11 δεν υπάρχουν μαζικοί τρόποι για να ξεπεραστεί η αμφιβολία

11 δεν υπάρχουν μαζικοί τρόποι για να ξεπεραστεί η αμφιβολία

Σε αυτήν την ανάρτηση, θα περιγράψω τις στρατηγικές που έχω χρησιμοποιήσει για να αφήσω την αμφιβολία και να χτίσω την αυτοπεποίθησή μου.


Αν λοιπόν θέλετε να αφήσετε την αμφιβολία, χτίστε την αυτοπεποίθησή σας και πιστέψτε περισσότερο στον εαυτό σας, τότε θα λατρέψετε αυτήν τη νέα ανάρτηση ιστολογίου.

Ας βουτήξουμε ακριβώς μέσα…

1) Παρατηρήστε το μυαλό σας και ξέρετε πότε να πείτε σταματήστε

Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, υποθέτω ότι η αυτο-αμφιβολία αυξάνεται συχνά.


Και όλοι γνωρίζουμε ότι οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να ξεπεράσουν τον έλεγχο γρήγορα.

Πριν προχωρήσει λοιπόν σε αυτό το μονοπάτι, όταν αισθάνεστε αμφιβολίες για εσάς, δώστε προσοχή στις σκέψεις και τα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε και αποφασίστε να το σταματήσετε.



Μην το αφήσετε να συνεχίσει.


Σταματώντας αυτό που κάνετε και δίνοντας προσοχή σε αυτό που σκέφτεστε, δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αλλάξετε τις σκέψεις σας και να αισθανθείτε καλύτερα.

Κάτι τέτοιο σας αναγκάζει να παρατηρήσετε το μυαλό σας και να αναγνωρίσετε πότε σκέφτεστε αρνητικά.

Αυτό ήταν κρίσιμο για μένα. Μέχρι να συνειδητοποιήσω συνειδητά τι συμβαίνει στο μυαλό μου, δεν συνειδητοποίησα πόσες αρνητικές σκέψεις περιστρέφονταν γύρω από το μυαλό μου σχετικά με την αυτοματοποίηση.

Αφιερώστε λοιπόν χρόνο για να σταματήσετε και να παρατηρήσετε τι συμβαίνει. Μην θυμώνεστε όταν παρατηρείτε αρνητικές σκέψεις και δεν μπορείτε να τις αλλάξετε. Αυτό θα τους κάνει πιο δυνατούς.

Αντ 'αυτού, αναγνωρίστε τα και προσπαθήστε να εστιάσετε το μυαλό σας στην παρούσα στιγμή.

Θυμηθείτε, το πρώτο βήμα για να αλλάξετε αυτά τα αρνητικά πρότυπα σκέψης είναι να τα γνωρίζετε.

Ο Πνευματικός Δάσκαλος Osho έχει μερικές εξαιρετικές συμβουλές για το τι σημαίνει η παρατήρηση του νου και πώς να το κάνουμε.

Σε αυτό το απόσπασμα, εξηγεί τη σημασία του να αναγνωρίζετε ότι εσείς και οι σκέψεις σας είναι ξεχωριστοί και τα οφέλη που προκύπτουν εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό:

«Γίνετε παρατηρητής των ρευμάτων της σκέψης που ρέουν μέσα από τη συνείδησή σας. Ακριβώς όπως κάποιος που κάθεται στην άκρη ενός ποταμού βλέποντας τη ροή του ποταμού, καθίστε δίπλα στο μυαλό σας και παρακολουθήστε. Ή ακριβώς όπως κάποιος κάθεται στο δάσος και βλέπει μια σειρά πουλιών που πετούν, απλά καθίστε και παρακολουθήστε. Ή με τον τρόπο που κάποιος βλέπει τον βροχερό ουρανό και τα κινούμενα σύννεφα, απλά βλέπεις τα σύννεφα των σκέψεων να κινούνται στον ουρανό του μυαλού σου. Τα ιπτάμενα πτηνά των σκέψεων, το ρέον ποτάμι των σκέψεων με τον ίδιο τρόπο, σιωπηλά στέκεται στην όχθη, απλά κάθεστε και παρακολουθείτε. Είναι το ίδιο σαν να κάθεστε στην όχθη, να παρακολουθείτε τις σκέψεις που διατρέχουν. Μην κάνετε τίποτα, μην παρεμβαίνετε, μην τους σταματάτε με κανέναν τρόπο. Μην καταπιέζετε με κανέναν τρόπο. Εάν υπάρχει μια σκέψη που έρχεται, μην την σταματήσετε, εάν δεν έρχεται, μην προσπαθήσετε να την αναγκάσετε να έρθει. Πρέπει απλά να είσαι παρατηρητής….

«Σε αυτήν την απλή παρατήρηση θα δείτε και βιώσετε ότι οι σκέψεις σας και είστε ξεχωριστοί - γιατί μπορείτε να δείτε ότι αυτός που παρακολουθεί τις σκέψεις είναι ξεχωριστός από τις σκέψεις, διαφορετικός από αυτές. Και το συνειδητοποιείτε αυτό, μια περίεργη ειρήνη θα σας τυλίξει επειδή δεν θα έχετε πια ανησυχίες. Μπορείτε να είστε στη μέση όλων των ειδών ανησυχιών, αλλά οι ανησυχίες δεν θα είναι δικές σας. Μπορείτε εν μέσω πολλών προβλημάτων, αλλά τα προβλήματα δεν θα είναι δικά σας. Μπορείτε να περιβάλλετε από σκέψεις αλλά δεν θα είστε οι σκέψεις…

«Και αν συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε οι σκέψεις σας, η ζωή αυτών των σκέψεων θα αρχίσει να γίνεται πιο αδύναμη, θα αρχίσει να γίνεται όλο και πιο άψυχη. Η δύναμη των σκέψεών σας έγκειται στο γεγονός ότι νομίζετε ότι είναι δικές σας. Όταν διαφωνείτε με κάποιον λέτε, 'Η σκέψη μου είναι'. Καμία σκέψη δεν είναι δική σας. Όλες οι σκέψεις είναι διαφορετικές από εσάς, ξεχωριστές από εσάς. Απλώς είσαι μάρτυρας σε αυτούς. '

2) Θυμηθείτε, δεν υπάρχει σωστό ή λάθος

Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν τόσο μεγάλη αυτοπεποίθηση που αμφισβητούν την απόφαση που έλαβαν εβδομάδες μετά τη λήψη της.

Έχω πάει εκεί και δεν είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να ζήσω τη ζωή.

Ξέρατε ότιανθρώπους κατά μέσο όρο, μπορεί να έχει οπουδήποτε από 12.000 έως 60.000 αρνητικές σκέψεις την ημέρα; Αρκετά αξιοσημείωτο, σωστά;

Αλλά εδώ είναι το πραγματικό kicker:

Σύμφωνα με τη νευροεπιστήμη, ο εγκέφαλος δεν έχει σχεδιαστεί για να δημιουργεί ευτυχία. Είναι πραγματικά σχεδιασμένο να επιβιώνει, και γι 'αυτό μπορεί να έχουμε τόσες πολλές αρνητικές σκέψεις και να αμφισβητούμε συνεχώς τις αποφάσεις μας.

Αλλά πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι είναι αδύνατο να λαμβάνετε πάντα τη σωστή απόφαση.

Υπάρχουν τόσες πολλές μεταβλητές και απρόβλεπτες περιστάσεις που δεν μπορείτε πιθανώς να καταλάβετε εάν οποιαδήποτε απόφαση είναι σωστή.

Τόσοι πολλοί από εμάς βιώνουμε παραλύοντας το άγχος κατά τη διαδικασία λήψης αποφάσεων.

Αναρωτιόμαστε εάν εξετάσαμε όλες τις διαθέσιμες πληροφορίες.

Αλλά είναι αδύνατο να θεωρήσουμε τα πάντα, καθώς υπάρχει άπειρος αριθμός διαθέσιμων πληροφοριών.

Το θέμα είναι αυτό:

Εάν έχετε αυτοπεποίθηση, θα ξεχάσετε να κάνετε τα λάθος, ούτως ή άλλως.

Σύμφωνα με τον Alan Watts στο λαμπρό βίντεο παρακάτω, μια εξαιρετική στρατηγική για να μάθετε να υποστηρίζετε τον εαυτό σας είναι να θεωρείτε τον εαυτό σας ως σύννεφο σάρκας.

Γιατί;

Επειδή τα σύννεφα δεν κάνουν ποτέ λάθη. Έχετε δει ποτέ ένα ατελές σύννεφο;

Εάν αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας ως σύννεφο, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε λάθος ανεξάρτητα από το τι κάνετε.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αναπτύξετε την αυτοπεποίθησή σας και την ικανότητά σας να εμπιστεύεστε τη διαίσθησή σας.

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο του Alan Watt. Είναι απίστευτη συμβουλή (διαρκεί μόνο για 3 λεπτά).

3) Ρωτήστε, 'Ποιες είναι οι πιθανότητες;'

Όταν αισθάνεστε αμφίβολοι, σκεφτείτε πόσες φορές στο παρελθόν ότι η αμφιβολία σας πραγματοποιήθηκε ανεξάρτητα από ό, τι κι αν ανησυχείτε.

Μέσα από κάποια σκέψη, θα διαπιστώσετε ότι οι ανησυχίες σας δεν είναι βάσιμες. Είναι καλύτερα να στοιχηματίζετε μόνο στις στιγμές που δεν έχετε χάσει.

Η αλήθεια είναι ότι αυτό που μας ανησυχεί συνήθως δεν συμβαίνει ποτέ. Ξέρω ότι αυτό ισχύει για μένα.

Οι αυτο-αμφιβολίες και οι ανησυχίες συνήθως δημιουργούνται από ένα υπερβολικά ανήσυχο μυαλό που επικεντρώνεται στο μειονέκτημα.

Εάν κοιτάξετε το παρελθόν και συνειδητοποιήσετε ότι οι ανησυχίες σας ποτέ δεν υλοποιούνται, θα είστε πιο εύκολα σε θέση να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή και τι μπορείτε να κάνετε τώρα.

Επίσης, κοιτάζοντας το παρελθόν θα σας βοηθήσει να δείτε ότι η ανησυχία δεν εξυπηρετεί κανέναν σκοπό, ειδικά όταν δεν έχετε κανέναν έλεγχο στην κατάσταση.

Ο Δαλάι Λάμα το λέει καλύτερα:

«Εάν ένα πρόβλημα μπορεί να επιλυθεί, εάν μια κατάσταση είναι τέτοια που μπορείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτό, τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Εάν δεν μπορεί να διορθωθεί, τότε δεν υπάρχει βοήθεια να ανησυχείτε. Δεν υπάρχει όφελος να ανησυχείτε καθόλου. '

4) Μιλήστε με έναν φίλο.

Εάν δεν μπορείτε να κατανοήσετε μόνοι σας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, μιλήστε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας που θα σας δώσει το χώρο να μιλήσετε.

Δεν έχει νόημα να μιλήσετε με κάποιον εάν δεν θα καταλάβει από πού προέρχεστε, οπότε επιλέξτε τον σύντροφό σας με σύνεση.

Όπως αναφέραμε παραπάνω, όταν οι σκέψεις μας διατηρούνται στον εαυτό μας, τείνουν να παραμορφώνονται και είναι υπερβολικά αρνητικές.

Οπότε επαναλάβετε το μυαλό σας με πραγματικότητα και λογικές προσδοκίες, μιλήστε τις σκέψεις σας με κάποιον άλλο.

Όταν το θερμαίνετε δυνατά, μπορεί να συνειδητοποιήσετε πόσο ακανόνιστες και γελοίες ακούγονται οι αμφιβολίες σας.

Και μιλώντας για τις αμφιβολίες σας με κάποιον άλλο, μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε την πραγματικότητα για το τι είναι.

5) Γράψτε τις σκέψεις σας ή μιλήστε σε κάποιον για αυτό

Αυτή είναι ίσως η πιο κριτική στρατηγική που με βοήθησε.

Τον τελευταίο χρόνο, έχω γράψει τις σκέψεις μου μία φορά την εβδομάδα για όλα όσα συνέβαιναν στη ζωή μου.

Είμαι ο τύπος που δυσκολεύομαι να εκφράσω τα συναισθήματά μου, οπότε το περιοδικό ήταν μια εξαιρετική διέξοδος.

Με βοήθησε να καθαρίσω το μυαλό μου, να καταλάβω τα συναισθήματά μου και να καταλάβω τι είναι απαραίτητο στη ζωή μου.

ΣτοΤο Harvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH το λέει αυτόόταν οι άνθρωποι γράφουν για ό, τι υπάρχει στην καρδιά και το μυαλό τους, κατανοούν καλύτερα τον κόσμο και τον εαυτό τους:

«Το γράψιμο παρέχει ένα ικανοποιητικό μέσο εξερεύνησης και έκφρασης συναισθημάτων. Σας επιτρέπει να κατανοήσετε τον εαυτό σας και τον κόσμο που βιώνετε. Έχοντας μια βαθύτερη κατανόηση του πώς σκέφτεστε και αισθάνεστε - αυτή η αυτογνωσία - σας παρέχει μια ισχυρότερη σύνδεση με τον εαυτό σας. '

Διότι όταν διατηρούμε τις σκέψεις μας μέσα, καταλήγουν να παραμορφώνονται και δεν συμβαδίζουν με την πραγματικότητα.

Και εσείς και οι δύο ξέρουμε ότι οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να ξεφύγουν από τον έλεγχο γρήγορα.

Αφήστε τους λοιπόν. Προσπαθήστε να τα καταλάβετε.

Εκφράζοντας τον εαυτό σας σε κάποιον (ή γράφοντάς το), θα δομήσετε τις σκέψεις σας και θα τους δείτε για το τι είναι.

Μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε πόσο υπερβολικές έχουν γίνει αυτές οι σκέψεις.

Αυτό μελέτη το 2017 διαπίστωσε ότι η εκφραστική γραφή βοηθά στη μείωση της αρνητικότητας που σχετίζεται με σφάλματα.

Το να καθαρίσετε το μυαλό σας από τις ανησυχίες σας θα σας επιτρέψει να δείτε την πραγματικότητα για το τι είναι και θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι αυτές οι σκέψεις αυτο-αμφιβολίας δεν έχουν τη βάση να αντέξουν.

Ακολουθούν 3 λόγοι για τους οποίους έχω διαπιστώσει ότι το περιοδικό είναι χρήσιμο:

1) Σας βοηθά να εκφράσετε τις σκέψεις σας. Αυτό θα δομήσει τις σκέψεις σας και θα τις ευθυγραμμίσει με την πραγματικότητα. Θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε σαφήνεια.

2) Θα κρατήσετε ένα ακριβές αρχείο για το τι συμβαίνει στη ζωή σας. Όπως αναφέραμε παραπάνω, το μυαλό μας μπορεί συχνά να είναι εκτός ελέγχου και να επικεντρώνεται στο αρνητικό. Αλλά διατηρώντας ένα περιοδικό, θα συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν πολλά στη ζωή σας για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες και υπάρχουν πολλά πράγματα που κάνετε για τα οποία μπορείτε να είστε περήφανοι.

3) Όταν έχω αναφέρει προηγουμένως ότι γράφω τις σκέψεις μου μία φορά την εβδομάδα, πολλοί άνθρωποι με ρωτούν πώς το κάνω.

Έχω την τάση να είμαι ελεύθερος σχετικά με τους στόχους μου, τα θέματα που αντιμετωπίζω και τι είναι σημαντικό στη ζωή.

Αλλά συνειδητοποιώ ότι αυτό δεν είναι για όλους. Έτσι, η τήρηση ενός ημερολογίου καθημερινών εκδηλώσεων καθιστά εύκολο να καταλάβετε τι να γράψετε για αυτό καθώς θα σας φέρει στο ρυθμό.

6) Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους

Είναι εύκολο να μπεις σε αμφιβολίες όταν βλέπεις πόσο υπέροχοι κάνουν άλλοι άνθρωποι.

Εάν διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε ανήσυχοι ή αυτοσυνείδητοι για τον εαυτό σας μετά την εκδρομή στα κοινωνικά μέσα, κατεβείτε.

Εάν δείτε τι κάνουν άλλοι άνθρωποι, σταματήστε να κοιτάτε τη ζωή τους και κοιτάξτε τη δική σας για αποδείξεις για υπέροχα πράγματα.

Στο Facebook, βλέπετε μόνο τους κυλιόμενους τροχούς των ανθρώπων. Άλλωστε, γιατί κάποιος θα μοιραζόταν κάτι αρνητικό για τη ζωή του στο Facebook;

Ο Θεόδωρος Ρούσβελτ είπε ότι η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς και η έρευνα έχει δείξει ότι είναι πιο πιθανό να χάσετε χαρά όταν οι συγκρίσεις σας πραγματοποιούνται στο διαδίκτυο.

Αυτό συμβαίνει επειδή συγκρίνετε την κανονική σας ζωή με τους κυλιόμενους τροχούς άλλων ανθρώπων, κάτι που δεν συμβαδίζει με την πραγματικότητα της ζωής τους.

Και στο τέλος, δεν έχει νόημα να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους. Όλοι έχουμε διαφορετικές συνθήκες στη ζωή.

Ο Πνευματικός Δάσκαλος Osho λέειότι αντί να νοιάζετε τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, θα πρέπει να κοιτάξετε μέσα σας:

«Κανείς δεν μπορεί να πει τίποτα για σένα. Ό, τι λένε οι άνθρωποι είναι για τον εαυτό τους. Αλλά γίνεσαι πολύ ασταθής επειδή εξακολουθείς να προσκολλάσαι σε ένα ψεύτικο κέντρο. Αυτό το ψεύτικο κέντρο εξαρτάται από τους άλλους, οπότε κοιτάζετε πάντα τι λένε οι άνθρωποι για εσάς. Και ακολουθείτε πάντα άλλους ανθρώπους, προσπαθείτε πάντα να τους ικανοποιήσετε. Προσπαθείτε πάντα να είστε σεβαστοί, προσπαθείτε πάντα να διακοσμήσετε το εγώ σας. Αυτό είναι αυτοκτονικό. Αντί να ενοχλείτε από αυτά που λένε οι άλλοι, θα πρέπει να αρχίσετε να κοιτάτε μέσα σας…

«Όποτε είστε αυτοσυνείδητοι, απλά δείχνετε ότι δεν έχετε καθόλου συνείδηση ​​του εαυτού σας. Δεν ξέρετε ποιοι είστε. Εάν το γνωρίζατε, τότε δεν θα υπήρχε πρόβλημα - τότε δεν ζητάτε απόψεις. Τότε δεν ανησυχείτε τι λένε οι άλλοι για εσάς - είναι άσχετο! '

«Όταν είσαι συνειδητός, είσαι σε μπελάδες. Όταν είστε αυτοσυνείδητοι, δείχνετε πραγματικά συμπτώματα που δεν γνωρίζετε ποιοι είστε. Η πολύ αυτοσυνείδησή σας δείχνει ότι δεν έχετε επιστρέψει ακόμα στο σπίτι. '

«Ο μεγαλύτερος φόβος στον κόσμο είναι οι απόψεις άλλων. Και τη στιγμή που δεν φοβάσαι το πλήθος δεν είσαι πλέον πρόβατο, γίνεσαι λιοντάρι. Ένας μεγάλος βρυχηθμός αναδύεται στην καρδιά σας, ο βρυχηθμός της ελευθερίας. '

7) Θυμηθείτε, οι άνθρωποι δεν με νοιάζουν τι λέτε ή κάνετε

Τόσοι πολλοί από εμάς ανησυχούν για το πώς φαινόμαστε στους άλλους. Είναι σαν να κρίνουμε τον εαυτό μας από τα μάτια τους.

Ήμουν πολύ έτσι και υποθέτω ότι ήσασταν κι εσείς.

Αλλά αυτό που πρέπει να συνειδητοποιήσουμε είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται μόνο για τον εαυτό τους. Ανησυχούν περισσότερο για το τι συμβαίνει στη ζωή τους. Δεν εστιάζουν σε εσάς και σε αυτό που κάνετε.

8) Μην παίρνετε τα πράγματα προσωπικά

Εάν αισθάνεστε σαν το θύμα στη ζωή σας, πρέπει να σταματήσετε και να σκεφτείτε πώς αφήνετε άλλους ανθρώπους να επηρεάσουν τις προοπτικές σας στη ζωή.

Για παράδειγμα, εάν κάποιος κάνει μια παραπληροφόρηση για εσάς, η λογική θα υπαγόρευε ότι είναι μια αντανάκλαση της δικής τους αυτοτιμής.

Αλλά σε πολλές περιπτώσεις, σκεφτόμαστε παράλογα για αυτά τα πράγματα και αισθανόμαστε σαν να μας επιτίθενται.

Στην πραγματικότητα,έρευνααπό καθηγητή ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Wake Forest, διαπίστωσε ότι αυτό που λέτε για άλλους λέει πολλά για εσάς.

«Οι αντιλήψεις σας για τους άλλους αποκαλύπτουν τόσο πολύ για τη δική σας προσωπικότητα», λέει ο Dustin Wood, επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας στο Wake Forest και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.

«Μια τεράστια σειρά αρνητικών χαρακτηριστικών προσωπικότητας συνδέεται με την αρνητική προβολή άλλων».

Επομένως, εάν λάβετε αυτά τα αποτελέσματα στην καρδιά, δεν υπάρχει κυριολεκτικά κανένα νόημα να λάβετε τα πράγματα προσωπικά.

Αυτό που λένε οι άνθρωποι για σένα λέει ξεκάθαρα περισσότερα για τον εαυτό τους από ό, τι έχει να κάνει με εσάς.

9) Αλλάξτε την προοπτική σας για να είστε πιο αισιόδοξοι

Η αυτο-αμφιβολία είναι αρνητική. Γιατί λοιπόν να μην επιλέξετε να είστε πιο αισιόδοξοι;

Ξέρω, είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει.

Αλλά αν αναγνωρίζετε κάθε φορά που έχετε μια αρνητική σκέψη και προσπαθείτε συνειδητά να την αλλάξετε για να είναι πιο θετική, θα αρχίσετε να επανασυνδέετε τον εγκέφαλό σας για να σκέφτεστε φυσικά πιο θετικούς.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να είστε πιο θετικοί είναι να σκεφτείτε την ημέρα σας πριν πάτε για ύπνο και να σκεφτείτε 3 θετικά πράγματα που συνέβησαν εκείνη την ημέρα.

Είτε πρόκειται για μια εξαιρετική προπόνηση, έναν φίλο που σας αγοράζει έναν καφέ ή ένα τηλεφώνημα με τους γονείς σας, απλώς σαρώστε την ημέρα σας και γράψτε τι σας έκανε ευτυχισμένους. Ακόμα και τα μικρότερα πράγματα αξίζουν να καταγραφούν.

Στην πραγματικότητα,πολλές μελέτεςΠρόσφατα διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που μετρούν συνειδητά αυτό που είναι ευγνώμονες τείνουν να είναι λιγότερο κατάθλιψη και γενικά πιο ευτυχισμένοι.

Σύμφωνα με την UCLA, η έκφραση ευγνωμοσύνης (που είναι ευγνώμων και εκτίμηση) αλλάζει κυριολεκτικά τη μοριακή δομή του εγκεφάλου.

Το Thrive Global περιγράφει πώς η ευγνωμοσύνη μπορεί να ενισχύσει τις αίσθηση καλών χημικών στον εγκέφαλο:

«Στη μελέτη οι ερευνητές μέτρησαν την εγκεφαλική δραστηριότητα των συμμετεχόντων που βιώνουν διαφορετικά συναισθήματα και διαπίστωσαν ότι η ευγνωμοσύνη προκαλεί συγχρονισμένη ενεργοποίηση σε πολλές περιοχές του εγκεφάλου και ανάβει τμήματα των οδών ανταμοιβής του εγκεφάλου και του υποθάλαμου. Με λίγα λόγια, όπως και το Prozac, η ευγνωμοσύνη μπορεί να ενισχύσει τη νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη και να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλο να παράγει ντοπαμίνη. '

10) Θυμηθείτε, δεν είστε αποτυχία μόνο και μόνο επειδή αποτύχατε

Όταν αντιμετωπίζετε μια οπισθοδρόμηση, είναι εύκολο να απορροφηθείτε από την αρνητικότητα.

'Είμαι χωρις ελπιδα. «Πάντα αποτυγχάνω.» 'Δεν θα δοκιμάσω ποτέ ξανά κάτι νέο.'

Δεν χρειάζεται να σκέφτεσαι έτσι. Η αποτυχία είναι ένα απαραίτητο βήμα για την επιτυχία. Χωρίς αποτυχία, η κοινωνία δεν θα είχε επιτύχει τίποτα.

Παίρνει προσπάθεια και χαλίκι, αλλά είναι σημαντικό να αγκαλιάσουμε την αποτυχία και να την δούμε ως ευκαιρία να μάθουμε.

Το έκανα με αυτόν τον ιστότοπο, Hack Spirit. Ήταν μια αποτυχία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν είχε κίνηση. Αλλά το κολλήσαμε και εργάστηκα σε διαφορετικούς τρόπους για να προσεγγίσω ένα ευρύτερο κοινό.

Τώρα, το Hack Spirit συγκεντρώνει περισσότερους από 2 εκατομμύρια αναγνώστες το μήνα.

Τώρα, τα περισσότερα από τα πράγματα που δοκίμασα δεν λειτούργησαν. Αλλά αγκάλιασα την αποτυχία και έμαθα τι λειτούργησε και τι όχι. Δεν είπα στον εαυτό μου ότι μου αρέσει και ότι πρέπει να σταματήσω να προσπαθώ.

Έμαθα από την αποτυχία μου, και μακροπρόθεσμα, είμαι χαρούμενος που το έκανα.

11) Βελτιώστε τις δεξιότητές σας.

Το να γίνεις καλός σε κάτι, ακόμα κι αν είναι μόνο χόμπι, σου δίνει τεράστια αυτοπεποίθηση.

Βρείτε λοιπόν κάτι που σας αρέσει και κάντε το.

Ίσως είναι τένις. Ίσως είναι πλέξιμο. Ό, τι κι αν είναι, δουλέψτε πάνω του και διασκεδάστε με αυτό.

Σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα είστε ικανοί στη νέα σας ικανότητα. Και ως αποτέλεσμα, η αυτοπεποίθηση θα ρέει.