11 συνήθειες ευτυχισμένων ανθρώπων

11 συνήθειες ευτυχισμένων ανθρώπων

Όταν το σκέφτεστε, οι συνήθειες μας μας καθορίζουν. Οι συνήθειες μας μπορούν είτε να μας κάνουν πιο ευτυχισμένους και πιο επιτυχημένους είτε να μας αποτρέψουν από την επίτευξη των μεγαλύτερων στόχων μας.


Ο μεγάλος Έλληνας φιλόσοφος, ο Αριστοτέλης, το είπε καλύτερα:

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές συνήθειες που θα μπορούσαν να σας κάνουν πιο ευτυχισμένους.


Εδώ είναι πολλά που πιστεύουμε ότι μπορούν να ωφελήσουν τη ζωή σας:

1) Γράψτε 3 πράγματα που είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα.



Το να εκτιμάτε τα πράγματα που έχετε στη ζωή είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ψυχολόγοι στο UC Davis είχαν 3 ομάδες συμμετεχόντων να διατηρούν εβδομαδιαία περιοδικά επικεντρωμένα σε ένα συγκεκριμένο θέμα. Η μία ομάδα έγραψε για τις ταλαιπωρίες που βιώνουν στη ζωή, η άλλη ομάδα έγραψε για μεγάλα γεγονότα και η τελευταία ομάδα έγραψε για πράγματα για τα οποία ήταν ευγνώμονες.


Μετά από 10 εβδομάδες, εκείνοι που τους είπαν να γράψουν για πράγματα που ήταν ευγνώμονες που κατέληξαν να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και πιο αισιόδοξοι για τη ζωή.

(Για να βρείτε περισσότερα πράγματα για να είστε ευγνώμονες, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 16 πράγματα που πρέπει να είμαστε ευγνώμονες)

2) Πηγαίνετε σε μια πεζοπορία ή κοιτάξτε τα αστέρια

Το δέος είναι ένα ισχυρό ανθρώπινο συναίσθημα και αυτό που θα μπορούσαμε να κάνουμε καλά για να προκαλέσουμε πιο συχνά.

Αρκετές ερευνητικές μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ της βίας και του αισθήματος λιγότερο άγχους και της πιο ικανοποιημένης.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να δοκιμάσετε το δέος είναι να κοιτάξετε τα αστέρια ή να δείτε μια όμορφη θέα από την κορυφή ενός βουνού.

3) Πιείτε καφέ (όχι όμως πολύ).

Οι άνθρωποι δεν πίνουν καφέ κάθε πρωί χωρίς λόγο. Αυξάνει την εγρήγορση και παρέχει μια πολύ απαραίτητη ώθηση στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

Αρκετές μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ μειωμένου κινδύνου κατάθλιψης και κατανάλωσης καφέ.

4) Διαλογιστείτε

Έχουμε γράψει πολλά για αυτό πριν.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός - εστίαση με προσοχή και αθόρυβη στο παρόν για ένα χρονικό διάστημα - μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων κατάθλιψης και άγχους.

Έγιναν εγκεφαλικές ανιχνεύσεις σε βουδιστές μοναχούς που δείχνουν καλά αναπτυγμένες περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται με αυξημένη ευαισθητοποίηση και συναισθηματικό έλεγχο.

(Για να εμβαθύνετε σε διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού που μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή, δείτε το πιο δημοφιλές eBook του Hack Spirit: Η τέχνη της νοημοσύνης: Ένας πρακτικός οδηγός για τη ζωή στη στιγμή)

5) Διαβάστε μια ιστορία περιπέτειας

Η έρευνα διαπίστωσε ότι μπορεί να έχετε τη δυνατότητα να αποκομίσετε τα οφέλη μιας εκπληκτικής ιστορίας μόνο διαβάζοντάς την.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι διαβάζουν απλά για μια εκπληκτική εμπειρία κάποιου άλλου, ήταν λιγότερο αγχωμένοι και πιο πρόθυμοι να βοηθήσουν τους άλλους.

6) Βγείτε έξω στη φύση

Πολλοί από εμάς ζούμε σε αστικά περιβάλλοντα που ενδέχεται να επηρεάζουν την ψυχική μας υγεία.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι μαθητές που πέρασαν δύο νύχτες στη φύση είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από εκείνους που πέρασαν δύο νύχτες στην πόλη.

7) Κάντε πράγματα που κάνετε όταν είστε ευχαριστημένοι - ακόμα κι αν δεν είστε.

Η εμπειρία θετικών συναισθημάτων σας επιτρέπει να εξουδετερώσετε τα αρνητικά και ενθαρρύνει τους ανθρώπους να είναι πιο προληπτικοί.

Επομένως, κάντε ακριβώς αυτό που συνήθως κάνετε όταν είστε ευτυχείς να ενθαρρύνετε αυτά τα συναισθήματα και να ενθαρρύνετε την προληπτικότητα.

(Για να μάθετε 5 τρόπους που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να είστε πιο θετικοί, Κάντε κλικ ΕΔΩ)

8) Ακούστε λυπημένα τραγούδια

Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά η έρευνα διαπίστωσε ότι η ακρόαση λυπημένης μουσικής ρυθμίζει τα αρνητικά συναισθήματα και τη διάθεση.

9) Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Θέλετε να δημιουργήσετε λίστες εργασιών που πρέπει να ολοκληρώσετε για κάθε μέρα; Τότε ίσως θέλετε να ακούσετε προσεκτικά. Είναι πολύ καλύτερο να θέσετε στόχους που είναι συγκεκριμένοι, ρεαλιστικοί και εφικτοί.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έγραψαν μια εργασία όπως το 'save environment' ήταν λιγότερο ικανοποιημένοι από τους ανθρώπους που έγραψαν 'recycle more' παρόλο που ανέλαβαν τις ίδιες ενέργειες.

(Αν ψάχνετε για ένα δομημένο, εύχρηστο πλαίσιο που θα σας βοηθήσει να βρείτε τον σκοπό σας στη ζωή και να επιτύχετε τους στόχους σας, ανατρέξτε στο eBook μας στοπώς να γίνετε ο δικός σας προπονητής ζωής εδώ).

10) Γράψτε τα συναισθήματά σας

Η επιστήμη διαπίστωσε ότι η καταγραφή των συναισθημάτων σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να ξεκαθαρίσετε τις σκέψεις σας.

Η έρευνα έχει δείξει ότι η καταγραφή των συναισθημάτων ενός ατόμου τους βοηθά να ηρεμήσουν με τη μείωση των ισχυρών συναισθηματικών συναισθημάτων.

11) Ξοδέψτε χρήματα σε άλλους, όχι στον εαυτό σας

Όταν έχετε μια άσχημη μέρα, όλοι έχουμε αυτή την επιθυμία να πάμε για ψώνια ή να αγοράσουμε το αγαπημένο μας κέικ άνεσης. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι αν ξοδέψετε αυτά τα χρήματα σε κάποιον άλλο, αντί για τον εαυτό σας.

Μια μελέτη του 2008 έδωσε σε 46 εθελοντές έναν φάκελο με χρήματα, όπου οι μισοί από τους συμμετέχοντες έλαβαν οδηγίες να δώσουν αυτά τα χρήματα σε κάποιον άλλο και οι άλλοι μισοί κλήθηκαν να τα ξοδέψουν στον εαυτό τους. Σίγουρα, όσοι ξοδεύουν τα χρήματά τους σε άλλους ένιωσαν υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας.