10 προσεκτικές στάσεις για να ξεπεράσετε το άγχος

10 προσεκτικές στάσεις για να ξεπεράσετε το άγχος

Το άγχος μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Δεν μπορείτε να το θεραπεύσετε με το τέλειο φάρμακο και δεν εξαφανίζεται παθητικά σαν κρύο.


Ανησυχία απαιτεί την προσοχή σας, ενώ σε κάνει να φοβάσαι να του δώσεις την προσοχή όσο πιο κοντά το βλέπεις.

Είχα άγχος το μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής μου. Μερικές φορές είναι σωματικά αναπηρία. Αλλά αυτό που βρήκα είναι ότι ορισμένες προσεκτικές συμπεριφορές μπορούν να βοηθήσουν.

Δεν πιστεύω ότι η υιοθέτηση της προσοχής στην καθημερινή σας ζωή θα θεραπεύσει μαγικά οποιονδήποτε άγχος, αλλά μπορεί να διευκολύνει τη διαχείριση.


Λάβετε λοιπόν υπόψη ότι η προσοχή δεν είναι για όλους, αλλά υπήρξε κάποια θετική έρευνα.

Αν σας ενδιαφέρει να μάθετε περισσότερα για την έρευνα, εδώ είναι ένα υπέροχο άρθρο από την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση που αναλύει τον πλούτο της νέας έρευνας σχετικά με την προσοχή και τα πιθανά οφέλη της.



Και αυτή η μελέτη βρήκε ότι η μείωση του άγχους που βασίζεται στην ευαισθησία «μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στα συμπτώματα άγχους στο GAD και μπορεί επίσης να βελτιώσει την αντιδραστικότητα του στρες και να αντιμετωπίσει όπως μετράται σε μια εργαστηριακή πρόκληση άγχους».


Έτσι, χωρίς άλλη παραλλαγή, εδώ είναι οι 10 προσεκτικές στάσεις που βρήκα με βοήθησαν να αντιμετωπίσω το άγχος και να ζήσω μια ευχάριστη ζωή:

1) Βρείτε την καλοσύνη σε κάθε στιγμή, ακόμα και τα άτομα που δεν σας αρέσουν

Μερικοί από εμάς έχουν προβλήματα με τα μαθήματα της προσοχής. Αυτό προέρχεται από το φόβο της ζωής στο παρόν, γιατί το παρόν δεν είναι πάντα τόσο καλό όσο θέλουμε.

Ζώντας με συνείδηση, πιστεύουν ότι παρακρατούν από τον εαυτό τους τη δυνατότητα απεμπλοκής ή διαφυγής.

Αλλά αυτό ακριβώς είναι ενσυνειδητότητα προσπαθεί να διδάξει - όχι κάθε στιγμή μπορεί να είναι θετική ή όμορφη και όχι κάθε στιγμή να είναι θετική ή όμορφη.

Πρέπει να μάθουμε να ζούμε με κάθε στιγμή, ακόμη και με αυτά που μας αρέσει, γιατί αυτά είναι που μαθαίνουμε από τα περισσότερα.

αφήνοντας αποσπάσματα άγχους

2) Δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα

Μία από τις μεγαλύτερες πηγές άγχους μας είναι ο φόβος ότι δεν μπορούμε να διορθώσουμε τα πάντα και δεν μπορούμε να τα κάνουμε όλα σωστά.

Αφιερώστε ένα λεπτό κάθε μέρα για να σταματήσετε και να πείτε στον εαυτό σας, 'Αυτό είναι σωστό - δεν μπορώ να διορθώσω τα πάντα.' Αποδεχτείτε τους περιορισμούς της ύπαρξής σας και θα είστε πιο ευτυχισμένοι με αυτό που έχετε δει να πετύχετε.

Απελευθερώστε την ενέργεια και το χρόνο που θα προτιμούσατε να αφιερώσετε ανησυχώντας για πράγματα που δεν έχετε τον έλεγχό σας.

Μην κρίνεις τον εαυτό σου και μην πιέζεις τον εαυτό σου πολύ σκληρά. Κάντε ό, τι μπορείτε και βρείτε ειρήνη.

3) Να είστε πάντα παρόντες

Ο σύγχρονος κόσμος το καθιστά τόσο δύσκολο να ζήσουμε στο παρόν. Ονειρευόμαστε πάντα μελλοντικές επιθυμίες και ανάγκες. κοιτάζουμε πάντα υπέροχες φωτογραφίες από προηγούμενες εκδηλώσεις. και αποσπάμε πάντα τον εαυτό μας από την παρούσα στιγμή με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και την τεχνολογία.

Υπάρχει ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε και μόνο ένα: Σταματήστε. Συμμετέχετε με το δώρο σας με τον τρόπο που θέλετε να αλληλεπιδράσουν οι άλλοι μαζί σας - με την πλήρη προσοχή τους.

Νιώστε τη στιγμή καθώς περνάει γνωρίζοντας ότι δεν θα επιστρέψει ποτέ. μην κρατάτε τίποτα εναντίον του απλώς και μόνο επειδή δεν είναι καταπληκτική στιγμή. Συμμετέχετε με τις αισθήσεις σας και ανοίξτε το μυαλό σας.

Στο Hack Spirit, εστιάζουμε στη διδασκαλία «μικροδιαλογισμών» για να συνηθίσουμε να ζούμε τη στιγμή.

Είναι ουσιαστικά διαλογισμοί που μπορείτε να εξασκηθείτε σε σύντομες χρονικές περιόδους, όχι περισσότερο από 1-3 λεπτά κάθε φορά, καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.

Όταν είμαστε αγχωμένοι ή ταραγμένοι, η αναπνοή μας γίνεται ρηχή και γρήγορη, το κλειδί είναι η προσοχή στον τρόπο που αναπνέετε, συνειδητοποιείτε την αναπνοή σας, τον τρόπο με τον οποίο κινείται το σώμα σας, προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας και, εάν είναι δυνατόν, κρατήστε το στομάχι σας.

Αφού κρατήσετε την αναπνοή σας για λίγο, αρχίστε να μεταφέρετε αέρα στην κοιλιά. Μην το πιέζετε ή μην πιέζετε τον εαυτό σας, εάν αισθάνεται άβολα προσπαθήστε να το κρατήσετε ψηλότερα στο σώμα σας. Το θέμα είναι να επικεντρωθείτε στις αναπνοές σας.

Η εξάσκηση αυτού του τύπου «μικροδιαλογισμού» σε αγχωτικά ή συντριπτικά μέρη της ημέρας σας μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα και καταστάσεις, επιτρέποντάς σας να συνειδητοποιήσετε και να ηρεμήσετε.

Μόλις αρχίσετε να ασκείστε τακτικά, θα εστιάζετε περισσότερο στην καθημερινή σας ζωή. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε μικροδιαλογισμούς κάθε ώρα περίπου, να ρυθμίσετε έναν συναγερμό στο τηλέφωνό σας, να κάνετε μια συνήθεια από αυτήν την εμπειρία.

Χρησιμοποιήστε τα πριν από μια παρουσίαση, όταν έχετε κολλήσει στην κίνηση, όποτε αισθάνεστε άγχος. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο πιο γρήγορα θα γίνει συνήθεια. Σκεφτείτε το μυαλό ως μυ, πρέπει να το ασκήσετε για να αποκτήσετε δύναμη.

(Αν ψάχνετε για συγκεκριμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να μείνετε στη στιγμή και να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή, ρίξτε μια ματιά στη δική μας eBook με τις καλύτερες πωλήσεις για το πώς να χρησιμοποιήσετε τις βουδιστικές διδασκαλίες για μια προσεκτική και ευτυχισμένη ζωή εδώ.)

4) Αφήστε τον εαυτό σας να εκπλήσσεται

Αυτές τις μέρες, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ξέρουν τα πάντα. Προσπαθούμε πάντα να προβλέψουμε, να προβλέψουμε, να κρίνουμε προτού ξέρουμε την πλήρη ιστορία. Αλλά αυτό καταστρέφει τον τρόπο που βιώνουμε γεγονότα, γιατί είμαστε πάντα έτοιμοι να πούμε «Χα! Σου το είπα!'

Σταματήστε να προσπαθείτε να αποδείξετε τον εαυτό σας στον κόσμο. Δεν χρειάζεται να ξέρετε τα πάντα, οπότε γιατί να ενοχλείτε; Αφήστε τη ζωή να σας οδηγήσει χωρίς να προβλέψετε κάθε μέρος του μονοπατιού για μια φορά και θα καταλάβετε την αληθινή χαρά του πώς είναι να εκπλαγείτε πραγματικά.

5) Παράδοση στον κόσμο

Πολύ συχνά, μας διδάσκουν να αντιστέκουμε. Για να πολεμήσουμε την αλλαγή, να κρατήσουμε τα πράγματα όπως θέλουμε να παραμείνουν και να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να βεβαιωθούμε ότι το αύριο είναι ακριβώς όπως σήμερα.

Αλλά ο κόσμος δεν λειτουργεί σύμφωνα με τις ιδιοτροπίες και τις επιθυμίες σας. ο κόσμος αλλάζει, και αυτό είναι μέρος της πραγματικότητας.

Λοιπόν, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης αυτού; Αποδέξου το. Παράδοση. Αμολάωκαι ρέστε με τα κύματα που σας ωθούν μια συγκεκριμένη κατεύθυνση. Ποιος ξέρει - μπορεί να βρείτε κάτι καλύτερο από την άλλη πλευρά.

(Για να μάθετε πώς να το αφήσετε, ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μου σχετικά με την τέχνη της μη προσκόλλησης εδώ)

6) Σταματήστε να προσπαθείτε να καταλάβετε

Ο σύγχρονος κόσμος μας έχει μετατρέψει όλους σε έναν σωρό νευρωτικών. Έχουμε εμμονή με τη γνώση και τις πληροφορίες και τη γνώση, και όποτε δεν το γνωρίζουμε, απέχουμε λίγα αντίχειρα από το Google.

Με απλά λόγια, διδάσκουμε ότι πρέπει να γνωρίζουμε τα πάντα και ότι το να μην γνωρίζουμε είναι κάτι που πρέπει να ντρέπεται.

Αλλά η συνεχής επισήμανση όλων θα κάνει τα πράγματα λιγότερο οργανικά, λιγότερο φυσικά. Προσπαθήστε να κάνετε πίσω και να αφήσετε τη ζωή να ξεδιπλωθεί φυσικά, χωρίς να την αναγκάσετε να συμβεί γρηγορότερα από ό, τι μπορεί.

Αναπνεύστε, υπάρχουν και αλληλεπιδράτε και αν δεν ξέρετε κάτι, τότε, δεν ξέρετε.

7) Εμπιστοσύνη στο Σύμπαν

Πώς πετυχαίνεις τα όνειρά σου; Υπάρχουν χιλιάδες άνθρωποι που έχουν κερδίσει ό, τι ήθελαν ποτέ, ακόμα κι αν προέρχονταν από το τίποτα. Η απάντηση? Πήραν ένα άλμα πίστης. Έβαλαν ό, τι είχαν στα όνειρά τους και είπαν, «Φάσε, ας πάμε».

Εμπιστεύτηκαν το Σύμπαν, ή τον Θεό, ή κάτι τέτοιο. κάτι μεγαλύτερο από αυτά, για να τους οδηγήσει στο δρόμο τους στις ελπίδες και τα όνειρά τους. Δεν χρειάζεται να είστε θρησκευτικοί για να πιστεύετε ότι υπάρχει κάτι μεγαλύτερο από ό, τι σας ενδιαφέρει. Ακριβώς η πίστη είναι αρκετή για να αλλάξει ολόκληρη τη διάθεσή σας.

8) Σταματήστε την ανάλυση

Ας πούμε ότι ταξιδεύετε κάπου και χαθείτε. Μπορεί να καταλήξετε να ανησυχείτε, να αναστατώνεστε.

Ελέγχετε το τηλέφωνό σας, ελέγχετε το GPS, ελέγχετε τους χάρτες, ενημερώστε τις πλατφόρμες κοινωνικών μέσων, καλέστε τους φίλους σας, φρικάρ, και χιλιάδες άλλα πράγματα.

Αλλά όλα αυτά είναι λάθος απάντηση. Κόφτο. Σταματήστε την ανάλυση, σταματήστε την υπερβολική σκέψη. Αυτό που έχει συμβεί έχει ήδη συμβεί και ο καλύτερος τρόπος για να βγείτε από την κατάσταση είναι να μην σκεφτείτε κάθε μικρό πράγμα που το προκάλεσε, αλλά να συνεχίσετε.

9) Ένα πράγμα κάθε φορά

Το Multi-tasking είναι το όνειρο μιας προσεκτικής ύπαρξης. Γιατί πρέπει πάντα να είμαστε απασχολημένοι, γιατί πάντα βιαστικά; Επιτυχία, αναγνώριση, φήμη, χρήματα - είναι όλα αυτά που έχουν σημασία;

Συγκεντρώνω. Συγκέντρωση. Παρουσία. Σταθερότητα. Αυτά μπορούν να συμβάλουν πολύ περισσότερο στην τρέχουσα κατάσταση της ζωής σας από αυθαίρετους στόχους επιτυχίας και αναγνώρισης.

Δεν χρειάζεται να είσαι ο καλύτερος και δεν χρειάζεται να νικήσεις όλους γύρω σου. Μάθετε να είστε παρόντες, αντί για μια σκιά που κινείται από τη μία κατάσταση στην άλλη.

Μάθετε να αρχίζετε να ζείτε τη ζωή σας σαν κάποιος που είναι ζωντανός.

(Αν ψάχνετε για ένα δομημένο, εύχρηστο πλαίσιο που θα σας βοηθήσει να βρείτε τον σκοπό σας στη ζωή και να επιτύχετε τους στόχους σας, ανατρέξτε στο eBook μας στοπώς να γίνετε ο δικός σας προπονητής ζωής εδώ).

10) Κρατήστε κανένα μνησικακία

Δεν μπορούμε πάντα να ζήσουμε μια ειρηνική ύπαρξη. Τα συναισθήματα και οι αντιδράσεις είναι φυσιολογικά και οι διαφωνίες συμβαίνουν συνεχώς. Θυμός, θλίψη, οργή, πόνος - αυτά είναι μέρη της ζωής που δεν μπορούν να αποφευχθούν.

Αλλά μνησικακίες; Οι μνησικακίες είναι ανθυγιεινές. Είναι αφύσικα. Δεν είναι πλέον συναισθηματικές αντιδράσεις, αλλά συνειδητές αποφάσεις να συνεχίσουν να κρατούν πόνο ή θυμό εναντίον κάποιου άλλου για κάτι που έχει ήδη περάσει.

Η μόνη σκληρή αλήθεια για τα μνησικακία είναι ότι σε πληγώνουν πολύ περισσότερο από το άτομο που το κρατάς.

Γιατί; Επειδή η μνησικακία είναι πάντα στο μυαλό σας, ενώ τους επηρεάζει μόνο όταν είστε κοντά. Αρχίστε να αφήνετε και αρχίστε να αποδέχεστε τι έχει συμβεί.

Πώς αυτή η βουδιστική διδασκαλία γύρισε τη ζωή μου

Η χαμηλότερη πτώση μου ήταν περίπου 6 χρόνια πριν.

Ήμουν ένας άντρας στα μέσα της δεκαετίας του '20 που σήκωσε κουτιά όλη την ημέρα σε μια αποθήκη. Είχα λίγες ικανοποιητικές σχέσεις - με φίλους ή γυναίκες - και ένα μυαλό μαϊμού που δεν θα σταματούσε.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έζησα με άγχος, αϋπνία και πάρα πολύ άχρηστη σκέψη που συμβαίνει στο μυαλό μου.

Η ζωή μου φάνηκε να πηγαίνει πουθενά. Ήμουν ένας γελοία μέσος άντρας και πολύ δυσαρεστημένος με την εκκίνηση.

Το σημείο καμπής για μένα ήταν όταν ήμουνανακάλυψε το Βουδισμό.

Διαβάζοντας ό, τι μπορούσα για τον Βουδισμό και άλλες ανατολικές φιλοσοφίες, έμαθα επιτέλους πώς να αφήσω τα πράγματα που με ζυγίζουν, συμπεριλαμβανομένων των φαινομενικά απελπιστικών προοπτικών καριέρας μου και των απογοητευτικών προσωπικών σχέσεων.

Με πολλούς τρόπους, ο Βουδισμός έχει να κάνει με τα πράγματα. Η απομάκρυνση μας βοηθά να ξεφύγουμε από τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές που δεν μας εξυπηρετούν, καθώς και να χαλαρώσουμε το κράτημα σε όλες τις προσκολλήσεις μας.

Γρήγορη προώθηση 6 χρόνια και τώρα είμαι ο ιδρυτής του Hack Spirit, ενός από τα κορυφαία blogs αυτο-βελτίωσης στο διαδίκτυο.

Για να είμαι ξεκάθαρος: Δεν είμαι βουδιστής. Δεν έχω καθόλου πνευματικές τάσεις. Είμαι απλός άντρας που γύρισε τη ζωή του υιοθετώντας μερικές καταπληκτικές διδασκαλίες από την ανατολική φιλοσοφία.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για την ιστορία μου.