12 συμβουλές για μια τέλεια πρωινή ρουτίνα (σύμφωνα με την επιστήμη)

12 συμβουλές για μια τέλεια πρωινή ρουτίνα (σύμφωνα με την επιστήμη)

Πώς είναι η πρωινή ρουτίνα σας;


Αν σας αρέσουν οι περισσότεροι, πηγαίνει κάπως έτσι:

- Ακούστε τον συναγερμό. Πατήστε αναβολή για επιπλέον 10 λεπτά ύπνου.
- Επαναλάβετε τη ρουτίνα συναγερμού μερικές φορές.
- Ξαφνικά, αργάτε για δουλειά, οπότε βιάζεστε να κάνετε ένα γρήγορο ντους.
- Πάρτε ένα γρήγορο πρωινό (αν όχι καθόλου) και έπειτα βιασύστε στη δουλειά.

Οι πρωινές ρουτίνες γίνονται ριζωμένες.


Αυτό σημαίνει επίσης ότι εάν υιοθετήσουμε τις σωστές ρουτίνες το πρωί, μπορούμε να γίνουμε πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικοί.

Όπως λέει ο Tony Robbins, ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξετε τη ζωή σας είναι μέσω των συνηθειών:



«Στην ουσία, εάν θέλουμε να κατευθύνουμε τη ζωή μας, πρέπει να ελέγξουμε τις συνεπείς ενέργειές μας. Δεν είναι αυτό που κάνουμε μερικές φορές που διαμορφώνει τη ζωή μας, αλλά αυτό που κάνουμε με συνέπεια. '


Ευτυχώς, υπάρχει πολλή πρόσφατη έρευνα για το ποιες πρωινές συνήθειες οδηγούν σε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι είναι:

1) Ορίστε τις προθέσεις σας

Αφού ξυπνήσετε και σηκωθείτε από το κρεβάτι αμέσως (ναι, αμέσως! Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σηκωθείτε και ξεκινήστε τη μέρα!), Αφιερώστε λίγα λεπτά σκέψης για το πώς θέλετε η μέρα σας Κοίτα.

Συχνά ξυπνάμε γεμάτοι από άγχος και φόβο για το τι μπορεί να συμβεί σαν να είμαστε στο έλεος των ημερολογίων και των ρολογιών, των αφεντικών και των ευθυνών μας, αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορούμε να έχουμε οποιαδήποτε μέρα θέλουμε.

Δεν χρειάζεται να φοβόμαστε τη ζωή μας εάν είμαστε σκόπιμοι για το πώς περνάμε το χρόνο μας.

Ορίστε τις προθέσεις σας για την ημέρα για να συμπεριλάβετε αυτό που θέλετε να κάνετε (δημιουργικός και οικογενειακός χρόνος) και τι πρέπει να κάνετε (εργασία και άλλες ευθύνες).

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ορίσετε τις προθέσεις σας είναι με μια λίστα υποχρεώσεων.

Οι λίστες υποχρεώσεων είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καταλάβετε τι πρόκειται να κάνετε για το υπόλοιπο της ημέρας.

Αν και είμαι σίγουρος ότι οι περισσότεροι από εμάς το κάνουν αυτό, το πρόβλημα είναι ότι δημιουργούμε λίστες που δεν είναι ρεαλιστικές.

Καταγράφουμε όλα όσα πρέπει να γίνουν πιστεύοντας ότι έχουμε ένα είδος υπεράνθρωπης ικανότητας να τα κάνουμε όλα σε μια μέρα.

Σύμφωνα με τον Cal Newport, καθηγητής Επιστήμης Υπολογιστών στο Πανεπιστήμιο Georgetown, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια λίστα υποχρεώσεων που είναι πιθανή:

«Ο προγραμματισμός σας αναγκάζει να αντιμετωπίσετε την πραγματικότητα του χρόνου που έχετε πραγματικά και πόσο θα διαρκέσουν τα πράγματα. Τώρα που εξετάζετε ολόκληρη την εικόνα, μπορείτε να βγάζετε κάτι παραγωγικό από κάθε ελεύθερη ώρα που έχετε κατά την εργάσιμη ημέρα σας. Δεν συμπιέζετε μόνο περισσότερη δουλειά, αλλά μπορείτε να βάλετε εργασία σε μέρη όπου μπορείτε να το κάνετε καλύτερα. '

Όταν ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε, πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να το κάνετε και τι μπορείτε να πετύχετε εάν χρησιμοποιείτε τον χρόνο σας αποτελεσματικά, θα εμπνευστείτε κάθε πρωί για να σηκωθείτε και να κάνετε αυτά τα πράγματα.

2) Τι δεν πρόκειται να κάνετε σήμερα;

Ως μέρος του καθορισμού των προθέσεων σας, φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι δεν θέλετε να κάνετε σήμερα.

Τι δεν αξίζει την προσοχή σας; Τι μπορεί να περιμένει ή τι πρέπει να επανεξεταστεί, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε σχετικά με τη σημασία του;

Η άσκηση δεν μπορεί να περιμένει. Χρησιμοποιήστε το σώμα σας σήμερα για να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Μην αγνοείτε σημαντικές προθεσμίες εργασίας που σας προκαλούν άγχος. Η ολοκλήρωσή του θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Αντ 'αυτού, εστιάστε στα πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε: δεν θέλετε να αισθάνεστε βιαστικά. Δεν θέλετε να αισθάνεστε άγχος.

Πώς θέλετε να νιώσετε αντ 'αυτού; Εστίαση σε αυτό.

3) Δημιουργήστε όρια και εμπόδια

Όταν έχετε ρυθμίσει τη λίστα υποχρεώσεων και υποχρεώσεων για την ημέρα, δημιουργήστε όρια για τον εαυτό σας για να κάνετε αυτά τα πράγματα ή για να αποτρέψετε να κάνετε τα πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε.

Για παράδειγμα, εάν ορίσετε ένα όριο ότι δεν πρόκειται να ελέγχετε το τηλέφωνό σας μέχρι τουλάχιστον τις 9 π.μ. καθημερινά, φορτίστε το τηλέφωνό σας σε διαφορετικό μέρος του σπιτιού από εκεί που τρώτε, κοιμάστε και εργάζεστε.

Φορτίστε το στο δωμάτιο πλυντηρίων εάν χρειαστεί. Κρατήστε το μακριά από τα μάτια, ώστε να μην το ψάχνετε όταν σηκωθείτε για πρώτη φορά το πρωί.

Δημιουργώντας όρια (δεν θα ελέγξω το τηλέφωνό μου μέχρι τις 9 π.μ. κάθε μέρα) και εφαρμόζοντας εμπόδια (το τηλέφωνό μου βρίσκεται στο δωμάτιο πλυντηρίων και αυτό είναι πολύ μακριά), θα μπορείτε να επικεντρωθείτε στις εργασίες που βρίσκονται στο χέρι την ώρα που δώσατε στον εαυτό σας το πρωί.

4) Ανταλλάξτε τα πράγματα που δεν λειτουργούν

Εάν το πρωινό σας σας αφήσει να αισθάνεστε πρησμένοι και κουρασμένοι, θα θελήσετε να σκεφτείτε τι άλλο θα μπορούσατε να τρώτε. Ανταλλάξτε τηγανητά αυγά για βραστά αυγά. Ανταλλάξτε τοστ για φρούτα. Ανταλλάξτε χυμό για το πραγματικό πορτοκάλι.

Το καλύτερο φαγητό το πρωί θα σας προετοιμάσει για μια επιτυχημένη, εστιασμένη μέρα. Όταν αισθάνεστε φουσκωμένοι και υπερβολικοί, είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε.

Επιπλέον, οι αυξήσεις της ζάχαρης στη διατροφή σας σας κάνουν να χτυπάτε σκληρά όλη την ημέρα. Εάν η ρουτίνα άσκησής σας δεν λειτουργεί για εσάς, αλλάξτε την.

Μην αναγκάζεστε να τρέξετε αν δεν σας αρέσει να τρέχετε. Αντ 'αυτού, κάντε έναν γρήγορο περίπατο. Περάστε το χρόνο σας με τον τρόπο που θέλετε - αυτό είναι το βασικό σημείο για να αποκτήσετε το τέλειο πρωί.

5) Ξεχάστε ένα ντους

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να κάνετε ντους καθημερινά.

Ωστόσο, η πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι κάνουμε πολύ ντους και βρωμίζει τα μαλλιά και το δέρμα μας.

Γιατί;

Επειδή το πλύσιμο πάρα πολύ μπορεί να απαλλαγεί από τα φυσικά αλλά ευεργετικά βακτήρια και το λάδι που διατηρούν τα μαλλιά και το δέρμα μας υγιή.

Σύμφωνα με το Κέντρο Γενετικής Επιστήμης του Πανεπιστημίου της Γιούτα, ο υπερβολικός καθαρισμός όχι μόνο μπορεί να βλάψει το ανθρώπινο μικροβίωμα, αλλά ότι «η διαταραχή των μικροβιακών οικοσυστημάτων μας μπορεί να προκαλέσει ασθένειες».

Το λάκτισμα;

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα, η πέψη και η καρδιά σας θα μπορούσαν να επηρεαστούν αρνητικά.

Βρέθηκε η μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα ότι οι άνθρωποι που ζούσαν στο χωριό Yanomami του Αμαζονίου είχαν μια μεγαλύτερη κοινότητα μικροβίων στο δέρμα τους και «η υψηλότερη ποικιλία βακτηρίων και γενετικών λειτουργιών που αναφέρθηκαν ποτέ σε μια ανθρώπινη ομάδα».

Ωστόσο, το να μην κάνετε ντους δεν ακούγεται πολύ ελκυστικό (ειδικά για τα άτομα που βρίσκονται κοντά σας).

Έτσι, το ερώτημα είναι, πόσο συχνά πρέπει να κάνουμε ντους;

Πρέπει να λάβετε υπόψη δύο πράγματα: τη μέση ξηρότητα του δέρματος και του τριχωτού της κεφαλής σας και την υφή των μαλλιών σας.

Εάν δεν είναι λιπαρά ή πολύ ξηρά, τότε πρέπει να κάνετε ντους μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Αλλά εάν έχετε ξηρό δέρμα, τότε ίσως χρειαστεί να πλένετε πιο συχνά, όπως κάθε δεύτερη μέρα.

6) Περάστε τον καφέ

Τώρα μην με παρεξηγείτε:

Ο καφές είναι ευεργετικός για την υγεία σας.

Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση 217 μελετών, πίνοντας καφέ μπορεί:

- Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου έως και 20 τοις εκατό.
- Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά 5 τοις εκατό.
- Μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά 30 τοις εκατό.
- Μειώστε τον κίνδυνο νόσου του Πάρκινσον κατά 30 τοις εκατό.

Σύμφωνα με έρευναΑυτό είναι πιθανότατα επειδή ο καφές έχει φυσικά αντιοξειδωτικά που επιδιορθώνουν το DNA σας, ηρεμεί τη φλεγμονή που σχετίζεται με το στρες και βελτιώνει την αποτελεσματικότητα των ενζύμων που ρυθμίζουν την ινσουλίνη.

Αλλά η κατανάλωση του καφέ σας σε διαφορετικές ώρες της ημέρας μπορεί να μειώσει ή να αυξήσει τα οφέλη.

Αυτό που δεν θέλετε να κάνετε είναι να πίνετε καφέ όταν φτάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο καφές + κορτιζόλη = επιπλέον άγχος.

Τώρα για ένα άτομο που ξυπνά στις 6.30 π.μ., τα επίπεδα κορτιζόλης κορυφώνονται στις 8 έως 9 π.μ., μεσημέρι έως 1 μ.μ. και 5:30 έως 6:30 μ.μ.

Εάν ξυπνήσετε 3 ώρες νωρίτερα ή 3 ώρες αργότερα, μπορείτε να προσαρμόσετε αυτά τα επίπεδα κατά 3 ώρες.

Επομένως, η κατανάλωση καφέ όταν ξυπνάτε μπορεί να μην είναι τόσο καλή για εσάς.

Αντ 'αυτού, είναι πιο ωφέλιμο να πίνετε καφέ μερικές ώρες αφού ξυπνήσετε για να πάρετε τα πλήρη οφέλη του.

(Για να μάθετε ένα σύνολο απλών αλλά ισχυρών τεχνικών για να είστε προσεκτικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ελέγξτε το eBook μας Η τέχνη της προσοχής εδώ).

7) Άσκηση.

Πιθανότατα δεν θέλετε να το δείτε εδώ. Ούτε κι εγώ.

Αλλά η έρευνα προτείνει ότι μια προπόνηση νωρίς το πρωί, ειδικά με άδειο στομάχι, μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας του σώματος για το υπόλοιπο της ημέρας.

Με την άσκηση νωρίς το πρωί, μπορείτε να αναγκάσετε το σώμα σας να αξιοποιήσει τα αποθέματα λίπους για καύσιμα, αντί να χρησιμοποιήσετε απλώς το πιο πρόσφατο γεύμα για ενέργεια.

Επιπλέον, η άσκηση το πρωί είναι επίσης ευεργετική για τον εγκέφαλο.

Στο παρακάτω βίντεο, ο Δρ. Wendy Suzuki εξηγεί πώς η άσκηση νωρίς το πρωί αυξάνει τους νευροδιαβιβαστές και τους αυξητικούς παράγοντες στον εγκέφαλο τη στιγμή που πρέπει να χρησιμοποιήσουμε τον εγκέφαλό μας για να μάθουμε και να θυμόμαστε.

Με άλλα λόγια, η άσκηση το πρωί προετοιμάζει τον εγκέφαλό σας για μια παραγωγική μέρα μπροστά.

Επίσης, μία μελέτη διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται το πρωί αισθάνονται λιγότερο άγχος όταν φτάνουν στη δουλειά.

8) Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει αερόβια άσκηση στις πρωινές σας δραστηριότητες

Πιστωτική εικόνα: Shutterstock - Από lzf

Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλή για εσάς, αλλά η αερόβια άσκηση μπορεί να είναι καλύτερη για το σώμα και τον εγκέφαλό σας το πρωί.

Όπως αναφέραμε παραπάνω, η οξείδωση του λίπους συμβαίνει εάν κάνετε αερόβια άσκηση πριν από το πρωινό.

Και έρευνες δείχνει ότι το αερόβιο τρέξιμο ή το κολύμπι βοηθά να ανασηκώσει τη διάθεσή σας και να καθαρίσει το μυαλό σας. Ενισχύει επίσης την καρδιά και τους πνεύμονες.

Σύμφωνα με το Harvard Health Blog, η αερόβια άσκηση είναι καλύτερη για τον εγκέφαλό σας σε σύγκριση με την άσκηση αντίστασης:

«Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τακτική αερόβια άσκηση, το είδος που αντλεί την καρδιά και τους ιδρώτες σας, φαίνεται να ενισχύει το μέγεθος του ιππόκαμπου, της περιοχής του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη λεκτική μνήμη και μάθηση. Οι ασκήσεις αντοχής, η ισορροπία και οι ασκήσεις τόνωσης των μυών δεν είχαν τα ίδια αποτελέσματα. ' - Ιστολόγιο υγείας του Χάρβαρντ

Επιπλέον, είναι πιο εύκολο να συνηθίσετε την άσκηση το πρωί.

Γιατί;

Επειδή συνδέετε πάντα την προπόνηση με το να σηκώνεστε.

(Για να μάθετε πώς να κάνετε την άσκηση μια άθραυστη συνήθεια, ρίξτε μια ματιά στο δικό μου Οδηγός 10 βημάτων εδώ).

9) Πρωινό

Πρώτον, πρέπει να φάτε πρωινό;

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η παράλειψη του πρωινού είναι καλή για εσάς, αλλά σύμφωνα με την εμπειρογνώμονα υγείας Marcela Fuiza, η κατανάλωση πρωινού είναι απαραίτητη για τη σταθεροποίηση του φαγητού σας κατά τη διάρκεια της ημέρας:

«Γνωρίζουμε ότι, εκτός από την παροχή καυσίμων όλο το πρωί, το πρωινό βοηθά στη σταθεροποίηση του φαγητού μας κατά τη διάρκεια της ημέρας… Πολύ συχνά όσοι παραλείπουν το πρωινό μπορεί να δυσκολευτούν να αναγνωρίσουν τα αισθήματα της πείνας ή της πληρότητας κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας που μπορεί δυνητικά να υπερβολική κατανάλωση. '

Τώρα όταν τρώτε πρωινό, υπάρχουν μερικά βασικά πράγματα που πρέπει να βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε: πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη.

Το πρόβλημα είναι: Τα περισσότερα τυπικά πρωινά δεν περιλαμβάνουν αυτά τα τρία συστατικά. Τηγανίτες, κουλούρια και μάφιν απλά δεν το κόβουν.

Τι πρέπει λοιπόν να δοκιμάσετε;

Σύμφωνα με το Business Insider, δοκιμάστε να έχετε αυγά, φέτες αβοκάντο και ελληνικό γιαούρτι. Αυτές οι επιλογές θα σας γεμίσουν, θα βοηθήσουν στην πέψη και θα ενισχύσουν τους μυς σας.

10) Ξυπνήστε νωρίς

Πιστωτική εικόνα: Shutterstock - Από oatawa

Αυτή είναι μια άλλη συμβουλή που ίσως δεν σας αρέσει, αλλά το να ξυπνήσετε νωρίς θα μπορούσε να έχει τα πλεονεκτήματά της.

Γιατί;

Επειδή οι πρώτοι ανερχόμενοι βρέθηκαν να καθυστερούν λιγότερο σε σύγκριση με τους ανθρώπους που μένουν αργά το βράδυ, σύμφωνα με ένα ερευνητική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of General Psychology.

Θα έχετε επίσης περισσότερες ευκαιρίες να κάνετε τα πράγματα το πρωί.

Το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να μπείτε σε μια ρουτίνα, οπότε αν μπορείτε να συνηθίσετε να κάνετε σημαντικές εργασίες, θα καταλήξετε να είστε πολύ πιο παραγωγικοί.

Όσο περισσότερη αγάπη έχουν οι νυχτερινές κουκουβάγιες για να είναι πιο έξυπνες και να έχουν υψηλότερα IQ, ίσως είναι καλύτερο να μετατραπούν σε πρώιμο άτομο. Γιατί; Επειδή σχεδόν όλοι οι εξαιρετικά επιτυχημένοι άνθρωποι ξυπνούν στην αυγή.

Laura Vanderkam, συγγραφέας του βιβλίου, «Τι κάνουν οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι πριν από το πρωινό'Και ο ειδικός στη διαχείριση του χρόνου πήρε συνέντευξη από πολλούς διευθύνοντες συμβούλους γιγάντιων παγκόσμιων εταιρειών και πάνω από το 90% από αυτούς μοιράζονται το ίδιο μοναδικό χαρακτηριστικό: ξυπνούν πριν τις έξι το πρωί τις καθημερινές.

Ο Διευθύνων Σύμβουλος της PepsiCo ξυπνά στις 4. Ο Διευθύνων Σύμβουλος του Twitter τρέχει ήδη στις 5:30 και ο Διευθύνων Σύμβουλος της Disney βρίσκεται θαμμένος σε ένα βιβλίο ήδη από τις 4:30.

Εάν αναρωτιέστε πώς μπορείτε να διδάξετε τον εαυτό σας να ξυπνάτε νωρίς, ένας αποτελεσματικός τρόπος είναι να σταδιακά προχωρήσετε με το ξύπνημα 15 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα για μία εβδομάδα, στη συνέχεια 30 λεπτά νωρίτερα για την επόμενη εβδομάδα και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσετε στον επιθυμητό χρόνο αφύπνισης.

11) Διαλογιστείτε

Άτομο με βαθιά προσωπικότητα διαλογισμόΠιστωτική εικόνα: Shutterstock -
Γιουγκάνοφ Κωνσταντίνος

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να διαλογιστείτε για 30, 45 ή ακόμη και 60 λεπτά την ημέρα για να βιώσετε οποιαδήποτε αποτελέσματα. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει.

Σύμφωνα με τον Δρ Herbert Benson, ομότιμος διευθυντής του Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine, που σχετίζεται με το Χάρβαρντ, αρκεί 20 λεπτά για να βιώσετε οφέλη από το διαλογισμό.

Ο Δρ Herbert Benson λέει Η χρήση διαλογισμού για τη δημιουργία μιας απόκρισης χαλάρωσης είναι σημαντική. Η «απόκριση χαλάρωσης» είναι μια βαθιά φυσιολογική μετατόπιση στο σώμα που είναι το αντίθετο της απόκρισης στο άγχος.

«Η ιδέα είναι να δημιουργήσουμε ένα αντανακλαστικό για να φέρουμε πιο εύκολα μια αίσθηση χαλάρωσης.»

«Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης είναι απλώς ένα από τα μυαλά των τεχνικών που προκαλούν την χαλάρωση.»

Σύμφωνα με Ιστολόγιο υγείας του Χάρβαρντ, η απόκριση χαλάρωσης μπορεί «να βοηθήσει στην ανακούφιση πολλών παθήσεων που σχετίζονται με το άγχος, όπως κατάθλιψη, πόνος και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Πώς ασκείστε στο διαλογισμό;

Ακολουθούν 2 απλά βήματα:

1) Επιλέξτε μια ηρεμιστική εστίαση. Αυτό θα μπορούσε να είναι η αναπνοή σας, ένας ήχος ('Om'), μια θετική λέξη (όπως 'χαλαρώστε' ή 'ειρήνη'), ή μια φράση (όπως 'είμαι χαλαρή'), ή ένα αντικείμενο (όπως ένα κερί).

2) Αφήστε και χαλαρώστε: Μην ανησυχείτε αν προσπαθείτε να διατηρήσετε την εστίαση. Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται, απλώς πάρτε μια βαθιά ανάσα και επιστρέψτε απαλά την προσοχή σας στην εστίασή σας.

(Αν ψάχνετε για έναν πιο αναλυτικό οδηγό διαλογισμού, ρίξτε μια ματιά στο δικό μας εξαπατήστε σε διαλογισμό εδώ).

12) Να είστε επιμελής

Καθώς το πρωί σας φεύγει, κάντε πράγματα για να σηκωθείτε και να συνεχίσετε την ορμή. Τεντώστε στην καρέκλα σας ή σηκωθείτε και περπατήστε γύρω από το γραφείο. Πίνουν νερό. Μιλήστε με άλλα άτομα, είτε στο τηλέφωνο είτε αυτοπροσώπως.

Πιείτε τον καφέ σας αργότερα το πρωί αντί για να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να αποφύγετε τη σύγκρουση της καφεΐνης όταν χρειάζεστε περισσότερο την ενέργειά σας.

Κλείστε τις συναντήσεις σας για πρώτη φορά το πρωί για να τις ξεφύγετε και να ορίσετε προθέσεις και για την εργάσιμη ημέρα.

Συνοψίζω

Για μια τέλεια πρωινή ρουτίνα:

1) Ξεχάστε το ντους: Η έρευνα προτείνει ότι πρέπει να κάνετε ντους κάθε 2η ή 3η ημέρα.

2) Περάστε τον καφέ νωρίς το πρωί. Ο καφές είναι υγιεινός, αλλά θέλετε να το αποφύγετε όταν τα επίπεδα κορτιζόλης σας κορυφώνονται νωρίς το πρωί.

3) Άσκηση: Η άσκηση με άδειο στομάχι είναι ιδανική για τα επίπεδα ενέργειας του σώματός σας και την καύση λίπους. Προκαλεί επίσης τον εγκέφαλο για μια παραγωγική μέρα μπροστά.

4) Η αερόβια άσκηση είναι ιδιαίτερα καλή για εσάς. Θα ανυψώσει τη διάθεσή σας και θα καθαρίσει το μυαλό σας για την επόμενη μέρα.

5) Πάρτε ένα μεγάλο, θρεπτικό πρωινό: Θα σταθεροποιήσει το φαγητό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη.

6) Ξυπνήστε νωρίς: Θα έχετε περισσότερες ευκαιρίες να κάνετε περισσότερα. Το πρωί είναι γενικά ένα παραγωγικό μέρος της ημέρας για τους περισσότερους ανθρώπους, οπότε όσο περισσότερο από αυτό, τόσο το καλύτερο.

7) Διαλογισμός: Χρειάζεστε μόνο διαλογισμό για 20 λεπτά την ημέρα για να έχετε οφέλη. Σας βοηθά να χαλαρώσετε και υπάρχουν πολλά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία στον διαλογισμό.

8) Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων: Γράψτε τι πρέπει να κάνετε για την ημέρα και πόσο χρόνο θα σας πάρει. Μην υπερεκτιμάτε τις ικανότητές σας. Να είστε ρεαλιστές για το τι μπορείτε να πετύχετε και μετά να το φτάσετε!