας».

Μια μεγάλη ανασκόπηση του 2017 σχετικά με την κατανάλωση καφέ και την ανθρώπινη υγεία στο Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό διαπίστωσαν επίσης ότι οι περισσότερες ερευνητικές μελέτες διαπίστωσαν ότι ο καφές συσχετίστηκε με ένα όφελος και όχι με βλάβη,

Υπάρχουν επίσης πολλές έρευνες που υποδηλώνουν ότι κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο επιφυλακτικοί και λιγότερο γοητευτικοί, κάτι που είναι ιδανικό για εκείνους που δεν είναι φυσικοί πρωί.

Συνεχίστε λοιπόν και ρίξτε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι καφέ. Ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό.

9. Περιποιηθείτε λίγο πρωινό

Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να παραλείψουν το πρωινό επειδή δεν έχουν αρκετό χρόνο.

Ή ασκούν διαλείπουσα νηστεία.

Αυτό είναι καλό, και στην πραγματικότητα, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη. Στην πραγματικότητα το έκανα μόνος μου για 30 ημέρες. Αν θέλετε να διαβάσετε για το πείραμά μου, Κάντε κλικ ΕΔΩ.

Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το πρωινό είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να δώσετε στον εαυτό σας λίγη ενέργεια το πρωί.

Στην πραγματικότητα, ο μεταβολισμός σας λειτουργεί καλύτερα νωρίτερα την ημέρα, οπότε θα πρέπει πραγματικά να έχετε το μεγάλο γεύμα σας το πρωί και όχι αργότερα την ημέρα.

Και αν παραλείψετε το πρωινό, η έρευνα δείχνει ότι ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να τρώτε αργότερα την ημέρα.

Λοιπόν πότε πρέπει να τρώτε το πρωί; Αμέσως?

Βασικά, όχι. Προφανώς ο καλύτερος χρόνος για φαγητό είναι εντός 2 ωρών από το ξύπνημα.

Και προσπαθήστε να το κάνετε υγιές, οπότε συμπεριλάβετε μερικές πρωτεΐνες και υγιείς υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι τα αυγά, τα δημητριακά και τα φρούτα είναι εξαιρετικοί υποψήφιοι,

10. Περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας

Το να περνάς χρόνο με τα αγαπημένα σου πρόσωπα δεν είναι ποτέ κακό. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με ένα 80χρονη μελέτη του Χάρβαρντ στην ευτυχία, οι στενές σχέσεις μας είναι ο πιο συνεπής πρόβλεψη των επιπέδων ευτυχίας μας.

Γι 'αυτό οργανώστε για να τρέξετε με τον σύντροφό σας ή τα παιδιά σας.

Ή πάρτε καφέ ή πρωινό μαζί τους.

Το να είσαι με άτομα που σου αρέσουν και να αγαπήσεις θα σου δώσει μια μεγάλη ώθηση στη διάθεσή σου και στα επίπεδα ενέργειας.

11. Τεντώστε το σώμα σας

Απλό, αλλά απαραίτητο. Ειδικά όταν ξυπνάτε.

Το σώμα σας μπορεί να ενεργήσει όπως θέλει περισσότερο ύπνο, αλλά το τέντωμα ξυπνά τους μυς σας και παίρνει το αίμα που ρέει γύρω από το σώμα σας.

Είναι ένα σήμα στο σώμα σας να ξυπνήσει και να ετοιμαστεί για την ημέρα.

Σύμφωνα με την ψυχολόγο του Χάρβαρντ, Amy Cuddy, «οι σωματικές σας ενέργειες και τα συναισθήματά σας είναι« προφανώς αμφίδρομες… Αλλά οι άνθρωποι που ξυπνούν έτσι (τεντώνουν τα χέρια τους σε ένα V) είναι εξαιρετικά χαρούμενοι ».

Είπε επίσης ότι οι άνθρωποι που «κοιμούνται σε μια εμβρυϊκή μπάλα… έχουμε κάποιες προκαταρκτικές ενδείξεις ότι οι άνθρωποι που ξυπνούν σαν αυτό ξυπνούν περισσότερο τονισμένοι».

Φυσικά, δεν είναι μόνο η Amy Cuddy που προτείνει το τέντωμα του σώματός σας όταν ξυπνάτε.

Η έρευνα προτείνει ότι είναι εξαιρετικό για την ευελιξία των μυών και την ευελιξία των αρθρώσεων. Επιπλέον, μπορεί επίσης να ενθαρρύνει την ανακούφιση από το στρες καθώς το τέντωμα βοηθά στην ανακούφιση της έντασης.

12. Περιοδικό ευγνωμοσύνης

Υπάρχουν απίστευτα οφέλη που σχετίζονται με τα περιοδικά ευγνωμοσύνης, οπότε ίσως θελήσετε επίσης να το προσθέσετε και στην πρωινή σας ρουτίνα.

Έχουμε μια τρομερή τάση να διαμαρτύρονται μόνο για πράγματα αντί να προσπαθούμε να βρούμε το καλό σε αυτά.

Εάν μπορείτε να αρχίσετε να είστε ευγνώμονες, χωρίς να προσπαθείτε να βελτιώσετε τα πράγματα, θα είστε έτοιμοι να συνδυάσετε τον εαυτό σας.

Μια σημαντική διαφορά μεταξύ των ευτυχισμένων και των δυστυχισμένων ανθρώπων είναι η ικανότητα να εκτιμούν αυτό που έχουν.

Στην πραγματικότητα, έναλευκό χαρτίαπό το Greater Good Science Center στο UC Berkely λέει ότι οι άνθρωποι που μετρούν συνειδητά αυτό που είναι ευγνώμονες μπορεί να έχουν καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία:

«Η έρευνα δείχνει ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να σχετίζεται με πολλά οφέλη για τα άτομα, όπως καλύτερη σωματική και ψυχολογική υγεία, αυξημένη ευτυχία και ικανοποίηση ζωής, μειωμένος υλισμός και πολλά άλλα.»

Για να εξασκήσετε ευγνωμοσύνη, απαριθμήστε 3 πράγματα που είστε ευγνώμονες για κάθε πρωί. Τελικά, θα εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να είστε πιο αισιόδοξοι και θετικοί.

13. Ενεργοποιήστε το πρωί σας playlist

Δεν είναι μυστικό ότι η μουσική έχει τεράστια επιρροή στη νοοτροπία μας.

Η ουσία είναι αυτή:

Η μουσική μπορεί να ανυψώσει το πνεύμα σας, να σας ηρεμήσει ή να σας δώσει ενέργεια.

Διαλέξτε τα αγαπημένα σας κομμάτια και απλώς παίξτε τα! Η διάθεσή σας θα σας ευχαριστήσει για το υπόλοιπο της ημέρας.

14. Διαβάστε ένα βιβλίο

Η ανάγνωση το πρωί μπορεί να ωφελήσει πολύ τον εγκέφαλό σας.

Όχι μόνο θα αποκτήσετε γνώση, αλλά θα ξυπνήσετε και το μυαλό σας.

Σύμφωνα με ένα infographic που δημοσιεύθηκε από το Παγκόσμια Αγγλική Επεξεργασία, η ανάγνωση είναι σαν να σηκώνεις βάρη αλλά για τον εγκέφαλο.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Emory χρησιμοποιώντας fMRI διαπίστωσε ότι ο εγκέφαλος διατηρεί δραστηριότητα για πέντε ημέρες μετά την ανάγνωση ενός βιβλίου. Αυτή η «δραστηριότητα σκιάς» είναι παρόμοια με τη δημιουργία μυών.

Και αν το κάνετε αυτό ρουτίνα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ολοκληρώσετε τελικά ένα βιβλίο.

Γιατί;

Επειδή 10 λεπτά την ημέρα ανάγνωσης το πρωί μπορεί να οδηγήσει στην ολοκλήρωση ενός βιβλίου 3 εβδομάδες αργότερα.

Τα αυξητικά κέρδη είναι ο πραγματικός τρόπος δημιουργίας αλλαγών σε αυτόν τον κόσμο.